Тому цього року ви вирішили приділити увагу своєму здоров’ю. Ви взяли на себе зобов’язання розпочати кетогенну дієту з низьким вмістом вуглеводів, щоб збільшити свій рівні енергії, збільшити свій розумова ясність і відчувати себе краще фізично. Ви зробили всі зміни, але як дотримуватися дієти, ви ще не зрозуміли.
Щоб дотримуватися дієти, ви повинні практично змінити свій спосіб життя. Ідеально харчуватися 100% часу непрактично. Ви повинні відчувати життя, звільняючи місце для соціальних ситуацій, роботи, непередбачених подій і ставлячись до себе (в позитивному ключі): це стабільний спосіб життя.
Кетогенна дієта не повинна бути дієтичною примхою. Це повна метаболічна зміна та зміна способу життя, під час якої організм спалює жир, а не глюкозу, для отримання енергії. щоб утримати вас кетоз, ви повинні зробити тривалий перехід від дієти з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру.
Ось сім порад щодо того, як дотримуватися кетогенної дієти. Від прибирання на кухні до планування світських заходів, ви знайдете можливі способи зробити так, щоб кето-дієта працювала на вас.
Зміст
Як дотримуватися дієти : 7 способів змусити її працювати
Якщо вам цікаво, як дотримуватися дієти, зокрема кето-дієти, ось кілька практичних порад. Ви дізнаєтесь, як зменшити спокусу, почистивши свій холодильник, попросивши підтримки у друзів, колег і сім’ї, як залишатися мотивованим і як зробити так, щоб кето-дієта діяла на вас у довгостроковій перспективі.
№1: Почистіть свій холодильник і шафи
Коли початок вперше с кетогенна дієтаОбов’язково очистіть холодильник і шафи. Повне очищення кухні зменшує спокусу, видаляючи з неї їжу план харчування. Викиньте всі продукти з вичерпаним терміном придатності або продукти з високим вмістом вуглеводів у смітник і віддайте всі нешвидкопсувні та невідкриті товари на благодійність.
Якщо ви єдиний у своєму домі, хто дотримується кето-дієти, це може створити деякі перешкоди. Якщо можливо, спробуйте залучити свою родину. Якщо виключити певні продукти, наприклад каструля, тортилі o postres не підходить вашій родині, шукайте замінники з низьким вмістом вуглеводів для цих продуктів.
Якщо викидання шкідливої їжі є програною битвою у вашому домі, тримайте ці продукти в шафах або морозильній камері (не на стільниці). Дослідження показують, що залишення нездорової їжі на видних місцях збільшує ймовірність споживання ( 1 ).
№ 2: попросіть підтримки у своєї родини та друзів
В останні роки негативна конотація, пов’язана зі словом «дієта», надзвичайно зросла. Тож ви можете отримати негативний відгук від друзів і родини, коли оголосите, що сидите на дієті, навіть якщо ви робите це з правильних причин.
По-перше, зрозумійте, що будь-які сумніви, які надходять від друзів і родини, походять від турботи. Таким чином, він відповідає тим же почуттям. Поясніть своїм друзям, що ви робите це, щоб сформувати звички здорового харчування, почуватися краще та жити довгим і щасливим життям.
Нарешті, такі фрази, як «Я намагаюся досягти мети, і я прошу вашої підтримки», можуть бути добре сприйняті, оскільки вони запрошують ваших близьких приєднатися до вашої подорожі.
#3: Напишіть чому?
«Чому» — це не мета, а причина, чому ви почали починати. Чому ви переходите на здорову кетогенну дієту?
Ви хочете зменшити свій рівень цукру в крові, тим самим зменшуючи ризик страждань (або повернення назад) діабет? Ти хочеш худнути щоб ти знову міг гратися зі своїми дітьми? Чи був у когось із ваших батьків чи бабусь і дідусів Альцгеймер і хочете зменшити ризик, змінивши свій раціон?
Головною мотивацією для переходу на здоровий спосіб життя має бути ваше «чому». Запишіть це та покладіть на видне місце, наприклад, на тумбочку або на холодильник.
№4: Плануйте своє харчування заздалегідь
На кетогенній дієті, плануйте своє харчування завчасно – чудовий спосіб залишатися на шляху. Щотижня витягуйте свій календар, записуючи, скільки їжі вам потрібно на тиждень, включаючи закуски. Коли ви досягнете цього числа, також подумайте про «щасливі години» з колегами в офісі, соціальні зобов’язання або унікальні обставини, які вплинуть на ваш розпорядок дня.
Коли ви дізнаєтеся, скільки страв вам потрібно, знайдіть здорові рецепти з низьким вмістом вуглеводів на кожен день тижня. Звідти створіть свій Список покупок, сходити в магазин, а потім виділяйте 1-2 години на тиждень, щоб приготувати їжу.
Вам не обов’язково готувати цілі страви: нарізання овочів, маринування білків або приготування окремих страв допоможе вам досягти успіху.
Щоб дізнатися більше про те, як заздалегідь спланувати їжу, перегляньте ці корисні статті:
- 8 додатків для планування їжі, які заощаджують час
- Найпростіший 7-денний кето: план харчування
№5: майте під рукою здорові закуски з низьким вмістом вуглеводів
Формування нових звичок не відбувається відразу. Будьте готові до непередбачених подій (наприклад, щаслива година з людьми в офісі) або нападів голоду (наприклад, пізній телефонний дзвінок), тримаючи під рукою закуски з низьким вмістом вуглеводів.
варіанти закусок як нарізані овочі, хумус з низьким вмістом вуглеводів, кетогенний йогурт, зварені круто яйця або домашній мікс можуть не допустити, щоб ви потрапили до закладу швидкого харчування чи зупинки на кутку.
Ось кілька чудових варіантів перекусів, які можна тримати у своєму столі, сумочці чи спортивній сумці, як ці кето-батончики:
Або ці закуски, які дозволять вам піти в кінотеатр і спокійно насолоджуватися фільмом, не ївши попкорну чи чіпсів:
- SE Ви ніколи не бачили сиру. Ми перетворили маленькі, здавалося б, звичайні сирні тапас в пухкі, хрусткі сирні бутерброди, якими ви можете насолоджуватися скрізь, де б не...
- Сири з листковим сиром без вуглеводів не містять вуглеводів і тому є чудовими закусками для низьковуглеводної або кето дієти.
- Високий вміст білка Бутерброди з сиром багаті білком (в залежності від сорту сиру від 7 до 9 г на частину 20 г). Вони ідеально підходять для дієти, багатої білком.
- Сири без лютену та вегетаріанські сири – чудова кето-закуска для дієти без глютену. Ці сирні кульки виготовлені у вегетаріанській лабораторії, що робить їх ідеальними для...
- Практична маленька сумка Сири поставляються в маленьких практичних пакетах. Незалежно від того, де ви хочете насолоджуватися сирами, через маленькі пакетики вони завжди залишаються свіжими та ...
№6: Заздалегідь плануйте соціальні ситуації
Починаючи план харчування з низьким вмістом вуглеводів, маючи справу з соціальні ситуації це може бути важко. Спробуйте спланувати ці події заздалегідь, перед бронюванням подивіться меню ресторану в Інтернеті та подивіться що низьковуглеводні напої Ви можете замовити під час щасливої години.
якщо ви плануєте свята або йдете до друга в гості, завжди пропонуйте принести тарілку. Маючи кілька варіантів кето, ви з меншою ймовірністю потягнетеся до бубликів.
Нарешті, ознайомтеся з дієтичними порадами два та п’ять у цьому списку. Скажіть своїм друзям або колегам, що ви намагаєтесь змінити спосіб життя на позитивну сторону; попросіть їх не пропонувати вам продукти, які не вписуються у ваш раціон. Ви також можете тримати під рукою закуски з низьким вмістом вуглеводів на крайній випадок.
№7: Не вважайте Кето короткостроковим
Якщо ви збираєтеся дотримуватися модної дієти, щоб схуднути, ви будете дуже розчаровані. Кето-дієта — це спосіб життя, якого можна підтримувати протягом тривалого часу.
Знайдіть способи зробити кетогенну дієту корисною для вас, вашої родини та вашого способу життя. Якщо ти любиш солодке, десять мано кетогенні десерти, щоб ви не відчували спокуси з a морозиво (Професійна порада: зробіть партію, щоб зберігати її в морозилці.)
Якщо ви працюєте в сфері, де часто подорожуєте або часто обідаєте, дізнайтеся що ресторанні страви з низьким вмістом вуглеводів можеш запитати. Або, якщо вранці у вашому домі повний хаос, приготувати сніданок напередодні ввечері щоб не йти в Starbucks за кавою з собою.
Дотримання плану кетогенної дієти не означає дотримання її ідеально, 100% часу. Це означає знайти способи, щоб цей спосіб життя працював на вас.
Щоб дотримуватися дієти, зробіть це способом життя
Кетогенна дієта – це спосіб життя, а не короткострокова харчова примха. Мета кетогенної дієти - перейти до стану спалювання жиру, в якому ви спалюєте кетони щоб отримати енергію.
Щоб кето-дієта відповідала вашому стилю життя, вам потрібно переконатися, що вона відповідає вашому графіку, дому та кар’єрним цілям. Позбавтеся від продуктів, багатих вуглеводами, зі своєї кухні, попросіть друзів підтримати вас у ваших цілях, плануйте харчування та соціальні ситуації та почніть із твердої мети.
Щоразу, коли ви відчуваєте себе пригніченими соціальними зобов’язаннями чи напруженим графіком, ці тактики допоможуть вам повернутися до правильного шляху.Тепер, коли ви знаєте, як дотримуватися дієти, настав час почати планувати кето-дієту. Якщо ви шукаєте поради, прочитайте це важливий посібник із приготування кето-їди без особливих зусиль, щоб почати обирати страви, складати списки покупок і готувати страви з низьким вмістом вуглеводів.