Brain Boost Triple Chocolate Breakfast Shake Recipe

Budimo realni. Ovaj čokoladni šejk više liči na šejk od sladoleda.

Međutim, za razliku od šejka napravljenog od sladoleda, ovaj trostruki čokoladni šejk je pun sastojaka koji poboljšavaju zdravlje.

Posebno je korisno za ona užurbana jutra kada morate žuriti kroz vrata, ali znate da bi vam bilo od koristi da uzmete nešto za doručak.

Najbolji dio?

U njemu se ne kriju umjetni zaslađivači ili čudni konzervansi. Umjesto toga, ovaj recept za doručak bez glutena i mlijeka je čist i ukusan koliko zvuči.

Ovaj recept za smoothie za doručak je:

• Slatko.
• Zadovoljavajuće.
• Tasty
• Ukusno

Glavni sastojci su:

• MCT uljni prah.
• Adonis pločica čokolade i oraha.
• Kolagen

• Kakao.
• Ekstrakt ginka.
• Chia sjemenke.

Dodatni sastojci po želji:

• Bademovo mlijeko.
• Kakao u prahu.
• Kokosovo mlijeko.

3 zdravstvene prednosti ovog trostrukog čokoladnog šejka za doručak

#1: poboljšati zdravlje mozga

Jutarnji sastanci su najgori. Morati uključiti mozak i biti na oprezu odmah nakon buđenja može mnogo tražiti. Rjesenje?

Ovakav šejk koji stimuliše mozak.

Ne samo da ovaj lagani doručak pruža ishranu u pokretu, već će i podstaći vaš mozak za sve izazove koje vam jutro postavlja.

A kako ova magija funkcioniše, pitate se? Kroz nutrijente koji podržavaju mozak kao što su MCT i ginko.

MCT (srednjelančane masne kiseline) pružaju brz izvor goriva za vaš mozak i tijelo. Za razliku od drugih vrsta masti koje treba da putuju kroz vaš limfni sistem, MCT idu direktno u jetru da se razgrade u energiju ( ¹ ).

Ginkgo, biljni lijek koji se koristi hiljadama godina u istočnjačkim kulturama, poznat je po svojim kognitivnim efektima. Konkretno, ginkgo može pomoći u poboljšanju pamćenja, kao što je pokazano u studiji provedenoj na kognitivno netaknutim starijim odraslim osobama ( ² ).

# 2: podržite gubitak težine

Kad pokušate izgubiti nekoliko kilograma, jednostavno smanjenje unosa hrane nije uvijek dovoljno.

Problem je što ogladnite.

Dodavanje hrane bogate vlaknima poput chia sjemenki može pomoći u usporavanju probave i, zbog njihove sposobnosti da zadržavaju vodu, može povećati osjećaj sitosti.

U jednoj studiji, 24 učesnika jelo je jogurt za doručak bez chia sjemenki, sa 7 grama chia sjemenki ili 14 grama chia sjemenki.

I grupe od 7 i 14 grama chia sjemenki iskusile su povećanu sitost, smanjenu želju za šećerom i smanjen unos hrane prilikom sljedećeg obroka ( ³ ).

#3: poboljšati raspoloženje

Da li ste se ikada zapitali zašto čokolada uvek zvuči tako dobro kada ste loše raspoloženi? Osim svoje ukusne sposobnosti da odvrati vaš um od problema, jedinjenja u čokoladi mogu imati sposobnost da poboljšaju vaše mentalno stanje.

U dvostruko slijepoj studiji, istraživači su učesnicima davali mješavinu pića od tamne čokolade 30 dana i mjerili njihovu spoznaju i raspoloženje. Nakon 30 dana, učesnici koji su pili čokoladnu mješavinu velikih doza prijavili su veću smirenost i zadovoljstvo u odnosu na one koji su uzimali placebo.

Ova studija je pružila osnovu za istraživanje potencijalne upotrebe čokoladnih spojeva za liječenje kliničke anksioznosti ili depresije ( ⁴ ).

Trostruki čokoladni šejk za doručak

Ponekad se desi da poželite nešto sa čokoladom, ali imate vremena samo za jednostavan recept bez pečenja.

Uz vrijeme pripreme od samo pet minuta, možete brzo pripremiti ovaj recept i dobiti proteinski šejk koji poboljšava mozak.

Želite li još malo proteina? Dodajte kuglicu proteina sirutke u prahu, koji nudi niz aminokiselina za izgradnju mišića koje nadopunjuju aminokiseline u kolagenu.

A ako želite dodati još malo masti i proteina, možete dodati i žlicu bademovog putera.

Za gušći šejk samo dodajte malo manje mleka. Uz to, možete čak i promijeniti vrstu mlijeka koje koristite, samo vodite računa da sadrži malo ugljikohidrata i šećera. Nezaslađeno bademovo mlijeko od vanilije djeluje odlično.

Trostruki čokoladni šejk za doručak

Tražite proteinski šejk? Ovaj šejk za doručak od trostruke čokolade sa niskim udjelom ugljikohidrata djeluje. Ne sadrži mlečne proizvode, gluten i veštačke zaslađivače.

• Ukupno vrijeme: 5 minutos.
• Performanse: 1 shake.

Sastojci

• 1 kašika MCT ulja u prahu.
• 1 kašika kolagena.
• ¼ Adonis čokoladica i pločica oraha (narezana ili izmrvljena na male komadiće).
• 1 kašika chia sjemenki.
• 225g / 8oz kokosovog mlijeka ili mlijeka po izboru bez šećera.
• 1 kašika kakaa u prahu.
• Ekstrakt ginka.

Upute

1. Dodajte sve sastojke (osim komadića čokoladice) u blender velike brzine. Blendajte na velikoj brzini dok ne postane glatka. Po želji dodajte kockice leda i promiješajte.
2. Prelijte po želji šlagom i komadićima čokoladice.

Ishrana

• Veličina porcije: 1 shake.
• Kalorije: 242.
• Masti: 12 g.
• Ugljikohidrati: 11 g (4 g neto).
• Vlakna: 7 g.
• Proteini: 19 g.

Palabras clave: recept za doručak sa trostrukom čokoladom.