Keto boneka Italia Peppers Resep

Keto boneka peppers mangrupakeun kadaharan low carb éndah anu hade dina diet keto. Éta lezat, bergizi, hearty, sarta pasti mangga dulur. Tambih Deui, aranjeunna mangrupikeun tuangeun anu lengkep, ngagabungkeun lemak sehat, protéin kualitas, sareng seueur sayuran.

Resep keto boneka peppers cageur ieu ngagabungkeun sakabeh rasa Italia Palasik kawas sosis panas, tomat panas, oregano, sarta Basil amis, tapi skips pasta tinggi-carb atawa béas. Gantina, anjeun bakal manggihan veggies low-carb nu dipaké pikeun ngaganti béas bodas atawa quinoa kapanggih dina paling resep lada boneka leuwih tradisional.

Resep ieu pasti janten tambahan salajengna kana daptar persiapan tuangeun mingguan anjeun. Baca terus pikeun neuleuman kumaha carana nyieun boneka peppers keto tradisional, bahan naon anjeun bakal butuh, sarta mangpaat kaséhatan endah kaasup dina resep basajan ieu.

Kumaha Jieun Low Carb Boneka Peppers

Lada lada lada Italia ieu warna-warni sareng pikaresepeun, hese dilawan. Untungna, teu perlu. Bahan utama anu aya dina resep ieu kalebet:

• Sosis Italia lada.
• Peppers.
• Kembang engkol.
• Suung.

Paprika boneka tradisional biasana dilakukeun ku keusikan sangu. Pikeun ngirangan jumlah karbohidrat, béas kembang engkol dianggo. Salian bulking masakan ieu, kembang engkol ogé mibanda rupa-rupa mangpaat kaséhatan sarta gizi.

Dimana manggihan béas kembang engkol

Dina taun-taun ayeuna, sangu kembang engkol parantos janten alternatif "éta" rendah karbohidrat pikeun béas biasa. Loba paleo na keto resep nelepon pikeun kembang engkol, sahingga bahan umum dina rak toko. Biasana anjeun tiasa mendakan béas kembang engkol di toko. Upami anjeun henteu mendakan dimana sayuran seger, tingali dina bagian beku, sanaos disarankeun pikeun ngonsumsi béas kembang engkol seger tibatan anu beku.

Upami toko anjeun henteu ngajual béas kembang engkol, anjeun tiasa ngadamel nyalira. Kantun mésér kembang engkol hiji, potong florets leutik, lajeng grind florets dina processor dahareun nepi ka bentuk "séréal béas".

Substitusi bahan pikeun nyieun keto boneka peppers

Hal pangalusna ngeunaan keto boneka peppers nyaeta kumaha serbaguna aranjeunna. Upami anjeun teu gaduh bahan khusus dina panangan, anjeun tiasa sacara gampil ngagentoskeun bahan anu sanés anu aya di dapur anjeun. Ieu sababaraha substitusi bahan anu gampang anjeun tiasa ngadamel, bari ngajaga profil rasa anu sami:

• Peppers: Lumayan loba bel cabé bakal dianggo dina resep ieu, jadi make naon gaduh on leungeun. Héjo, beureum, atawa konéng peppers bel dianggo ogé.
• Kecap: Sanaos langkung saé ngadamel saos tomat buatan anjeun nyalira, anjeun tiasa ngagentos saos marinara jarred pikeun némpelkeun tomat, kaldu hayam, sareng bumbu Italia pikeun nyepetkeun prosésna. (Cukup baca labél pikeun ngahindarkeun gula tambahan.) Anjeun oge bisa make tomat diced gaganti némpelkeun tomat.
• Sosis Italia: Upami anjeun teu acan gaduh sosis Italia, anjeun tiasa ngadamel campuran daging anjeun nyalira tina campuran daging sapi taneuh, babi taneuh, sareng bumbu Italia tambahan.
• Sangu kembang engkol: Sanajan kembang engkol mangrupa gaganti paling umum pikeun béas, loba sayuran non-starchy bisa dipaké dina ieu low carb boneka peppers. Rendang finely atawa "béas" zucchini, squash konéng, atawa brokoli pikeun éfék sarupa.

Variasi dina resep boneka peppers ieu

Sanajan resep lada boneka ieu ngabogaan flair Italia husus, anjeun bisa kalayan gampang ngaropea eta ngarasakeun rupa-rupa rasa. Ieu opat masakan utama anu anjeun tiasa jieun tina resep karbohidrat rendah ieu:

• Philadelphia Steak Stuffed Peppers: Eusian paprika héjo sareng bawang tumis, steak rok anu diiris, sareng kéju provolone pikeun versi bébas gluten tina sandwich karesep anjeun.
• Cabé gaya Tex-Mex: Ngaganti bumbu taco pikeun bumbu Italia (campuran cumin, bubuk cabe, jeung bubuk bawang bodas). Tambahkeun kéju Amérika tinimbang mozzarella na Parmesan, sarta luhur kalawan keureut alpukat na cilantro pikeun pulas low-carb on taco keto ieu.
• Cheeseburger Stuffed Peppers: Pikeun tuangeun anu rendah karbohidrat, tumis bawang konéng, daging sapi taneuh, sareng uyah sareng lada hideung dina panci. Eusian peppers jeung campuran daging minced, luhur jeung keju cheddar jeung tempat dina baking dish. Panggang nepi ka kéju dilebur sarta peppers lemes.
• Lasagna Boneka Peppers: Pikeun nyieun lasagna boneka peppers, kantun turutan resep handap persis, tapi swap Parmesan pikeun kéju ricotta. Panggang peppers anjeun nurutkeun parentah resep, sarta anjeun bakal diganjar ku low carb cheesy lasagna casserole.

Mangpaat kembang engkol

Sanajan resep ieu loba kaunggulan cageur, kembang engkol ngajadikeun eta sampurna pikeun diet ketogenic. Salian mangrupa low di karbohidrat, di dieu aya tilu mangpaat kaséhatan kembang engkol anu anjeun teu nyaho ngeunaan.

# 1: Éta beunghar vitamin

Kembang engkol beunghar ku vitamin, khususna vitamin C ( ¹ ).

Hiji porsi (hiji cangkir) ngandung leuwih ti 75% tina nilai poean dianjurkeun. Vitamin C tanggung jawab pikeun kamekaran, pamekaran, sareng perbaikan sadaya jaringan dina awak. Éta ogé kalibet dina rupa-rupa fungsi, sapertos produksi kolagén, stimulasi sistem imun, nyageurkeun tatu, sareng pangropéa tulang, kartilage, sareng huntu ( ² ).

# 2: éta pinuh ku antioksidan

Kembang engkol ngandung sanyawa sapertos karotenoid sareng tokoferol anu bertindak salaku antioksidan. Ieu ngabantosan ngirangan setrés oksidatif sareng radikal bébas anu disababkeun ku lingkungan, ngabantosan ngalawan panyakit kronis, sareng ogé tiasa ngabantosan kasaimbangan hormon ( ³ ).

# 3: éta tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat

Kembang engkol rendah kalori sareng tinggi serat ( ⁴ ). Sayuran cruciferous ieu ngabantosan anjeun ngarasa kenyang langkung lami, anu tiasa ngirangan jumlah total asupan tuangeun anjeun. Kembang kol ogé tiasa ngirangan kabebeng sareng ningkatkeun masalah pencernaan anu tiasa nyumbang kana paningkatan beurat ( ⁵ ).

Tambihkeun Peppers Boneka Karbohidrat Rendah Ieu kana Persiapan Hidangan Mingguan Anjeun

Naha anjeun nuturkeun diet ketogenic pikeun leungit beurat, ngalakukeun latihan, fokus jeung boga kajelasan mentalResep sapertos Peppers Stuffed Italian Spicy ieu bakal ngajadikeun anjeun heran kumaha anjeun kantos tuang béda sateuacanna, atanapi pikeun masalah kaséhatan. Éta dipak ku gizi sareng mangpaat kaséhatan, rasana luar biasa, sareng éta gampang pisan didamel sareng dibagi-bagi pikeun dinten-dinten sibuk anjeun.

Keto boneka cabé Italia

Paprika keto rendah karbohidrat ieu dieusian ku rasa Italia klasik sareng mangrupikeun tuangeun anu gancang sareng gampang pikeun dinikmati dina dinten minggu.

• Waktos Persiapan: 10 menit.
• Waktu masak: 25 menit.
• Total waktos: 35 menit.
• Kinerja: 6 boneka peppers.
• Kategori: Harga.
• Dapur: Itali

bahan

• 1 séndok minyak zaitun.
• 1 séndok bumbu Italia.
• 500g / 1lb sosis lada gaya Italia, dicincang.
• 1 bawang leutik (finely dicincang).
• 1 cup suung (dicincang).
• 1 cup béas kembang engkol.
• Uyah 1 séndok téh.
• 1/2 séndok téh lada.
• 2 sendok némpelkeun tomat.
• 1/2 cangkir kaldu hayam.
• 1/2 cangkir kéju Parmesan.
• 1 cup kéju mozzarella.
• 3 bel peppers badag (dibelah dua).
• 1/4 cangkir Basil seger.

parentah

• Preheat oven ka 175ºC / 350ºF.
• Tambahkeun minyak zaitun ka skillet badag leuwih panas sedeng. Coklat sosis Italia pikeun 3-4 menit.
• Tambahkeun bawang, suung, béas kembang engkol, uyah, lada, jeung bumbu Italia dugi sayuran anu lembut, ngeunaan 5 menit.
• Tambahkeun némpelkeun tomat jeung kaldu. Aduk ogé pikeun ngagabungkeun. Simmer keusikan pikeun 8-10 menit.
• Tambahkeun kéju Parmesan. Saluyukeun bumbu lamun perlu.
• Potong peppers dina satengah (lengthwise) jeung nambahkeun keusikan. Luhur kalawan kéju mozzarella jeung Panggang pikeun 20-25 menit nepi ka luhur coklat emas. Garnish kalawan Basil seger.

jat nu mawa gisi

• Ukuran porsi: 1 boneka cabé.
• Kalori: 298.
• Lemak: 18 g.
• Karbohidrat: Karbohidrat net: 8g.
• Protéin: 27 g.

Palabras clave: keto boneka paprika Italia.