Emizish paytida Keto haqida tadqiqot nima deydi

Tug'ilgandan ko'p o'tmay, chaqaloqlar ketozning tabiiy holatiga tushishini bilarmidingiz?

Ha, siz buni to'g'ri o'qidingiz: Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yangi tug'ilgan chaqaloqlar ketozda bo'lib, emizish davomida bu normal, sog'lom holatda qoladilar ( ¹ )( ² ).

Bundan tashqari, tadqiqotlar sog'lom onaning ona suti aslida 50-60% yog'dan iborat ekanligini tasdiqlaydi. y ona sutidagi xolesterin chaqaloqlarni kattalar ratsionida iste'mol qilganidan deyarli olti baravar ko'p miqdorda ta'minlaydi ( ³ ).

Agar chaqaloqlar tabiiy ravishda ketozda tug'ilsa va yog 'va ketonlarni yoqilg'i sifatida ishlatishdan foyda ko'rsa, nega ketogenik dietaga / turmush tarziga rioya qilish emizikli ona uchun muammo bo'ladi?

Tadqiqot emizish paytida Keto haqida nima deydi?

Afsuski, ketogenik parhez va emizish haqidagi hozirgi ilmiy adabiyotlar juda cheklangan.

2009 yilda o'tkazilgan tadqiqotda emizikli ayollarda kam uglevodli, yuqori yog'li (LCHF) dietani yuqori uglevodli, kam yog'li (HCLF) dietasi bilan solishtirgan. ⁴ ).

Biroq, tadqiqotning tafsilotlari muhim ahamiyatga ega. Avvalo, bu ayollar va ularning chaqaloqlari haqida atigi 7 nafar ishtirokchidan iborat haqiqatan ham kichik tadqiqot edi. Ular ikki marta tasodifiy tartibda 8 kun davomida bir yoki ikki hafta ajratilgan holda o'rganildi.

Bir misolda, ayollarga tadqiqotchilar ko'p yog'li, kam uglevodli dieta deb atashgan. Ammo bu parhez ketoz holatiga olib kelishi ehtimoldan yiroq emas (30% uglevodlar va 55% yog'lar, ko'pchilik kam uglevodli yoki keto dietalari esa 10% dan kam uglevodlardan iborat).

Boshqa holatda, ular yuqori uglevodli, kam yog'li dietani oldilar (energiyaning 60% uglevodlardan va 25% yog'lardan). Tadqiqotda oziq-ovqat sifati hisobga olinmaydi.

Ushbu tadqiqot natijalari quyidagilarni ko'rsatdi:

• Ratsiondan qat'i nazar, sutkalik ona suti ishlab chiqarish va chaqaloqning kunlik ona suti iste'moli bir xil bo'lib qoldi.
• Hech bir parhez sut laktoza yoki oqsil kontsentratsiyasiga ta'sir ko'rsatmadi; ammo, sut yog'i konsentratsiyasi va Yog'li dietada sutning energiya miqdori yuqori bo'lgan yuqori uglevodli dietaga qaraganda.
• Kichkintoylarning energiya iste'moli (kkal/kun) ko'p yog'li dietada yuqori uglevodli dietaga qaraganda ko'proq edi.
• Onaning taxminiy o'rtacha energiya sarfi va onaning energiya sarfi va sut energiyasining yig'indisi ko'p yog'li dietada yuqori uglevodli dietaga qaraganda yuqori edi.

Ushbu natijalarga asoslanib, tadqiqotchilar emizikli onalar sut ishlab chiqarishga ta'sir qilmasdan, yuqori yog'li dietani iste'mol qilganda, yuqori uglevodli dietadan ko'ra ko'proq vazn yo'qotishi mumkin degan xulosaga kelishdi va hali ham o'z chaqaloqlarini zarur oziq moddalar va energiya bilan ta'minlaydilar. .

2016 yilda o'tkazilgan yana bir tadqiqotda onaning ovqatlanishining ona suti tarkibiga ta'siri bo'yicha dalillar tahlil qilindi va shunday xulosaga keldi:

Ushbu mavzu bo'yicha ma'lumotlar juda kam va xilma-xildir. Hozirgi vaqtda klinik amaliyotda tavsiyalar berish uchun foydalaniladigan dalillarning aksariyati faqat bilvosita assotsiatsiyalar haqida xabar bergan tadqiqotlar bilan cheklangan. ( ⁵ ).

Ushbu ma'lumotlarga asoslanib, emizikli onaning ketogenik parhez va turmush tarziga rioya qilolmasligi uchun hech qanday sabab yo'q.

Ba'zi onalar ketodan keyin sut miqdori kamayganligi haqida ba'zi anekdot xabarlar mavjud bo'lsa-da, bu, ehtimol, kabi omillar bilan bog'liq. suvsizlanish, etarli kaloriya yoki ozuqa moddalarining etishmasligi va uglevodlarni tez cheklash holatlarida mumkin bo'lgan moslashuv etishmasligi.

Ketogenik parhezga rioya qilgan holda to'g'ri emizish bo'yicha maslahatlar

Farzandingizni ko'krak suti bilan boqish juda muhim va ko'pchilik onalar oziq-ovqat mahsulotlarini xavf ostiga qo'yadigan hech narsa qilishni xohlamaydilar. Emizish paytida siz ketogenik turmush tarziga rioya qilishingiz mumkinligini allaqachon ko'rganmiz (va hatto homiladorlik paytida olgan vazningizning bir qismini yo'qotishingizga yordam berishi mumkin), ammo buni to'g'ri bajarishingiz kerak. Mana qanday qilib.

# 1: Ketoni erta boshlang

Ketogenik parhezni birinchi marta boshlaganingizda, tanangiz moslashish davrini boshdan kechirishi kerak va siz buni qila olasiz grippga o'xshash alomatlarni his qilish, Bu "deb ataladiketo grippi” va agar siz buni hech qachon boshdan kechirmagan bo'lsangiz, nimadir noto'g'ri ketyapti deb o'ylashingiz mumkin.

Siz bu moslashish davrini boshdan kechirishni xohlamaysiz. vaqtida Siz emizishning o'ziga xos san'atini o'rganishga harakat qilyapsiz, shuning uchun agar siz hali bolangizni emizmagan bo'lsangiz, homilador bo'lguningizcha yoki emizishingizni kutmang - ketoni hozirdan boshlang, shunda tanangiz yog'dan qanday samarali foydalanishni o'rganishga vaqt topadi. va ketonlar yoqilg'i sifatida.

Bundan tashqari, keto dietasi ko'p hollarda homilador bo'lish imkoniyatini oshiradi va umumiy sog'lom turmush tarziga hissa qo'shadi.

№2: Suvsizlanishdan saqlaning

Sut ta'minoti yomonligining eng katta aybdorlaridan biri kun davomida etarli miqdorda suv ichmaslikdir.

Ko'p miqdorda suv ichish har qanday emizikli ona uchun, ayniqsa, past uglevod iste'molidan suvning ko'payishi tufayli ketoda sut ishlab chiqarish uchun juda muhimdir.

Sizning tanangiz ko'krak sutini ishlab chiqarish va og'ir mehnatdan shifo berish uchun qo'shimcha suv ishlatadi. Buni ketogenik dietada elektrolitlar muvozanatini saqlash uchun zarur bo'lgan hidratsiya bilan birlashtiring va siz o'zingiz o'ylagandan ko'ra ko'proq suv ichishingiz kerakligini bilib olasiz; Albatta, bolangiz tug'ilishidan oldingidan ham ko'proq.

№3: Oziq moddalar va elektrolitlar haqida unutmang

Bosh og'rig'i, energiya yo'qolishi yoki bosh aylanishi kabi salbiy ta'sirlardan qochish uchun etarli miqdorda vitamin va minerallarni iste'mol qilish juda muhimdir.

Tekshirish Bu maqola yaxshi tuzilgan ketogenik parhezni yaratish uchun zarur bo'lgan turli xil vitaminlar va minerallarni chuqurroq ko'rib chiqish uchun.

№4: Etarlicha kaloriya, ayniqsa yuqori sifatli yog'larni oling

Siz ham, chaqalog'ingiz ham kun davomida doimiy energiya bilan ta'minlanganligiga ishonch hosil qilish muhimdir.

Etarli miqdorda kaloriya va sifatli yog'larni iste'mol qilish sog'lom miqdorda sut ishlab chiqarish va siz va chaqalog'ingizni oziqlantirish uchun yana bir kalit bo'ladi. So'rov Bu maqola ratsioningizga kiritish uchun yuqori sifatli yog'lar ro'yxati uchun.

# 5: Etarlicha tola va sabzavotlarni oling

Etarli miqdorda sabzavot va tola olish sizning sog'lig'ingiz va chaqalog'ingizning sog'lig'i / rivojlanishi uchun juda muhimdir.

iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling ko'plab sabzavotlar ba'zi fitokimyoviy moddalar va antioksidantlarni etarli darajada iste'mol qilishni ta'minlash.

Sabzavotlarni tayyorlashga vaqtingiz bo'lmasa (chunki halol, bolani parvarish qilish uzoq vaqt talab etadi!) sizni oziqlantirish uchun sabzavot qo'shimchasidan foydalaning.

№6: Qattiq keto o'rniga o'rtacha past uglevodli dietani sinab ko'ring

Agar siz yetarli sut ishlab chiqarishda muammoga duch kelsangiz, kuniga 50-75 gramm uglevodlardan boshlang va asta-sekin uglevodlarni har kuni kamaytiring (aytaylik, 5-10 gramm) va bu sut ta'minotiga qanday ta'sir qilishini kuzatib boring.

Uglevodlaringizni ko'p miqdorda sabzavotlar, yong'oqlar, urug'lar va rezavorlar kabi sog'lom manbalardan olishingizga ishonch hosil qiling.

Non, makaron va boshqa tozalangan uglevodlardan saqlaning.

№7: Oziq-ovqat/ichimlik iste'moli va kunlik sut ishlab chiqarishni kuzatib boring

kabi ilovadan foydalaning MyFitnessPal o MyMacros + siz iste'mol qilayotgan oziq-ovqat va ichimliklarni kuzatib borish; bu sizga har kuni ishlab chiqarilayotgan sut miqdoriga nisbatan kaloriya va yog' iste'molini kuzatishni osonlashtiradi, shuning uchun siz shunga mos ravishda sozlashingiz mumkin.

Kundalik sut ishlab chiqarishingizni kuzatib borishga harakat qilishingiz mumkin. Buni amalga oshirishning bir necha yo'li mavjud.

Buning bir usuli - chaqalog'ingizni bir necha kun davomida sog'ilgan ko'krak sutini sog'ib berish va ovqatlantirishdir. kabi ilovadan foydalanishingiz mumkin BabyConnect ishlab chiqarishingizni kuzatish uchun.

Ammo shuni yodda tutingki, chaqaloqlar nasosdan ko'ra ko'proq sut beradi va sizning ko'krak pompangizning sifati ham ishlab chiqarishingizga ta'sir qiladi. Shuni ham yodda tutingki, ko'plab ayollar qattiq in'ektsiyadan qochishadi, chunki bu sut ishlab chiqarishning pasayishiga olib kelishi mumkin. Ammo har bir ona va har bir chaqaloq boshqacha.

Qancha sut ishlab chiqarayotganingizni tekshirishning yana bir usuli - har bir oziqlantirishdan oldin va keyin chaqaloqni taroziga qo'yib, farqni ko'ring.

Har qanday dietada, shu jumladan ketogenik dietada bo'lgani kabi, "bir o'lcham hammaga mos keladi" yondashuvi mavjud emas. Tanangizni tinglash va yuqorida aytib o'tilgan maslahatlarni amalga oshirish orqali siz sog'lom va qoniqarli emizish sayohatiga yaxshi yo'lda bo'lasiz.