Com saps quan ets en cetosi?
És una pregunta que moltes persones es fan quan comencen una dieta cetogènica.
Quan comences a menjar keto, el teu cos canvia a la crema de greix com la principal font de combustible en lloc de carbohidrats.
Aquest és un gran canvi metabòlic, i ve amb força efectes secundaris, tant bons com dolents.
No tothom experimenta efectes secundaris en començar una dieta cetogènica, i sortosament, els efectes secundaris negatius de la dieta cetogènica solen ser temporals. A la gran majoria dels casos, desapareixen dins de la primera o segona setmana de començar la dieta.
Aquí hi ha una ullada a set dels efectes secundaris més comuns i els beneficis per a la salut de la cetosi.
Taula de Continguts
1. Pèrdua de pes
Normalment, el teu cos funciona amb glucosa (sucre) com a principal font de combustible. Però quan comences una dieta baixa en carbohidrats, el teu metabolisme comença a canviar a la crema de greix com a combustible.
Abans que el teu cos faci el canvi a la cetosi, ha de cremar les reserves de glucosa emmagatzemada al fetge i els músculs. En general, aquesta crema de reserves de carbohidrats ocorreu dins de la primera setmana de començar una dieta cetogènica.
Els carbohidrats requereixen molta aigua per al seu emmagatzematge, per la qual cosa a mesura que les reserves de carbohidrats s'esgoten, perd molt pes d'aigua. Un signe de cetosi és la pèrdua ràpida de pes poc després de començar una dieta cetogènica. Abans que t'emocionis massa, la major part de la primera mica de pes que perds és probablement aigua, no greix corporal.
Però si estàs fent keto per perdre pes, no et preocupis: les dietes keto són una excel·lent manera de perdre pes a llarg termini, superant les dietes baixes en greix per un marge significatiu. Després de la primera setmana més o menys de keto, un cop hagis perdut el pes de l'aigua i hagis entrat en un estat de cetosi, la pèrdua de greix ve ràpida i fàcilment.
Mentrestant, assegura't de beure molta aigua i reposar els teus electròlits perquè no et deshidratis.
2. Micció freqüent
Un cop més, estàs perdent molt de pes quan comences per primera vegada una dieta baixa en carbohidrats i alta en greixos com la cetogènica. Les persones que fan dieta keto sovint experimenten micció freqüent durant la primera o segona setmana.
Mentre estiguis bevent aigua, aquest efecte secundari no és un gran problema. Desapareixerà una vegada que el teu metabolisme canviï a cremar greix com a combustible.
3. Grip cetogènica
La grip cetogènica és lefecte secundari més comú duna dieta cetogènica. Afortunadament, la grip keto és temporal i ha de desaparèixer dins dels 7-10 dies posteriors a l'inici de la dieta cetogènica.
Quan elimines els carbohidrats, el teu metabolisme passa per un període en què encara no sabeu com cremar greix de manera eficient, però encara no té accés a les cetones de la teva dieta.
Com a resultat, pot experimentar la grip cetogènica, una col·lecció de símptomes similars a la grip que inclouen mals de cap, fatiga, baixa energia, diarrea, boca seca, antulls de sucre i boira cerebral.
La grip cetogènica generalment passa força ràpid, i és possible que puguis evitar-la del tot. Aquí t'hi indiquem com desfer-se de la grip cetogènica.
4. Rampes musculars
Quan estàs en una dieta baixa en carbohidrats, els teus nivells d'insulina es mantenen estables i baixos la major part del temps, perquè no menges carbohidrats que augmentin els teus nivells de sucre a la sang.
La disminució de l'alliberament d'insulina fa que els ronyons expulsin activament el sodi ( 1 ). També perds altres electròlits, inclòs el magnesi.
El baix contingut de sodi i magnesi pot causar rampes musculars, per la qual cosa és important reposar les teves reserves d'electròlits, una vegada més, especialment durant les primeres dues setmanes de keto, quan el teu cos encara està aprenent com fer la transició al mode de crema de greix.
Per tant, contràriament al consell mèdic estàndard, no voleu limitar el vostre consum de sal quan estàs en una dieta cetogènica.
Assegureu-vos de salar el vostre menjar generosament, i considereu prendre 400 mg de magnesi al dia o utilitzar un suplement d'electròlits quan comenceu la dieta keto per primera vegada, especialment si teniu rampes musculars.
- SUBSTÀNCIA PURA ELEMENTAL AMB UNA EXCEL·LENT RELACIÓ PREU-QUALITAT: cadascuna de les 365 càpsules en altes dosis conté 664 mg d'òxid de magnesi pur, 400 mg dels quals són de magnesi...
- PRODUCTE 100 % VEGÀ, SENSE ADDITIUS ARTIFICIALS, CERTIFICAT PER UN LABORATORI INDEPENDENT: gràcies a la certificació aprovada del laboratori, s'ha demostrat que el nostre producte no només és...
- FABRICAT EXCLUSIVAMENT A ALEMANYA I BAIX ESTRICTES CONDICIONS: els nostres productes es produeixen exclusivament i sense excepció a Alemanya, de manera que sempre podem garantir-li una qualitat...
- UNA LLARGA RESERVA DE 365 CÀPSULES PER A 12 MESOS: el nostre producte és completament segur per al consum regular. A causa de l'alta dosificació, només ha de prendre una càpsula diària; 365...
- GARANTIA DE SATISFACCIÓ: si, en contra del que s'esperava, no estigués satisfet/a amb el nostre producte, si us plau, no dubti a posar-se en contacte (a) amb nosaltres.
- MAGNESIO MARÍ: El nostre Magnesi i Vitamina B6 és un Complement Vitamínic d'origen 100% natural ideal per combatre l'estrès, disminuir la fatiga o cansament, alleujar les contraccions...
- VITAMINA B6: Té una millor concentració que el Col·lagen amb Magnesi, Col·lagen hidrolitzat o Triptòfan amb Magnesi. Potent Anti Estrès, la vitamina B6 contribueix al funcionament del...
- REFORÇA OSSOS I ARTICULACIONS : Les nostres càpsules són vegetals i fàcils d'empassar. El nostre Magnesi Pur compta amb una fórmula única. En comptar amb una alta concentració i molt bona...
- 100% PUR I NATURAL: El magnesi és un oligoelement omnipresent, que participa en més de 300 reaccions enzimàtiques. El nostre magnesi natural s'extreu de l'aigua de mar després de la...
- NUTRIMEA : El nostre suplement Magnesio Marino ha estat rigorosament seleccionat per assegurar-ne l'origen natural, respectant el medi ambient i les poblacions locals. Ha estat elaborat de la manera...
5. Supressió de la gana
Una raó per la qual la dieta keto és tan bona per a la pèrdua de greix és que les cetones, el combustible a força de greix que el teu cos crema quan està en cetosi, són excel·lents per suprimir la gana.
Els alts nivells de cetones inhibeixen la grelina, la principal hormona de la gana del teu cos. El resultat és una supressió significativa de la gana, cosa que significa que et sents ple amb menys menjar.
Com a dada interessant, també cremes, de mitjana, al voltant de 300 calories més al dia quan estàs en un estat de cetosi ( 2 ).
Això vol dir que et sents ple mentre menges menys, i estàs cremant calories addicionals en keto. Aquesta és una gran recepta per perdre pes.
6. Augment dels nivells denergia i claredat mental
Un cop feta la transició a la cetosi, pots experimentar un augment significatiu en els teus nivells d'energia. Les cetones són una excel·lent font de combustible per als teus mitocondris, les centrals elèctriques de les teves cèl·lules. El teu cervell en particular prospera amb cetones ( 3 ).
Moltes persones que canvien a keto reporten una millor claredat mental i una energia més uniforme i sostinguda durant tot el dia.
7. Mal alè temporal
És possible que hagis sentit a parlar de la “respiració ceto” – un canvi a curt termini en la forma en què fa olor el teu alè quan comences la dietacetogènica.
La respiració cetogènica passa gràcies a l'acetona, un cos cetònic que es produeix quan es crema greix. L'acetona té una olor afruitada que recorda el removedor d'esmalt d'ungles.
Quan comences a produir cetones per primera vegada, el teu cos no sap com fer-les servir de manera eficient, i acabes excretant-ne moltes. L'acetona surt a través de la respiració, i un petit percentatge de persones allibera suficient acetona per fer que el seu alè faci olor com el lleva esmalt d'ungles.
La respiració cetogènica és rara, i només dura fins que el teu cos esdevé més eficient en l'ús de cetones.
Com evitar els efectes secundaris negatius de la cetosi
Pots notar que la majoria dels efectes secundaris negatius de la dieta cetogènica tenen lloc durant la teva transició inicial a la cetosi. Canviar a un nou estat metabòlic és un gran canvi pel teu cos.
La primera o segona setmana de keto pot ser difícil per a algunes persones. Afortunadament, els desavantatges són temporals: pràcticament tots desapareixen una vegada que el teu metabolisme canvia còmodament a la crema de greix com a combustible.
A més, la majoria dels efectes secundaris comuns de la cetosi poden ser mitigats o eliminats mitjançant:
- Beure més aigua.
- Augmentar la ingesta de sal.
- Assegurar-te que menges prou greix.
Si encara estàs experimentant efectes secundaris després del canvi a cetosi, una dieta keto pot no ser una bona opció per a tu. Considereu augmentar la teva ingesta de carbohidrats amb un pla de menjars alternatiu, com la dieta keto cíclica o la dieta keto dirigida.
Els efectes secundaris negatius de la dieta keto solen ser mínims i temporals. La majoria de les persones descobreixen que passen després d'uns dies, una compensació justa pels molts beneficis d'una dieta cetogènica Vols provar keto? La nostra guia completa per a principiants de keto té tot el que necessita per començar una dieta keto avui.