Ushbu 4 ta tabiiy ishtahani bostiruvchi bilan ochlikni nazorat qiling

Qanday sog'liq uchun maqsadingizga erishmoqchi bo'lsangiz ham, ochlik dahshatli tushdir. Siz vazn yo'qotishga, mushaklarni qurishga yoki shunchaki sog'lom ovqatlanishga harakat qilyapsizmi, to'yib bo'lmaydigan ishtaha sizni maqsadingizdan qaytarishi aniq. Oshqozoningizdagi shovqinni bir lahzaga e'tiborsiz qoldirish mumkin bo'lsa-da, uni doimiy ravishda olib borish juda qiyin narsa.

Ishtahangizni nazorat qilish yo'lini topa olmasangiz, o'sha to'satdan ishtaha qanday ovqatlarga ko'ra ular sizni ortiqcha ovlashga va kilogramm berishga olib kelishi mumkin.

Odatda kofeinni o'z ichiga olgan yoki faqat suv vaznini kamaytiradigan vazn yo'qotish tabletkalaridan farqli o'laroq, tabiiy ishtahani bostiruvchi gormonlarni muvozanatlash orqali ishtahani nazorat qilishga yordam beradi.

Ochlikni yo'qotishning eng yaxshi yo'li har doim birlashtirishdir tabiiy ishtahani bostirish vositalari. Bu ketogenik parhez, yuqori tolali ovqatlar va ba'zi ziravorlar.

Nima uchun kamroq kaloriya iste'mol qilish ishlamaydi

Bugungi kunda ham vazn yo'qotish bo'yicha eng muhim maslahat - bu juda kam kaloriya iste'mol qilishdir, garchi bu uzoq muddatda yaxshi ishlamasligi aniq bo'ldi.

Kaloriyalarni qisqartirish qisqa muddatda ishlaydi, ammo kaloriya chekloviga tayanadigan odamlar vaqt o'tishi bilan yo'qolgan vaznni saqlab qolish qiyin bo'ladi. Ular, shuningdek, doimiy ravishda gazak yeyayotganga o'xshaydi yoki keyingi ovqatlarini kutishadi. Buning sababi, kamroq kaloriya iste'mol qilish ishtahani bostirmaydi.

Buning o'rniga, bu sizning gormonlaringizga salbiy ta'sir ko'rsatish orqali ochlikni kuchaytirishga yordam beradi.

Tadqiqotga ko'ra, kaloriya bilan cheklangan dieta glyukagonga o'xshash peptid 1 (yoki GLP-1) deb ataladigan gormon darajasini pasaytirishi mumkin.. Ushbu gormon ochlikni nazorat qiladi va to'yinganlikka ta'sir qiladi. Agar daraja yuqori bo'lsa, u ishtahani bostiradi. Darajalar past bo'lsa, uni oshiradi.

Xuddi shu tadqiqot shuni ko'rsatadiki, past kaloriya dietalari to'yinganlik gormoni deb nomlanuvchi gormon leptin darajasini pasaytiradi. Leptin miyaga to'lganligi haqida signal beradi. Darajalar past bo'lsa, siz doimo ochlikni his qilasiz.

Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, kaloriyalar cheklangan va leptin darajasi pasayganda, ochlik gormoni grelin ko'payadi..

Grelin leptinning teskarisini bajaradi. Darajalar yuqori bo'lsa, siz doimo ochlikni his qilasiz. Boshqa tomondan, past grelin darajalari samarali ishtahani bostiruvchi sifatida ishlaydi.

Tabiiy ishtahani bostirish variantlari

Kaloriya iste'moli va vazn yo'qotishga e'tibor berish o'rniga, ishtahangizni nazorat qilishning kaliti yo‘l topishdir grelin va leptin va boshqa gormonlar, masalan, GLP-1 va YY peptidlarini muvozanatlashda qon shakar va insulin darajasini muvozanatlash..

Bu murakkab tuyuladi, lekin buni qilishning bir necha oddiy va tabiiy usullari mavjud. Kilo yo'qotish uchun tabletkalarga, sintetik vazn yo'qotish qo'shimchalariga yoki boshqalarga murojaat qilishning hojati yo'q yog 'yoqish. Mana, ishtahangizni tabiiy ravishda qanday bostirish.

# 1. Ketogenik parhez

Ketogenik parhez, ehtimol, ishtahani bostiruvchi eng yaxshi vositadir. Kamroq kaloriya iste'mol qilish va boshqa vazn yo'qotish dietalaridan farqli o'laroq, keto gormonlarni muvozanatlashda yordam beradi, shuning uchun o'zingizni to'la his qilasiz.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ketogenik parhez leptin va GLP-1ni ko'paytirishi va grelinni kamaytirishi mumkin. Ushbu tadqiqotlarda nimani tekshirishingiz mumkin: 01-o'rganish, o'qish 02, o'qish 03. Ushbu natijalar vazn va yog'ning sezilarli darajada yo'qolishi bilan turli xil tadqiqotlar ishtirokchilarida ko'rinadi. Ishtaha gormonlari va ishtahani nazorat qilish haqida gap ketganda, aynan shu kombinatsiya kerak.

Uglevodlarni cheklash va sog'lom yog'larni iste'mol qilishga e'tibor qaratish ham qon shakar darajasini muvozanatlashda yordam beradi, bu esa ishtahani kamaytiradi.

Bir hisobotga ko'ra, past qon shakar nafaqat sizning xohishingizni oshirmaydiBu, ayniqsa, uglevodlarga boy bo'lgan nosog'lom taomlarni iste'mol qilishni xohlaydi. Yaxshi ishlab chiqilgan ketogenik parhez orqali qondagi qand miqdorini muvozanatda saqlasangiz, ochlikni kuchaytiradigan buzilishlardan qochasiz.

Ishtahani bostirishga yordam berishdan tashqari, ketogenik parhez boshqa sog'liq uchun foydalarga ega, jumladan energiyani oshiradi va tana yog'ini kamaytiradi, bu uni har tomonlama foydali qiladi.

# 2. Tolani iste'mol qilishni ko'paytiring

Elyaf eng sog'lom oziq moddalardan biri sifatida e'tirof etiladi va buning yaxshi sabablari bor. Bu yurak sog'lig'ini yaxshilash, vazn yo'qotish, muntazam ovqat hazm qilish va, albatta, to'liqlik hissi bilan bog'liq.

Kletchatka sizni to'liq saqlashga yordam beradigan sabablardan biri bu ovqat hazm qilishni sekinlashtiradi, ya'ni ovqat oshqozonda uzoqroq qoladi. Va bu sizning ishtahangizni tabiiy ravishda bostiradi. Lekin buning boshqa ko‘plab ta’sirlari ham bor.

Hayvonlarni o'rganish shuni ko'rsatdiki, yuqori yog'li dieta (masalan, keto dietasi) bilan birgalikda ba'zi fermentlangan tolalar ishtahani bostirishga yordam beradi. ochlikni boshqaradigan miyaning ba'zi joylarini tartibga solish orqali. Tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, bu xun tolalari ikkita gormonning chiqarilishini qo'zg'atishi mumkin: peptid YY (PYY) va GLP-1.

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, YY peptid yordam beradi ishtahani kamaytiradi va to'yinganlikni oshiradi, GLP-1 esa yordam beradi oshqozonni bo'shatishni kechiktirish, shuning uchun siz uzoq vaqt davomida to'liqroq his qilasiz.

Ushbu tolalar bilvosita tabiiy ishtahani bostiruvchi sifatida ham ishlaydi. Ular yo'g'on ichakka etib borganlarida, bakteriyalar ularni parchalay boshlaydi va atsetat deb ataladigan qisqa zanjirli yog 'kislotasi (yoki SCFA) ishlab chiqaradi. Keyin bu asetat sizning miyangizga boradi va u erda u gipotalamusga to'lganligini aytadi..

Ba'zi tolaga boy ovqatlar, masalan, loviya, yasmiq, to'liq donalar va jo'xori uni, ketogenik dietada taqiqlangan, ovqatlanish orqali tolaga bo'lgan ehtiyojingizni osongina qondirishingiz mumkin sabzavotlar chia urug'lari, zig'ir urug'lari va kanop urug'lari kabi kam uglevodli va yuqori tolali urug'lar.

The avokado ular shuningdek, tolaning ajoyib manbaidir. Bitta aguacate U 9.1 gramm tola va atigi 2.5 gramm aniq uglevodlarni o'z ichiga oladi.

# 3. Qo'shimcha ziravorlar qo'shing

Siz ziravorlar haqida faqat ovqatingizni ziravorlash usuli deb o'ylashingiz mumkin, lekin ular shunchaki lazzat qo'shishdan ko'proq narsani qiladi. Oziq-ovqatingizga ziravorlar qo'shish sizning ishtahangizni tabiiy ravishda bostirishning oson, samarali va arzon usulidir.

• Qizil qalampir: Kapsaitsin - qayin qalampiridagi asosiy birikma. Buning xarakterli issiqligi uchun mas'uldir, lekin ayni paytda tuyadi va ovqatlanish oralig'ida ovqatlanish istagini kamaytirishga yordam beradi. Tadqiqotlar ham shuni ko'rsatadi Cayenne qalampiri siz yoqadigan kaloriyalar sonini ko'paytirishga va metabolizmni kuchaytirishga yordam beradi.
• Zerdeçal: zerdeçal ko'pincha uning uchun mashhur yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega, lekin u tabiiy ishtahani bostiruvchi sifatida ham harakat qilishi mumkin. Bir tadqiqotga ko'ra, kurkumin deb ataladigan zerdeçal tarkibidagi asosiy birikma. grelinni kamaytirishga yordam beradi va ishtahani kamaytiradi. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, tadqiqotlarning aksariyati hayvonlarda amalga oshirilgan.
• Darchin: Tadqiqotlar dolchin tarkibidagi asosiy birikma, ya'ni sinnamaldegid (CIN) insulin darajasining pastligi va GLP-1 ning ortishi bilan bog'langan., ishtahangizni tabiiy ravishda bostirishga yordam beradigan gormonlar birikmasi. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, tolalar singari, CIN ham ovqat hazm qilish tezligini sekinlashtirishi mumkin, bu sizni uzoq vaqt davomida to'liq his qilish va insulin sezgirligini oshirish.

# 4. Ba'zi xun takviyelerini hisobga olgan holda

Agar dietangizni o'zgartirish ish bermasa, yordam berishi mumkin bo'lgan ba'zi tabiiy parhez qo'shimchalari mavjud. Ular boshqa tabiiy ishtahani bostiruvchilarni almashtirish uchun mo'ljallanmagan, ammo ozuqaviy o'zgarishlarga qo'shimcha ravishda ba'zi maxsus qo'shimchalarni qabul qilish samaraliroq bo'lishi mumkin.

Yashil choy ekstrakti: Yashil choyning ishtahani bostiruvchi xususiyatlari uning tarkibidagi kofein va katexin bilan bog‘liq. Tadqiqotga ko'ra, bu ikki birikma to'liqlik va to'yinganlik tuyg'usini oshirishga yordam beradi. E'tibor bering, yashil choy ekstrakti ushbu birikmalarni oddiy bir chashka yashil choyga qaraganda ancha yuqori dozalarda o'z ichiga oladi.

Garcinia Kambogiya:  Garcinia Cambogia ko'plab faol moddalarni o'z ichiga olgan tabiiy o'simlik qo'shimchasidir. Biroq, asosiy e'tibor quyidagilarga qaratilgan gidroksitsitrik kislota yoki HCA. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, HCA ishtahani kamaytirishga yordam beradi, shu bilan birga siz yoqadigan kaloriyalar sonini ko'paytiradi, bu kombinatsiya, albatta, vazn yo'qotishiga olib keladi. HCA ham serotonin darajasini oshirishi mumkin, bu ham ishtahani kamaytirishga yordam beradi..

Za'faron ekstrakti: Garchi ba'zida bu sohada tadqiqotlar cheklangan bo'lsa-da, Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, za'faron ekstrakti ishtahani kamaytirishga yordam beradi, shu bilan birga tana yog'ini, tana massasi indeksini va umumiy bel atrofini kamaytiradi.

Bundan tashqari, har doimgidek, bizda qo'shimcha yangilik bor. Retsept bo'yicha va retsept bo'lmagan parhez tabletkalaridan farqli o'laroq, bu tabiiy ishtahani bostiruvchilar hech qanday jiddiy yon ta'sirga ega emas..

Tabiiy ishtahani bostirish vositasidan foydalanish bo'yicha xulosalar

Sizni och qoldiradigan va har doim keyingi ovqatni qidiradigan kaloriya cheklovidan farqli o'laroq, ketogenik parhezga rioya qilish ochlik uchun javobgar bo'lgan gormonlarni muvozanatlashda yordam beradi. Yuqori tolali ovqatlar, zerdeçal va qayin qalampiri kabi ziravorlar va yashil choy ekstrakti kabi tabiiy parhez qo'shimchalari ham tabiiy ishtahani bostiruvchi sifatida ishlaydi.