Мільярдери, магнати, розумні підприємці… є одна спільна риса багатьох із них: регулярні ранкові ритуали, які налаштують вас на успіх!
Прокинувшись, Гарі Вайнерчук перевіряє новини і починає тренування; Барак Обама снідає зі своєю родиною; Аріанна Хаффінгтон займається йогою та медитацією і ставить перед собою цілі на день. Просто подивіться на ранкові розпорядки інших успішні люди і ви побачите подібні візерунки.
Коротше кажучи: Наявність структурованого розпорядку дня допоможе вам почати день, спрямований на досягнення ваших цілей. І це стосується кето теж! Давайте зануримося в те, як використовувати ранкові ритуали для досягнення успіху на нашій кето-дієті. Ми сподіваємося, що ви зможете створити власні ранкові ритуали, які матимуть великий вплив на вас кетогенна дієта і вони полегшать вам досягнення ваших цілей.
Зміст
Ваш ранковий ритуал мислення
Перш ніж створити ритуал, який працює для вас, подумайте про загальну картину: чому ви дотримуєтеся такого способу харчування? Що насправді мотивує вас?
- Подумайте про своє «чому».
- Яка основна причина, чому ви дотримуєтеся кетогенної дієти? Яка ваша мета?
- Ви хочете випробувати втрата ваги, ясність розуму, Mejor спортивні результати чи краще здоров'я взагалі? І які основні причини, чому ви хочете відчути це? Щоб мати можливість займатися своїми пристрастями з ясним розумом, бути достатньо здоровим, щоб грати зі своїми дітьми та/або жити кожен день, не хворіючи?
Подумайте про своє «чому» і тримайте це в голові.
Встановити нагадування
Після того, як ви визначите своє велике «чому», запишіть його на аркуші паперу (або на своєму телефоні) і збережіть його кудись, на яке ви можете посилатися, коли знадобиться. Дієта – це складно, і, ймовірно, будуть моменти слабкості – регулярне нагадування про вашу мотивацію є корисним інструментом на ранньому етапі.
Відстежуйте свій прогрес
Налаштовуючи та пробуючи новий ритуал, обов’язково перевіряйте, як ви прогресуєте і що працює. Можливо, вам доведеться коригувати щось тут і там, але ви можете вносити зміни, лише якщо ви заздалегідь знаєте, працює поточний чи ні.
Також святкуйте перемоги. Якщо ви досягли своєї мети щодо ваги на тиждень, виконали певну кількість повторів у тренажерному залі або помітили більш чітку думку на роботі, визнайте це! Навіть невеликі перемоги допоможуть вам рухатися вперед і залишатися послідовними. Легко забути, як далеко ви зайшли, якщо зосередитися лише на кінцевій меті. Святкуйте маленькі кроки.
Тепер давайте поговоримо про фактичні ритуали, які ви можете застосувати, щоб налаштувати себе на успіх кето. Все починається з плану.
Вирішіть, що ви будете робити
Ваші ранкові ритуали повинні бути строго індивідуальними, виходячи з того, що вам найкраще підходить, але ось кілька порад:
Вставати за 15 хвилин до: Навіть якщо ви сприймаєте себе як «нічну сову», подумайте про те, щоб лягти спати і прокинутися трохи раніше. А навчання у 2008 році показав, що рано встають, як правило, більш активні та успішніші, ніж ті, хто пізно встає. Почніть свій день трохи раніше цього тижня і подивіться, які зміни ви вносите у свій раціон.
Для медитації: Медитація вранці – це чудовий спосіб залишатися приземленим і зосередженим протягом дня. Щоденна медитація може бути чудовою для зменшення тривоги та підвищення розумової концентрації та спокою. Якщо у вас є труднощі з емоційним харчуванням, щоденна медитація може допомогти вам у цьому.
Снідайте так само: Спробуйте їсти так само кето-сніданок щодня або 2-3 прийоми їжі та чергуйте їх кожні кілька тижнів. Завчасно спланований сніданок позбавляє від часу чи енергії, витраченої на прийняття рішення вранці. Втома від прийняття рішень реальна! (Спробуйте один з наших рецептів для сніданок якщо ви не впевнені, що робити).
Щоденник: Писати про те, що у вас на думці, — це хороший спосіб заспокоїтися, очистити себе та виявити те, що всередині вас. Кожного ранку виділяйте від 10 до 30 хвилин, щоб написати про те, що ви плануєте сьогодні. Ви можете виявити, що ви краще подолаєте будь-які психічні блоки, які ви відчуваєте, підвищите свою креативність і вирішуєте будь-які проблеми, з якими ви психічно боретеся.
Поставте мету: Природно, що наша свідомість спочатку звертається до негативу, якщо ми не навчимо їх цього не робити, і велика частина успіху дієти пов’язана з вашим мисленням. Почніть свій день, висловивши вголос позитивний намір про те, як ви хочете, щоб він пройшов (тобто «Я маю намір бути відкритим для успіху» або «Я маю намір приймати рішення, які приносять мені користь»).
Афірмація: Як і у випадку з намірами, позитивні афірмації допомагають налаштувати вас на успіх і щодня налаштовують на особистий розвиток. Приклади можуть включати: «Я правильно харчуюся і займаюся спортом для довготривалого міцного здоров’я» або «Я щодня контролюю свої почуття, думки та вибір».
Навчання: Це дуже поширене явище. Почніть тренування невдовзі після пробудження, щоб відчути себе у формі та енергійному протягом дня.
Налаштуйте телефонні нагадування вранці: напишіть своє «чому» у реченні та встановіть його як нагадування на телефоні незабаром після того, як ви прокинетеся. Таким чином, щоранку ви миттєво отримуватимете нагадування про те, чому важливо дотримуватися дієти.
Тест на кетон: Немає кращого способу побачити, де ви рухаєтеся, ніж перевірити рівень кетонів. Крім того, ви поставите цей намір на перше місце у своїй свідомості, щоб знати, з чого ви починаєте кожен день.
- Контролюйте рівень спалювання жиру і легко схудніть: кетони є основним показником того, що організм знаходиться в кетогенному стані. Вони вказують на те, що тіло горить...
- Ідеально підходить для прихильників кетогенної (або низьковуглеводної) дієти: за допомогою смузі можна легко контролювати тіло та ефективно дотримуватися будь-якої низьковуглеводної дієти...
- Якість лабораторного тесту у вас під рукою: дешевше і набагато простіше, ніж аналізи крові, ці 100 смужок дозволяють перевірити рівень кетонів у будь-якому ...
- - -
- ВИМІРЮЙТЕ, ЧИ ВИ СПАЛЮЄТЕ ЖИР: смужки для вимірювання сечі Luz Keto дозволять вам точно знати, чи ваш метаболізм спалює жир і на якому рівні кетозу ви перебуваєте на кожному...
- ДОВІДКА КЕТОЗУ, ДРУКУВАНА НА КОЖНІЙ СМУЖЦІ: Візьміть смужки з собою та перевіряйте свій рівень кетозу, де б ви не були.
- ЛЕГКО ЧИТАТИ: Дозволяє легко та з високою точністю інтерпретувати результати.
- РЕЗУЛЬТАТ ЗА СЕКУНДИ: менш ніж за 15 секунд колір смужки відображатиме концентрацію кетонових тіл, щоб ви могли оцінити свій рівень.
- ВИКОНУЙТЕ КЕТО-ДІЄТУ БЕЗПЕЧНО: Ми детально пояснимо, як використовувати смужки, найкращі поради дієтологів, щоб увійти в кетоз і створити здоровий спосіб життя. Приєднатися до...
- ШВИДКО ПЕРЕВІРТИ КЕТО ДОМА: помістіть смужку в контейнер для сечі на 1-2 секунди. Утримуйте смужку в горизонтальному положенні 15 секунд. Порівняйте отриманий колір смужки ...
- ЩО ТАКЕ ТЕСТ НА КЕТОН СЕЧІ: Кетони - це тип хімічних речовин, які ваше тіло виробляє, коли розщеплює жири. Ваше тіло використовує кетони для отримання енергії, ...
- ПРОСТО ТА ЗРУЧНО: Тест-смужки BOSIKE Keto Test Strip використовуються для вимірювання, чи перебуваєте ви в кетозі, на основі рівня кетонів у вашій сечі. Користуватися ним простіше, ніж глюкометром...
- Швидкий і точний візуальний результат: спеціально розроблені смужки з таблицею кольорів для безпосереднього порівняння результатів тесту. Не потрібно носити ємність, тест-смужку ...
- ПОРАДИ ДЛЯ ТЕСТИРОВАННЯ КЕТОНУ В СЕЧІ: тримати мокрі пальці від пляшки (контейнера); для найкращих результатів читайте смужку при природному освітленні; зберігати контейнер у місці ...
- ТЕСТ ACCUDOCTOR KETONES та PH 100 Strips: цей тест дозволяє швидко та безпечно виявляти 2 речовини в сечі: кетони та рН, контроль яких забезпечує відповідні та корисні дані під час...
- Отримайте ЧІТКЕ УЯВЛЕННЯ про те, які продукти тримають вас у стані кетозу, а які виводять із нього
- ПРОСТО У ВИКОРИСТАННІ: просто занурте смужки в зразок сечі та приблизно через 40 секунд порівняйте забарвлення полів на смужці з нормальними значеннями, показаними на палітрі...
- 100 сечових смужок у пляшці. Виконуючи один тест на день, ви зможете безпечно стежити за двома параметрами більше трьох місяців не виходячи з дому.
- Дослідження рекомендують вибрати час для збору зразка сечі та проведення тестів на кетони та pH. Бажано робити їх спочатку вранці або ввечері протягом кількох годин...
- Слідкуйте за рівнем спалювання жиру в результаті схуднення вашого тіла. Кетони в кетонному стані. це вказує на те, що ваше тіло спалює жир для палива замість вуглеводів...
- Порада швидкого кетозу. Скоротіть вуглеводи, щоб увійти в кетоз. Найшвидший спосіб увійти в кетоз за допомогою дієти – це обмежити вуглеводи до 20% (приблизно 20 г) від загальної кількості калорій на день...
Залишайтеся незмінними
Незалежно від того, що ви вирішили робити, переконайтеся, що це те, чого ви можете довго дотримуватися у своїй ранковій рутині. Спробуйте принаймні пару тижнів і спостерігайте за будь-якими фізичними та психічними змінами, які ви помітили.
Тоді, якщо вам потрібно внести зміни або важко дотримуватися свого ритуалу більшість днів, переоцініть. Але пам’ятайте, що перед тим, як відмовитися від них, потрібно приділяти достатньо часу для впровадження та звикання до змін.
Практикуйте чесну оцінку
Будьте чесними з собою, впроваджуючи новий ритуал. Ви робите це щоранку? Чи ви приділяєте достатньо часу, щоб побачити, чи помітите різницю? Як і у випадку з кетогенною дієтою, для здійснення великих змін потрібен час, щоб побачити результати. Будьте чесними щодо того, як у вас справи, і чи намагаєтеся ви спробувати свій ритуал.
Зробіть ранкові ритуали
Ми говорили про те, як ранкові ритуали можуть зробити вас більш успішними на кетогенній дієті та допомогти вам досягти ваших цілей. Тепер все, що залишилося, це вийти і спробувати! Які ритуали ви оберете для початку?