16 науково підкріплених добавок для зміцнення імунної системи

Більш ніж будь-коли люди поспішають до магазинів і заповнюють свої полиці дієтичними добавками, що підвищують імунітет. У той час як збалансована дієта може дати вашу систему імунологічні чудова основа для роботи, іноді вам потрібно щось додаткове, щоб ваша імунна система працювала на всіх циліндрах.

Існує багато маркетингу добавок, особливо у світлі COVID-19, тож давайте розберемося, які добавки вам дійсно потрібні, щоб зміцнити імунну систему та залишатися здоровими.

16 науково-дослідних добавок, які зміцнюють вашу імунну систему

#1 Вітамін D

Більшість людей не отримують достатньої кількості вітаміну D від сонячного світла, тому це особливо важливий вітамін для отримання вітаміну D.

Вітамін D добре відомий своєю роллю в щільності кісткової тканини та управлінні кальцієм, але ця поживна речовина також відіграє вирішальну роль у здоров’ї вашої імунної системи. Насправді, дефіцит вітаміну D пов’язаний з підвищеним ризиком розвитку аутоімунітету, а також підвищеною сприйнятливістю до інфекцій.

Вітамін D діє як рецептор на ваші імунні клітини (зокрема, В-клітини, Т-клітини та антигенпрезентують клітини), щоб допомогти передати клітинні сигнали і, таким чином, допомагає вашій імунній системі спілкуватися під час інфекції.

#2 Вітамін С

Вітамін С він у великих кількостях міститься в цитрусових, які містять занадто багато цукру, щоб їх включити в кетогенну дієту. На щастя, добавки вітаміну С легкодоступні і не дуже дорогі.

Коли справа доходить до імунітету, вітамін С є потужною поживною речовиною. Дослідження показують, що добавки C можуть скоротити тривалість звичайні застуди і зменшити вираженість симптомів. Крім того, при респіраторних інфекціях, спричинених вірусами, вітамін С може полегшити симптоми до 85% ( ¹ ).

Частиною його імунної активності є вплив вітаміну С на білі кров'яні клітини. Схоже, що ця добавка стимулює не тільки вироблення, але й функцію нейтрофілів, лімфоцитів і фагоцитів ( ² ).

#3 Цинк

Цинк відіграє вирішальну роль у багатьох ферментах і факторах транскрипції, які беруть участь у імунітеті. І ферменти, і фактори транскрипції життєво важливі для передачі сигналів і внутрішньої роботи вашої імунної системи, щоб забезпечити безперебійну обробку.

Крім того, цинк має антиоксидантну дію і протизапальні ліки у вашому тілі, які є двома важливими аспектами імунітету.

Цинк також може допомогти вашому організму боротися з респіраторними інфекціями, викликаними вірусами, пригнічуючи реплікацію вірусів.

№4 бузина

Бузину можна знайти в різних формах як добавку. Найпоширенішим є сироп з бузини, але ви також можете придбати капсули, жуйки, чаї та пастилки.

бузина Він проявляє різноманітні властивості, що підвищують імунітет, і особливо корисний у боротьбі з вірусними інфекціями. Фактично, квіти і ягоди бузини були перевірені на десять різних штамів вірусу грипу ( ³ ) ( ⁴ ).

Цікаво, що при прийомі бузини на пізніх стадіях грипу вона, здається, гальмує поширення вірусу, тобто уповільнює реплікацію вірусу в організмі навіть після початкових стадій.⁵ ).

Добавки з бузини також відомі своєю здатністю заспокоювати симптоми респіраторних інфекцій, про що слід пам’ятати при коронавірусі.

#5 Часник

Часник є одним із найпотужніших продуктів, що підвищують імунітет, і хоча ви можете готувати з ним на свій смак, один із найкращих способів отримати потужний часниковий пунш — це часникові добавки.

Часник має різноманітні властивості, що підвищують імунітет, включаючи протимікробну, противірусну, протигрибкову, протипухлинну та протизапальну ( ⁶ ).

Це робиться шляхом стимуляції ваших імунних клітин і активації передачі сигналів імунних клітин. Він також посилює вироблення антитіл вашою імунною системою і підтримує процес фагоцитозу, який допомагає вашому організму усувати віруси та інші інфіковані клітини.

#6 Куркума

Протягом тисячоліть ця древня спеція використовувалася в аюрведичній медицині як спосіб заспокоїти запалення та підтримати вашу імунну систему.

Основна сполука куркуми, куркумін, підвищує активність імунних клітин і знижує експресію прозапальних сполук у вашому організмі. З цієї причини багато дослідників взяли куркумін як предмет для вивчення його впливу на аутоімунитет та інші імунні захворювання, такі як астма, ревматоїдний артрит і навіть серцеві захворювання. серцеві.

Так само, як і часник, ви можете готувати з куркуми, щоб відчути її протизапальні властивості. Однак прийом куркуми як добавки стане більш потужним джерелом. Шукаючи добавку куркуми (або куркуміну), переконайтеся, що вони містять якийсь тип перцю (як правило, довгий перець), оскільки це покращує біодоступність куркуміну у вашому організмі.

#7 Вітамін А

Вітамін А бере участь в обох гілках вашої імунної системи: гуморальному і клітинному імунітеті.

Гуморальний імунітет відноситься до швидкої реакції на антигени, які стимулюються антитілами вашої імунної системи. Клітинний імунітет відноситься до секреції невеликих білків, які називаються цитокінами, які атакують патогени.

Частиною його роботи як поживної речовини, що підвищує імунітет, є регулювання цілісності слизової оболонки вашого тіла. Ця підкладка захищає ваше тіло від хвороботворних мікроорганізмів, створюючи бар’єр, який утримує їх від вашого кровообігу.

На клітинному рівні вітамін А підтримує функцію різних імунних клітин, забезпечуючи належну передачу сигналів і структуру. Крім того, він відіграє роль у регуляції специфічних імунних генів, які дозволяють проліферацію нових імунних клітин.

Дослідження показують, що добавки вітаміну А можуть навіть знизити смертність від деяких інфекційних захворювань ( ⁷ ).

№ 8 Селен

Селен є потужним антиоксидантом, який відіграє ключову роль у здоров’ї вашої імунної системи завдяки своєму введенню в селенопротеїни.

Селенопротеїни мають вирішальне значення для імунітету, оскільки вони регулюють активність активних форм кисню (АФК) майже в кожній тканині вашого тіла.

Крім того, дослідження показують, що дефіцит селену може підвищити вірулентність вірусів, тоді як добавки селену можуть покращити ваш імунний захист.

#9 Полівітаміни

Полівітаміни важливі для імунітету, оскільки вони служать грошовим ящиком для будь-яких поживних речовин, яких вам може не вистачати. Навіть якщо ви харчуєтеся різноманітною цільною їжею, деякі вітаміни та мінерали можуть вийти з ладу.

Оскільки ваша імунна система покладається на широкий спектр поживних речовин для оптимального функціонування, мати хороші мультимедійні продукти завжди є хорошою ідеєю. Ви можете вважати це сіткою безпеки.

№ 10 Пробіотики

Серед багатьох корисних ефектів, які пробіотики надають на ваше тіло, є їх здатність модулювати вашу імунну відповідь. Хоча дослідження з цього приводу тривають, наразі відомо, що пробіотики можуть впливати на ваш організм імунна система на генетичному рівні.

Впливаючи на здоров’я клітин, що вистилають кишечник, разом з імунними клітинами слизової оболонки (лімфоцитами), пробіотики, здається, забезпечують терапевтичний потенціал для захворювань і станів, включаючи вірусні інфекції, алергію та екзему.

#11 Омега-3 жирні кислоти

Омега-3 жирні кислоти містяться у великій кількості в жирній рибі, але прийом добавки з риб’ячим жиром може забезпечити більш потужну форму цього корисного джерела жиру.

Сприятливий вплив омега-3 жирів на імунне здоров’я має подвійний вплив:

1. Вони покращують стан ваших клітинних мембран.
2. Вони служать сигнальними молекулами.

Як частина ваших клітинних мембран, включення омега-3 жирних кислот забезпечує плинність, забезпечуючи оптимальну структуру та функцію.

Як сигнальні молекули, омега-3 допомагають у продуктах цитокінів, які атакують патогени в організмі. Вони також підтримують виробництво хемокінів, які є сигнальними молекулами, які допомагають доставити імунні клітини до місця інфекції для вашого зцілення.

#12 Ехінацея

Ехінацея є популярним трав’яним засобом для лікування різних захворювань, пов’язаних з імунною системою.

Дослідження показують, що ехінацея може зменшити тяжкість і тривалість звичайних застуд та інфекцій верхніх дихальних шляхів, пригнічувати ріст пухлин, зменшувати запалення і навіть відігравати певну роль у загоєнні ран.

Ехінацея активує вроджені імунні клітини таким чином, що підтримує загальну імунну відповідь і функцію. Деякі приклади цього включають підвищення здатності імунних клітин вбивати патогени, збільшення швидкості, з якою імунні клітини досягають інфікованої тканини, і стимулювання вивільнення таких молекул, як цитокіни, які можуть атакувати чужорідні сполуки.

#13 Вітамін Е

Вітамін Е є потужним антиоксидантом і відіграє вирішальну роль у захисті клітинних мембран від активних форм кисню (АФК).

Крім того, вітамін Е відомий багатьма перевагами, які він надає вашій імунній системі, включаючи ( ⁸ ):

• Посилення вироблення імунних клітин в лімфатичній системі.
• Підвищений рівень антитіл, які розпізнають і зв’язуються з антигенами.
• Підвищена активність природних клітин-кілерів, які відіграють життєво важливу роль у відторгненні хазяїном клітин, інфікованих вірусом.
• Підвищене виробництво цитокінів, які вивільняються з імунних клітин для атаки чужорідних сполук.

№ 14 Астрагал

Корінь астрагалу – це трава, яка широко використовується в традиційній китайській медицині (ТКМ) для лікування ряду захворювань і дисбалансів через його імунорегуляторну активність.

Він відомий як тонізуюча трава, яка підтримує здоров’я легенів (також відомий як легеневий тонік), підвищуючи вашу стійкість до респіраторних інфекцій. Підтримує функцію як тимуса, так і селезінки і діє за допомогою клітинно-опосередкованих і гуморальних імунних відповідей.

Дослідження показують, що астрагал може сприяти проліферації В-клітин (клітин, які виробляють антитіла) і, роблячи це, підтримувати вироблення антитіл і клітинно-опосередковану цитотоксичність.

Крім того, астрагал діє як антиоксидант і може мати захисну дію на ваше тіло від токсинів ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

#15 Солодка

Солодка – ще одна трава, яка тисячоліттями використовується в ТКМ для підвищення імунітету.

Дослідження показують, що солодка може посилити активацію імунних клітин, стимулюючи вивільнення цитокінів, і може мати протиракову дію, пригнічуючи ріст пухлини ( ¹¹ ).

Крім того, було показано, що гліциризин (активна сполука солодки) має позитивний вплив на коронавірусні інфекції, пов’язані з ГРВІ. Дослідження показують, що гліциризин може пригнічувати реплікацію вірусів, асоційованих з SARS, і тому його можна використовувати як потенційне лікування.

#16 Прополіс

Прополіс - це сполука, що виробляється бджолами, і походить із соку шишкових дерев. Прополіс багатий на широкий спектр поживних речовин, включаючи поліфеноли (особливо флаваноли), терпеноїди, стероїди та амінокислоти.

Дослідження показують, що при прийомі в якості добавки прополіс може виявляти антиоксидантну та протизапальну активність і може бути корисним при різних захворюваннях, включаючи захворювання верхніх і нижніх дихальних шляхів, виразки шкіри та синусити, а також віруси.

Прополіс також позитивно впливає на клітинний і гуморальний імунітет, збільшуючи кількість імунних клітин і сигнальних молекул.

Підсумовуючи ...

Для підтримки здорової імунної системи може знадобитися більше, ніж правильне харчування та фізичні вправи. Іноді для захисту системи від вірусів та інших хвороботворних мікроорганізмів у навколишньому середовищі необхідно діставати великі гармати.