La gana és un malson sigui quin sigui l'objectiu de salut que vulguis assolir. Ja sigui que estiguis tractant de perdre pes, desenvolupant múscul o simplement menjar de manera més saludable, una gana insaciable segurament et desviarà del teu objectiu. Encara que és possible ignorar el retrunyir al teu estómac per un moment, tenir-lo de manera contínua és una cosa molt complicada de portar.
Si no trobes una manera de controlar la gana, aquests desitjos sobtats de segons quins aliments et poden portar a menjar a l'excés i augmentar de pes.
A diferència de les píndoles per baixar de pes, que generalment contenen cafeïna o només redueixen el pes d'aigua, un supressor natural de la gana ajuda a controlar els teus desitjos en equilibrar les hormones involucrades.
La millor manera d'eliminar la gana sempre és incorporar supressors naturals de la gana. Això és en una dieta cetogènica, aliments rics en fibra i algunes espècies.
Taula de Continguts
Per què menjar menys calories no funciona
Encara avui, el consell per excel·lència per perdre pes és el de menjar dràsticament menys calories, encara que ja ha quedat més que clar que no funciona bé a llarg termini.
Reduir les calories funciona a curt termini, però les persones que depenen de la restricció de calories tendeixen a tenir dificultats per mantenir el pes perdut amb el temps. També semblen estar constantment menjant entrepans o esperant el seu proper àpat. Això és perquè menjar menys calories no suprimeix la gana.
En canvi, pot contribuir a augmentar la gana en afectar negativament les teves hormones.
Segons un estudi, una dieta restringida en calories pot disminuir els nivells d'una hormona anomenada pèptid 1 similar al glucagó (o GLP-1). Aquesta hormona controla la gana i influeix en la sacietat. Quan els nivells són alts, suprimeix la gana. Quan els nivells són baixos, ho augmenta.
El mateix estudi també assenyala que les dietes baixes en calories redueixen els nivells de leptina, una hormona coneguda com a hormona de la sacietat. La leptina envia senyals al teu cervell que és ple. Quan els nivells són baixos, sents gana tot el temps.
La grelina fa exactament el contrari que la leptina. Quan els nivells són alts, sents gana tot el temps. D'altra banda, els nivells baixos de grelina actuen com un supressor eficaç de la gana.
Opcions naturals de supressor de la gana
En lloc de centrar-te en la ingesta de calories i la pèrdua de pes, la clau per controlar la gana és trobar una manera de equilibrar els nivells de sucre en sang i d'insulina, alhora que equilibres la grelina i la leptina, i altres hormones, com el GLP-1 i el pèptid YY.
Sona complicat, però hi ha algunes formes simples i naturals de fer-ho. No cal recórrer a píndoles per baixar de pes, ni suplements sintètics per baixar de pes o els cremadors de greix. A continuació, us indiquem com aconseguir suprimir la gana de forma natural.
# 1. La dieta cetogènica
Una dieta cetogènica és possiblement el millor supressor de la gana que existeix. A diferència de menjar menys calories i altres dietes per baixar de pes, la cetogènica ajuda a equilibrar les hormones perquè et senti satisfet.
Les investigacions mostren que una dieta cetogènica pot augmentar la leptina i el GLP-1 mentre disminueix la grelina. Això pots comprovar en aquests estudis: Estudi 01, estudi 02, estudi 03. Aquests resultats es veuen als participants dels diferents estudis amb una pèrdua significativa de pes i greix. Quan es tracta d'hormones de la gana i control de la gana, aquesta és exactament la combinació que un necessita.
Limitar els carbohidrats i concentrar-se en menjar greixos saludables també ajuda a equilibrar els nivells de sucre a la sang, cosa que pot reduir els desitjos.
Segons un informe, el nivell baix de sucre en sang no només augmenta els seus desitjos, sinó que específicament ho fa voler menjar aliments no saludables amb alt contingut de carbohidrats. Quan manté equilibrats els nivells de sucre a la sang a través d'una dieta cetogènica ben dissenyada, evita les caigudes que augmenten la gana.
A més dajudar amb la supressió de la gana, una dieta cetogènica té altres beneficis per a la salut, inclòs un augment denergia i menys greix corporal, per la qual cosa és beneficiós en tots els sentits.
# 2. Augmenti el teu consum de fibra
La fibra és aclamada com un dels nutrients més saludables que existeixen, i hi ha una bona raó per fer-ho. Està relacionat amb una millor salut cardíaca, pèrdua de pes, digestió regular i, sens dubte, sensació de sacietat.
Una de les raons per les quals la fibra t'ajuda a mantenir-te ple és perquè alenteix la digestió, cosa que significa que el menjar roman a l'estómac per més temps. I això naturalment suprimeix la gana. Però també hi té moltes altres implicacions.
Un estudi en animals va trobar que quan es combina amb una dieta alta en greixos (com la dieta keto), certes fibres fermentables poden ajudar a suprimir la gana en regular algunes de les àrees del cervell que controlen la gana. Segons els investigadors, aquestes fibres dietètiques poden desencadenar l'alliberament de dues hormones: el pèptid YY (PYY) i el GLP-1.
Algunes investigacions mostren que el pèptid YY ajuda a reduir la gana i augmenta la sacietat, mentre que el GLP-1 ajuda a endarrerir el buidatge de l'estómac, perquè et senti més ple per més temps.
Aquestes fibres també actuen indirectament com un supressor natural de la gana. Quan arriben a l'intestí gruixut, els bacteris comencen a descompondre'ls i produeixen un àcid gras de cadena curta (o AGCC) anomenat acetat. Aquest acetat després viatja al teu cervell, on indica a l'hipotàlem que és ple.
Si bé alguns aliments amb alt contingut de fibra, com els fesols, les llenties, els cereals integrals i la civada, estan prohibits en una dieta cetogènica, pots satisfer fàcilment les teves necessitats de fibra menjant verdures baixes en carbohidrats i llavors riques en fibra com llavors de chía, llavors de lli, i llavors de cànem.
Els alvocats també són una excel·lent font de fibra. Un sol alvocat conté 9.1 grams de fibra i només 2.5 grams de carbohidrats nets.
# 3. Afegiu algunes espècies addicionals
És possible que només pensis en les espècies com una forma de condimentar el menjar, però fan més que afegir sabor. Afegir espècies al teu menjar és una forma fàcil, efectiva i econòmica de suprimir la teva gana de forma natural.
- Pebre de caiena: la capsaïcina és el compost principal del pebre de caiena. És responsable de la calor característica d'aquesta, però també ajuda a reduir la gana i el desig de menjar entre menjars. La investigació també mostra que el pebre caiena pot ajudar a augmentar la quantitat de calories que crema i estimular el metabolisme.
- cúrcuma: la cúrcuma sovint es promociona pels seus propietats antiinflamatòries, però també pot actuar com un supressor natural de la gana. Segons la un estudi, el principal compost de la cúrcuma, anomenat curcumina, pot ajudar a reduir la grelina i reduir la gana. No obstant això, és important assenyalar que gran part de la investigació es va fer en animals.
- Canyella: Hi ha estudis que han relacionat el compost principal de la canyella, anomenat cinamaldehid (CIN), amb nivells més baixos d'insulina i augment de GLP-1, una combinació dhormones que pot ajudar a suprimir la gana de forma natural. Un estudi també mostra que, igual que la fibra, la NIC pot alentir el ritme de la digestió, deixant-ho amb sensació d'estar ple durant més temps i millorant la sensibilitat a la insulina.
# 4. Considerant alguns suplements dietètics
Si canviar la teva dieta no funciona, hi ha alguns suplements dietètics naturals que potser poden ajudar. Aquests no estan destinats a reemplaçar altres supressors naturals de la gana, però prendre alguns suplements específics a més de fer canvis nutricionals pot ser més efectiu.
Extracte de te verd: les propietats de supressió de la gana del te verd s'atribueixen al contingut de cafeïna i catequina. Segons un estudi, aquests dos compostos poden ajudar a augmentar la sensació de plenitud i sacietat. Tingueu en compte que l'extracte de te verd conté aquests compostos en dosis molt més altes que una tassa de te verd comú.
- VEGANO: El nostre Extracte de Te Verd 7000 mg està elaborat exclusivament a partir d'ingredients no animals, per això, és ideal per a VEGANS i VEGETARIANS. Els nostres comprimits no contenen...
- MÀXIMA POTÈNCIA: 7000 mg d'Extracte de Te Verd per tauleta
- PRODUCTE DE QUALITAT FARMACÈUTICA: fabricat al Regne Unit, conforme les bones pràctiques de fabricació (BPF).
- CONTINGUT I DOSIFICACIÓ: aquest envàs es presenta amb una quantitat de 90 comprimits de 7000mg cadascun, es recomana prendre 1 comprimit al dia tret que el metge o un professional de la salut...
Garcinia Cambogia: La Garcinia Cambogia és un suplement natural a base de plantes amb molts ingredients actius. No obstant això, l'enfocament principal és al àcid hidroxicítric o HCA. Algunes investigacions mostren que l'HCA ajuda a reduir la gana i alhora augmenta la quantitat de calories que crema, una combinació que pot conduir sens dubte a la pèrdua de pes. L'HCA també pot augmentar els nivells de serotonina, cosa que també ajuda a disminuir la gana.
- GARCÍNIA CAMBOGIA 2.000mg. La garcinia cambogia és una planta que prové del sud de l'Índia. La fama que aquesta planta ha obtingut als països occidentals, és perquè es considera una gran...
- POTENT CREMAGRASSES I INHIBIDOR D'APETITO. El zinc contribueix al metabolisme normal dels hidrats de carboni i, juntament amb el crom, contribueix també al metabolisme dels macronutrients. Per la seva...
- 60% HCA CONCENTRAT. L'àcid hidroxicítric o HCA és un derivat de l'àcid cítric al qual se li atribueixen funcions d'ajuda a la digestió d'hidrats, i que és present en el fruit de la...
- GARCÍNIA CAMBOGIA AMB CROM, VITAMINES I ZINC. A més de les propietats de la pròpia planta, Garcinia Cambogia de Nutridix completa la seva fórmula 100% vegana afegint crom, vitamines B6 i B2 i...
- GARANTIA NUTRIDIX. La qualitat de la Garcinia Cambogia de Nutridix està garantida, ja que només se seleccionen els millors ingredients, i se segueixen els estrictes estàndards de seguretat i...
Extracte de safrà: Tot i que de moments, les investigacions són limitades en aquest camp, alguns estudis mostren que l'extracte de safrà pot ajudar a reduir la gana, A el mateix temps que disminueix el greix corporal, l'índex de massa corporal i la circumferència general de la cintura.
- QUALITAT PREMIUM ESPANYOLA: Per al nostre producte utilitzem l'extracte patentat de safrà Affron, que ha estat testat en diversos estudis clínics. Aquest safrà d'alta qualitat (Crocus sativus)...
- EXTRACTE ESTANDARITZAT: Les nostres càpsules de safrà contenen un extracte altament concentrat estandarditzat a un mínim de 3,5% de lepticrosàlids. Que són les substàncies responsables de les...
- SENSE ADDITIUS: El nostre suplement de safrà conté 30 mg d'extracte de safrà orgànic i 1,05 mg de leptricosalits per dosi diària. Per descomptat, el nostre producte no està modificat...
- VEGAVERO CLASSIC: La nostra línia Classic es defineix per suplements vegans d'alta qualitat que cobreixen una àmplia gamma de nutrients essencials, extractes de plantes, fongs medicinals i altres...
- AL TEU COSTAT: Preocupar-nos per tu és part de la nostra filosofia. Per aquest motiu, a més de produir suplements dissenyats per cobrir les teves necessitats, treballem en fórmules úniques per assolir...
I a més, com sempre, tenim una notícia afegida. A diferència de les píndoles dietètiques receptades i sense receptar, aquests supressors naturals de la gana no tenen efectes secundaris greus coneguts.
Conclusions sobre l'ús d'un supressors naturals de la gana
A diferència de la restricció de calories, que et deixa amb gana i sempre buscant el teu proper menjar, seguir una dieta cetogènica pot ajudar a equilibrar les hormones responsables de la gana. Els aliments amb alt contingut de fibra, les espècies com la cúrcuma i el pebre caiena i els suplements dietètics naturals, com l'extracte de te verd, també actuen com a supressors naturals de la gana.