Kumaha mungkin yén peradangan tiasa janten hal anu saé, tapi éta ogé tiasa fatal?
Peradangan anu sakuduna dituju janten respon jangka pondok ku awak anjeun pikeun meunangkeun deui hal dina lagu sanggeus awak asing geus ngabalukarkeun tatu. Wewengkon anu tatu janten beureum sareng bareuh sering katingali. Sistim imun handles ieu dina hitungan jam atawa sababaraha poé. Ieu peradangan akut.
Lamun peradangan persists pikeun minggu, bulan, komo taun, mangka disebut peradangan kronis. Ieu masalah serius kalayan dampak kaséhatan jangka panjang.
Gejala radang kronis henteu gampang ditingali sapertos peradangan akut.
Peradangan kronis sareng sistemik ngagaduhan konsékuansi anu serius upami teu dicegah. Peradangan parantos aya hubunganana sareng gangguan otoimun, rupa-rupa kangker, diabetes tipe 2, rematik, sindrom usus bocor, panyakit jantung, panyakit ati, pankreatitis, parobahan paripolah négatip, sareng bahkan panyakit neurodegeneratif sapertos Alzheimer sareng Parkinson.
- Dina ulikan 2014, panalungtik nganalisa data tina ulikan 2009-2019 NHANES anu ningali hubungan antara peradangan, obesitas, sareng sindrom métabolik dina jalma anu depresi. 29% jalma anu depresi ngagaduhan protéin C-réaktif, anu mangrupikeun tanda peradangan.
- Dina 2005, élmuwan menyimpulkan yén peradangan jeung stress numbu ka résistansi insulin, diabetes, kasakit cardiovascular, obesitas, asma, komo panyakit ati lemak. Papanggihan ieu diterbitkeun dina Journal of Clinical Investigation sarta dumasar kana 110 studi ( 1 ).
Pikeun hirup panjang, anjeun kedah ngamimitian ngalakukeun parobihan aktip anu ngabantosan ngirangan sareng ngaleungitkeun peradangan kronis.
Daptar eusi
6 cara pikeun ngurangan peradangan
#1: Robah diet anjeun
Faktor pangbadagna dina peradangan nyaéta diet Anjeun.
Geuwat ngaleungitkeun produk pangan olahan, pro-radang, sarat kimia, sareng radikal bébas tina diet anjeun sareng ganti ku katuangan alami anu beunghar antioksidan. bergizi tur nyata kalawan mangpaat kaséhatan.
Nalika jumlah produk pangan di dunya ningkat, ogé tingkat obesitas, diabetes, sindrom métabolik, panyakit mental (kahariwang, déprési, jsb), kanker sareng panyakit kronis sanés. Sanés kabeneran.
Kadaharan olahan sanés tuangeun sareng tuangeun nyata ngahasilkeun tinimbang dahareun ngabalukarkeun langsung kana masalah kaséhatan. Ieu mangrupikeun bahan kimia anu dilebetkeun kana produk pangan anu nyababkeun peradangan.
Langsung lirén sareng lirén sadaya tuangeun pro-radang. Palaku pangbadagna pikeun peradangan nyaéta séréal olahan sareng gula.
Anjeun meureun geus ngadéngé istilah diet anti radang. Éta hartosna milih henteu tuang tuangeun anu pro-radang sareng khususna tuang katuangan séhat anu ngalawan peradangan.
A diet ketogenic ngalakukeun ieu sacara standar sabab gula jeung séréal dipiceun sarta digantikeun ku sakabeh pangan nu dieusian ku gizi. Diet ketogenik ogé sacara alami nyaimbangkeun rasio asam lemak omega 3 sareng asam lemak omega 6 ku cara anu ngirangan peradangan.
Pangan anu paling umum dikenal kalayan épék anti radang nyaéta salmon, minyak zaitun, kunyit, akar jahé, alpuket jeung kacang. Anu sadayana pilihan keto anu saé, sanaos sababaraha kacang leuwih hadé ti batur.
Dupi Keto Jahé?
Jawaban: Jahé téh keto cocog. Éta mangrupikeun bahan anu populer dina resep keto. Sarta eta oge boga sababaraha mangpaat kaséhatan metot. Jahé…
Naha Brazil Kacang Keto?
Jawaban: Kacang Brazil mangrupikeun salah sahiji kacang keto anu anjeun tiasa mendakan. Kacang Brazil mangrupikeun salah sahiji kacang anu paling keto ...
Dupi Alpukat Keto?
Jawaban: Alpukat téh sagemblengna Keto, aranjeunna malah dina logo urang! Alpukat mangrupikeun jajanan keto anu kasohor. Boh tuang langsung tina kulit atanapi ngalakukeun ...
Naha Macadamia Kacang Keto?
Jawaban: Kacang Macadamia cocog sareng diet keto salami aranjeunna dikonsumsi dina jumlah leutik. Naha anjeun terang yén kacang macadamia ngagaduhan eusi anu paling luhur ...
Dupi Pecans Keto?
Jawaban: Pecans mangrupakeun buah garing pisan nice, tinggi di gajih na low di karbohidrat. Anu ngajadikeun éta salah sahiji anu pang ...
Naha Minyak Zaitun Keto?
Jawaban: Minyak zaitun mangrupikeun minyak masak anu paling cocog sareng paling séhat. Minyak zaitun mangrupikeun salah sahiji minyak goreng ...
Naha Keto Salmon?
Jawaban: Salmon mangrupakeun kadaharan keto hébat, sanajan dina jumlah badag. Naha anjeun resep smoked, kaléng atanapi fillet salmon pikeun ...
Dupi Kacang Keto?
Jawaban: Walnut mangrupikeun kacang anu cocog pikeun tuang dina diet keto. Walnuts ngadamel snack keto hébat atanapi bahan metot dina resep Anjeun. A…
#2: Ngurangan setrés
Peradangan ogé lumangsung dina respon kana stress fisik jeung emosional. Kaleungitan beurat, ngirangan jumlah bahan kimia anu anjeun kakeunaan di lingkungan langsung anjeun, sareng tuang tuangeun anu langkung séhat mangrupikeun hal anu anjeun tiasa ngontrol pikeun ngirangan setrés fisik.
Tatu sareng kualitas hawa luar langkung sesah dikontrol.
Anu anjeun tiasa ningkatkeun sacara signifikan nyaéta setrés émosional anu anjeun kakeunaan. Leres, kahirupan ngalungkeun curveballs ka urang, tapi anu ayeuna dipikanyaho nyaéta yén éta mangrupikeun réspon urang kana éta bola kurva anu leres-leres mangaruhan karaharjaan sareng kahirupan urang.
Milarian cara pikeun langsung ngirangan setrés dina kahirupan anjeun patut.
Tinjauan kawin silang 2014 tina 34 panilitian mendakan yén terapi pikiran-awak sacara signifikan ngirangan peradangan dina awak. ( 2 ). Therapies pikiran-awak téh hal kawas tai Chi, Qigong, yoga jeung mediasi.
Pilari kelas pikiran-awak di komunitas anjeun, kitu ogé video online. Sedengkeun pikeun semedi, henteu ngan ukur video online sareng kelas komunitas, aya aplikasi pikeun éta! Nyatana, aya seueur aplikasi pikeun éta. Anjeun tiasa ngamimitian ngirangan peradangan anjeun dina paningkatan 5 menit.
#3: Latihan
Pindahkeun. Urang sadayana terang yén latihan éta hadé pikeun urang, sanaos urang henteu resep. Aktivitas fisik anu teratur parantos kabuktian henteu ngan ukur gaduh pangaruh anu positif kana awak anjeun, tapi ogé gaduh pangaruh anu positif kana pikiran anjeun. Ieu mangrupikeun salah sahiji cara olahraga ngirangan peradangan.
Hasil ulikan 10 taun diterbitkeun dina 2012 kapanggih yén aktivitas fisik ieu pakait sareng biomarkers handap peradangan dina duanana lalaki jeung awewe.
Pikirkeun éta perbaikan dina awak anjeun. Latihan anu teratur ngabantosan nyiptakeun beurat sareng komposisi awak anu séhat, anu ngirangan setrés dina otot, tulang, sareng organ. Ieu dina gilirannana ngurangan peradangan. Tambih Deui, sadaya késang anu anjeun kumpulkeun nalika latihan ngabantosan awak ngaleungitkeun racun anu tiasa nyababkeun peradangan.
Pastikeun nginum seueur cai pikeun nyumponan kabutuhan anjeun nalika latihan, ngeusian deui karugian cai anjeun, sareng teraskeun ngabantosan ngaleungitkeun racun-racun éta.
#4: Hidrasi
Dina catetan samping nginum nyatu cai nalika latihan, tetep caian sacara gembleng mangrupikeun cara anu saé pikeun ngirangan peradangan. Konsumsi rutin 8 dugi ka 10 cangkir cairan sadinten penting pikeun kaséhatan anjeun. Pastikeun anjeun milih inuman séhat tanpa tambihan gula, bahan kimia, atanapi omong kosong sanés.
Cai sareng bakal janten standar emas. Gumantung kana dimana anjeun cicing sareng suplai cai anjeun, nyaring cai anjeun tiasa disarankeun pikeun ngaleungitkeun racun sareng mikroba anu tiasa nyababkeun peradangan sareng / atanapi inféksi.
Urang geus ngadéngé éta sajuta kali, tapi awak lolobana cai. Unggal sél dina awak urang boga cai di jerona sarta sakuduna boga sababaraha cai sabudeureun eta salaku cairan ekstrasélular atawa intrasélular. Lamun anjeun boga saeutik cai, teu ngan teu cai ninggalkeun sél, tapi cai sabudeureun sél ogé ngurangan, nyieun hiji gesekan tina mémbran sél rubbing ngalawan unggal lianna.
Pikirkeun lanceuk-lanceuk leutik di tukangeun mobil dina perjalanan panjang. Kahirupan pasti bakal langkung saé kalayan sakedik rohangan di antawisna pikeun ngahindarkeun gogorowokan sareng ngabantah ngeunaan saha sareng saha anu henteu nyabak anu sanés.
#5: Hayu urang bobo, urang kedah istirahat ...
Naha anjeun terang yén kurang sare ngarusak nyetir anjeun sapertos parah sapertos alkohol? Dupi anjeun ngagungkeun ka rekan-rekan anjeun ngeunaan nyetir nuju damel mabok ( 4 )? Meureun moal. Lamun kitu, éta topik sejen tur artikel lengkep béda.
Saré nyaéta momen nalika awak anjeun Ieu cures poé sarta nyiapkeun pikeun isukan. Unggal menit sare anjeun motong nempatkeun anjeun dina resiko keur masalah kaséhatan. Upami anjeun teu tiasa ngalereskeun, malikkeun, sareng nyiapkeun kanggo dinten salajengna, peradangan bakal mimiti ngarambat dina awak anjeun.
Ieu sababna kakurangan sare kronis dikaitkeun kana paningkatan beurat, masalah kaséhatan méntal, sistem imun cacad, tekanan darah tinggi, sareng résiko ningkat tina sagala rupa panyakit.
Upami anjeun milari solusi gratis pikeun ngirangan beurat, ningkatkeun haté anjeun, ningkatkeun kajelasan méntal anjeun, bahkan nyegah serangan jantung, nyusun ulang kahirupan anjeun pikeun konsistén kéngingkeun 7-9 jam sare anu berkualitas.
# 6: Mandi Uyah Epsom atanapi Soaks Foot
Soak uyah epsom tiasa janten bagian tina ningkatkeun nutrisi anjeun, nurunkeun setrés, sareng suplement. Uyah epsom nyaéta uyah magnésium sareng magnésium nyaéta saklar pareum awak anjeun. Jalma anu nyeri sareng peradangan kronis condong ngagaduhan asupan magnesium anu rendah, tingkat magnesium sérum, sareng kabutuhan magnesium anu luhur.
- MAKSIMUM KARANGAN. Dihasilkeun ngaliwatan évaporasi tina cai magnésium richest dipikawanoh pikeun spring ti Lapang Higuera (Albacete) Old Spa.
- Ditunjukkeun pikeun perbaikan tulang, sendi, otot, kulit, sistem saraf, sistem sirkulasi.
- Aya ulikan anu dilakukeun ku Dr. Gorraiz anu kaungkab dina buku: ¨Kaunggulan uyah anu teu aya bandinganana ti laguna Higuera¨
- Kami ngajamin yén dina produksina henteu aya prosés atanapi sanyawa kimia anu diintervensi anu ngaganggu karakterna anu ALAM.
- MUDAH LEUR. Ukuran kristal sareng karakter ALAMI na, ngamungkinkeun éta gancang leyur. TANPA BAHAN PENGAWET. TANPA AGEN ANTI CAKING.
- SUMBER KONSENTRASI MAGNESIUM. Nortembio Epsom Salt diwangun ku kristal Magnesium Sulfat murni. Kami kéngingkeun Uyah Epsom kami ngalangkungan prosés anu mastikeun ...
- 100% MURNI. Uyah Epsom kami bébas tina aditif, pengawet sareng pewarna. Henteu ngandung seungit sintétik atanapi unsur kimia anu ngabahayakeun pikeun kaséhatan.
- SOLUBILITY TINGGI. Ukuran kristal uyah geus dipilih taliti ambéh maranéhanana gampang leyur, sahingga mastikeun pamakéan tradisional maranéhanana salaku uyah mandi di ...
- bungkusan AMAN. Dijieunna tina polipropilén anu tahan pisan. Bisa didaur ulang, teu ngotoran sareng sagemblengna bebas BPA. Kalayan gelas ukur 30 ml (biru atanapi bodas).
- GRATIS E-BUKU. Salami minggu kahiji saatos ngagaleuh anjeun bakal nampi email sareng petunjuk pikeun kéngingkeun e-Book gratis kami, dimana anjeun bakal mendakan kagunaan tradisional anu béda tina Uyah ...
- Uyah MANDI MAGNESIUM (EPSOM) 10 kg
- Kalawan kapercayaan hiji merk ngarah di sektor.
- Produk pikeun perawatan sareng karaharjaan awak anjeun
Tugas peradangan akut nyaéta nyageurkeun tatu sareng / atanapi ngaleungitkeun zat asing tina awak. Sakali misi geus réngsé. Tugas magnésium pikeun nyarioskeun awak pikeun ngeureunkeun prosés peradangan: éta ngagentos saklar.
Lamun peradangan lumangsung sarta lumangsung leuwih sarta leuwih sarta leuwih deui (diet goréng, stress tinggi, lingkungan toksik, jsb), magnésium bakal depleted gancang nyoba mareuman eta.
Magnésium Ieu gampang kapanggih dina siki, kacang, jeung kacang. Éta ogé kapanggih dina sayuran berdaun héjo. Sedengkeun kacang henteu keto, sikina, lolobana kacang, sarta sayuran berdaun héjo. Konsumsi rutin katuangan ieu bakal ngabantosan ngeusian toko magnésium anjeun bari nyayogikeun mangpaat anti radang anu sanés.
Tapi upami anjeun kakurangan, anjeun peryogi langkung magnesium. Suplemén kalayan ati-ati sareng ngan ukur dina naséhat profésional kaséhatan anjeun sabab suplement anu teu leres tiasa nyababkeun diare osmotik sareng / atanapi masalah jantung sabab magnesium ogé éléktrolit.
Kaleresan nyarios, magnésium dipikabutuh pikeun langkung ti 300 fungsi énzim dina awak manusa.
Mandi uyah Epsom 20-menit teu ngan bersantai pikiran jeung otot-sacara harfiah, mareuman saklar-éta mantuan replenish toko magnésium Anjeun. Magnésium tiasa diserep ku kulit, khususna upami anjeun kakurangan.
Upami mandi sanés hal anjeun atanapi henteu sayogi pikeun anjeun, anjeun tiasa ngagentos suku anjeun. Anjeun gaduh seueur reséptor dina suku anjeun, kira-kira jumlah anu sami dina awak anjeun.
Candak peran anu aktip dina ngaleungitkeun peradangan kronis tina kahirupan anjeun
Peradangan kronis sanés lulucon. Candak sadayana anu anjeun pelajari di dieu sareng mimitian ngalaksanakeunana ayeuna. meunang leungeun anjeun dina uyah epsom ogé pangan cageur nyata kalawan mangpaat kaséhatan nyata.
Coba ngadalikeun setrés anjeun. Anggo aplikasi anu gunana dina telepon anjeun pikeun ngabantosan anjeun ngatur telepon anjeun, diajar kumaha tapa, lacak kagiatan fisik anjeun, sareng cobian ningkatkeun jam sareng kualitas sare upami anjeun ngalaman kakurangan sare.