Muzqaymoqqa bo'lgan ishtiyoq paydo bo'lganda, keto desertlari retseptlarini o'rganish va bu qiyinchilikni boshdan kechirish vaqti keldi.
Shakarga bo'lgan ishtiyoq kuningizni haqiqatan ham buzishi mumkin, ayniqsa sizning maqsadingiz vazn yo'qotish bo'lsa. Shuning uchun keto dietasining muvaffaqiyati uchun sizni yo'lda ushlab turish va keto dietangizdan chetga chiqmaslik uchun shunga o'xshash past uglevodli retseptlarga ega bo'lish juda muhim bo'lishi mumkin.
Kam sof uglevod, glyutensiz, sutsiz, shakarsiz. Ushbu smeti retseptida kam bo'lmagan yagona narsa bu uning mazali ta'mi.
Uni shakarsiz bodom suti yoki shakarsiz qora shokolad qo'shib aralashtiramiz. Proteinni oshirish uchun siz hatto yong'oq yog'ini ham qo'shishingiz mumkin.
Qanday yo'l tutishingizdan qat'i nazar, keto ovqatlanish rejangizga sodiq qolsangiz, xato qilolmaysiz.
Ushbu karamel shokoladli kokteyli:
- Mazali.
- Boy.
- Shirinlik.
- Dekadent.
Asosiy ingredientlar quyidagilardir:
- Kollagen
- Hindiston yong'og'i suti.
- Toza kakao kukuni.
- Vitadulce shakarsiz karamel siropi.
Ixtiyoriy qo'shimcha ingredientlar:
- Bodom suti.
- Yong'oq moyi.
- Vanil ekstrakti.
- Bodom yog'i
Ushbu shokoladli keto kokteylining sog'liq uchun 3 ta foydasi
# 1: Osteoartritga qarshi foydalari bor
Osteoartrit (OA) keng tarqalgan degenerativ bo'g'im kasalligi bo'lib, bo'g'inlar orasidagi xaftaga parchalanib, og'riq, qattiqlik va shish paydo bo'lganda paydo bo'ladi. 1 ).
Kollagen teri va biriktiruvchi to'qimalarda, ayniqsa xaftaga tushadigan ko'p miqdorda mavjud bo'lgan oqsildir. Bo'g'imlarni qo'llab-quvvatlovchi ozuqa moddalari OA belgilarini engillashtirishga yordam beradi, bu esa kollagenni OA bilan og'rigan bemorlar uchun ajoyib tanlov qiladi.
Bir sinovda, osteoartrit bilan og'rigan bemorlar 90 kun davomida kollagen qabul qilganda, osteoartrit belgilari 40% ga kamaydi va kundalik faoliyat sezilarli darajada oshadi ( 2 ).
Kollagen qo'shimchalari bo'yicha tibbiy adabiyotlarni ko'rib chiqishda tadqiqotchilar OA uchun kollagendan foydalanishni qo'llab-quvvatlovchi maqolalar soni ortib borayotganini aniqladilar.
Ular kollagen qo'shilishi xaftaga tushadigan kollagen hosil bo'lishini va xaftaga sintezini sezilarli darajada oshirishini aniqladilar.
Ushbu topilmalar kollagen OA bilan og'rigan erkaklar va ayollarda yaxshilanishni ta'minlashi mumkinligini ko'rsatadi va davolashning bir qismi sifatida ko'rib chiqilishi kerak ( 3 ).
# 2: Sog'lom qon lipidlarini qo'llab-quvvatlaydi
Yurak salomatligi haqida gap ketganda, qon lipidlari rivojlanishida muhim rol o'ynaydi yurak kasalligi. Qondagi ortiqcha triglitseridlar arteriyalarning qattiqlashishiga yordam beradi, bu esa o'z navbatida insult, yurak kasalligi va yurak xuruji xavfini oshiradi ( 4 ).
Omega-3 yog 'kislotalarining foydalari haqida eshitgan bo'lsangiz ham, to'yingan yog'lar va omega-9lar ham diqqat markazida bo'lishga loyiqdir.
Avokadolar Ular mono to'yinmagan yog'larga (MUFA) va kokos suti to'yingan yog'larga boy.
Bir tadqiqotda to'yingan yog'lar miqdori kam bo'lgan dietaga va MUFA ga boy dietaga rioya qilganlar plazma lipidlari darajasidagi farqni ko'rib chiqdi.
Natijalar shuni ko'rsatdiki, MUFA tarkibida yuqori dietada bo'lgan odamlarda triglitseridlar pastroq bo'lgan, to'yingan yog'larga boy dietada esa triglitseridlar ko'paygan va yaxshi xolesterin kamayadi. 5 ).
Boshqa bir sinovda tadqiqotchilar ishtirokchilarga avakado va zaytun moyi MUFAlarga boy parhez yoki murakkab uglevodlarga boy parhezni berishdi.
Natijalar shuni ko'rsatdiki, yuqori MUFA dietasi plazma triglitseridlarini kamaytirishga sezilarli ta'sir ko'rsatdi. Bu shuni ko'rsatadiki, murakkab uglevodlarni MUFA bilan almashtirish qon lipidlarida ijobiy yaxshilanishga olib kelishi mumkin ( 6 ).
№ 3: Bu terining sog'lig'ini yaxshilashi mumkin
Oziqlanish fani yosh ko'rinadigan teri haqidagi hikoyani o'zgartirmoqda.
Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kollagenni og'iz orqali qabul qilish terining elastikligiga foydali ta'sir ko'rsatishi mumkin. Yoshi bilan elastiklik tabiiy ravishda pasayadi, teri ajinlar va ba'zan xiralashadi.
To'rt haftalik kollagen qo'shimchasidan so'ng, ayollar terining elastikligida statistik jihatdan sezilarli o'zgarishlarni ko'rdilar. Shuningdek, ular terining namligiga ijobiy ta'sir ko'rsatdilar, ammo bu natijalar statistik ahamiyatga ega emas edi ( 7 ).
Lutein va zeaksantin, avakado tarkibidagi ikkita karotenoid teringizni quyosh ta'siridan himoya qiladi. Hayvonlar sinovlari shuni ko'rsatdiki, bu ikki karotenoid terida antioksidant bo'lib, uni ultrabinafsha nurlardan himoya qiladi ( 8 ).
Ushbu fitokimyoviy moddalar antioksidant sifatida harakat qilib, ularni ultrabinafsha nurlanishidan himoya qilish orqali ko'zlarni himoya qilish qobiliyati bilan ham mashhur.
Keto karamel shokoladli kokteyli
Ushbu keto shake boshqa smeti retseptlaringizni chetga surib qo'yadi. Unda odatda ketogenik shirinliklarda uchraydigan shakar spirtlari kabi ingredientlar mavjud emas va avakado va gulkaram kabi butun ovqatlarga to'la.
Ushbu smeti haqida eng yaxshi tomoni shundaki, u ko'p qirrali. Siz ozgina qo'shishingiz mumkin kakao kukuni Agar sizda uni yotqizib qo'ysangiz yoki hatto shirin bo'lmagan shokolad chiplari yoki kanop urug'lari ham bo'lsa.
Uni ozgina uglevodli ko'pirtirilgan qaymoq va voila bilan to'ldiring, siz eng qoniqarli va sog'lom silkitasiz.
Shu kabi keto retseptlari bo'lsa, kimga salat kerak?
Keto karamel shokoladli kokteyli
Ushbu shokoladli karamel keto shake mukammal keto desertidir. Glutensiz, sutsiz, shakarsiz va shakarsiz alkogolsiz, sog'lom past uglevodli dieta uchun juda mos keladi.
- Tayyorgarlik vaqti: 5 daqiqa
- Umumiy vaqt: 5 daqiqa
- Ishlash: 2.
Tarkibi
- 1 osh qoshiq kollagen.
- 1 osh qoshiq shakarsiz Vitadulce karamel siropi.
- ½ osh qoshiq toza kakao kukuni.
- ½ avakado.
- ¾ stakan muzlatilgan karam guruch.
- 1170 g / 6 oz kokos suti.
- Tekstura uchun muz kublari.
Ko'rsatmalar
- Har bir narsani yuqori tezlikda blenderda silliq bo'lguncha uring.
Oziqlantirish
- Kaloriya: 248.
- Yog'lar: 11 gr.
- Uglevodlar: 6 g (1,7 g aniq).
- Elyaf: 4,3 gr.
- Oqsillar: 6,5 gr.
Kalit so'zlar: Keto shokoladli karamelli shake retsepti.