Engil va tetiklantiruvchi Keto Sangria retsepti

Siz ketoga borish sangria kabi yozgi ichimliklardan voz kechishni anglatadi deb o'ylashingiz mumkin.

Yaxshiyamki, bu qizil sharob, aroq, shakarsiz gazlangan mineral suv va ohak sharbati nozikligi shunchalik ketogenikdir.

Kam uglevodli Sangria tez va oson tayyorlanadi va klassik sangriaga o'xshaydi.

Agar chindan ham buni qilishni istasangiz, do'stlaringizni taklif qiling va past karbongidratli tapas yoki boshqa keto retseptlarini tayyorlang va katta ko'zani qizil sharob sangria bilan to'ldiring.

Kam uglevodli turmush tarzi o'zingiz yoqtirgan narsalardan voz kechishingiz kerak degani emas. Va kim sangriani yoqtirmaydi? Ushbu sangria retseptining sog'liq uchun hayratlanarli foydalari haqida bilish uchun o'qing.

Ushbu keto sangria retsepti:

• Yangilanmoqda.
• Shirinlik.
• Nur
• Kleykovina holda.

Asosiy ingredientlar quyidagilardir:

• Qizil vino.
• Lima.
• Zeviya (shakarsiz soda), yoki soda yoki sodali suv.
• Limonli aroq.

Ixtiyoriy ingredientlar:

• Ohak bo'laklari
• Oq sharob.
• Yangi meva bo'laklari.

Ketogenik sangrianing sog'liq uchun foydalari

№ 1: bu shakarsiz

Bir stakan sangria tarkibida uglevodlar soni atigi 4 grammni tashkil qiladi va shakar qo'shilmaydi.

Shakardan voz kechish shunchaki ketogenik parhezning asosi emas, balki bir kunlik kam uglevodli sangria ichishdan keyin ham vazn yo'qotish va doimiy energiyani saqlab qolishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.

Siz ushbu past uglevodli retseptdan bahramand bo'lishingiz va ketozda qolishingiz mumkin, chunki sizga faqat Zevia yoki shakarsiz soda yoki sodali suv kerak bo'ladi.

Zevia steviya bilan ta'minlangan soda bo'lib, u haqiqiy sodaga o'xshaydi, lekin aslida shakarsiz. Ushbu oddiy o'zgarish, odatda ushbu ichimlikka qo'shadigan meva va apelsin sharbatini almashtirganingizda, bu keto sangriani mukammal qiladi.

Agar siz keto dietada bo'lmasangiz ham, past shakarli sangria yaxshi fikrdir. Shakarni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish diabet va metabolik sindromdan saratonga qadar hamma narsani keltirib chiqarishi mumkin ( ¹ ) ( ² ) Aslida, shakar ko'krak, yo'g'on ichak va oshqozon osti bezi saratoni kabi turli xil saraton shakllari bilan bog'liq ( ³ ) ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Ro‘yxatni davom ettirish mumkin, lekin xulosa har doim bir xil. Sog'lom hayot uchun shakardan (ayniqsa, uning tozalangan shakllarida) iloji boricha qochish kerak.

№2: U antioksidantlarga boy

Antioksidantlar hujayralar va to'qimalarni reaktiv kislorod turlaridan (ROS) himoya qiluvchi birikmalardir. Sizning tanangiz ROS ni tabiiy ravishda hayotning normal eskirishi yoki ifloslanish, pestitsidlar, tamaki tutuni yoki og'ir metallar kabi tashqi manbalardan hosil qiladi ( ⁶ ).

ROSning ortiqcha miqdori diabet, yurak kasalligi, neyrodegenerativ kasalliklar va turli xil saraton kabi turli kasalliklar bilan bog'liq. ⁷ ). Antioksidantlar bu kiruvchi bosqinchilarni zararsizlantiradi va tanangizdagi muvozanatni tiklaydi.

Tanangizni umuman sog'lom va muvozanatli saqlashdan tashqari, antioksidantlar siz bilishingiz kerak bo'lgan boshqa qiziqarli potentsial foydalarga ega.

Qizil sharob antioksidantlarning yuqori miqdori bilan mashhur. Xususan, antioksidant birikma resveratrol. Hayvonlarni o'rganishda resveratrol insulinga o'xshash xususiyatlarga ega ekanligi aniqlandi. Ko'proq tadqiqot kerak, lekin agar sizda bo'lsa, bu yaxshi yangilik bo'lishi mumkin insulin qarshiligi yoki har qanday tegishli buzilish ( ⁸ ).

Kalamushlarda o'tkazilgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, resveratrol eksitotoksinlar keltirib chiqaradigan miya shikastlanishiga neyroprotektiv ta'sir ko'rsatadi. Eksitotoksinlar - bu miyaga toksik ta'sir ko'rsatadigan kimyoviy moddalar guruhi ( ⁹ ). Ular odatda qayta ishlangan ovqatlarda qo'shimchalar sifatida topiladi.

Qizil sharob yurak uchun foydali ekanligini ham eshitgan bo'lishingiz mumkin. Bir tadqiqot shuni tasdiqladiki, antosiyaninlar (qizil sharobda topilgan boshqa antioksidant) probirkada o'tkazilgan tadqiqotda LDL xolesterin oksidlanishini va trombotsitlar agregatsiyasini inhibe qilishga qodir.

Bular yurak xastaligining rivojlanishida ishtirok etadigan ikkita asosiy hodisa ( ¹⁰ ).

№ 3: teringiz uchun yaxshi

Albatta, ba'zi ichimliklar o'zingizni yosh his qilishingizga yordam beradi, ammo bu kam uglevodli sangria sizni yoshroq ko'rinishga ham yordam beradi.

Qizil sharob (antioksidantlarga boy) va ohak (S vitaminiga boy) kombinatsiyasi bu teri salomatligi uchun mukammal kokteyl qiladi.

Ohak S vitaminining ajoyib manbaidir. Darhaqiqat, bitta ohak kunlik C vitamini ehtiyojining 35 foizini qoplaydi ( ¹¹ ).

S vitamini ham kollagen ishlab chiqarishda muhim rol o'ynaydi. Kollagen esa teringizni yosh ko'rinishda saqlaydigan birikma ( ¹² ).

Kollagen ishlab chiqarishdagi muhim rolidan tashqari, S vitamini ham tabiiy quyoshdan himoya qiluvchi vosita sifatida ishlaydi. U teringizni ultrabinafsha nurlanishidan himoya qiladi va quyoshning mumkin bo'lgan shikastlanishini oldini oladi ( ¹³ ).

Teri hujayralarini baxtli qilish uchun siz ROS tufayli kelib chiqadigan oksidlovchi zararga qarshi kurashish uchun etarli antioksidantlarga ega bo'lishingiz kerak. Aslida, ROS dan oksidlovchi stress terining qarishiga hissa qo'shadigan muhim omildir ( ¹⁴ ). ROSga qarshi antioksidantlar kurashi tanangizning har bir hujayrasida davom etar ekan, qizil sharob sizning orqangizga ega, shuning uchun dam oling va foydalardan bahramand bo'ling.

Esingizda bo'lsin: spirtli ichimlik suvsizlanadi, bu sizning teringiz uchun dahshatli. Har bir kokteyl o'rtasida katta stakan suv ichishni unutmang va bu sizni yaxshi namlash uchun etarli bo'lishi kerak.

Keto sangria

Meva sharbati va uglevodlarni hisobga olmaganda, bu kam uglevodli sangriadan bir qultum iching va siz farqni bilmay qolasiz.

Oq sangria qilish uchun qizil sharobni pinot grigio kabi oq sharobga almashtiring. Bir oz ko'proq meva lazzati uchun ko'k yoki ohak bo'laklari kabi yangi mevalar qo'shing.

Atigi 4 ta sof uglevodli bu keto-qizil sangria yozning issiq kunlarida bo'lgani kabi tapas kechasi uchun ham juda mos keladi.

Ich, dam oling va zavqlaning.

Yengil va tetiklantiruvchi ketogenik sangria

Limon sharbati va mazali meva ta'mi bilan kam uglevodli sangria uchun keto retsepti. Shakarsiz va kam uglevodli turmush tarzi uchun ideal. Bir stakan uchun faqat 4 ta aniq uglevod.

• Ishlash: 2 kokteyl.

Tarkibi

• 115 g / 4 oz keto yoki past shakarli qizil sharob.
• 115 g / 4 oz Zevia apelsin (yoki shakarsiz soda) yoki gazlangan mineral suv.
• 30 g / 1 oz limonli aroq.
• 1 siqilgan limon sharbati.

Ko'rsatmalar

1. Ingredientlarni stakanga birlashtiring. Sekin aralashtiramiz. Agar xohlasangiz, muz qo'shing.

Oziqlantirish

• Porsiya hajmi: 1 kokteyl.
• Kaloriya: 83 kkal.
• Uglevodlar: 4 gr.

Kalit so'zlar: keto sangria retsepti.