Sjokolade Neut Wei-proteïen Shake Resep

Wei-proteïen is een van die beste nagevorsde prestasie-aanvullings op die mark. Met 'n verskeidenheid essensiële aminosure en ander spierbou-verbindings, is wei iets wat jy dalk by jou smoothie-resepte wil begin voeg.

Hierdie heerlike sjokolade-wei-proteïenpoeier is veral ketogeen, met 15 gram wei-proteïen-isolaat van grasgevoede koeie, 19 gram vet en net 3 gram koolhidrate per porsie.

Met soveel proteïene en vet, sal jy jou vrugteskommels wil laat vaar vir hierdie bloedsuikerbalanserende weiproteïenskommel.

Of jy nou op soek is na 'n maaltydvervanger of na-oefenskommel wat spiergroei en herstel ondersteun, hierdie Chocolate Nut Whey Shake is vir jou.

Hierdie wei-proteïenskommel is:

• Met sjokolade.
• Botteragtig.
• Romerig.
• Glad soos sy.

Die hoofbestanddele in hierdie heerlike smoothie sluit in:

• Wei-proteïenpoeier met sjokolade.
• Makadamia-neutbotter of amandelbotter.
• Onversoete amandelmelk.

Opsionele bestanddele:

• avokado.
• Kakaopoeier.
• Vlasaad.
• Hennep sade.

3 gesonde voordele van hierdie wei-skud

# 1: Bevorder gewigsbeheer

Wei-proteïen is bekend daarvoor dat dit mense help om maer spiermassa te handhaaf en ongewenste liggaamsvet te verloor. En dit is grootliks te danke aan die indrukwekkende aminosuurprofiel van wei.

Wei is 'n volledige proteïen, wat beteken dat dit al die noodsaaklike aminosure bevat, benewens die vertakte ketting-aminosure, of BCAA's, wat grootliks verantwoordelik is vir spiergroei.

Wei kan jou help om langer versadig te voel, in vergelyking met koolhidrate, wat kan lei tot gewigsverlies ( ¹ ). En dit kan help om liggaamsamestelling te verbeter deur jou te help om spiere te kry of te behou terwyl jy vet verloor ( ² ).

Neutbotter, of jy nou amandelbotter, makadamiabotter of 'n mengsel van verskeie neute gebruik, bevat vitamiene, minerale en gesonde vette wat 'n langdurige, lae-koolhidraatbron van energie verskaf.

Die avokado's Hulle verskaf ook vette van hoë gehalte vir energie, wat sal help om jou oefensessie of 'n lang dag by die kantoor aan te wakker.

Hulle is vol mono-onversadigde vetsure (MUFA's), wat kan help om drange te bekamp, ​​te verhoed dat jy te veel eet en peusel, en kan help met gewigsbestuur ( ³ ) ( ⁴ ).

Selfs kakaopoeier het getoon dat dit gewigsverlies bevorder, en een studie het getoon dat sjokoladeverbruik geassosieer word met 'n laer BMI ( ⁵ ).

# 2: Ondersteun hartgesondheid

Die serum kan ook goed wees vir jou hart.

Serum is bestudeer vir die uitwerking daarvan op bloeddruk, trigliseriede, insuliensensitiwiteit en bloedsuikerregulering, alles met gunstige resultate ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ).

Diëte ryk aan mono-onversadigde vette van amandels en avokado's kan ook help met hartgesondheid deur slegte cholesterol en trigliseriede te verlaag en goeie cholesterol te verhoog ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

As gevolg van die oorvloed van antioksidante, flavonoïede en ander kragtige voedingstowwe, kan kakao die vermoë hê om bloedvloei te verbeter, cholesterol en bloedsuikervlakke te reguleer ( ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

# 3: dit is 'n breinversterker

Die voedingstowwe in wei-proteïene, neutbotter en avokado's kan ook breingesondheid verbeter.

Jou brein het aminosure nodig om die produksie van neuro-oordragstowwe te stimuleer, wat verstandelike kapasiteit en kognitiewe funksie verhoog.

Studies in knaagdiere het getoon dat die aanvulling van jou triptofaanvlakke met alfa-laktalbumien in wei-proteïen kan help om serotonienvlakke te verbeter en as gevolg daarvan jou kognitiewe funksie te verbeter ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Kakao is ryk aan polifenole, flavonoïede en antioksidante wat bydra tot beter breinfunksie ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ) ( ²⁵ ) ( ²⁶ ).

Avokado's is ook gelaai met voedingstowwe wat breingesondheid kan verbeter.

Die oliesuurinhoud daarvan ondersteun die brein en geheue, terwyl sy mono-onversadigde vetsure (MUFA), ook bekend as die goeie vette, is getoon om simptome van depressie en angs te verminder ( ²⁷ ).

Sjokolade Neut Wei Shake

Die meeste proteïenskudresepte bevat inflammatoriese grondboontjiebotter of hoë-koolhidraat gewone Griekse jogurt. Vergeet dit alles met hierdie lae-koolhidraat-, hoë-vet-skud wat sjokolade-proteïenpoeier, neutbotter of avokado-amandelbotter gebruik, maar smaak soos 'n grondboontjiebotter-proteïenskommel.

Hierdie resep is vinnig en maklik en gebruik bestanddele wat jy waarskynlik reeds in jou spens het.

Voeg gerus okkerneute van hoë gehalte, chia-sade, vlasaad of hennep-sade by jou ontbytskommel vir nog meer voedingstofdigtheid.

Of ruil die Sjokolade Wei-proteïenpoeier uit vir Vanielje Weiproteïen en Vanielje Amandelmelk vir 'n ligter, helderder geur.

Jy kan selfs jou ontbyt skud die vorige aand, vir maklike teug en gryp in die oggend.

Hoe dit ook al sy, jy kan nie vir 'n eenvoudiger resep vra om jou laekoolhidraatdieet te ondersteun nie.

Sjokolade Neut Wei Shake

Met 20 gram proteïen is hierdie smaaklike wei-skommel een van die beste proteïen-skommels en kan dit gebruik word om hoë-proteïen-maaltye te vervang of as 'n na-oefensessie.

• Totale tyd: 5 minute.

Ingredientes

• 1 skeppie sjokolade wei-proteïenpoeier.
• 1 koppie onversoete amandelmelk of vanielje amandelmelk.
• 1 eetlepel makadamianeutbotter.
• ⅓ ryp avokado.
• 1 eetlepel kakaopoeier.
• 4 - 6 ysblokkies.
• Stevia-ekstrak na smaak (of versoeter van jou keuse).

instruksies

1. Voeg alles by 'n hoëspoedmenger, meng tot goed gemeng.
2. Top met 'n eetlepel klapperroom en 'n knippie gemaalde kaneel indien verkies.

voeding

• Gedeelte grootte: 1 skud.
• kalorieë: 330.
• Vette: 19 g.
• koolhidrate: 12,5 g (5 g netto).
• vesel: 7,5 g.

Keywords: Sjokolade neut Karringmelk Shake Resep.