Stoga ste ove godine odlučili da se fokusirate na svoje zdravlje. Obavezali ste se da započnete ketogenu dijetu sa niskim udjelom ugljikohidrata kako biste povećali svoj energije, povećajte svoje mentalna jasnoća i fizički se osjećati bolje. Napravili ste sve promjene, ali još niste shvatili kako se držati dijete.
Da biste slijedili dijetu, morate napraviti praktične promjene u svom načinu života. Savršeno jesti 100% vremena nije praktično. Morate iskusiti život ostavljajući prostor za društvene situacije, radne izlete, nepredviđene događaje i ophoditi se (na pozitivan način): to je održiv način života.
Ketogena dijeta nije zamišljena kao hir u ishrani. Zamišljena je kao potpuna metabolička promjena i promjena načina života, u kojoj tijelo sagorijeva masti, a ne glukozu, za energiju. da te zadržim ketoza, morate napraviti dugoročnu tranziciju sa dijete s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti.
U nastavku ćete naučiti sedam savjeta o tome kako slijediti ketogenu dijetu. Od čišćenja kuhinje do planiranja društvenih događaja, naći ćete izvodljive načine da učinite da ketogena dijeta radi za vas.
Sadržaj
Kako slijediti dijetu: 7 načina da to učinite
Ako se pitate kako slijediti dijetu, posebno keto dijetu, evo nekoliko praktičnih savjeta. Naučićete kako da smanjite iskušenje čišćenjem frižidera, traženjem podrške od prijatelja, kolega i porodice, kako da ostanete motivisani i kako da učinite da ketogena dijeta deluje za vas na duge staze.
#1: Očistite frižider i ormare
Kada ti počni po prvi put sa ketogena dijetaObavezno očistite frižider i ormare. Kompletno čišćenje kuhinje smanjuje iskušenje tako što eliminiše hranu van sebe plan obroka. Bacite sve artikle kojima je istekao rok ili bogate ugljikohidratima u smeće i donirajte sve nekvarljive, neotvorene artikle u dobrotvorne svrhe.
Ako ste jedini u svojoj kući koji se pridržava ketogene dijete, to može predstavljati neke prepreke. Ako je moguće, pokušajte da uključite svoju porodicu. Ako isključite određenu hranu kao što je tiganj, tortilja o deserti ne odgovara vašoj porodici, potražite zamjene sa niskim udjelom ugljikohidrata za ove artikle.
Ako je izbacivanje nezdrave hrane izgubljena bitka u vašem domu, držite te stvari skrivene u ormarićima ili zamrzivaču (ne na radnoj površini). Istraživanja pokazuju da ostavljanje nezdrave hrane na vrlo vidljivim mjestima povećava vjerovatnoću konzumiranja ( 1 ).
#2: Pitajte svoju porodicu i prijatelje za podršku
Posljednjih godina, negativna konotacija povezana s riječju "dijeta" se značajno povećala. Tako da možete dobiti negativne povratne informacije od prijatelja i porodice kada objavite da ste na dijeti, čak i kada to radite iz pravih razloga.
Prvo, shvatite da sve sumnje koje dolaze od prijatelja i porodice dolaze iz ljubavi. Kao takav, on odgovara istim sentimentom. Objasnite svojim prijateljima da to radite kako biste stekli zdrave navike u ishrani, osjećali se bolje i živjeli dug i sretan život.
Konačno, fraze poput "Pokušavam postići cilj i tražim vašu podršku" mogle bi biti dobrodošle, jer pozivaju vaše najmilije da vam se pridruže na vašem putovanju.
#3: Napišite zašto?
"Zašto" nije cilj, a zašto je vaš razlog za početak. Zašto prelazite na zdravu ketogenu dijetu?
Želite li smanjiti svoje nivo šećera u krvi, čime se smanjuje rizik od patnje (ili preokreta) dijabetes? Željeti izgubiti težinu da se ponovo možete igrati sa svojom djecom? Da li je neko od tvojih roditelja ili bake i djeda imao Alzhajmer i želite smanjiti rizik promjenom prehrane?
Vaš razlog zašto bi trebao biti vaša glavna motivacija za prelazak na zdrav način života. Zapišite to i stavite na vidljivo mjesto, poput noćnog ormarića ili frižidera.
#4: Planirajte svoje obroke unaprijed
Na ketogenoj dijeti, planirajte svoje obroke unaprijed je fantastičan način da ostanete na pravom putu. Svake sedmice izvucite svoj kalendar i zabilježite koliko obroka vam je potrebno za sedmicu, uključujući grickalice. Kada dostignete ovaj broj, uzmite u obzir i "srećne sate" sa saradnicima, društvene angažmane ili jedinstvene okolnosti koje će uticati na vašu rutinu.
Kada saznate koliko obroka vam je potrebno, pronađite zdrave recepte sa malo ugljikohidrata za svaki dan u sedmici. Odatle kreirajte svoje Lista za kupovinu, idite u trgovinu i onda odvojite 1-2 sata sedmično za pripremite hranu.
Ne morate da kuvate obroke u potpunosti – seckanje povrća, mariniranje proteina ili kuvanje porcija obroka mogu vam pomoći da postignete uspeh.
Za više ideja o tome kako unaprijed planirati svoje obroke, pogledajte ove korisne članke:
- 8 aplikacija za planiranje obroka koje štede vrijeme
- Najlakši 7-dnevni keto: plan obroka
#5: Imajte pri ruci zdrave grickalice s niskim udjelom ugljikohidrata
Formiranje novih navika se ne dešava preko noći. Pripremite se za nepredviđene događaje (kao što je happy hour s momcima iz ureda) ili glad (kao što je telefonski poziv odgođen) tako što ćete imati pri ruci grickalice s malo ugljikohidrata.
opcije za užinu poput narezanog povrća, humus sa niskim udjelom ugljikohidrata, keto friendly jogurt, tvrdo kuhana jaja ili domaća mješavina za staze mogu izbjeći skliznuće u restoran brze hrane ili zaustavljanje u trgovini na uglu.
Evo nekoliko odličnih opcija za grickanje koje možete držati u svom stolu, torbici ili torbi za teretanu, poput ovih keto barova:
Ili ove grickalice koje vam mogu omogućiti da odete u kino i tiho uživate u filmu bez jedenja kokica ili čipsa:
- SE Nikada niste iskusili sir. Male, naizgled obične tapase od sira pretvorili smo u napuhane, hrskave sendviče sa sirom u kojima možete uživati svuda, bez obzira gdje...
- Sirevi sa lisnatim sirom bez užine bez ugljikohidrata ne sadrže ugljikohidrate i stoga su odlična grickalica za malo ugljikohidrata ili keto dijetu.
- Visok protein Sendviči sa sirom su bogati proteinima (u zavisnosti od sorte sira od 7 do 9 g u dijelu od 20 g). Idealne su za ishranu bogatu proteinima.
- Sirevi bez lutena i vegetarijanski sirevi su odlična keto grickalica za dijetu bez glutena. Ove kuglice od sira napravljene su u vegetarijanskoj laboratoriji, što ih čini savršenim za...
- Praktična mala vrećica Sirevi se isporučuju u malim praktičnim vrećicama. Bez obzira gde želite da uživate u sirevima, kroz male kese, oni uvek ostaju sveži i...
#6: Planirajte unaprijed za društvene situacije
Kada započnete plan prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata, pozabavite se društvene situacije može biti teško. Pokušajte planirati ove događaje unaprijed, potražite jelovnike restorana na internetu prije nego što napravite rezervaciju i vidite šta pića sa malo ugljenih hidrata možete naručiti tokom happy houra.
ako planirate praznici ili odlazak kod prijatelja u goste, uvijek ponudite da donesete tanjir. Sa nekim dostupnim keto opcijama, manje je vjerovatno da ćete posegnuti za pecivama.
Na kraju, pogledajte savjete o ishrani dva i pet na ovoj listi. Recite svojim prijateljima ili saradnicima da pokušavate pozitivno promijeniti način života; zamolite ih da vam ne nude hranu koja ne odgovara vašoj ishrani. Također možete imati pri ruci grickalice s malo ugljikohidrata kao posljednje sredstvo.
#7: Ne razmišljajte o ketou kao o kratkoročnoj stvari
Ako želite da se pridržavate trendovske dijete kako biste smršali, bit ćete jako razočarani. Keto dijeta je zamišljena da bude stil života koji možete održavati dugoročno.
Pronađite načine da učinite da ketogena dijeta radi za vas, vašu porodicu i vaš način života. Ako volite slatkiše deset a mano ketogeni deserti, tako da se ne osjećate u iskušenju sa a smrznuto (Profesionalni savjet: Napravite seriju koju ćete držati u zamrzivaču.)
Ako radite na polju gdje često putujete ili često izlazite na večeru, saznajte šta restoranska jela s niskim udjelom ugljikohidrata možete pitati. Ili, ako je u vašem domu ujutro totalni haos, pripremite doručak noć ranije da ne odem u Starbucks da uzmem kafu.
Pridržavanje plana ketogene dijete ne znači da ga slijedite savršeno, 100% vremena. To znači pronaći načine da ovaj način života radi za vas.
Da biste slijedili dijetu, učinite to načinom života
Ketogena dijeta je stil života, a ne kratkoročni hir u ishrani. Cilj ketogene dijete je prelazak u stanje sagorevanja masti, u kojem se sagorevaju masti ketoni da dobijem energiju.
Da bi se ketogena dijeta uklopila u vaš životni stil, moraćete da budete sigurni da se uklapa u vaš raspored, dom i profesionalne ciljeve. Oslobodite se hrane bogate ugljikohidratima iz svoje kuhinje, zamolite prijatelje da vas podrže u vašim ciljevima, planirajte obroke i društvene situacije i počnite sa snažnom svrhom.
Kad god se osjećate preplavljeni društvenim obavezama ili užurbanim rasporedom, ove taktike će vam pomoći da se vratite na pravi put.Sada kada znate kako se pridržavati dijete, vrijeme je da počnete planirati svoju ketogenu dijetu. Ako tražite savjet, pročitajte ovo osnovni vodič za pripremu keto obroka bez napora da počnete da birate svoje obroke, pravite liste za kupovinu i kuvate svoje obroke sa malo ugljenih hidrata.