Janten taun ieu, anjeun parantos mutuskeun pikeun difokuskeun kaséhatan anjeun. Anjeun parantos komitmen pikeun ngamimitian diet ketogenik low-carb pikeun ningkatkeun pidangan anjeun tingkat énergi, ningkatkeun Anjeun kajelasan méntal jeung ngarasa leuwih alus fisik. Anjeun parantos ngadamel sagala parobihan, tapi kumaha nuturkeun diet mangrupikeun hal anu anjeun henteu acan terang.
Pikeun nuturkeun diet, anjeun kedah ngadamel parobihan praktis kana gaya hirup anjeun. Dahar sampurna 100% tina waktos teu praktis. Anjeun kudu ngalaman hirup bari nyieun rohangan pikeun situasi sosial, outings gawé, kajadian nu teu disangka-sangka jeung ngubaran diri (dina cara positif): éta cara hirup sustainable.
Diét ketogenik henteu dimaksudkeun pikeun diet. Éta dimaksudkeun pikeun ngarobih métabolik sareng gaya hirup anu lengkep, dimana awak ngaduruk lemak, sanés glukosa, pikeun énergi. pikeun ngajaga anjeun asup ketosis, Anjeun kudu nyieun transisi jangka panjang ti low-carb, diet tinggi-lemak.
Ieu tujuh tip ngeunaan cara nuturkeun diet ketogenik. Ti ngabersihan dapur anjeun pikeun ngarencanakeun acara sosial, anjeun bakal mendakan cara anu tiasa dilakukeun pikeun ngajantenkeun diet keto pikeun anjeun.
Daptar eusi
Kumaha nuturkeun diet: 7 cara pikeun ngajantenkeun éta jalan
Upami anjeun heran kumaha nuturkeun diet, khususna diet keto, ieu sababaraha tip praktis. Anjeun bakal diajar kumaha ngirangan godaan ku ngabersihan kulkas anjeun, naroskeun dukungan ka réréncangan, kolega sareng kulawarga, kumaha tetep ngamotivasi sareng kumaha cara ngajantenkeun diet keto pikeun anjeun dina jangka panjang.
#1: Bersihkeun kulkas sareng lemari anjeun
iraha emppieces pikeun kahiji kalina jeung diét ketogénPastikeun anjeun ngabersihan kulkas sareng kabinet. Bersihan dapur lengkep ngirangan godaan ku ngaleungitkeun tuangeun anjeun rencana dahareun. Buang sadaya barang anu kadaluwarsa atanapi karbohidrat tinggi dina tong sampah sareng sumbangkeun sadaya barang anu henteu rusak sareng henteu dibuka pikeun amal.
Upami anjeun ngan hiji-hijina di bumi anjeun anu komitmen kana diet ketogenik, ieu tiasa nyababkeun sababaraha halangan. Mun mungkin, coba ajak kulawarga anjeun pikeun gabung. Lamun ngaleungitkeun kadaharan tangtu kawas panci, Tortillas o manisan henteu cocog sareng kulawarga anjeun, milarian penggantian karbohidrat rendah pikeun barang-barang ieu.
Upami miceun junk food mangrupikeun perang anu kaleungitan di bumi anjeun, jaga barang-barang éta disimpen dina lomari atanapi freezer (henteu dina countertops). Panaliti nunjukkeun yén nyéépkeun tuangeun anu teu séhat di tempat anu katingali pisan ningkatkeun kamungkinan konsumsi ( 1 ).
# 2: Tanya kulawarga anjeun sarta babaturan pikeun rojongan
Dina taun anyar, konotasi négatip pakait sareng kecap "diet" geus ngaronjat enormously. Janten anjeun tiasa nampi tanggapan négatip ti babaturan sareng kulawarga nalika anjeun ngumumkeun yén anjeun nuju diet, sanaos anjeun ngalakukeun éta pikeun alesan anu leres.
Kahiji, ngarti yén sagala mamang datang ti babaturan jeung kulawarga asalna tina miara. Sapertos kitu, anjeunna ngabales ku sentimen anu sami. Jelaskeun ka babaturan anjeun yén anjeun ngalakukeun ieu pikeun ngabentuk kabiasaan tuang anu séhat, ngarasa langkung saé, sareng hirup panjang sareng bagja.
Tungtungna, frasa sapertos "Kuring nyobian ngahontal tujuan sareng kuring nyuhunkeun dukungan anjeun" tiasa ditampi kalayan saé, sabab ngajak jalma anu anjeun dipikacinta pikeun ngiringan perjalanan anjeun.
#3: Tulis Naha anjeun?
A "naha" sanes tujuan, a naha alesan anjeun pikeun ngamimitian di tempat munggaran. Naha anjeun ngalih ka diet ketogenik anu séhat?
Naha anjeun hoyong ngirangan anjeun tingkat gula getih, sahingga ngurangan résiko anjeun sangsara (atawa ngabalikeun) diabetes? Anjeun hoyong leungit beurat janten anjeun tiasa maén deui sareng budak anjeun? Naha salah sahiji kolot atawa nini anjeun boga Alzheimer sareng hoyong ngirangan résiko anjeun ku ngarobih diet anjeun?
Naha anjeun kedah janten motivasi utama anjeun pikeun ngalih ka gaya hirup séhat. Tulis ka handap teras nempatkeun dina tempat anu katingali, sapertos nightstand atanapi dina kulkas.
#4: Rencanana tuangeun anjeun sateuacanna
Dina diet ketogenic, ngarencanakeun tuangeun anjeun ogé sateuacanna mangrupakeun cara hébat tetep dina jalur. Unggal minggu, tarik kaluar almenak anjeun, noting sabaraha hidangan nu peryogi pikeun saminggu, kaasup snacks. Nalika anjeun dugi ka nomer ieu, pertimbangkeun ogé "jam senang" sareng batur-batur di kantor, komitmen sosial, atanapi kaayaan unik anu bakal mangaruhan rutinitas anjeun.
Sakali anjeun terang sabaraha tuangeun anu anjeun peryogikeun, panggihan resep karbohidrat rendah anu séhat pikeun unggal dinten dina saminggu. Ti dinya, jieun anjeun Daptar balanja, buka toko, lajeng sisihkan 1-2 jam saminggu ka nyiapkeun dahareun.
Anjeun teu kedah masak sadayana tuangeun: motong sayuran, marinating protéin, atanapi bagian masak tuangeun tiasa ngabantosan anjeun suksés.
Pikeun ideu langkung seueur ngeunaan cara ngarencanakeun tuangeun sateuacanna, parios tulisan anu mangpaat ieu:
- 8 aplikasi ngarencanakeun tuangeun waktos
- Nu panggampangna 7 Poé Keto: Plan hidangan
#5: Mibanda snacks low-carb cageur dina leungeun
Wangunan kabiasaan anyar henteu lumangsung sapeuting. Nyiapkeun pikeun kajadian anu teu disangka-sangka (sapertos jam senang sareng jalma-jalma di kantor) atanapi rasa lapar (sapertos telepon telat) ku tetep jajanan rendah karbohidrat.
pilihan snack sapertos sayuran dicincang, hummus karbohidrat rendah, yogurt ramah keto, endog keras pindang, atawa campuran jalan satapak homemade bisa ngajaga anjeun ti slipping kana dahareun gancang atawa eureun toko sudut.
Ieu sababaraha pilihan jajanan anu saé pikeun disimpen dina méja, dompet, atanapi kantong gim sapertos bar keto ieu:
Atanapi jajanan ieu anu ngamungkinkeun anjeun pikeun nonton pilem sareng nikmati pilem kalayan tenang tanpa tuang popcorn atanapi chip:
- SE Anjeun geus pernah ngalaman kéju. Urang ngarobah tapas kéju leutik, katingalina biasa kana puffy, sandwich kéju crunchy nu bisa anjeun mikaresep dimana wae, euweuh urusan dimana ...
- Éta No Carb Snack Puffed Cheeses Cheeses henteu ngandung karbohidrat sahingga janten jajanan anu saé pikeun diet rendah karbohidrat atanapi keto.
- Protéin luhur Sandwich kéju beunghar protéin (gumantung kana rupa-rupa kéju ti 7 dugi ka 9 g per bagian tina 20 g). Éta idéal pikeun diet beunghar protéin.
- Luten Free & Vegetarian Cheeses mangrupakeun snack Keto hébat pikeun diet bébas gluten. Bola kéju ieu didamel nganggo laboratorium vegetarian, ngajantenkeun aranjeunna sampurna pikeun ...
- Praktis Kantong leutik Keju dikirimkeun dina kantong praktis leutik. Henteu masalah dimana anjeun hoyong ngaraosan kéju, ngalangkungan kantong alit, aranjeunna tetep seger sareng ...
#6: Rencanana sateuacanna pikeun kaayaan sosial
Nalika ngamimitian rencana dahar low-carb, kaayaan kaayaan sosial bisa jadi hésé. Coba rencanana acara ieu sateuacanna, milarian ménu réstoran online sateuacan pesenan sareng tingali naon inuman low carb Anjeun tiasa mesen salila happy hour.
lamun keur perencanaan liburan atawa ka imah babaturan, sok ngajakan mawa piring. Ku ngabogaan sababaraha pilihan keto sadia, anjeun kurang kamungkinan kana ngahontal bagels.
Tungtungna, pariksa kaluar tips diet dua jeung lima dina daptar ieu. Béjakeun ka réréncangan atanapi réréncangan anjeun yén anjeun nyobian ngarobih gaya hirup anu positif; Tanya aranjeunna henteu nawiskeun anjeun katuangan anu henteu pas kana diet anjeun. Anjeun oge bisa nyimpen snacks low-carb on leungeun salaku Resort panungtungan.
#7: Ulah Mikir Keto salaku Jangka Pendek
Lamun Anjeun keur pilari nuturkeun diet fad leungit beurat, anjeun bakal sorely kuciwa. Diet Keto dimaksudkeun pikeun gaya hirup, anu anjeun tiasa mertahankeun kanggo jangka panjang.
Milarian cara pikeun ngajantenkeun diet ketogenik pikeun anjeun, kulawarga anjeun, sareng gaya hirup anjeun. Upami anjeun resep manisan, sapuluh ku dampal leungeun Manisan ketogenic, sangkan teu kagoda ku a és krim (Tip Pro: ngadamel bets pikeun disimpen dina freezer.)
Upami anjeun damel di sawah dimana anjeun sering ngarambat atanapi sering tuang, panggihan naon masakan réstoran low carb Anjeun tiasa nanya. Atawa, lamun imah anjeun kacau total isuk-isuk, nyiapkeun sarapan peuting tadi supados henteu angkat ka Starbucks kanggo nyandak kopi.
Nuturkeun rencana diet ketogenic henteu hartosna nuturkeun éta sampurna, 100% tina waktu. Éta hartosna milarian cara pikeun ngajantenkeun gaya hirup ieu pikeun anjeun.
Pikeun nuturkeun diet, janten gaya hirup
Diet ketogenik mangrupikeun gaya hirup, sanés tuangeun tuangeun jangka pondok. Tujuan tina diet ketogenic nyaéta pikeun pindah ka kaayaan ngaduruk lemak, dimana anjeun kaduruk keton pikeun meunangkeun tanaga.
Pikeun ngajantenkeun diet keto pas kana gaya hirup anjeun, anjeun kedah mastikeun yén éta cocog sareng jadwal, bumi, sareng tujuan karir anjeun. Nyingkirkeun tuangeun anu beunghar karbohidrat tina dapur anjeun, naroskeun ka babaturan pikeun ngadukung anjeun dina tujuan anjeun, ngarencanakeun tuangeun sareng kaayaan sosial, sareng mimitian ku tujuan anu solid.
Iraha waé anjeun ngarasa kabeuratan ku kawajiban sosial atanapi jadwal anu sibuk, taktik ieu bakal ngabantosan anjeun balik deui ka jalur. Upami anjeun milarian saran, baca ieu pituduh penting pikeun persiapan hidangan keto gampang pikeun ngamimitian milih tuangeun anjeun, ngawangun daptar grosir sareng masak tuangeun karbohidrat rendah anjeun.