Рецепта за суроватъчен протеинов шейк с шоколадови ядки

Суроватъчният протеин е една от най-добре проучените хранителни добавки на пазара. С разнообразие от незаменими аминокиселини и други съединения за изграждане на мускули, суроватката е нещо, което може да искате да започнете да добавяте към вашите рецепти за смути.

Този вкусен шоколадов суроватъчен протеин на прах е особено кетогенен, с 15 грама суроватъчен протеин изолат от крави, хранени с трева, 19 грама мазнини и само 3 грама въглехидрати на порция.

С толкова много протеини и мазнини, вие ще искате да се откажете от плодовите си шейкове за този шейк от суроватъчен протеин за балансиране на кръвната захар.

Независимо дали търсите заместител на хранене или шейк след тренировка, който подпомага растежа и възстановяването на мускулите, този суроватъчен шейк с шоколадови ядки е за вас.

Този суроватъчен протеинов шейк е:

• С шоколад.
• Маслени.
• Кремообразен.
• Гладка като коприна.

Основните съставки в това вкусно смути включват:

• Суроватъчен протеин на прах с шоколад.
• Масло от макадамия или бадемово масло.
• Неподсладено бадемово мляко.

Незадължителни съставки:

• авокадо.
• Какао на прах.
• Ленено семе.
• Конопени семена.

3 здравословни ползи от този суроватъчен шейк

№ 1: Насърчава контрола на теглото

Суроватъчният протеин е известен с това, че помага на хората да поддържат чиста мускулна маса и да губят нежелани телесни мазнини. И това до голяма степен се дължи на впечатляващия аминокиселинен профил на суроватката.

Суроватката е пълноценен протеин, което означава, че съдържа всички незаменими аминокиселини, в допълнение към аминокиселините с разклонена верига или BCAA, които до голяма степен са отговорни за мускулния растеж.

Суроватката може да ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълго в сравнение с въглехидратите, което може да доведе до загуба на тегло ( ¹ ). И може да помогне за подобряване на телесния състав, като ви помогне да спечелите или поддържате мускули, докато губите мазнини ( ² ).

Ядковото масло, независимо дали използвате бадемово масло, масло от макадамия или смес от различни ядки, съдържа витамини, минерали и здравословни мазнини, които осигуряват дълготраен източник на енергия с ниско съдържание на въглехидрати.

авокадо Те също така осигуряват висококачествени мазнини за енергия, които ще помогнат за вашата тренировка или дълъг ден в офиса.

Те са пълни с мононенаситени мастни киселини (MUFA), които могат да помогнат за ограничаване на глада, да ви предпазят от преяждане и закуски и могат да помогнат за управление на теглото ( ³ ) ( ⁴ ).

Доказано е, че дори какаото на прах насърчава загубата на тегло, а едно проучване показа, че консумацията на шоколад е свързана с по-нисък ИТМ ( ⁵ ).

№ 2: Поддържа здравето на сърцето

Серумът може да бъде полезен и за сърцето ви.

Серумът е изследван за ефектите му върху кръвното налягане, триглицеридите, инсулиновата чувствителност и регулирането на кръвната захар, всички с благоприятни резултати ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ).

Диетите, богати на мононенаситени мазнини от бадеми и авокадо, също могат да помогнат за здравето на сърцето чрез понижаване на лошия холестерол и триглицериди и повишаване на добрия холестерол ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

Поради изобилието си от антиоксиданти, флавоноиди и други мощни хранителни вещества, какаото може да има способността да подобрява притока на кръв, да регулира холестерола и нивата на кръвната захар ( ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

№ 3: това е мозъчен бустер

Хранителните вещества в суроватъчния протеин, ядковото масло и авокадото също могат да подобрят здравето на мозъка.

Вашият мозък се нуждае от аминокиселини, за да стимулира производството на невротрансмитери, което увеличава умствения капацитет и когнитивните функции.

Проучвания при гризачи показват, че допълването на нивата на триптофан с алфа-лакталбумин в суроватъчния протеин може да помогне за подобряване на нивата на серотонин и в резултат на това да подобри когнитивната ви функция ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Какаото е богато на полифеноли, флавоноиди и антиоксиданти, които допринасят за по-добра мозъчна функция ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ) ( ²⁵ ) ( ²⁶ ).

Авокадото също е заредено с хранителни вещества, които могат да подобрят здравето на мозъка.

Съдържанието на олеинова киселина поддържа мозъка и паметта, докато мононенаситените мастни киселини (MUFA), известни също като добри мазниние доказано, че намаляват симптомите на депресия и тревожност ( ²⁷ ).

Суроватъчен шейк с шоколадови ядки

Повечето рецепти за протеинови шейкове съдържат възпалително фъстъчено масло или високовъглехидратно обикновено гръцко кисело мляко. Забравете всичко това с този шейк с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, който използва шоколадов протеин на прах, ядково масло или бадемово масло от авокадо, но има вкус на протеинов шейк с фъстъчено масло.

Тази рецепта е бърза и лесна и използва съставки, които вероятно вече имате в килера си.

Чувствайте се свободни да добавите висококачествени орехи, семена от чиа, ленени семена или конопени семена към вашия шейк за закуска за още по-голяма хранителна плътност.

Или заменете шоколадовия суроватъчен протеин на прах с ванилов суроватъчен протеин и ванилов бадемово мляко за по-лек и по-ярък вкус.

Можете дори да разклатите закуската си предишната вечер, за лесно отпиване и грабване сутрин.

Така или иначе, не можете да поискате по-проста рецепта, която да подкрепи вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Суроватъчен шейк с шоколадови ядки

С 20 грама протеин, този вкусен суроватъчен шейк е един от най-добрите протеинови шейкове и може да се използва за замяна на ястия с високо съдържание на протеини или като лакомство след тренировка.

• Общо време: 5 минути

Ingredientes

• 1 лъжица шоколадов суроватъчен протеин на прах.
• 1 чаша неподсладено бадемово мляко или ванилово бадемово мляко.
• 1 супена лъжица масло от ядки макадамия.
• ⅓ зряло авокадо.
• 1 супена лъжица какао на прах.
• 4-6 кубчета лед.
• Екстракт от стевия на вкус (или подсладител по избор).

инструкции

1. Добавете всичко към високоскоростен блендер, като пасирайте, докато се смеси добре.
2. Отгоре поръсете със супена лъжица кокосова сметана и щипка смляна канела по желание.

хранене

• Размер на порцията: 1 разклащане.
• калории: 330.
• мазнини: 19 грама.
• въглехидрати: 12,5 g (5 g нето).
• влакно: 7,5 грама.

Ключови думи: Рецепта за шейк с шоколадови ядки.