Élmu Minyak Atsiri: Nyeri sirah, Kaleungitan Beurat, sareng seueur deui

Adegan wellness mangrupakeun industri multi-miliar dollar, kaasup sagalana ti kelas yoga ka creams mahal tur massages.

Sareng minyak atsiri pasti mendakan tempatna diantara industri kabugaran. Yakin, aranjeunna bau endah pisan, tapi tiasa aranjeunna leres-leres ngabantosan hal sapertos leungitna beurat, nyeri sirah, sareng bobo?

Aya elmu di balik hype?

Tétéla yén kabutuhan poko tiasa janten tambahan anu berharga pikeun rencana kaséhatan anjeun.

Éta leres-leres moal ngagentos kabiasaan tuang anu saé sareng latihan anu konsisten nalika kaleungitan beurat atanapi ngatasi gejala anu tangtu.

Tapi minyak atsiri bisa mantuan ngamajukeun leungitna beurat, ngadalikeun kadar gula getih, ngaronjatkeun énergi, sarta mantuan ngurangan setrés. Artikel ieu marios minyak atsiri pangsaéna anu anjeun tiasa dianggo pikeun ngaduruk gajih awak sareng ngirangan beurat.

Naon minyak atsiri?

Minyak atsiri asalna tina tutuwuhan ubar aromatik. Nalika anjeun motong lemon atanapi bau kembang karesep anjeun, seungit anu anjeun deteksi dihasilkeun ku minyak atsiri tina pepelakan.

Tutuwuhan anu ngahasilkeun minyak atsiri tiasa nyimpenna di sababaraha daérah anu béda, kalebet kembang, batang, kai, akar, résin, siki, buah, sareng daun.

Minyak atsiri henteu ngan ukur bau anu pikaresepeun. Aranjeunna ngajagi pepelakan tina sababaraha prédator sapertos serangga, ngalawan inféksi, sareng tiasa ngabantosan pepelakan nyageurkeun upami parantos luka.

Nya kitu, loba jalma ngagunakeun minyak atsiri pikeun sipat ubar jeung kaséhatan-promosi maranéhanana.

Minyak atsiri konséntrasi pisan: sajumlah ageung bahan pepelakan diperyogikeun pikeun ngahasilkeun sajumlah leutik minyak. Contona, pikeun nyieun hiji tetes minyak mawar, Anjeun bisa jadi kudu nepi ka 50 kembang.

Kusabab minyak atsiri murni anu jadi kentel, minyak saeutik bisa balik jauh. Ngan sababaraha tetes minyak atsiri ngandung sanyawa berharga anu mangaruhan kaséhatan anjeun.

5 Mangpaat Kaséhatan Minyak Atsiri Dirojong ku Élmu

Jalma ngaku yén minyak atsiri ngabantosan sadayana tina leungitna beurat dugi ka kanker. Sanaos aya sababaraha élmu ngeunaan minyak atsiri, anjeun kedah waspada kana klaim anu langkung ekstrim.

Minyak atsiri mangrupikeun pelengkap anu pangsaéna sareng sanés gaganti pikeun gaya hirup séhat. Aranjeunna pasti sanés pengganti pikeun perawatan médis.

Kitu cenah, aya sababaraha kagunaan asli pikeun minyak atsiri.

# 1. Nyeri sirah sareng migrain

Minyak atsiri pepermin sareng lavender tiasa ngabantosan nyeri sirah sareng migrain.

Hiji studi nempo efek minyak pepermin on headaches. Jalma anu nerapkeun minyak pepermin kana dahi maranéhanana sanggeus ngalaman lieur nyatet hiji réduksi signifikan dina nyeri, nu dituluykeun pikeun pinuh 60 menit. Balukarna sami sareng nyandak acetaminophen (Tylenol).

Ulikan sejen melong husus dina épék on migraines. Jalma anu migrain anu nyeuseup minyak atsiri lavender ngaliwatan diffuser salami 15 menit ngagaduhan relief migrain anu signifikan tanpa efek samping.

# 2. Ngimpi

Diperkirakeun yén antara 50 sareng 70 juta urang Amerika sangsara kasulitan saré. Upami anjeun sesah bobo wengi, minyak lavender tiasa ngabantosan.

Tinjauan panganyarna ngeunaan 11 studi kapanggih yén inhalation minyak atsiri lavender ngaliwatan diffuser a ngaronjatkeun saré tanpa efek samping.

Panaliti anu sanés dilaksanakeun kalayan premis anu sami kapanggih minyak lavender janten utamana mantuan pikeun awéwé postpartum, grup nu masalah sare anu cukup umum.

# 3. Konsentrasi sareng diajar

Minyak atsiri ogé tiasa ngabantosan anjeun fokus.

Hiji studi kapanggih yén aromaterapi sareng sage (sage officinalis) ningkatkeun memori sareng kognisi. Nalika jalma ningkatkeun dosis, wanda, waspada, katenangan, sareng kasugemaan ningkat.

Minyak atsiri Rosemary Hal ieu ogé dipikawanoh pikeun ngaronjatkeun kinerja méntal, memori, sarta speed memori, dibandingkeun kontrol individu anu teu nyandak minyak éta.

# 4. Sistim engapan

Minyak atsiri tiasa ngabantosan anjeun dina sababaraha masalah engapan mimitian ti alergi ka asma (sanaos aranjeunna pasti henteu ngagentos pangaruh inhaler).

Minyak kayu putih ngaronjatkeun kaséhatan engapan ngaliwatan aktivitas antibakteri sarta expectorant na. Relieves masalah kayaning bronchitis, sinusitis jeung alergi.

Hiji studi nalungtik kayu putih dipaké dina jalma kalawan kasakit paru obstructive kronis sarta kapanggih yén grup ngagunakeun kayu putih ngalaman ngaronjat fungsi paru sarta kualitas hadé hirup.

# 5. Panolak serangga

Salah sahiji kagunaan topikal minyak tangkal tea nyaéta pikeun ngagentos panolak serangga anu ngabahayakeun sapertos DEET (N,N-Diethyl-Toluamide).

Sakelompok peneliti nguji efektivitas minyak tangkal tea ngalawan houseflies di sapi. Sapi dirawat kalayan minyak atsiri tangkal tea dina konsentrasi 5%. Sanggeus 12 jam, perlakuan minyak tangkal tea némbongkeun 100% efficacy insécticidal dina ngusir laleur sapi.

Naha Minyak Atsiri Bisa Ngabantosan Anjeun Ngurangan Beurat?

Minyak atsiri henteu langsung nyababkeun leungitna beurat sareng henteu ngagentos diet anu saé sareng latihan anu konsisten. Nanging, aranjeunna sacara henteu langsung tiasa ngamajukeun leungitna beurat ku cara anu béda.

# 1. Kudu leuwih énergi

minyak atsiri kawas bergamot y anu Mnt aranjeunna tiasa janten konci pikeun ningkatkeun kagiatan fisik anjeun nalika anjeun ngareureuhkeun.

Naha éta setrés dina kahirupan sapopoe atanapi kacapean fisik anu anjeun pikahoyong, minyak atsiri tiasa ngajantenkeun anjeun langkung énergi, anu tiasa ngabantosan anjeun angkat ka gim nalika anjeun henteu resep angkat.

# 2. Ngaduruk gajih

Minyak atsiri lemon sareng jeruk bali mangaruhan sistem saraf otonom sareng tiasa sacara khusus mangaruhan saraf anu ngalangkungan jaringan lemak.. studi sato parantos nunjukkeun yén panggunaan minyak atsiri lemon sareng jeruk bali nyababkeun turunna beurat awak sareng ningkat ngarecahna lemak.

# 3. Saré

Saré téh faktor krusial sarta mindeng underestimated dina leungitna beurat. Sare anu berkualitas rendah mangrupikeun prediktor anu saé pikeun obesitas. Nalika anjeun nyobian ngirangan beurat, sare wengi anu saé penting.

Sakumaha anu anjeun baca sateuacana, aromaterapi mangrupikeun alternatif alami anu populér pikeun alat bantu bobo, kalayan minyak atsiri lavender ngarah kana épék promosi bobo sapertos katingal dina 3 studi ieu: pangajaran 1, pangajaran 2, pangajaran 3.

# 4. Ngurangan setrés

Stress tiasa ngalambatkeun métabolisme anjeun sarta memicu dahar emosi nu sabotase sagala diet leungitna beurat dirancang ogé.

Minyak atsiri tiasa janten sekutu anu penting pikeun ngaleungitkeun setrés. minyak lavender jeung jeruk amis ngagentos stress ku calming sistim saraf pusat.

Top 5 minyak atsiri pikeun leungitna beurat

# 1. jeruk bali

Salah sahiji sanyawa anu kapanggih dina minyak atsiri tina jeruk bali atawa jeruk bali, nyaéta nootkatone, geus narima loba perhatian anyar pikeun poténsi na pikeun mantuan kalawan leungitna beurat.

Hiji studi di beurit kapanggih yén asupan jangka panjang nootkatone accelerates leungitna beurat sarta ngaronjatkeun kinerja fisik. Para panalungtik nyangka yén pangaruh éta alatan ngaronjat métabolisme lemak jeung glukosa dina otot rangka jeung ati.

Sanyawa séjén kapanggih dina minyak jeruk bali, limonén, ogé tiasa gaduh pangaruh ngirangan beurat. Nalika sakelompok beurit kakeunaan aroma minyak atsiri jeruk bali salami 15 menit tilu kali saminggu, aranjeunna nunjukkeun panurunan anu signifikan dina asupan dahareun sareng beurat awak.

# 2. Bergamot

Minyak atsiri Bergamot ngaleungitkeun wanda anu rendah sareng kacapean, anu saé nalika anjeun kedah milarian énergi pikeun ngahontal tujuan anjeun.

Hiji studi kapanggih yén awéwé anu narima aromatherapy minyak atsiri bergamot ngalaman ngaronjat mood, turun kahariwang, sarta ngaronjat énergi. Ieu ngandung harti yén teu aya alesan pikeun henteu pencét gim saatos dinten anu stres di tempat kerja.

# 3. Lavender

Upami setrés sareng kahariwang tetep anjeun wengi wengi, lavender mangrupikeun minyak atsiri anu pas pikeun anjeun. Henteu ngan ukur nenangkeun saraf sareng kahariwang, tapi ogé ngamajukeun kualitas sare anu langkung saé sapertos 3 studi di handap ieu nunjukkeun: pangajaran 1, pangajaran 2, pangajaran 3.

#4. Lémon

Minyak atsiri lemon mangrupikeun ubar stres alami. Gawéna ngaliwatan jalur dopamin pikeun ngagentos setrés sareng ngirangan nyeri fisik.

Panaliti sato nunjukkeun yén minyak atsiri lemon ogé tiasa ngabantosan ngaduruk langkung seueur lemak. Nalika beurit dirawat kalayan minyak atsiri lemon, sistem saraf simpatikna diaktipkeun, khususna saraf anu ngalangkungan jaringan adiposa bodas (jaringan lemak).

Ngaronjat aktivitas saraf simpatik ngaronjat ngarecahna lemak sarta diteken gain beurat.

#5. Ménta

Hiji studi némbongkeun yén jalma anu nginum cai infused minyak pepermin salila 10 poé némbongkeun paningkatan dina kinerja latihan sakabéh, kapasitas gawé fisik, sarta kakuatan.

Élmuwan percaya yén épék ieu alatan kamampuh mint pikeun bersantai otot lemes bronchial, ngaronjatkeun ventilasi jeung konsentrasi oksigén dina uteuk, sarta nurunkeun kadar laktat getih.

Kumaha ngagunakeun minyak atsiri pikeun leungitna beurat

Dua cara anu paling umum pikeun ngagunakeun minyak atsiri nyaéta aromaterapi sareng aplikasi topikal. Sababaraha minyak atsiri tiasa dicandak sacara internal, tapi seueur anu henteu cocog pikeun konsumsi lisan. Salawasna pariksa botol sateuacan nyandak minyak atsiri. Jeung anjeun salawasna kudu éncér aranjeunna kalawan cai.

Aromaterapi Éta mangrupikeun aplikasi minyak atsiri anu paling terkenal sareng sering janten taruhan anu paling dipercaya nalika anjeun henteu yakin naon anu kudu dilakukeun ku minyak anjeun. Seuseueurna jalma nganggo diffuser anu nyampur minyak sareng cai sareng ngaleupaskeun salaku uap ka rohangan.

aplikasi topikal Éta ogé cara anu populér pikeun ngagunakeun minyak atsiri, salami anjeun nganggo pamawa atanapi aplikator pikeun éncér minyak supados henteu kaduruk kulit anjeun.

Pembawa atanapi aplikator anu paling umum pikeun minyak atsiri nyaéta mentega kakao, mentega shea, minyak kalapa, lidah buaya, minyak almond amis, sareng minyak jojoba.

Minyak atsiri kaserep ngaliwatan kulit sareng ngahontal aliran getih, naha éta minyak atsiri topikal éféktif.

Résiko sareng peringatan tina minyak atsiri

Cara anu pangsaéna pikeun ngirangan beurat awak

Minyak atsiri tiasa janten alat anu saé pikeun dibawa dina saku tonggong anjeun nalika nyobian ngirangan beurat, tapi cara anu pangsaéna pikeun ngirangan beurat nyaéta klasik:

1. Diét: Anjeun teu tiasa nganggo minyak atsiri dina diet anu goréng sareng ngaharepkeun kaleungitan beurat. Naon anu anjeun tuang mangrupikeun faktor anu paling penting dina leungitna beurat. Diet ketogenik mangrupikeun cara anu saé pikeun ningkatkeun pembakaran lemak bari ogé ningkatkeun énergi sareng fokus mental anjeun. Pikeun tip pikeun ngamimitian diet ketogenik, tingali Keto Kickstart Guide pikeun nempo program hambalan-demi-hambalan 30 poé.
2. Aktivitas fisik: Latihan mangrupa cornerstone sejen tina leungitna beurat jeung kaséhatan sakabéh. Naha anjeun ngalakukeun ngawangun-awak, latihan puasa atawa cardio, pastikeun pikeun tetep gerak lamun hayang hasilna.
3. Kulem: Saré wengi anu saé penting pisan pikeun leungitna beurat. leungitna beurat teuas dina awak anjeun; anjeun kedah bobo saé pikeun pulih leres.

Kacindekan: Naha minyak atsiri leres-leres tiasa dianggo?

Minyak atsiri mangrupikeun alat anu saé pikeun dibawa sareng anjeun dina perjalanan anjeun pikeun kaséhatan anu langkung saé. Aranjeunna tiasa ngabantosan ngirangan nyeri sirah sareng tiasa ngabantosan anjeun bobo.

Sababaraha malah bisa mantuan Anjeun dina jalan ka leungitna beurat.

Tapi kawas sagala aspék séjén leungitna beurat, maranéhna teu bisa ngalakukeun pakasaban sorangan. Digabungkeun sareng diet anu saé, gerakan anu konsisten, sareng istirahat anu cekap, minyak atsiri tiasa ngabantosan anjeun ngahontal tujuan kabugaran anjeun.