Wellness scena je industrija vrijedna više milijardi dolara, uključujući sve od časova joge do skupih krema i masaža.
A eterična ulja su definitivno našla svoje mjesto među wellness industrijom. Naravno, mirišu neverovatno, ali mogu li zaista pomoći kod stvari kao što su gubitak težine, glavobolja i san?
Postoji li nauka iza hypea?
Ispostavilo se da osnovne stvari mogu biti vrijedan dodatak vašem wellness planu.
Oni zaista neće zamijeniti dobre prehrambene navike i dosljedno vježbanje kada je u pitanju gubitak težine ili prevladavanje određenih simptoma.
Ali eterična ulja mogu pomoći u promicanju mršavljenja, kontroli razine šećera u krvi, povećanju energije i smanjenju stresa. Ovaj članak daje pregled najboljih eteričnih ulja koja možete koristiti za sagorijevanje tjelesne masti i mršavljenje.
Sadržaj
Šta su eterična ulja?
Eterična ulja potiču iz aromatičnih ljekovitih biljaka. Kada izrežete limun ili pomirišete svoj omiljeni cvijet, aromu koju otkrijete proizvode eterična ulja biljke.
Biljke koje proizvode eterična ulja mogu ih skladištiti u različitim područjima, uključujući cvijeće, stabljike, drvo, korijenje, smole, sjemenke, plodove i lišće.
Eterična ulja su više od samo ugodnog mirisa. Oni štite biljku od nekih grabežljivaca poput insekata, bore se protiv infekcija i čak mogu pomoći biljci da zacijeli ako je ozlijeđena.
Slično tome, mnogi ljudi koriste eterična ulja zbog svojih ljekovitih svojstava i svojstava koja promiču zdravlje.
Eterična ulja su visoko koncentrirana: potrebna je velika količina biljnog materijala za proizvodnju male količine ulja. Na primjer, da biste napravili jednu kap ružina ulja, možda će vam trebati do 50 cvjetova.
Budući da su čista eterična ulja tako koncentrirana, malo ulja može mnogo pomoći. Samo nekoliko kapi eteričnog ulja sadrži vrijedne spojeve koji utiču na vaše zdravlje.
5 zdravstvenih prednosti eteričnih ulja koje podupire nauka
Ljudi tvrde da eterična ulja pomažu u svemu, od gubitka težine do raka. Iako postoji određena nauka o eteričnim uljima, dobro bi bilo da se čuvate ekstremnijih tvrdnji.
Eterična ulja su u najboljem slučaju komplementarna i nisu zamjena za zdrav način života. Definitivno nisu zamjena za medicinsku njegu.
Ipak, postoje neke stvarne upotrebe eteričnih ulja.
# 1. Glavobolje i migrene
Eterična ulja mente i lavande mogu pomoći u ublažavanju glavobolje i migrene.
Jedna studija je proučavala efekte ulja paprene metvice na glavobolje. Ljudi koji su nanosili ulje mente na čelo nakon što su doživjeli glavobolju primijetili su značajno smanjenje boli, koja je trajala punih 60 minuta. Efekti su bili jednaki uzimanju acetaminofena (Tylenol).
Druga studija se posebno bavila efektima na migrene. Ljudi sa migrenama koji su udisali eterično ulje lavande kroz difuzor 15 minuta imali su značajno olakšanje migrene bez nuspojava.
# 2. Dream
Procjenjuje se da između 50 i 70 miliona Amerikanaca patiti problemi sa spavanjem. Ako imate poteškoća da zaspite noću, ulje lavande može pomoći.
Nedavni pregled 11 studija utvrdio da je inhalacija eteričnim uljem lavande kroz difuzor poboljšava san bez nuspojava.
Druga studija sprovedena sa istom pretpostavkom otkrili su da je ulje lavande posebno korisno za žene nakon porođaja, grupu u kojoj su problemi sa spavanjem prilično česti.
# 3. Koncentracija i učenje
Eterična ulja vam takođe mogu pomoći da se fokusirate.
Jedno istraživanje je pokazalo ta aromaterapija sa žalfijom (žalfija officinalis) poboljšava pamćenje i spoznaju. Kako su ljudi povećavali dozu, njihovo raspoloženje, budnost, smirenost i zadovoljstvo su se poboljšali.
Eterično ulje ruzmarina Također je poznato da povećava mentalne performanse, pamćenje i brzinu pamćenja, u usporedbi s kontrolnim osobama koje nisu uzimale to ulje.
# 4. Respiratorni sistem
Eterična ulja mogu vam pomoći kod nekih respiratornih problema, od alergija do astme (iako definitivno ne zamjenjuju učinak inhalatora).
Ulje eukaliptusa poboljšava respiratorno zdravlje svojim antibakterijskim i ekspektoransnim djelovanjem. Ublažava probleme kao što su bronhitis, sinusitis i alergije.
Jedna studija je ispitana korištenje eukaliptusa kod osoba s kroničnom opstruktivnom plućnom bolešću i otkrili su da je grupa koja je koristila eukaliptus iskusila povećanu funkciju pluća i bolju kvalitetu života.
# 5. Repelent protiv insekata
Jedna od aktualnih upotreba ulja čajevca je zamjena štetnih repelenta insekata kao što je DEET (N,N-dietil-toluamid).
Grupa istraživača testirala je efikasnost ulja čajevca protiv kućnih muva kod krava. Krave su tretirane eteričnim uljem čajevca u koncentraciji od 5%. Nakon 12 sati, tretman uljem čajevca pokazao je 100% insekticidnu efikasnost u odbijanju kravljih muha.
Mogu li vam eterična ulja pomoći da smršate?
Eterična ulja ne pokreću direktno mršavljenje i nisu zamjena za dobru ishranu i konzistentno vježbanje. Međutim, oni mogu indirektno promovirati gubitak težine na različite načine.
# 1. Imajte više energije
eterična ulja poput bergamot y kovnica novca oni mogu biti ključ za poboljšanje vaše fizičke aktivnosti kada ste na pauzi.
Bilo da se radi o stresu svakodnevnog života ili fizičkoj iscrpljenosti, eterična ulja mogu učiniti da se osjećate više energije, što bi vam moglo pomoći da odete u teretanu u onim danima kada vam se ne ide.
# 2. Sagorite masti
Eterična ulja limuna i grejpa utiču na autonomni nervni sistem i mogu delovati posebno na nerve koji prolaze kroz masno tkivo. studije na životinjama su pokazali da je upotreba eteričnih ulja limuna i grejpa rezultirala smanjenom tjelesnom težinom i povećanom razgradnjom masti.
# 3. Spavaj
San je ključni i često potcijenjen faktor u gubitku težine. Niskokvalitetan san je odličan pokazatelj pretilosti. Kada pokušavate da smršate, neophodan je dobar san.
Kao što ste ranije pročitali, aromaterapija je popularna prirodna alternativa za pomoć pri spavanju, s eteričnim uljem lavande koji prednjači u svojim učincima na poticanje sna, što se vidi u ove 3 studije: studija 1, studija 2, studija 3.
# 4. Smanjite stres
Stres može usporiti vaš metabolizam i potaknuti emocionalnu ishranu koja sabotira svaku dobro osmišljenu dijetu za mršavljenje.
Eterična ulja mogu biti nezamjenjiv saveznik kada je u pitanju ublažavanje stresa. ulja lavande i slatka narandža osloboditi stres smirujući centralni nervni sistem.
Top 5 eteričnih ulja za mršavljenje
#1 Grejpfrut
Jedno od jedinjenja koje se nalazi u eteričnom ulju grejpa ili grejpa, nootkatone, nedavno je dobio veliku pažnju zbog svog potencijala da pomogne u gubitku težine.
Studija na miševima otkrili su da dugotrajno uzimanje nootkatona ubrzava gubitak težine i poboljšava fizičke performanse. Istraživači sumnjaju da je učinak bio uzrokovan pojačanim metabolizmom masti i glukoze u skeletnim mišićima i jetri.
Još jedno jedinjenje koje se nalazi u ulju grejpa, limonen, takođe može imati efekte na smanjenje telesne težine. Kada je grupa pacova tri puta sedmično bila izložena aromi eteričnog ulja grejpfruta u trajanju od 15 minuta, pokazali su značajno smanjenje unosa hrane i tjelesne težine.
- Začinjeni citrusi - naše esencijalno ulje grejpa za difuzor odiše slatkim i oštrim mirisom poput svježeg grejpa. Sa notama začinskih nota, naše eterično ulje grejpfruta...
- Difuzno ili lokalno - Difuzno organsko ulje za aromaterapiju grejpfruta za energiziranje vašeg uma i tijela ili direktno udahnite kako biste obuzdali žudnju. Pomiješajte eterična ulja grejpfruta sa...
- Povećava nivo energije - voćna citrusna aroma eteričnog ulja grejpfruta za kožu je savršena za energiziranje uma i tijela. Počnite da živite svoj život i uživajte više...
- Kontrolišite nezdravu želju - slatka aroma grejpa za tijelo pomaže u smanjenju želje za šećerom, omogućavajući vam da je držite pod kontrolom za zdravu figuru. čaj...
- Prirodni sastojci - Gya Labs esencijalno ulje ružičastog grejpfruta terapijskog kvaliteta dolazi iz Italije i hladno ceđeno. Idealan je za difuzore aromaterapije, za upotrebu...
# 2. Bergamot
Eterično ulje bergamota ublažava neraspoloženje i umor, što je sjajno kada trebate pronaći energiju da ostvarite svoje ciljeve.
Studija otkrili su da su žene koje su primale aromaterapiju esencijalnog ulja bergamota imale povećano raspoloženje, smanjenu anksioznost i povećanu energiju. To znači da nema izgovora da ne odete u teretanu nakon napornog dana na poslu.
- Slatki citrusi: Naša eterična ulja bergamota za difuzor imaju sladak, oštar miris poput svježe kore bergamota. Naše eterično ulje bergomonta poboljšava stanje...
- Difuzno ili lokalno: upotrijebite eterično ulje bergamota uz svijeću za podizanje raspoloženja i ublažavanje glavobolje. Pomiješajte eterično ulje bergamota sa osnovnim uljima za upotrebu u...
- NADOGRADITE RASPOLOŽENJE I UBLAŽITE BOL - Eterično ulje bergamota za pravljenje svijeća podiže pozitivnost za sreću. Ublažite bol i glavobolju da se osećate dobro...
- PROMOCIRA RAST KOSE - Sa esencijalnim uljem bergamota za kosu, pomaže u stimulaciji folikula dlake kako bi se poboljšao zdraviji rast kose. Dobiti...
- PRIRODNI SASTOJCI - Gya Labs organsko eterično ulje bergamota bere se u Italiji i hladno ceđeno. Ovo ulje je savršeno za aromaterapiju bergamotom, terapiju kože sa...
#3 Lavanda
Ako vas stres i anksioznost drže budnima noću, lavanda je pravo eterično ulje za vas. Ne samo da smiruje živce i anksioznost, već i podstiče bolji kvalitet sna kao što pokazuju sljedeće 3 studije: studija 1, studija 2, studija 3.
- Eterično ulje lavande može se miješati s drugim eteričnim ili baznim uljima. Napravite pravi izbor i zaštitite svoje zdravlje i ljepotu
- Aroma: lagana, svježa, nježna, hladna. Ulje lavande: za dobar san, lepotu, negu tela, lepotu, aromaterapiju, opuštanje, masažu, SPA, aroma difuzor
- Ulje lavande ima aktivno osvježavajuće, obnavljajuće, regenerirajuće i podmlađujuće djelovanje na ćelije kože, koristi se za njegu svih tipova kože
- Ulje lavande može se miješati s drugim eteričnim ili baznim uljima. Detaljne informacije možete dobiti koristeći literaturu o kozmetici i aromaterapiji
- 100% PRIRODNO I ČISTO ulje lavande: bez sintetičkih aditiva, konzervansa, boja! Kliknite na dugme na vrhu i zaštitite svoje zdravlje i ljepotu!
#4 Limun
Eterično ulje limuna prirodno je sredstvo za ublažavanje stresa. Djeluje kroz put dopamina kako bi ublažio stres i smanjio fizičku bol.
Istraživanja na životinjama su pokazala da esencijalno ulje limuna također može pomoći u sagorijevanju više masti. Kada su miševi tretirani eteričnim uljem limuna, aktivirao se njihov simpatički nervni sistem, posebno nervi koji prolaze kroz njihovo bijelo masno tkivo (masno tkivo).
Povećana aktivnost simpatičkog živca povećala je razgradnju masti i potisnula debljanje.
- 100% čisto eterično ulje limuna ekstrahirano parnom destilacijom. Dolazi iz Italije, a njen INCI je Citrus Limon.
- 100% čisto eterično ulje limuna ekstrahirano parnom destilacijom. Dolazi iz Italije, a njen INCI je Citrus Limon.
- Koristi se u kozmetici kao prirodni tonik i sredstvo za čišćenje kože, posebno one sklone masnoći.
- U aromaterapiji se koristi zbog svog revitalizirajućeg i stimulativnog učinka. Njegova aroma je svježa, energična, okrepljujuća, citrusna i čista aroma.
- Koristi se i za izradu proizvoda za čišćenje kuće zbog osvježavajućeg i energičnog mirisa.
# 5. Mint
Jedna studija je pokazala da su ljudi koji su pili vodu natopljenu uljem paprene metvice 10 dana pokazali povećanje ukupnog učinka vježbanja, fizičkog radnog kapaciteta i snage.
Naučnici su vjerovali da su ovi efekti posljedica sposobnosti mente da opusti glatke mišiće bronha, poveća ventilaciju i koncentraciju kisika u mozgu i snizi nivoe laktata u krvi.
- UKOLIKO ISPADA KOSE UTIČA NA VAŠE SAMOPOUZDANJE, čisto ulje mente moglo bi biti lijek koji tražite. Eterično ulje mente je prirodni tonik za kosu,...
- NAŠE ETARIČNO ULJE METICE za rast kose je BEZ Okrutnosti I KVALITETA JE SIGURAN za vaš mir. Gya Labs ulje mente ima slatku aromu mente...
- ODLIČNA KOMBINACIJA SA ULJEM RUZMARINA ZA ZDRAVU KOSU. Napravite stimulativnu mešavinu za kosu sa ovim mentolnim uljem tako što ćete pomešati 3 kapi sa 2 kapi ruzmarina i 2 supene kašike...
- ISPULJAJTE MALE PRIJETNJE SOBIJSKIM PRSKALIMA ILI KADA SE ŠIRE. Kao esencijalno ulje, svježi, mentasti miris peperminta POMAŽE OČUVATI MALE PRIJETNICE.
- NAŠE ULJE METICE JE DIZAJNIRANO KAO POBOLJŠAČ ZDRAVLJA ZA UHREĆENI NAČIN ŽIVOTA. Zbog raznih zdravstvenih prednosti, ovo svestrano ulje se koristi za...
Kako koristiti eterična ulja za mršavljenje
Dva najčešća načina upotrebe eteričnih ulja su aromaterapija i lokalna primjena. Neka eterična ulja mogu se uzimati interno, ali mnoga nisu prikladna za oralnu upotrebu. Uvijek provjerite bočicu prije uzimanja eteričnog ulja. I uvek ih morate razblažiti vodom.
Aromaterapija to je najpoznatija primjena eteričnih ulja i često je najpouzdanija opklada kada niste sigurni što učiniti sa svojim uljem. Većina ljudi koristi difuzor koji miješa ulje s vodom i ispušta ga kao paru u prostoriju.
lokalna primena To je također popularan način korištenja eteričnih ulja, sve dok koristite nosač ili aplikator da razrijedite ulje tako da ne izgori kožu.
Najčešći nosači ili aplikatori za eterična ulja su kakao puter, shea maslac, kokosovo ulje, aloja, ulje slatkog badema i ulje jojobe.
Eterična ulja se apsorbiraju kroz kožu i dospiju u krvotok, zbog čega su lokalna eterična ulja efikasna.
Rizici i upozorenja eteričnih ulja
Najbolji način za mršavljenje
Eterična ulja mogu biti odličan alat za nošenje u stražnjem džepu kada pokušavate smršaviti, ali najbolji načini za mršavljenje su klasični:
- Dijeta: Ne možete koristiti eterično ulje na lošoj prehrani i očekivati da ćete izgubiti težinu. Ono što jedete je najvažniji faktor u gubitku težine. Ketogena dijeta je odličan način da povećate sagorijevanje masti, a istovremeno poboljšate svoju energiju i mentalni fokus. Za savjete o početku ketogene dijete, pogledajte Keto Kickstart vodič da pogledate 30-dnevni program korak po korak.
- Fizička aktivnost: Vježbanje je još jedan kamen temeljac gubitka težine i cjelokupnog zdravlja. Bilo da radiš body-building, brzi trening ili kardio, nastavite da se krećete ako želite rezultate.
- Spavati: Dobar san je neophodan za gubitak težine. Gubitak težine je težak za vaše tijelo; morate dobro spavati da biste se pravilno oporavili.
Zaključak: Da li eterična ulja zaista djeluju?
Eterična ulja su fantastičan alat koji možete ponijeti sa sobom na put ka boljem zdravlju. Oni mogu pomoći u smanjenju glavobolje i mogu vam pomoći da zaspite.
Neki vam čak mogu pomoći na putu do mršavljenja.
Ali, kao i svaki drugi aspekt mršavljenja, oni ne mogu sami obaviti posao. U kombinaciji sa dobrom ishranom, doslednim kretanjem i adekvatnim odmorom, eterična ulja mogu vam pomoći da postignete svoje fitnes ciljeve.