Рэцэпт пудынгу з кето Чыа мокко

Леанарда да Вінчы аднойчы сказаў, што «прастата - гэта найвышэйшая вытанчанасць», і мы лічым, што гэта выдатна апісвае наш пудынг кето мока-чыа. З дапамогай вельмі невялікай колькасці асноўных інгрэдыентаў вы можаце прыгатаваць гэта смачнае ласунак. Багацце растваральнай кавы кето выдатна змешваецца з малаком і акружае насенне Чыа, каб зрабіць гэта смачнае ласунак.

Асноўныя інгрэдыенты гэтага пудынгу кето мокко Чыа ўключаюць:.

• Растваральны кето кава.
• Малако выбару несалодка як міндальнае малако.
• насенне Чыа.

Гэты насычаны пажыўнымі рэчывамі пудынг з насення Чыа араматызаваны кон кава і вітамінізаваны парашком алею MCT (парашок алею трыгліцерыдаў сярэдняга ланцуга) разам са пластом какава і Стевен. Гэта ў спалучэнні з насенням Чыа, багатым бялком, і несалодкім поўнатлустым какосавым або міндальным малаком дасць вам ідэальны варыянт у кето-небе.

Самае выдатнае ў гэтым рэцэпце - гэта яго прастата і ўніверсальнасць. Незалежна ад таго, жадаеце вы яго на сняданак або смачны дэсерт, калі вы прыгатуеце яго загадзя, вы можаце атрымаць асалоду ад ім у любы час дня. Нават калі вы не прытрымліваецеся кетогенная дыетаМы ўпэўненыя, што ён стане асноўным прадуктам у вашым доме.

Карысць для здароўя гэтага кето-пудынгу з насення Чыа

№ 1: дайце свайму мозгу імпульс

Насенне Чыа ўтрымліваюць ALA (альфа-липоевая кіслата), якая з'яўляецца амега-3 тоўстай кіслатой, якую наш арганізм не выпрацоўвае сам. Мы ператвараем ALA ў EPA (эйкозапентаеновую кіслату) і DHA (докозагексаеновую кіслату), але звычайна гэта павольны працэс, калі вы не ўжываеце прадукты, багатыя ALA (напрыклад, насенне Чыа).

Але што гэта значыць для мозгу? Даследаванні паказалі, што існуе моцная сувязь паміж спажываннем амега-3 тоўстых кіслот і здароўем мозгу. У адным даследаванні, у прыватнасці, абмяркоўваліся перавагі амега-3 тоўстых кіслот разам з тымі, хто пакутуе ад псіхічных расстройстваў, такіх як біпалярнае засмучэнне і дэпрэсія ( ¹ ).

Паколькі наш кішачнік з'яўляецца нашым другім мозгам, а наш мозг складаецца з тоўстых кіслот, ёсць сэнс, што тлустыя кіслоты MCT забяспечваюць наш мозг і цела энергіяй, неабходнай для развіцця. Яны забяспечваюць падтрымку цэнтральнай нервовай сістэмы, якая непасрэдна звязана са здароўем мозгу.

№ 2: спрыяйце здароваму страваванню

Насенне Чыа могуць паглынаць у 10 разоў больш, чым яны важаць, і маюць вялікі ўдар па клятчатцы - 11 грам на порцыю.

Рэгулярнае спажыванне насення Чыа дапаможа вам даўжэй заставацца ўвільготненым і сытым (дапамагаючы ўтаймаваць цягу да цукар некетогенный). Літаральна.

№ 3: павялічыць ваш метабалізм і ўзровень энергіі

Калі ваш мозг атрымлівае імпульс, усё ваша цела таксама атрымлівае яго.

MCT лёгка засвойваюцца і імгненна выкарыстоўваюцца ў якасці паліва, робячы кетоны лёгка даступнымі для выкарыстання арганізмам. І калі кетоны лёгка даступныя, то кетоз дасягаецца хутчэй, чым пазней, чаго і хочацца, прытрымліваючыся кетогенная дыета .

Кава змяшчае антыаксіданты і павышае вашу энергію і канцэнтрацыю з дапамогай прыгожай дозы кафеіну. Даследаванні таксама паказалі, што кава паляпшае ўважлівасць, а таксама фізічную цягавітасць і працаздольнасць у змадэляваных умовах ( ² ).

Пудынг кето мокко Чыа з 3 інгрэдыентаў

.

З дапамогай ўсяго некалькіх інгрэдыентаў вы можаце стварыць гэты смачны і сметанковы пудынг кето Чыа.

• Час падрыхтоўкі: 5 хвілін
• Час падрыхтоўкі: 3-4 гадзіны (час у халадзільніку).
• Агульны час: 3-4 гадзіны.
• Прадукцыйнасць: 1/2 шклянкі.

Ingredientes

• 1 сталовая лыжка растваральнай кавы.
• 1/2 шклянкі несалодка малака на выбар.
• 2 сталовыя лыжкі насення Чыа.
• 1 сталовая лыжка і парашок алею MCT.

Інструкцыі

1. Дадайце насенне Чыа, малако і растваральны кава ў невялікую міску або шкляны слоік. Добра змяшаць, каб злучыцца. Пры неабходнасці адрэгулюйце прысмаку, дадаўшы Стевен або іншы кетогенный подсластітель, такі як эрытрытол, па гусце.
2. Пастаўце ў халадзільнік на 2-3 гадзіны, а лепш на ноч для загусцення. Змяшайце і падавайце.
3. Зверху пакладзеце какава-крупкі, несалодкія шакаладныя чыпсы і / або несалодкі / просты / низкоуглеводный ёгурт, калі хочаце.

nutrición

• Памер порцыі: 1/2 шклянкі.
• Каларыйнасць: 203.
• Тлушчы: 15 г.
• Вугляводы: 11 г.
• Валаконна: 10 г.
• Бялок: 7 г.

Ключавыя словы: рэцэпт пудынгу з Чыа кето.