Ligte en verfrissende Keto Sangria-resep

Jy dink dalk dat om keto te gaan beteken om sekere somerdrankies soos sangria op te gee.

Gelukkig is hierdie rooiwyn, vodka, onversoete vonkelende mineraalwater en lemmetjiesap lekkerte so ketogeen soos dit kan wees.

Laekoolhidraat-sangria is vinnig en maklik om te maak en smaak soos klassieke sangria.

As jy dit regtig wil doen, nooi 'n paar vriende oor en maak 'n paar laekoolhidraat-tapas of ander keto-resepte en vul 'n groot kruik met rooiwyn-sangria.

Om 'n lae-koolhidraat-leefstyl te leef, beteken nie dat jy die dinge waarvoor jy lief is, moet prysgee nie. En wie hou nie van sangria nie? Lees verder om meer te wete te kom oor sommige van die verrassende gesondheidsvoordele van hierdie sangria-resep.

Hierdie keto sangria resep is:

• Verfrissend.
• Soet.
• Lig
• Sonder gluten.

Die hoofbestanddele is:

• Rooiwyn.
• Lima.
• Zevia (onversoete koeldrank), of koeldrank of sodawater.
• Suurlemoen vodka.

Opsionele bestanddele:

• Lemmetjieskywe
• Witwyn.
• Vars vrugte skywe.

Gesondheidsvoordele van ketogeniese sangria

# 1: dit is suikervry

'n Glas sangria het 'n koolhidraattelling van net 4 gram per porsie en is heeltemal vry van toegevoegde suiker.

Om suiker te vermy is nie net 'n hoeksteen van die ketogeniese dieet nie, dit is die beste manier om gewig te verloor en konsekwente energie te behou, selfs na 'n dag van laekoolhidraat-sangria.

Jy kan hierdie laekoolhidraatresep geniet en in ketose bly, want al wat jy nodig het, is Zevia of 'n suikervrye koeldrank of sodawater.

Zevia is 'n stevia-versoete koeldrank wat soos 'n regte koeldrank smaak, maar eintlik suikervry is. Hierdie eenvoudige verandering maak hierdie keto sangria perfek as jy die vrugte en lemoensap wat jy normaalweg by hierdie drankie sou voeg, uitruil.

'n Sangria met 'n lae suiker is 'n goeie idee, selfs al is jy nie op 'n keto-dieet nie. Om te veel suiker te verbruik kan alles van diabetes en metaboliese sindroom tot kanker veroorsaak ( ¹ ) ( ² ) Trouens, suiker is gekorreleer met verskeie verskillende vorme van kanker, insluitend bors-, kolon- en pankreaskanker ( ³ ) ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Die lys gaan aan en aan, maar die bottom line is altyd dieselfde. Vir ’n gesonder lewe moet jy suiker (veral in sy verfynde vorms) so veel as moontlik vermy.

# 2: Dit is ryk aan antioksidante

Antioksidante is verbindings wat jou selle en weefsels teen reaktiewe suurstofspesies (ROS) beskerm. Jou liggaam skep ROS natuurlik deur die normale slytasie van die lewe, of van eksterne bronne soos besoedeling, plaagdoders, tabakrook of swaar metale ( ⁶ ).

ROS-oormaat is gekoppel aan verskeie siekteprosesse soos diabetes, hartsiektes, neurodegeneratiewe siektes en verskeie kankers ( ⁷ ). Antioksidante neutraliseer hierdie ongewenste indringers en herstel balans in jou liggaam.

Benewens om jou liggaam oor die algemeen gesond en in balans te hou, het antioksidante ander interessante potensiële voordele waarvan jy moet weet.

Rooiwyn is bekend vir sy hoë inhoud van antioksidante. Spesifiek, die antioksidant-verbinding resveratrol. In dierestudies is gevind dat resveratrol insulienagtige eienskappe het. Meer navorsing is nodig, maar dit kan goeie nuus wees as jy het insulienweerstandigheid of enige verwante afwyking ( ⁸ ).

Nog 'n studie in rotte het bevind dat resveratrol neurobeskermende effekte gehad het op breinskade wat deur eksitotoksiene veroorsaak word. Eksitotoksiene is 'n groep chemikalieë wat 'n toksiese effek op die brein het ( ⁹ ). Hulle word gewoonlik as bymiddels in verwerkte voedsel aangetref.

Jy het dalk ook gehoor dat rooiwyn goed is vir jou hart. Een studie het bevestig dat antosianiene (nog 'n antioksidant wat in rooiwyn gevind word) in staat was om LDL-cholesterol-oksidasie en bloedplaatjie-aggregasie in 'n proefbuisstudie te inhibeer.

Dit is die twee hoofgebeure betrokke by die vordering van hartsiektes ( ¹⁰ ).

# 3: dit is goed vir jou vel

Sekerlik, sommige drankies kan jou op die oomblik jonger laat voel, maar hierdie laekoolhidraat-sangria kan jou ook help om jonger te lyk.

Die kombinasie van rooiwyn (ryk aan antioksidante) en lemmetjies (ryk aan vitamien C) maak dit 'n perfekte skemerkelkie vir velgesondheid.

Lemmetjies is 'n goeie bron van vitamien C. Trouens, een lemmetjie dek 35% van jou daaglikse vitamien C-behoeftes ( ¹¹ ).

Vitamien C speel ook 'n noodsaaklike rol in kollageenproduksie. En kollageen is die verbinding wat jou vel jonk laat lyk ( ¹² ).

Benewens sy belangrike rol in kollageenproduksie, dien vitamien C ook as 'n natuurlike sonskerm. Dit kan jou vel teen UV-strale beskerm en potensiële sonskade blokkeer ( ¹³ ).

Om jou velselle gelukkig te hou, moet jy genoeg antioksidante hê om oksidatiewe skade wat deur ROS veroorsaak word, te beveg. Trouens, oksidatiewe stres van ROS is 'n belangrike faktor wat bydra tot velveroudering ( ¹⁴ ). Terwyl die stryd van antioksidante teen ROS in elke sel van jou liggaam voortduur, het rooiwyn jou rug, so ontspan en geniet die voordele.

Onthou: alkohol is ontwaterend, wat verskriklik is vir jou vel. Onthou net om 'n groot glas water tussen elke skemerkelkie te drink en dit behoort genoeg te wees om jou goed gehidreer te hou.

Keto sangria

Met al die geur minus die vrugtesap en koolhidrate, neem 'n slukkie van hierdie laekoolhidraat-sangria en jy sal nie die verskil ken nie.

Ruil die rooiwyn vir 'n witwyn soos pinot grigio om 'n wit sangria te maak. Voeg 'n bietjie vars vrugte soos bloubessies of lemmetjiewiggies by vir 'n bietjie meer vrugtegeur.

Met net 4 netto koolhidrate is hierdie keto-rooi sangria net so perfek vir tapasaand as vir warm somersdae.

Drink, ontspan en geniet.

Ligte en verfrissende ketogeniese sangria

'n Keto-resep vir laekoolhidraat-sangria met 'n sweempie suurlemoensap en 'n heerlike vrugtegeur. Suikervry en perfek vir 'n laekoolhidraatleefstyl. Slegs 4 netto koolhidrate per glas.

• Optrede: 2 skemerkelkies.

Ingredientes

• 115g / 4oz keto of lae suiker rooiwyn.
• 115 g / 4 oz Zevia lemoen (of koeldrank sonder suiker nul) of vonkelende mineraalwater.
• 30 g / 1 oz suurlemoen vodka.
• Sap van 1 uitgedrukte suurlemoen.

instruksies

1. Meng die bestanddele in 'n glas. Roer liggies. Voeg ys by as jy wil.

voeding

• Gedeelte grootte: 1 skemerkelkie.
• kalorieë: 83 kcal.
• koolhidrate: 4 g.

Keywords: keto sangria resep.