Miljardêrs, magnate, slim entrepreneurs ... daar is een ding wat baie van hulle in gemeen het: gereelde oggendrituele om jou op te stel vir sukses!
By ontwaking kyk Gary Vaynerchuk die nuus en begin sy opleiding; Barack Obama eet ontbyt saam met sy gesin; Arianna Huffington doen joga en meditasie en stel haar doelwitte vir die dag. Kyk maar na ander se oggendroetines suksesvolle mense en jy sal soortgelyke patrone sien.
In 'n neutedop: Om 'n gestruktureerde roetine te hê, help jou om die dag te begin wat daarop gemik is om jou doelwitte te bereik. En dit geld ook vir keto! Kom ons duik in hoe om oggendrituele te gebruik vir sukses op ons keto-dieet. Ons hoop is dat jy jou eie oggendrituele kan skep wat 'n groot impak op jou sal hê ketogene dieet en hulle sal dit vir jou makliker maak om jou doelwitte te bereik.
INHOUDSOPGAWE
Jou oggendrituele ingesteldheid
Voordat jy ’n ritueel skep wat vir jou werk, dink aan die groot prentjie: hoekom volg jy hierdie manier van eet? Wat motiveer jou regtig?
- Oorweeg jou "hoekom".
- Wat is die hoofrede waarom jy 'n ketogeniese dieet volg? Wat is jou doelwit?
- Wil jy ervaar gewigsverlies, geestelike helderheid, mejor atletiese prestasie of beter gesondheid in die algemeen? En wat is die onderliggende redes waarom jy dit wil ervaar? Om in staat te wees om jou passies met 'n helder verstand na te streef, gesond genoeg te wees om met jou kinders te speel en/of elke dag te leef sonder om siek te voel?
Dink aan jou "hoekom" en hou dit in jou gedagtes teenwoordig.
Stel onthounotas
Sodra jy jou groot "hoekom" bepaal het, skryf dit op 'n stuk papier (of op jou foon) neer en sit dit iewers weg waarna jy kan verwys wanneer nodig. Dieet is moeilik, en daar is waarskynlik oomblikke van swakheid - 'n gereelde herinnering aan jou motivering is vroeg 'n nuttige hulpmiddel.
Volg jou vordering
Terwyl jy 'n nuwe ritueel opstel en probeer, maak seker dat jy kyk hoe jy vorder en wat werk. Jy sal dalk dinge hier en daar moet aanpas soos jy gaan, maar jy kan net veranderinge aanbring as jy vooraf weet of die huidige een werk of nie.
Vier ook oorwinnings. As jy jou gewigdoelwit vir die week bereik, doen 'n sekere aantal herhalings by die gimnasium, of let op 'n duideliker gedagte by die werk, erken dit! Selfs klein oorwinnings sal jou help om vorentoe te beweeg en konsekwent te bly. Dit is maklik om te vergeet hoe ver jy gekom het as jy net op die einddoel fokus. Vier die klein treetjies.
Kom ons praat nou oor die werklike rituele wat jy kan instel om jouself op te stel vir keto-sukses. Dit begin alles met 'n plan.
Besluit wat jy gaan doen
Jou oggendrituele moet hoogs geïndividualiseerd wees op grond van wat die beste vir jou werk, maar hier is 'n paar voorstelle:
Staan 15 minute voor: Selfs as jy jouself as 'n "naguil" beskou, oorweeg dit om te gaan slaap en 'n bietjie vroeër wakker te word. A studeer in 2008 het getoon dat vroeë opstanders geneig is om meer proaktief en meer suksesvol te wees as laat opstaan. Begin hierdie week jou dag bietjie vroeër en kyk watter veranderinge jy in jou dieet maak.
mediteer: Meditasie eerste ding in die oggend is 'n goeie manier om gegrond en gefokus deur die dag te bly. Daaglikse meditasie kan wonderlik wees om angs te verminder en geestelike fokus en kalmte te verhoog. As jy probleme ondervind met emosionele eet, kan 'n meditasie-oefening elke oggend jou daarmee help.
Eet dieselfde ontbyt: Probeer dieselfde eet keto ontbyt elke dag of eet 2-3 maaltye en draai dit elke paar weke. Om 'n ontbyt vooraf te beplan, elimineer die tyd of energie wat gemors word om 'n besluit in die oggend te neem. Besluitmoegheid is werklik! (Probeer een van ons resepte vir ontbyt as jy nie seker is wat om te doen nie).
Journal: Om te skryf oor wat in jou gedagtes is, is 'n goeie manier om te kalmeer, jouself skoon te maak en na vore te bring wat in jou is. Sit elke oggend 10 tot 30 minute opsy om te skryf oor wat jy vandag in gedagte het. Jy mag dalk vind dat jy beter in staat is om watter geestelike blokkasies jy ook al ervaar te oorkom, jou kreatiwiteit te verhoog en watter probleme jy ook al geestelik sukkel op te los.
Stel 'n doel: Ons gedagtes gaan natuurlik eerste na die negatiewe, tensy ons hulle oplei om dit nie te doen nie, en baie van die sukses van die dieet het te doen met jou ingesteldheid. Begin jou dag deur 'n positiewe voorneme hardop uit te druk oor hoe jy wil hê dit moet verloop (bv. "Ek is van plan om oop te wees vir sukses" of "Ek is van plan om besluite te neem wat my bevoordeel").
Bevestiging: Soos met voornemens, help positiewe bevestigings jou om sukses te behaal en sit jou elke dag in 'n persoonlike ontwikkelingsingesteldheid. Voorbeelde kan insluit "Ek eet goed en oefen vir langdurige goeie gesondheid" of "Ek het daagliks beheer oor my gevoelens, gedagtes en keuses."
opleiding: Dit is baie algemeen. Begin jou oefensessie kort nadat jy wakker geword het om die voordele te pluk om regdeur die dag fiks en energiek te voel.
Stel telefoonherinnerings soggens op: skryf jou "hoekom" in 'n sin en stel dit as 'n herinnering op jou foon kort nadat jy wakker geword het. Op hierdie manier sal jy elke oggend dadelik 'n herinnering ontvang oor hoekom dit belangrik is om jou dieet te volg.
Ketoon toets: Daar is geen beter manier om te sien waar jy aan die gang is as om jou ketoonvlakke te toets nie. Jy sal ook hierdie voorneme eerste in jou gedagtes plaas, sodat jy weet waar jy elke dag begin.
- Beheer die vlak van vetverbranding en verloor maklik gewig: Ketone is die hoofaanwyser dat die liggaam in 'n ketogeniese toestand is. Hulle dui aan dat die liggaam brand ...
- Ideaal vir volgelinge van ketogeniese (of lae-koolhidraat-) diëte: met die stroke kan jy maklik die liggaam beheer en effektief enige lae-koolhidraat dieet volg ...
- Die kwaliteit van 'n laboratoriumtoets binne handbereik: goedkoper en baie makliker as bloedtoetse, hierdie 100 stroke laat jou toe om die vlak van ketone in enige ...
- - -
- MEET INDIEN JY VET VERBRAND: Die Luz Keto urine meetstroke sal jou toelaat om akkuraat te weet of jou metabolisme vet verbrand en op watter vlak van ketose jy by elke...
- KETOSISVERWYSING GEDRUK OP ELKE STROOK: Neem die stroke saam en kontroleer jou ketosevlakke waar jy ook al is.
- MAKLIK OM TE LEES: laat jou toe om die resultate maklik en met hoë presisie te interpreteer.
- RESULTATE IN SEkondes: Binne minder as 15 sekondes sal die kleur van die strook die konsentrasie van ketoonliggame weerspieël sodat jy jou vlak kan assesseer.
- DOEN DIE KETO DIEET VEILIG: Ons sal in detail verduidelik hoe om die stroke te gebruik, die beste wenke van voedingkundiges om ketose te betree en 'n gesonde leefstyl te genereer. Gaan in tot...
- VINNIG OM KETO BY DIE HUIS TE KONTROLEER: Plaas die strook vir 1-2 sekondes in die urinehouer. Hou die strook in 'n horisontale posisie vir 15 sekondes. Vergelyk die gevolglike kleur van die strook ...
- WAT IS 'N URINE KETONE TOETS: Ketone is 'n tipe chemikalie wat jou liggaam produseer wanneer dit vette afbreek. Jou liggaam gebruik ketone vir energie, ...
- MAKLIK EN Gerieflik: BOSIKE Keto-toetsstrokies word gebruik om te meet of jy in ketose is, gebaseer op die vlak van ketone in jou urine. Dit is makliker om te gebruik as 'n bloedglukosemeter ...
- Vinnige en akkurate visuele resultaat: spesiaal ontwerpte stroke met kleurkaart om die toetsresultaat direk te vergelyk. Dit is nie nodig om die houer, die toetsstrook ...
- WENKE OM VIR KETONE IN URINE TE TOETS: hou nat vingers uit bottel (houer); Vir die beste resultate, lees die strook in natuurlike lig; stoor die houer op 'n plek ...
- TOETS ACCUDOKTOR KETONE en PH 100 Strips: hierdie toets laat die vinnige en veilige opsporing van 2 stowwe in urine toe: ketone en pH, waarvan die beheer relevante en bruikbare data verskaf tydens...
- Kry 'n DUIDELIKE IDEE van watter kosse jou in ketose hou en watter kosse jou daaruit haal
- MAKLIK OM TE GEBRUIK: dompel eenvoudig die stroke in die urinemonster en vergelyk na ongeveer 40 sekondes die kleur van die velde op die strook met die normale waardes wat op die palet van ...
- 100 urinestrokies per bottel. Deur een toets per dag uit te voer, sal jy die twee parameters vir meer as drie maande veilig van die huis af kan dophou.
- Studies beveel aan om 'n tyd te kies om die urinemonster te versamel en die ketoon- en pH-toetse uit te voer. Dit is raadsaam om dit eerste ding in die oggend of saans vir 'n paar uur te doen ...
- Monitor jou vetverbrandingsvlakke as gevolg van jou liggaam wat gewig verloor. Ketone in 'n ketoniese toestand. wat aandui dat jou liggaam vet verbrand vir brandstof in plaas van koolhidrate...
- Vinnige ketose punt. Sny koolhidrate om in ketose te kom Die vinnigste manier om in ketose te kom met jou dieet is deur koolhidrate te beperk tot 20% (ongeveer 20 g) van die totale kalorieë per dag op...
Bly konstant
Maak nie saak wat jy kies om te doen nie, maak seker dit is iets waarmee jy langtermyn in jou oggendroetine kan vashou. Probeer dit vir ten minste 'n paar weke en let op enige fisiese en geestelike veranderinge wat jy opmerk.
As jy dan veranderinge moet aanbring of sukkel om die meeste dae by jou ritueel te hou, heroorweeg dit. Maar onthou om jouself genoeg tyd te gee om die veranderinge te implementeer en daaraan gewoond te raak voordat jy dit opgee.
Oefen eerlike evaluering
Wees eerlik met jouself wanneer jy 'n nuwe ritueel implementeer. Doen jy dit elke oggend? Gee jy dit genoeg tyd om te sien of jy 'n verskil sien? Soos met die ketogeniese dieet, neem groot veranderinge tyd om te implementeer en resultate te sien. Wees eerlik met jouself oor hoe dit met jou gaan en of jy jou ritueel probeer.
Laat oggendrituele gebeur
Ons het gepraat oor hoe oggendrituele jou meer suksesvol kan maak op jou ketogeniese dieet en jou help om jou doelwitte te bereik. Nou, al wat oorbly is vir jou om uit te gaan en dit te probeer! Watter rituele sal jy kies om te begin doen?