Рецепта за закуска с канела Snickerdoodle „овесена каша“.

Овесените ядки са основен вариант за закуска, особено ако са без глутен. Въпреки това, на кетогенна диета, овесените ядки наистина не отговарят на сметката.

Тази закуска „овесена каша“ и „сникърдудъл“ съчетава топлото и удовлетворяващо усещане на овесена каша с вкуса на канела и захар на бисквитките snickerdoodle.

И не само е без зърнени храни, но и без млечни продукти, което го прави чудесен вариант, ако сте веган.

Тази нисковъглехидратна „овесена каша“ рецепта е:

• Горещо.
• Утешително.
• Сладка.
• Вкусно

Основните съставки са:

• Масло от макадамия.
• Колаген
• Ленено семе.
• Долен крак.
• Екстракт от ванилия.

Съставки по избор.

• Препечен кокос.

3 ползи за здравето от тази закуска "овесена каша" с кето канела

№ 1: благоприятства хормоналния баланс

Докато ленените семена имат множество ползи за здравето, тяхното антиоксидантно съдържание рядко се подчертава. Може би това е така, защото те също са невероятен източник на ALA (омега-3) и фибри.

Ленените семена са богат източник на лигнани, антиоксидантно съединение, което също показва естрогенни качества. Тези фитоестрогени могат да блокират някои от ефектите на естрогена в тялото ви ( ¹ ).

Защо това е нещо добро?

Антиестрогенните ефекти могат да помогнат за намаляване на риска от някои свързани с хормоните ракови заболявания (като гърдата, простатата, яйчниците и матката). В същото време естрогенните ефекти на фитоестрогените могат да помогнат за поддържане на костната плътност при тези, които имат ниски нива на естроген ( ² ).

№ 2: Подпомага здравето на ставите

Като важен елемент от съединителната тъкан, колагенът играе съществена роля за здравето на вашите стави.

Вашите стави са защитени от тъкан, наречена хрущял. Колаген Това е основният протеин, който се намира във вашия хрущял и помага за поддържането на целостта на тази жизненоважна тъкан.

Неприятен проблем, който често възниква с възрастта на хората, е изчерпването на хрущяла. Това може да се случи поради прекомерна употреба или прекомерно възпаление. Когато хрущялът започне да се разпада, проблемите със здравето на ставите често водят до остеоартрит.

Изследванията обаче показват, че добавянето на колаген може да подпомогне здравето на вашия хрущял. Това води до намаляване на болките в ставите и по-голяма подвижност. Въвеждането на колаген във вашата диета може да бъде чудесен начин да предвидите потенциални бъдещи здравословни проблеми със ставите ( ³ ).

№ 3: богат е на фибри

Тази „овесена каша“ е комбинирана със съставки с високо съдържание на фибри като семена от чиа и ленени семена.

Получаването на достатъчно фибри във вашата диета е от съществено значение за цялостното здраве и може да има невероятно мощен ефект върху храносмилането ви. Тази рецепта за овесена каша за закуска съдържа както разтворими, така и неразтворими фибри, за да ви помогне да останете редовни.

Неразтворимите фибри в ленените семена помагат за добавяне на обем към изпражненията и помагат на храната да преминава през храносмилателния тракт по-бързо. Междувременно, разтворимите фибри в семената от чиа осигуряват гелообразна консистенция, която помага за забавяне на храносмилането, когато нещата се движат твърде бързо ( ⁴ ).

Кето snickerdoodle канела „овесена каша“ закуска

Ако се уморявате от стандартната кето закуска с яйца и авокадо, може би е време да подсладите нещата.

Въпреки че има много рецепти за кето мъфини, има нещо невероятно удовлетворяващо в купата за гореща закуска.

Тази рецепта за „овесена каша“ на snickerdoodle ще ви накара да се почувствате така, сякаш ядете купа сникердудъл тесто за дъвчащи бисквитки с кафява захар и всичко останало.

Освен това е без захар, палео, без глутен и, разбира се, е подходящ за кето.

• Време за приготвяне: 10 минути
• Общо време: 10 минути

Ingredientes

• 1 чаша неподсладено бадемово мляко.
• 1/2 чаша конопени сърца.
• 1 супена лъжица ленено брашно.
• 1 супена лъжица семена от чиа.
• 1 супена лъжица кокосови стърготини.
• 1 супена лъжица неподсладен екстракт от ванилия.
• 1 чаена лъжичка канела.
• 1 супена лъжица колаген.
• 1 супена лъжица ядки макадамия.
• Допълнителни гарнитури: червени плодове, какаови зърна, неподсладен шоколадов чипс, препечен кокос и др.

инструкции

1. Комбинирайте и разбъркайте всички съставки (с изключение на ядковото масло) в малка тенджера на средно слаб огън.
2. Оставете да къкри, намалете котлона и гответе, докато се сгъсти по ваш вкус, като разбърквате от време на време.
3. Отстранете от котлона и изсипете в купа. Добавете желаните съставки. Налейте орехово масло върху гарнитурата и се насладете.

хранене

• Размер на порцията: 1 чаша.
• калории: 398.
• мазнини: 23 грама.
• въглехидрати: 18 g (Нето: 10 g).
• влакно: 8 грама.
• Протеини: 31 грама.

Ключови думи: Кето snickerdoodle канела „овесена каша“ закуска.