Kontrolišite glad sa ova 4 prirodna sredstva za suzbijanje apetita

Glad je noćna mora bez obzira koji zdravstveni cilj želite da postignete. Bilo da pokušavate da smršate, izgradite mišiće ili se samo zdravije hranite, nezasitan apetit će vas sigurno odvratiti od vašeg cilja. Iako je moguće na trenutak zanemariti kruljenje u stomaku, stalno ga je veoma teško nositi.

Ako ne možete pronaći način da kontrolišete svoj apetit, te iznenadne želje za prema kojoj hrani Mogu vas dovesti do prejedanja i debljanja.

Za razliku od tableta za mršavljenje, koje općenito sadrže kofein ili samo smanjuju težinu vode, prirodni supresant apetita pomaže u kontroli vaše žudnje balansirajući uključene hormone.

Najbolji način da eliminišete glad je uvek inkorporacija prirodni apetiti. Ovo je na ketogenoj dijeti, hrani bogatoj vlaknima i nekim začinima.

Zašto konzumiranje manje kalorija ne radi

Čak i danas, suštinski savjet za mršavljenje je da jedete drastično manje kalorija, iako je postalo više nego jasno da to dugoročno ne funkcionira dobro.

Rezanje kalorija djeluje kratkoročno, ali ljudi koji se oslanjaju na ograničenje kalorija teže održavaju izgubljenu težinu tokom vremena. Također se čini da stalno grickaju ili čekaju svoj sljedeći obrok. To je zato što unos manje kalorija ne potiskuje vaš apetit.

Umjesto toga, može pomoći u povećanju gladi negativno utječući na vaše hormone.

Prema jednoj studiji, dijeta sa ograničenim unosom kalorija može smanjiti nivoe hormona koji se zove glukagon sličan peptid 1 (ili GLP-1). Ovaj hormon kontroliše glad i utiče na sitost. Kada su nivoi visoki, potiskuje vaš apetit. Kada su nivoi niski, povećava se.

Ista studija takođe navodi da niskokalorične dijete smanjuju nivoe leptina, hormona poznatog kao hormon sitosti. Leptin signalizira vašem mozgu da je pun. Kada je nivo nizak, osećate glad sve vreme.

Druga studija pokazuje da kako su kalorije ograničene i nivoi leptina opadaju, hormon gladi grelin se povećava..

Grelin radi upravo suprotno od leptina. Kada su nivoi visoki, osjećate glad cijelo vrijeme. S druge strane, nizak nivo grelina djeluje kao efikasan supresant apetita.

Prirodne opcije za suzbijanje apetita

Umjesto da se fokusirate na unos kalorija i gubitak težine, ključ za kontrolu vašeg apetita je pronaći način da balansira nivo šećera u krvi i insulina, dok balansira grelin i leptin, i druge hormone, kao što su GLP-1 i peptid YY.

Zvuči komplikovano, ali postoje neki jednostavni i prirodni načini da to učinite. Nema potrebe pribjegavati pilulama za mršavljenje ili sintetičkim suplementima za mršavljenje sagorevači masti. Evo kako prirodno suzbiti apetit.

# 1. Ketogena dijeta

Ketogena dijeta je možda najbolji lek za suzbijanje apetita. Za razliku od unosa manje kalorija i drugih dijeta za mršavljenje, keto pomaže u balansiranju hormona tako da se osjećate siti.

Istraživanja pokazuju da ketogena dijeta može povećati leptin i GLP-1 dok smanjuje grelin. Što možete provjeriti u ovim studijama: Studija 01, studija 02, studija 03. Ovi rezultati se vide kod učesnika različitih studija sa značajnim gubitkom težine i masti. Kada su u pitanju hormoni apetita i kontrola apetita, ovo je upravo kombinacija koja je potrebna.

Ograničavanje ugljikohidrata i fokusiranje na ishranu zdravih masti također pomaže u ravnoteži nivoa šećera u krvi, što može smanjiti žudnju.

Nizak šećer u krvi ne samo da povećava vašu želju, prema jednom izvještajuPosebno izaziva želju da jedete nezdravu hranu koja je bogata ugljikohidratima. Kada održavate ravnotežu nivoa šećera u krvi kroz dobro osmišljenu ketogenu dijetu, izbjegavate padove koji povećavaju vašu glad.

Osim što pomaže kod suzbijanja apetita, ketogena dijeta ima i druge zdravstvene prednosti, uključujući povećanu energiju i manje tjelesne masti, što je čini korisnom u svakom pogledu.

# 2. Povećajte unos vlakana

Vlakna se hvale kao jedan od najzdravijih nutrijenata i postoji dobar razlog za to. Povezano je s boljim zdravljem srca, gubitkom težine, redovnom probavom i naravno osjećajem sitosti.

Jedan od razloga zašto vlakna pomažu da ostanete siti je taj što usporavaju probavu, što znači da se hrana duže zadržava u želucu. A ovo prirodno potiskuje vaš apetit. Ali to ima i mnoge druge implikacije.

Studija na životinjama pokazala je da u kombinaciji s ishranom bogatom mastima (kao što je keto dijeta), određena fermentabilna vlakna mogu pomoći u suzbijanju apetita. reguliranjem nekih područja mozga koja kontroliraju glad. Prema istraživačima, ova dijetalna vlakna mogu pokrenuti oslobađanje dva hormona: peptida YY (PYY) i GLP-1.

Neka istraživanja pokazuju da YY peptid pomaže smanjiti apetit i povećati sitost, dok GLP-1 pomaže odgoditi pražnjenje želuca, tako da se duže osjećate sito.

Ova vlakna također indirektno djeluju kao prirodni supresant apetita. Kada stignu do debelog crijeva, bakterije ih počinju razlagati i proizvoditi kratkolančanu masnu kiselinu (ili SCFA) zvanu acetat. Ovaj acetat tada putuje do vašeg mozga, gdje govori hipotalamusu da je pun..

Dok neke namirnice bogate vlaknima, kao što su pasulj, sočivo, integralne žitarice i zobene pahuljice, zabranjeni su na ketogenoj dijeti, lako možete zadovoljiti svoje potrebe za vlaknima jedenjem povrće sjemenke s niskim udjelom ugljikohidrata i bogatim vlaknima poput chia sjemenki, sjemenki lana i sjemenki konoplje.

u avokado takođe su odličan izvor vlakana. Samac avokado Sadrži 9.1 grama vlakana i samo 2.5 grama neto ugljikohidrata.

# 3. Dodajte malo dodatnih začina

Možda mislite o začinima samo kao o načinu da začinite svoju hranu, ali oni ne samo da dodaju ukus. Dodavanje začina u hranu je jednostavan, efikasan i jeftin način da prirodno potisnete apetit.

• kajenski biber: Kapsaicin je glavno jedinjenje u kajenskoj paprici. On je odgovoran za karakterističnu toplotu ovoga, ali i pomaže u smanjenju apetita i želje za jelom između obroka. To pokazuju i istraživanja Kajenska paprika može pomoći u povećanju broja kalorija koje sagorijevate i ubrzanju metabolizma.
• kurkuma: kurkuma se često reklamira zbog svoje protuupalna svojstva, ali može djelovati i kao prirodno sredstvo za suzbijanje apetita. Prema jednoj studiji, glavno jedinjenje u kurkumi, nazvano kurkumin, može pomoći u smanjenju grelina i smanjiti apetit. Međutim, važno je napomenuti da je veliki dio istraživanja rađen na životinjama.
• Cimet: Studije su povezale glavno jedinjenje u cimetu, nazvano cinamaldehid (CIN), sa nižim nivoom insulina i povećanim GLP-1, kombinacija hormona koja može pomoći u suzbijanju apetita prirodnim putem. Studija također pokazuje da, poput vlakana, CIN može usporiti brzinu probave, ostavljajući duže osjećaj sitosti i poboljšavajući osjetljivost na inzulin.

# 4. Uzimajući u obzir neke dijetetske suplemente

Ako promjena prehrane ne uspije, postoje neki prirodni dodaci prehrani koji mogu pomoći. Oni nisu namijenjeni zamjeni drugih prirodnih sredstava za suzbijanje apetita, ali uzimanje nekih specifičnih suplemenata uz promjene u ishrani može biti efikasnije.

Ekstrakt zelenog čaja: Svojstva zelenog čaja da suzbijaju apetit pripisuju se njegovom sadržaju kofeina i katehina. Prema studiji, ova dva spoja mogu pomoći u povećanju osjećaja sitosti i sitosti. Imajte na umu da ekstrakt zelenog čaja sadrži ove spojeve u mnogo većim dozama od obične šolje zelenog čaja.

Garcinia Cambogia:  Garcinia Cambogia je prirodni biljni dodatak s mnogo aktivnih sastojaka. Međutim, glavni fokus je na hidroksilimunska kiselina ili HCA. Neka istraživanja pokazuju da HCA pomaže u smanjenju apetita dok povećava broj kalorija koje sagorijevate, kombinacija koja sigurno može dovesti do gubitka težine. HCA takođe može povećati nivo serotonina, što takođe pomaže u smanjenju apetita..

Ekstrakt šafrana: Iako su ponekad istraživanja u ovoj oblasti ograničena, neka istraživanja pokazuju da ekstrakt šafrana može pomoći u smanjenju apetita, istovremeno to smanjuje tjelesnu masnoću, indeks tjelesne mase i ukupni obim struka.

I također, kao i uvijek, imamo dodatnu vijest. Za razliku od tableta za mršavljenje koje se izdaju na recept i bez recepta, ovi prirodni lijekovi za suzbijanje apetita nemaju poznatih ozbiljnih nuspojava..

Zaključci o upotrebi prirodnog sredstva za suzbijanje apetita

Za razliku od ograničenja kalorija, zbog kojih ste gladni i uvijek tražite sljedeći obrok, ketogena dijeta može pomoći u balansiranju hormona odgovornih za glad. Hrana bogata vlaknima, začini poput kurkume i kajenskog bibera, te prirodni dodaci prehrani poput ekstrakta zelenog čaja također djeluju kao prirodni suzbijači apetita.