Shokoladli yong'oq zardobli oqsilli kokteyli retsepti

Zardob oqsili bozorda eng yaxshi tadqiq qilingan samaradorlik qo'shimchalaridan biridir. Har xil muhim aminokislotalar va mushaklarni mustahkamlovchi boshqa birikmalar bilan zardob siz o'zingizning smeti retseptlaringizga qo'shishni boshlashingiz mumkin bo'lgan narsadir.

Bu mazali shokoladli zardob oqsili kukuni ayniqsa ketogenik bo'lib, o't bilan boqiladigan sigirlardan 15 gramm zardob oqsili izolati, 19 gramm yog' va har bir porsiyada atigi 3 gramm uglevodlar mavjud.

Juda ko'p protein va yog'lar bilan siz qon shakarini muvozanatlashtiruvchi zardob oqsili kokteyli uchun mevali kokteyklardan voz kechishni xohlaysiz.

Mushaklar o‘sishi va tiklanishini qo‘llab-quvvatlaydigan ovqatni almashtiruvchi yoki mashg‘ulotdan so‘ng shayk qidiryapsizmi, bu Shokoladli yong‘oq zardobidan tayyorlangan kokteyl siz uchun.

Bu zardob oqsili kokteyli:

• Shokolad bilan.
• Yog '.
• Kremsi.
• Ipak kabi silliq.

Ushbu mazali smoothie tarkibidagi asosiy ingredientlar:

• Shokoladli zardob oqsili kukuni.
• Makadamiya yong'oq yog'i yoki bodom yog'i.
• Shakarsiz bodom suti.

Ixtiyoriy ingredientlar:

• Avakado.
• Kakao kukuni.
• Zig'ir urug'lari.
• Kenevir urug'lari.

Ushbu zardob kokteylining 3 ta foydali foydasi

# 1: Og'irlikni nazorat qilishni targ'ib qiladi

Zardob oqsili odamlarga yog'siz mushak massasini saqlab qolish va tanadagi kiruvchi yog'larni yo'qotishga yordam berish bilan mashhur. Va bu ko'p jihatdan zardobning ta'sirchan aminokislotalar profiliga bog'liq.

Zardob to'liq oqsil bo'lib, u mushak o'sishi uchun katta darajada mas'ul bo'lgan tarmoqlangan zanjirli aminokislotalar yoki BCAAlardan tashqari barcha muhim aminokislotalarni o'z ichiga oladi.

Zardob vazn yo'qotishga olib keladigan uglevodlarga qaraganda uzoqroq vaqt davomida to'liqroq his qilishingizga yordam beradi ( ¹ ). Va bu yog'ni yo'qotish paytida mushaklarni ko'paytirish yoki saqlashga yordam berish orqali tana tarkibini yaxshilashga yordam beradi ( ² ).

Yong'oq yog'i, siz bodom yog'i, makadamiya moyi yoki turli xil yong'oqlar aralashmasidan foydalanasizmi, unda vitaminlar, minerallar va sog'lom yog'lar mavjud bo'lib, ular uzoq muddatli, kam uglevodli energiya manbai hisoblanadi.

Avokadolar Ular, shuningdek, energiya uchun yuqori sifatli yog'larni ta'minlaydi, bu sizning mashg'ulotingizni yoki ofisdagi uzoq kuningizni to'ldirishga yordam beradi.

Ular mono to'yinmagan yog 'kislotalariga (MUFA) to'la bo'lib, ular ishtahani bostirishga yordam beradi, ortiqcha ovqatlanish va gazaklanishni oldini oladi va vaznni boshqarishda yordam beradi ( ³ ) ( ⁴ ).

Hatto kakao kukuni ham vazn yo'qotishga yordam beradi va bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, shokolad iste'moli pastroq BMI bilan bog'liq. ⁵ ).

№ 2: yurak sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi

Sarum ham yurak uchun foydali bo'lishi mumkin.

Sarumning qon bosimi, triglitseridlar, insulinga sezgirligi va qon shakarini tartibga solishga ta'siri o'rganilgan va bularning barchasi ijobiy natijalarga olib kelgan ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ).

Bodom va avakadolardan olingan mono to'yinmagan yog'larga boy parhezlar yomon xolesterin va triglitseridlarni kamaytirish va yaxshi xolesterin miqdorini oshirish orqali yurak sog'lig'iga yordam beradi ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

Antioksidantlar, flavonoidlar va boshqa kuchli oziq moddalarning ko'pligi tufayli kakao qon oqimini yaxshilash, xolesterin va qon shakar darajasini tartibga solish qobiliyatiga ega bo'lishi mumkin ( ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

№3: bu miyani kuchaytiruvchi vosita

Zardob oqsili, yong'oq yog'i va avakado tarkibidagi ozuqa moddalari ham miya sog'lig'ini yaxshilashi mumkin.

Sizning miyangizga neyrotransmitterlarni ishlab chiqarishni rag'batlantirish uchun aminokislotalar kerak, bu esa aqliy qobiliyat va kognitiv funktsiyani oshiradi.

Kemiruvchilar ustida olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, triptofan darajasini zardob oqsilidagi alfa-laktalbumin bilan to'ldirish serotonin darajasini yaxshilashga yordam beradi va natijada kognitiv funktsiyangizni yaxshilaydi ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Kakao miya faoliyatini yaxshilaydigan polifenollar, flavonoidlar va antioksidantlarga boy ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ) ( ²⁵ ) ( ²⁶ ).

Avakadolar shuningdek, miya sog'lig'ini yaxshilaydigan ozuqaviy moddalar bilan to'ldirilgan.

Uning tarkibidagi oleyk kislota miya va xotirani qo'llab-quvvatlaydi, bir to'yinmagan yog'li kislotalar (MUFA) yaxshi yog'lar, depressiya va tashvish alomatlarini kamaytirishi ko'rsatilgan ( ²⁷ ).

Yong'oqli shokoladli zardobli shake

Ko'pgina proteinli kokteyllar retseptlarida yallig'lanishni keltirib chiqaradigan eman yog'i yoki yuqori uglevodli oddiy yunon yogurti mavjud. Shokoladli oqsil kukuni, yong'oq yog'i yoki avakado bodom yog'idan foydalanadigan, ammo yeryong'oq moyi oqsilli kokteyliga o'xshab ketadigan bu past uglevodli, yuqori yog'li kokteyli bilan bularning barchasini unuting.

Ushbu retsept tez va oson va siz allaqachon oshxonangizda bo'lgan ingredientlardan foydalanadi.

Oziq moddalarning zichligini oshirish uchun nonushta kokteyliga yuqori sifatli yong'oq, chia urug'i, zig'ir urug'i yoki kanop urug'ini qo'shing.

Yoki shokolad zardobi oqsili kukunini vanil zardobi oqsiliga va vanil bodom sutiga almashtirib, engilroq va yorqinroq ta’mga ega bo‘ling.

Ertalab oson yutib olish va ushlash uchun siz hatto bir kechada nonushta qilishingiz mumkin.

Qanday bo'lmasin, siz past karbongidratli dietani qo'llab-quvvatlash uchun oddiyroq retseptni so'raolmaysiz.

Yong'oqli shokoladli zardobli shake

20 gramm proteinga ega bu mazali zardob kokteyli eng yaxshi proteinli kokteyllardan biri bo'lib, yuqori proteinli ovqatlar o'rniga yoki mashg'ulotdan keyingi davo sifatida ishlatilishi mumkin.

• Umumiy vaqt: 5 daqiqa

Tarkibi

• 1 qoshiq shokolad zardobi oqsili kukuni.
• 1 stakan shakarsiz bodom suti yoki vanil bodom suti.
• 1 osh qoshiq makadamiya yong'og'i yog'i.
• ⅓ pishgan avakado.
• 1 osh qoshiq kakao kukuni.
• 4-6 muz kublari.
• Stevia ekstrakti ta'mga ko'ra (yoki siz tanlagan tatlandırıcı).

Ko'rsatmalar

1. Har bir narsani yuqori tezlikda blenderga qo'shing, yaxshilab aralashtirmaguncha aralashtiring.
2. Agar xohlasangiz, bir osh qoshiq kokos kremi va bir chimdik maydalangan doljin bilan to'ldiring.

Oziqlantirish

• Porsiya hajmi: 1 silkitish.
• Kaloriya: 330.
• Yog'lar: 19 gr.
• Uglevodlar: 12,5 g (5 g aniq).
• Elyaf: 7,5 gr.

Kalit so'zlar: Yong'oqli shokoladli sariyog 'silkitish retsepti.