Kontrol rasa lapar sareng 4 suppressants napsu alami ieu

Lapar nyaéta ngimpina euweuh urusan naon tujuan kaséhatan rék ngahontal. Naha anjeun nyobian leungit beurat, ngawangun otot, atanapi ngan ukur tuang anu langkung séhat, napsu anu teu kaampeuh pasti bakal ngaleungitkeun anjeun tina tujuan anjeun. Sanajan kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun malire rumbling dina beuteung anjeun sakedap, ngabogaan eta terus-terusan mangrupakeun hal pisan hésé dibawa.

Lamun teu bisa manggihan cara pikeun ngadalikeun napsu anjeun, maranéhanana cravings dadakan pikeun nurutkeun naon pangan Éta bisa ngakibatkeun anjeun overeat sarta gain beurat.

Teu kawas Pél leungitna beurat, nu umumna ngandung kafein atawa ukur ngurangan beurat cai, a suppressant napsu alam mantuan ngadalikeun cravings anjeun ku balancing hormon aub.

Cara pangalusna pikeun ngaleungitkeun rasa lapar téh salawasna ngasupkeun suppressants napsu alam. Ieu dina diet ketogenic, pangan serat tinggi, sarta sababaraha rempah.

Naha Dahar Pangsaeutikna Kalori Teu Gawé

Malah kiwari, nasehat quintessential leungit beurat nyaéta dahar drastis pangsaeutikna kalori, sanajan geus jadi leuwih ti jelas yén éta teu dianggo ogé dina jangka panjang.

Motong kalori jalan dina jangka pondok, tapi jalma anu ngandelkeun pangwatesan kalori condong manggihan hésé pikeun ngajaga beurat leungit ngaliwatan waktu. Éta ogé sigana jadi terus snacking atanapi ngantosan hidangan maranéhanana salajengna. Éta sabab tuang langkung sakedik kalori henteu ngirangan napsu anjeun.

Sabalikna, éta tiasa ngabantosan ningkatkeun rasa lapar ku mangaruhan négatip hormon anjeun.

Numutkeun kana panilitian, diet anu dibatesan kalori tiasa nurunkeun tingkat hormon anu disebut péptida glukagon-kawas 1 (atanapi GLP-1).. Hormon ieu ngatur rasa lapar sareng mangaruhan rasa satiety. Nalika tingkat anu luhur, éta suppresses napsu anjeun. Nalika tingkatna rendah, éta ningkat.

Panaliti anu sami ogé nyatakeun yén diet rendah kalori ngirangan tingkat leptin, hormon anu katelah hormon kenyang. Leptin méré sinyal ka otak yén éta pinuh. Nalika tingkat low, anjeun ngarasa lapar sadaya waktu.

Panaliti sanés nunjukkeun yén nalika kalori dibatesan sareng tingkat leptin turun, hormon lapar ghrelin naék..

Ghrelin ngalakukeun sabalikna ti leptin. Nalika tingkat luhur, anjeun ngarasa lapar sepanjang waktos. Di sisi anu sanés, tingkat ghrelin anu rendah bertindak salaku penekan napsu anu épéktip.

Pilihan suppressant napsu alam

Gantina fokus kana asupan kalori sareng leungitna beurat, konci pikeun ngadalikeun napsu anjeun nyaeta pikeun manggihan cara pikeun nyaimbangkeun gula getih sareng tingkat insulin, bari nyaimbangkeun ghrelin sareng leptin, sareng hormon sanésna, sapertos GLP-1 sareng péptida YY..

Sigana rumit, tapi aya sababaraha cara anu sederhana sareng alami pikeun ngalakukeunana. Teu perlu Resort ka Pél leungitna beurat, suplemén leungitna beurat sintétik atawa nu pembakar lemak. Kieu kumaha sacara alami ngirangan napsu anjeun.

# 1. Diet ketogenic

A diet ketogenic kamungkinan mangrupa suppressant napsu pangalusna kaluar dinya. Beda sareng tuang langkung seueur kalori sareng diet leungitna beurat sanés, keto ngabantosan kasaimbangan hormon supados anjeun ngarasa kenyang.

Panaliti nunjukkeun yén diet ketogenik tiasa ningkatkeun leptin sareng GLP-1 bari ngirangan ghrelin. Anu anjeun tiasa pariksa dina studi ieu: Pangajaran 01, pangajaran 02, pangajaran 03. Hasil ieu katingali dina pamilon studi anu béda kalayan leungitna beurat sareng gajih anu signifikan. Nalika datang ka hormon napsu sareng kontrol napsu, ieu mangrupikeun kombinasi anu diperyogikeun.

Ngawatesan karbohidrat sareng fokus kana tuang lemak séhat ogé ngabantosan kasaimbangan kadar gula getih, anu tiasa ngirangan ngidam.

Gula Darah Rendah Henteu Ngan Ngaronjatkeun Ngidam Anjeun, Numutkeun Hiji LaporanÉta sacara khusus ngajantenkeun anjeun hoyong tuang tuangeun anu teu séhat anu ngandung karbohidrat luhur. Nalika anjeun ngajaga kadar gula getih anjeun saimbang ngaliwatan diet ketogenik anu dirancang kalayan saé, anjeun ngahindarkeun kacilakaan anu ningkatkeun rasa lapar anjeun.

Salian mantuan kalawan suprési napsu, diet ketogenic boga mangpaat kaséhatan lianna, kaasup ngaronjat énergi jeung gajih awakna kirang, sahingga mangpaatna dina sagala cara.

# 2. Ningkatkeun asupan serat anjeun

Serat dianggap salah sahiji gizi anu paling séhat, sareng aya alesan anu saé pikeun éta. Ieu numbu ka kaséhatan jantung hadé, leungitna beurat, nyerna teratur, sarta tangtu rasa fullness.

Salah sahiji alesan serat ngabantosan anjeun tetep kenyang nyaéta kusabab ngalambatkeun nyerna, anu hartosna tuangeun langkung lami dina burih. Sareng ieu sacara alami ngirangan napsu anjeun. Tapi ogé loba implikasi séjén.

Panaliti sato mendakan yén nalika digabungkeun sareng diet tinggi gajih (sapertos diet keto), serat ferméntasi tangtu tiasa ngabantosan napsu. ku ngatur sababaraha wewengkon otak nu ngadalikeun lapar. Numutkeun peneliti, serat dietary ieu tiasa memicu sékrési dua hormon: péptida YY (PYY) sareng GLP-1.

Sababaraha panalungtikan nunjukkeun yén péptida YY ngabantosan ngurangan napsu jeung ningkatkeun satiety, bari GLP-1 mantuan reureuh ngosongkeun burih, ku kituna anjeun ngarasa pinuh leuwih lila.

Serat ieu ogé sacara teu langsung bertindak salaku suppressant napsu alam. Nalika aranjeunna ngahontal peujit ageung, baktéri mimiti ngarecah aranjeunna sareng ngahasilkeun asam lemak ranté pondok (atanapi SCFA) anu disebut asétat. Asétat ieu lajeng ngumbara ka uteuk anjeun, dimana eta ngabejaan hipotalamus yén éta pinuh..

Sedengkeun sababaraha pangan serat tinggi, kayaning kacang, lentils, séréal sakabeh, sarta oatmeal, dilarang dina diet ketogenic, anjeun bisa kalayan gampang minuhan kabutuhan serat anjeun ku dahar sayuran siki rendah karbohidrat sareng serat tinggi sapertos siki chia, siki rami, sareng siki rami.

nu alpuket aranjeunna oge sumber unggulan serat. A single alpukat Éta ngandung 9.1 gram serat sareng ngan ukur 2.5 gram karbohidrat bersih.

# 3. Tambahkeun sababaraha rempah tambahan

Anjeun panginten ngan ukur nganggap rempah-rempah salaku cara pikeun ngabumbukeun tuangeun anjeun, tapi aranjeunna langkung seueur tibatan nambihan rasa. Nambahkeun rempah-rempah kana tuangeun anjeun mangrupikeun cara anu gampang, efektif, sareng murah pikeun ngirangan napsu anjeun sacara alami.

• Cabé bubuk: Capsaicin mangrupikeun sanyawa utama dina cabé rawit. Éta jawab panas karakteristik ieu, tapi ogé mantuan ngurangan napsu jeung kahayang dahar antara hidangan. Panalungtikan ogé némbongkeun éta cabé rawit tiasa ngabantosan ningkatkeun jumlah kalori anu anjeun bakar sareng ningkatkeun métabolisme.
• Kunyit: turmeric mindeng touted pikeun na sipat anti radang, tapi ogé bisa meta salaku suppressant napsu alam. Numutkeun hiji ulikan, sanyawa utama dina turmeric, disebut curcumin, tiasa ngabantosan ngirangan ghrelin jeung ngurangan napsu. Nanging, penting pikeun dicatet yén seueur panilitian dilakukeun dina sato.
• Kayu manis: Studi geus numbu sanyawa utama dina kayu manis, disebutna cinnamaldehyde (CIN), jeung tingkat handap insulin jeung ngaronjat GLP-1., kombinasi hormon anu tiasa ngabantosan napsu anjeun sacara alami. Panaliti ogé nunjukkeun yén, sapertos serat, CIN tiasa ngalambatkeun laju nyerna, nyéépkeun anjeun kenyang langkung lami sareng ningkatkeun sensitipitas insulin.

# 4. Tempo sababaraha suplemén dietary

Upami ngarobih diet anjeun henteu hasil, aya sababaraha suplemén dietary alami anu tiasa ngabantosan. Ieu teu dimaksudkeun pikeun ngaganti suppressants napsu alam séjén, tapi nyokot sababaraha suplemén husus salian parobahan gizi bisa jadi leuwih éféktif.

ekstrak green tea: Sipat napsu-suppressing green tea dikaitkeun kana kandungan kafein jeung katékin na. Numutkeun kana panilitian, dua sanyawa ieu tiasa ngabantosan ningkatkeun rasa kenyang sareng kenyang. Émut yén ekstrak green tea ngandung sanyawa ieu dina dosis anu langkung luhur tibatan sacangkir green tea biasa.

Garcinia Cambogia:  Garcinia Cambogia mangrupakeun suplement herbal alami kalawan loba bahan aktif. Sanajan kitu, fokus utama nyaéta dina asam hydroxycitric atanapi HCA. Sababaraha panalungtikan nunjukkeun yén HCA ngabantosan ngirangan napsu anjeun bari ningkatkeun jumlah kalori anu anjeun duruk, kombinasi anu pasti tiasa nyababkeun leungitna beurat. HCA ogé tiasa ningkatkeun tingkat serotonin, anu ogé ngabantosan ngirangan napsu..

Ekstrak saffron: Sanajan kadang, panalungtikan diwatesan dina widang ieu, sababaraha studi nunjukkeun yén ekstrak saffron bisa mantuan ngurangan napsu, dina waktos anu sami éta ngurangan gajih awak, indéks massa awak, sarta kuriling cangkéng sakabéh.

Sareng ogé, sapertos biasa, kami gaduh warta tambahan. Teu kawas Pél diet resép jeung non-resép, suppressants napsu alam ieu teu boga efek samping serius dipikawanoh..

Conclusions on pamakéan a suppressant napsu alam

Beda sareng larangan kalori, anu nyababkeun anjeun lapar sareng sok milarian tuangeun salajengna, nuturkeun diet ketogenik tiasa ngabantosan kasaimbangan hormon anu tanggung jawab kalaparan. Kadaharan serat anu luhur, rempah-rempah sapertos kunyit sareng cabé rawit, sareng suplemén dietary alami sapertos ekstrak green tea ogé bertindak salaku suppressants napsu alami.