Egzogeni ketoni: kada i kako dopuniti ketonima

Egzogeni ketoni su jedni od onih proizvoda koji izgledaju previše dobri da bi bili istiniti. Možete li samo uzeti pilulu ili prah i odmah iskoristiti prednosti ketoze?

Pa, nije tako lako. Ali ako vas zanimaju prednosti ketogene dijete, egzogeni ketoni su svakako nešto što biste trebali razmotriti.

Ovi suplementi dolaze u različitim oblicima i mogu se koristiti u različite svrhe, od smanjenja simptoma do keto gripa gore poboljšati fizičke i mentalne performanse.

Čitajte dalje kako biste saznali više o različitim vrstama egzogenih ketona, kako djeluju i kako ih uzimati.

Šta je ketoza?

Ketoza je metaboličko stanje u kojem vaše tijelo koristi ketone (umjesto glukoze) za energiju. Suprotno onome što mnogi ljudi pretpostavljaju, vaše tijelo može funkcionirati izvanredno dobro bez ovisnosti o glukozi ili šećeru u krvi kao gorivo.

Nalazite se u stanju ketoze kada se vaše tijelo napaja energijom proizvedenom od vlastitih ketona, ali do nje možete doći i s egzogenim ketonima. Ketoza može donijeti brojne zdravstvene prednosti, od smanjenja kronične upale do gubitka masti i održavanja mišića.

Ketoni koje vaše tijelo proizvodi nazivaju se endogenih ketona. Prefiks "endo" znači da se nešto proizvodi u vašem tijelu, dok prefiks “egzo " to znači da se dobija izvan vašeg tela (kao u slučaju suplementa).

Ako želite da saznate više o ketozi, šta su ketoni i kako da od njih iskoristite, htjet ćete pročitati ove korisne vodiče:

• Ketoza: Šta je to i da li vam odgovara?
• Potpuni vodič kroz ketogenu dijetu
• Šta su ketoni?

Vrste egzogenih ketona

Ako ste pročitali ultimativni vodič za ketoneZnat ćete da postoje tri različite vrste ketona koje vaše tijelo može proizvesti u nedostatku ugljikohidrata, obično iz uskladištenih masti. su:

• Acetoacetat.
• Beta-hidroksibutirat (BHB).
• Aceton.

Postoje i načini za lako dobijanje ketona iz egzogenih (spoljašnjih za telo) izvora. Beta-hidroksibutirat je aktivni keton koji može slobodno teći u krvi i koristiti ga u vašim tkivima; na čemu se zasniva većina ketonskih suplemenata.

Ketonski esteri

Ketonski esteri su u sirovom obliku (u ovom slučaju beta-hidroksibutirat) koji nije vezan ni za jedno drugo jedinjenje. Vaše tijelo ih može brže iskoristiti i efikasnije su u podizanju nivoa ketona u krvi jer vaše tijelo ne mora cijepati BHB iz bilo kojeg drugog spoja.

Većina korisnika tradicionalnih ketonskih estera tvrdi da ne uživaju u njegovom ukusu, blago rečeno. The gastrični distres to je takođe vrlo česta nuspojava.

Ketonske soli

Drugi oblik egzogenih suplemenata ketona su ketonske soli, dostupne u prahu i kapsulama. Ovo je mjesto gdje se ketonsko tijelo (opet, tipično beta-hidroksibutirat) vezuje za so, obično natrijum, kalcijum, magnezijum ili kalijum. BHB se također može vezati za aminokiselinu poput lizina ili arginina.

Dok soli ketona ne povećavaju nivoe ketona tako brzo kao ketonski estri, one su mnogo prijatnijeg ukusa i smanjene su potencijalne nuspojave (kao što je retka stolica). Ovo je vrsta suplementa ketona koji dobro funkcionira za većinu ljudi.

MCT ulje i prah

MCT ulje (triglicerida srednjeg lanca) i druge masti srednjeg do kratkog lanca, također se mogu koristiti za povećanje proizvodnje ketona, iako je njegov način rada indirektniji. Pošto vaše tijelo mora transportovati MCT do vaših ćelija kako bi se on razbio. Odatle, vaše ćelije proizvode ketonska tijela kao nusproizvod i tek onda ih možete koristiti za energiju.

MCT ulje je odličan način da unesete dodatne masti u vašu ishranu. Neukusan je i svestran, tako da ga možete koristiti u svemu, od salate do salate tvoj jutarnji latte.

Loša strana MCT ulja za proizvodnju ketona je to prekomjerna upotreba može dovesti do želuca. Sve u svemu, manje ljudi je prijavilo da su iskusili želudac zbog MCT praha. Stoga ga treba uzeti u obzir ako se odlučite za konzumaciju.

Zašto koristiti suplemente ketona?

Egzogeni ketoni su zanimljivi kada nije moguć potpuni keto ili kada želite prednosti keto dijete bez toliko ograničavanja ugljikohidrata.

Iako je očigledno bolje sagorijevati ketone koje vaše tijelo proizvodi (endogeni ketoni), postoje trenuci kada će vam možda trebati mala pomoć da povećate ketone u krvi. Ovo je samo nekoliko primjera zašto biste mogli htjeti koristiti egzogene ketone:

• Kada pojedete malo više ugljenih hidrata nego što bi trebalos: Suplementi ketona mogu vam dati energiju i mentalnu jasnoću ketoze bez tako jakog ograničenja.
• Odmor i putovanja: suplementi mogu pomoć kada pridržavanje stroge ketogene dijete nije moguće.
• Kada vam je energija veoma niskaOvo se obično dešava kada ste prvi put u ketozi; Korištenje suplemenata može vam dati povećanje fizičkih i mentalnih performansi koje vam je potrebno.
• Između keto obroka: mogu ponuditi više energije i mentalne jasnoće.
• Za sportiste koji se inače oslanjaju na ugljikohidrate za svoje performanse- BHB prah ili tablete mogu vam dati ekstra čist i efikasan oblik energije koji može potaknuti vaše treninge i omogućiti vam da ostanete u ketozi, bez potrebe da pribjegavate ugljikohidratima.

Kada koristiti egzogene ketone

Sada kada znate šta su egzogeni ketoni, pogledajte vrste situacija u kojima vam ovaj dodatak može pomoći. Možda ima više koristi nego što mislite.

Za stimulaciju mršavljenja

Gubitak težine je vjerovatno razlog broj jedan razlog zašto većina ljudi želi upasti u ketozu. Suplementacija egzogenim ketonima ne sagorijeva na magičan način tjelesnu masnoću, ali može pomoći u podizanju nivoa ketona.

Kako koristiti: Dodajte mjericu BHB praha ili kapsule koje služe da povećate sposobnost vašeg tijela da koristi ketone i uskladištene masti za energiju.

Da biste izbjegli keto gripu

Kada pređete sa unosa puno ugljenih hidrata na keto, mogu se pojaviti neželjene nuspojave.

To često uključuje nisku energiju, nadimanje, razdražljivost, glavobolje i umor. To je zato što je vaše tijelo negdje između sagorijevanja ugljikohidrata i sagorijevanja ketona. Još nije postao efikasan u proizvodnji ketona iz zaliha masti i njihovom korištenju za energiju.

Dobra vijest je da možete koristiti egzogene ketone da premostite jaz. Kako se vaše tijelo prilagođava stvaranju ketona, možete ga snabdjeti energijom kako biste smanjili uobičajene nuspojave keto tranzicije.

Kako koristiti: Podijelite u manje doze od 1/3 do 1/2 mjerice ili 1/3 do 1/2 doze kapsule i rasporedite ih tijekom dana 3-5 dana dok prelazite u ketozu.

Da biste imali koristi od vježbanja

Kada je vaše tijelo suočeno s visokim energetskim zahtjevima fizičke aktivnosti, postoje tri različita energetska sistema koja može koristiti. Svaki sistem zahtijeva različitu vrstu goriva.

Ako radite eksplozivne aktivnosti, poput sprinta ili brzih pokreta, vaša energija dolazi od ATP-a (adenozin trifosfata). Ovo je visokoenergetski molekul koji vaše tijelo pohranjuje za buduću upotrebu. Međutim, vaše tijelo ima na raspolaganju samo određenu količinu ATP-a, tako da ne možete raditi na svom maksimumu duže od 10-30 sekundi.

Kada vam ponestane ATP-a, vaše tijelo počinje proizvoditi energiju iz glikogena, cirkulirajuće glukoze ili slobodnih masnih kiselina. Neki od ovih procesa ovise o korištenju kisika za energiju. Međutim, kada uzimate egzogene ketone, vaše tijelo može odmah iskoristiti tu energiju uz manje korištenje kisika.

Ovo se dobro prevodi kao izvedba vježbanja izdržljivosti, gdje je glavno ograničenje količina kisika dostupna za metabolizam (VO2max).

Kako koristiti: Uzmite jednu mjericu prije 45-minutnog ili dužeg treninga. Uzmite još 1/2 kašike za svaki dodatni sat. Ovo je veoma dobra strategija za treninge, kao i za maratone, triatlone i takmičarske trke.

Za poboljšanje mentalne produktivnosti

Vaš mozak ima veoma efikasno sredstvo za sprečavanje ulaska stranih supstanci. Takozvana krvno-moždana barijera. Budući da vaš mozak troši 20% ukupne energije vašeg tijela, morate se pobrinuti da je pravilno napajate.

Glukoza ne može sama proći krvno-moždanu barijeru, zavisi od transportera glukoze 1 (GLUT1). Kada jedete ugljikohidrate, dobijate promjene u energiji koja je dostupna za prelazak krvno-moždane barijere pomoću GLUT1. I upravo te promjene dovode do naleta energije, praćenih periodima mentalne konfuzije.

Jeste li se ikada osjećali psihički zbunjeno nakon obroka bogatog ugljikohidratima? To je pad energije zbog brojnih metaboličkih procesa koji pokušavaju da transportuju glukozu kroz vaše tijelo. Ketoni se kreću kroz različite vrste transportera: transportere monokarboksilne kiseline (MCT1 i MCT2). Za razliku od GLUT1, MCT1 i MCT2 transporteri su inducibilni, što znači da postaju efikasniji kada je dostupno više ketona.

Možete imati stalnu opskrbu energijom u vašem mozgu, jednostavno vam je potrebno da unesete više ketona. Ali ako niste trajno u ketozi, nećete uvijek imati zalihe ketona za svoj mozak.

Ovo je kada uzimanje egzogenih ketona zaista može pomoći u nivou energije vašeg mozga. Ako se uzimaju na prazan želudac, mogu preći krvno-moždanu barijeru i koristiti kao izvor goriva.

Kako koristiti: Uzmite supenu kašiku egzogenih ketona ili dozu BHB kapsula na prazan želudac i tako dobijete 4-6 sati više mentalne energije.

Koristite suplemente ketona za energiju, za olakšavanje ili održavanje ketoze i za poboljšanje performansi

Egzogeni ketoni su jedni od najpopularnijih ketogenih suplemenata s dobrim razlogom. Oni su čist izvor energije koji nudi niz potencijalnih prednosti kao što su gubitak masti, viši nivoi atletskih performansi i povećana mentalna jasnoća.

Možete uzeti ketonske estre ili soli, iako su soli obično ukusnije. Neke soli ketona dolaze u različitim okusima i lako se miješaju s vodom, kafom, čajem i smoothiejima. Isprobajte ih danas i pripremite se da osjetite njihove prednosti.