Наука про ефірні олії: головні болі, втрата ваги тощо

Сфера оздоровлення — це багатомільярдна індустрія, що включає все, від занять йогою до дорогих кремів і масажів.

І ефірні олії точно знайшли своє місце серед оздоровчої індустрії. Звичайно, вони чудово пахнуть, але чи справді вони можуть допомогти в таких ситуаціях, як втрата ваги, головний біль і сон?

Чи стоїть наука за ажіотажем?

Виявляється, продукти першої необхідності можуть бути цінним доповненням до вашого плану оздоровлення.

Вони справді не замінять правильних харчових звичок і постійних фізичних вправ, коли справа стосується схуднення чи подолання певних симптомів.

Але ефірні олії можуть сприяти зниженню ваги, контролювати рівень цукру в крові, підвищувати енергію та допомагати зменшити стрес. У цій статті розглядаються найкращі ефірні олії, які можна використовувати для спалювання жиру та схуднення.

Що таке ефірні олії?

Ефірні олії отримують з ароматичних лікарських рослин. Коли ви розрізаєте лимон або нюхаєте свою улюблену квітку, аромат, який ви відчуваєте, створюється ефірними маслами рослини.

Рослини, які виробляють ефірні олії, можуть зберігати їх у різних місцях, включаючи квіти, стебла, деревину, коріння, смоли, насіння, фрукти та листя.

Ефірні олії - це більше, ніж просто приємний запах. Вони захищають рослину від деяких хижаків, таких як комахи, борються з інфекцією і навіть можуть допомогти рослині вилікуватися, якщо вона була поранена.

Подібним чином багато людей використовують ефірні олії через їхні лікувальні та оздоровчі властивості.

Ефірні олії висококонцентровані: для отримання невеликої кількості олії потрібна велика кількість рослинного матеріалу. Наприклад, щоб створити одну краплю трояндової олії, може знадобитися до 50 квіток.

Оскільки чисті ефірні олії дуже концентровані, невелика кількість олії може допомогти. Всього кілька крапель ефірної олії містять цінні сполуки, які впливають на ваше здоров'я.

5 переваг ефірних олій для здоров’я, підтверджених наукою

Люди стверджують, що ефірні олії допомагають у всьому, від втрати ваги до раку. Хоча про ефірні олії є певна наука, варто остерігатися більш екстремальних тверджень.

Ефірні олії в кращому випадку є доповненням і не замінюють здоровий спосіб життя. Вони точно не замінять медичну допомогу.

Тим не менш, є деякі справжні способи використання ефірних олій.

№ 1. Головні болі та мігрені

Ефірні олії м’яти та лаванди можуть допомогти полегшити головний біль і мігрень.

В одному дослідженні розглядався вплив олії перцевої м’яти на головний біль. Люди, які наносили олію м’яти перцевої на лоб після головного болю, відзначали значне зменшення болю, яке тривало протягом повних 60 хвилин. Ефекти були еквівалентні прийому ацетамінофену (тайленолу).

Інше дослідження спеціально розглядало вплив на мігрень. Люди з мігренню, які вдихали ефірну олію лаванди через дифузор протягом 15 хвилин, мали значне полегшення мігрені без побічних ефектів.

# 2. Мрія

За оцінками, від 50 до 70 мільйонів американців страждати проблеми зі сном. Якщо вам важко заснути вночі, масло лаванди може допомогти.

Недавній огляд 11 досліджень виявив, що інгаляції з ефірним маслом лаванди через дифузор покращує сон без побічних ефектів.

Інше дослідження, проведене з тією ж передумовою встановили, що лавандова олія особливо корисна для жінок після пологів, групи, в якій проблеми зі сном є досить поширеними.

# 3. Концентрація та навчання

Ефірні масла також можуть допомогти вам зосередитися.

Одне дослідження виявило та ароматерапія з шавлією (Шавлія лікарський) покращує пам'ять і пізнання. Коли люди збільшували дозу, їхній настрій, пильність, спокій і задоволеність покращувалися.

ефірного масла розмарину Відомо також, що воно покращує розумову працездатність, пам’ять і швидкість запам’ятовування порівняно з контрольними особами, які не приймали це масло.

№ 4. Дихальна система

Ефірні олії можуть допомогти вам при деяких респіраторних проблемах, починаючи від алергії і закінчуючи астмою (хоча вони точно не замінять ефекту інгалятора).

Евкаліптова олія покращує стан органів дихання завдяки своїй антибактеріальній та відхаркувальній дії. Полегшує такі проблеми, як бронхіт, синусит і алергія.

Вивчено одне дослідження використання евкаліпта у людей з хронічною обструктивною хворобою легень і виявили, що група, яка вживала евкаліпт, відчула покращення функції легенів і покращення якості життя.

# 5. Засіб від комах

Одним із актуальних застосувань олії чайного дерева є заміна шкідливих засобів від комах, таких як DEET (N,N-діетил-толуамід).

Група дослідників перевірила ефективність олії чайного дерева проти кімнатних мух у корів. Корів лікували ефірною олією чайного дерева в концентрації 5%. Через 12 годин обробка олією чайного дерева показала 100% інсектицидну ефективність у відлякуванні коров’ячих мух.

Чи можуть ефірні олії допомогти вам схуднути?

Ефірні олії не спричиняють пряму втрату ваги та не замінюють правильну дієту та регулярні фізичні вправи. Однак вони можуть опосередковано сприяти зниженню ваги різними способами.

№ 1. Майте більше енергії

ефірні масла, як бергамот y монетний двір вони можуть бути ключем до покращення вашої фізичної активності, коли ви перебуваєте на паузі.

Будь то стрес у повсякденному житті чи фізичне виснаження, від якого ви страждаєте, ефірні олії можуть підсилити вас енергією, що допоможе вам відвідувати спортзал у ті дні, коли вам не хочеться йти.

# 2. Спалювати жир

Ефірні олії лимона та грейпфрута впливають на вегетативну нервову систему та можуть впливати спеціально на нерви, які проходять через жирову тканину.. дослідження тварин показали, що використання ефірних олій лимона та грейпфрута призвело до зниження маси тіла та збільшення розщеплення жиру.

# 3. Сон

Сон є вирішальним і часто недооцінюваним фактором втрати ваги. Неякісний сон є відмінним провісником ожиріння. Коли ви намагаєтеся схуднути, дуже важливо добре виспатися.

Як ви читали раніше, ароматерапія є популярною природною альтернативою засобам для сну, причому ефірна олія лаванди лідирує за своїми ефектами, що сприяють сну, як видно з цих 3 досліджень: дослідження 1, дослідження 2, дослідження 3.

# 4. Зменшити стрес

Стрес може уповільнити ваш метаболізм і викликати емоційне харчування, яке саботує будь-яку добре розроблену дієту для схуднення.

Ефірні олії можуть бути незамінним союзником, коли мова йде про зняття стресу. олії лаванди і солодкий апельсин полегшити стрес, заспокоюючи центральну нервову систему.

Топ-5 ефірних масел для схуднення

# 1. Грейпфрут

Одна зі сполук, що міститься в ефірній олії грейпфрута або грейпфрута, nootkatone, останнім часом привернув багато уваги через його потенціал для схуднення.

Дослідження на мишах встановлено, що тривалий прийом нуткатону прискорює втрату ваги та покращує фізичну працездатність. Дослідники підозрюють, що цей ефект був пов’язаний із посиленням метаболізму жиру та глюкози в скелетних м’язах і печінці.

Інша сполука, знайдена в олії грейпфрута, лимонен, також може мати ефект зниження ваги. Коли групу щурів піддавали дії аромату ефірної олії грейпфрута протягом 15 хвилин тричі на тиждень, вони продемонстрували значне зниження споживання їжі та маси тіла.

№ 2. Бергамот

Ефірна олія бергамоту знімає поганий настрій і втому, що чудово підходить, коли потрібно знайти сили для досягнення поставлених цілей.

Дослідження виявили, що жінки, які отримували ароматерапію ефірною олією бергамоту, відчували покращення настрою, зниження тривоги та підвищення енергії. Це означає, що немає виправдань, щоб не піти в спортзал після напруженого робочого дня.

# 3. Лаванда

Якщо стрес і занепокоєння не дають вам спати вночі, ефірна олія лаванди підійде саме вам. Це не тільки заспокоює нерви та заспокоює, але також сприяє кращій якості сну, як показують наступні 3 дослідження: дослідження 1, дослідження 2, дослідження 3.

# 4. Лимон

Ефірна олія лимона є природним засобом для зняття стресу. Він працює через дофаміновий шлях, щоб зняти стрес і зменшити фізичний біль.

Дослідження на тваринах показали, що ефірна олія лимона також може допомогти спалити більше жиру. Коли мишей лікували ефірною олією лимона, їхня симпатична нервова система активувалася, зокрема нерви, які проходять через білу жирову тканину (жирову тканину).

Підвищення активності симпатичного нерва посилювало розщеплення жиру та пригнічувало збільшення ваги.

# 5. М'ята

Одне дослідження показало що люди, які пили воду, настояну на олії перцевої м’яти протягом 10 днів, показали підвищення загальної продуктивності, фізичної працездатності та сили.

Вчені вважали, що ці ефекти пов’язані зі здатністю м’яти розслабляти гладку мускулатуру бронхів, підвищувати вентиляцію та концентрацію кисню в мозку, а також знижувати рівень лактату в крові.

Як використовувати ефірні масла для схуднення

Двома найпоширенішими способами використання ефірних масел є ароматерапія та місцеве застосування. Деякі ефірні олії можна приймати всередину, але багато з них не підходять для вживання всередину. Завжди перевіряйте пляшку, перш ніж приймати ефірну олію. І завжди їх потрібно розбавляти водою.

Ароматерапія це найбільш відоме застосування ефірних олій і часто є найнадійнішим варіантом, коли ви не впевнені, що робити зі своєю олією. Більшість людей використовують дифузор, який змішує масло з водою і випускає його у вигляді пари в кімнату.

місцеве застосування Це також популярний спосіб використання ефірних олій, якщо ви використовуєте носій або аплікатор для розведення олії, щоб вона не обпекла вашу шкіру.

Найбільш поширеними носіями або аплікаторами для ефірних олій є масло какао, масло ши, кокосове масло, алое, масло солодкого мигдалю та масло жожоба.

Ефірні олії вбираються через шкіру і потрапляють у кров, тому місцеві ефірні олії ефективні.

Ризики та попередження щодо ефірних масел

Найкращий спосіб схуднути

Ефірні олії можуть бути чудовим засобом для носіння в задній кишені, коли ви намагаєтесь схуднути, але найкращі способи схуднення – це класичні:

1. дієта: Ви не можете використовувати ефірну олію під час поганої дієти та розраховувати на схуднення. Те, що ви їсте, є найважливішим фактором втрати ваги. Кетогенна дієта — чудовий спосіб збільшити спалювання жиру, а також покращити вашу енергію та розумову концентрацію. Щоб отримати поради щодо початку кетогенної дієти, див Keto Kickstart Guide щоб переглянути 30-денну покрокову програму.
2. Фізична активність: Вправи є ще одним наріжним каменем втрати ваги та загального здоров’я. Чи ви робите бодібілдинг, тренування натщесерце або кардіотренування, обов’язково продовжуйте рухатися, якщо хочете результату.
3. Спати: Щоб схуднути, необхідно добре виспатися. Втрата ваги важко впливає на ваше тіло; вам потрібно добре спати, щоб нормально відновлюватися.

Висновок: чи справді ефірні олії діють?

Ефірні олії — чудовий інструмент, який можна взяти з собою у подорож до покращення здоров’я. Вони можуть допомогти зменшити головний біль і допомогти вам заснути.

Деякі навіть можуть допомогти вам на шляху до схуднення.

Але, як і будь-який інший аспект схуднення, вони не можуть виконати роботу самостійно. У поєднанні з правильною дієтою, постійними рухами та достатнім відпочинком ефірні олії можуть допомогти вам досягти ваших фітнес-цілей.