Top 10 Keto Post Workout Pangan Anu Bakal Ngabantosan Anjeun Ngawangun Otot

Kaseueuran tuangeun saatos latihan henteu pas pikeun gaya hirup keto. Aranjeunna gaduh seueur teuing gula, sakedik protéin, seueur teuing aditif, atanapi sadayana di luhur.

Baca labél dina bar mana waé atanapi goncang sateuacan atanapi saatos latihan anjeun. Loba di antarana pinuh ku séréal, gula jeung aditif.

Loba bar ieu ngandung allotment karbohidrat sapopoe anjeun dina hiji porsi. Sadayana ningkatkeun gula getih anjeun, ngaleungitkeun anjeun tina ketosis, sareng anu paling parah, nempatkeun anjeun kana modeu panyimpen lemak. Henteu nuhun.

Anjeun peryogi tuangeun saatos latihan anu henteu ngan ukur ngadukung gaya hirup keto anjeun, tapi ogé ngadukung kinerja fisik sareng pamulihan.

Hanjakalna, seuseueurna inpormasi nutrisi saatos latihan kalebet tuangeun seueur karbohidrat.

Tur éta ngan saukur teu bener.

Kanyataanna, sintésis protéin otot, atawa recovery latihan, sabenerna jalan mejor bébas karbo. Sabenerna, anjeun peryogi seueur protéin sareng lemak.

Tapi tangtosna, sateuacan anjeun marios katuangan saatos latihan, anjeun bakal hoyong terang kumaha pamulihan latihan. pangaweruh ieu bakal datang dina gunana engké.

protéin pikeun tumuwuh otot

Nalika anjeun angkat beurat, ngajalankeun atanapi nari, anjeun ngancurkeun jaringan otot. Pikeun meunang kuat sarta cageur, éta jaringan otot perlu protéin.

Husus, otot-otot éta peryogi leucine, salah sahiji sababaraha asam amino ranté cabang (BCAAs) anu aya dina protéin lengkep. Leucine promotes tumuwuhna otot atawa sintésis protéin otot.

Latihan résistansi atanapi latihan kakuatan nyiptakeun cimata mikroskopis dina jaringan otot. Ieu sampurna normal tur sabenerna kumaha otot anjeun tumuwuh. Urang bakal nelepon yén "ngarecahna otot."

Nalika anjeun tuang katuangan anu leres anu ngandung leusin, anjeun ngajaga kasaimbangan protéin bersih anu positif sareng otot anjeun tumbuh deui langkung kuat.

Teu dahar cukup leucine? Otot tetep ruksak.

Janten sabaraha protéin anu beunghar leusin anu anjeun tuang?

yen gumantung kana sabaraha latihan anjeun ngalakukeun:

1. latihan sengit: 1,6 g / protéin per kg beurat awak.
2. Olahraga sedeng: 1,3 g / protéin per kg beurat awak.
3. Latihan saeutik: 1 g / protéin per kg beurat awak.

Nepi ka 2 g protéin / kg beurat awak per poé, kira-kira 160 gram protéin pikeun 81,5 kg jalma, dianggap aman.

Sareng kumaha upami asupan protéin dina diet ketogenik? Tétéla yén asupan protéin sedeng dugi ka luhur henteu kunanaon, sanaos anjeun ketogenik. Sanaos sabagéan ageung jalma ngajaga asupan protéinna sakitar 30% tina asupan kalorina, teu mungkin anjeun bakal ngalaman. glukoneogenesis malah lamun dahar leuwih ti éta.

Waktos nyandak protéin

Ieu bener anjeun saha Anjeun leres Éta otot butuh protéin pikeun ngawangun deui tapi henteu masalah upami anjeun tuang protéin saencan o saatos sési latihan. hasilna sarupa.

Kumaha Diet Ketogenic Ngajaga Otot

A low-carb, diet ketogenic tinggi-lemak teu ngan ngaduruk jaringan adiposa (gajih awak), tapi ogé preserves jaringan ramping.

Kukituna:

# 1 Keto ngaheéat otot

Keton mangrupikeun sumber énergi cadangan anjeun. Nalika anjeun tuang tuangeun anu rendah karbohidrat, diet tinggi gajih, awak anjeun bakal lirén nganggo glukosa sareng mimitian nganggo keton.

Nalika keton asup kana aliran getih anjeun, aranjeunna ngirim pesen ka awak anjeun: Karbohidrat langka, waktosna pikeun ngaduruk lemak sareng ngawétkeun otot. Sacara téknis, keton (khususna béta-hydroxybutyrate atanapi BHB) berinteraksi sareng asam amino leusin dina otot pikeun ngamajukeun sintésis protéin, ogé katelah. tumuwuhna otot sarta perbaikan.

Adaptasi ieu mantuan hunter-gatherers tetep kuat dina kali kalaparan.

Salami anjeun gaduh asam lemak sareng keton dina aliran getih anjeun, otot anjeun bakal tetep kuat. Fokus kana kéngingkeun protéin anu nyukupan sareng otot anjeun bakal langkung kuat.

Salian ningkatkeun BHB, keto ogé ningkatkeun adrenalin.

#2 Keto ningkatkeun adrenalin sareng faktor pertumbuhan

Diet ketogenic ngurangan gula getih sareng gula darah rendah ngarangsang produksi adrenalin. Adrenalin ningkatkeun duanana pelestarian otot jeung leungitna gajih.

Salian adrenalin, kadar gula darah rendah ogé nunjukkeun sékrési hormon pertumbuhan (GH) sareng faktor pertumbuhan sapertos insulin 1 (IGF-1). Hormon ieu berinteraksi sareng sél otot, nyarioskeun aranjeunna tumbuh sareng pulih.

Hayu urang marios sababaraha uji klinis ngeunaan pangaruh ngawétkeun otot tina diet keto.

# 3 Keto ningkatkeun komposisi awak

Aya seueur bukti éta diet keto ngaronjatkeun komposisi awak dina jalma kaleuwihan beurat. Tapi kumaha upami jalma sehat?

Pikeun ngajawab patarosan éta, panalungtik tuang 26 atlit ngora dua diets: keto low-carb sarta diet Western tinggi-carb konvensional.

Saatos 11 minggu latihan beurat, atlit keto ngagaduhan langkung otot sareng kirang gajih tibatan atlit karbohidrat tinggi.

Janten pikeun ngawangun otot, dimana diet ketogenik suksés, karbohidrat tinggi gagal. Anjeun badé terang kunaon.

Naha Carbs Gagal Otot

Anjeun panginten parantos ngupingkeun gosip yén anjeun peryogi karbohidrat pikeun ngawangun otot. Khususna, anjeun peryogi insulin. AND teu aya anu ningkatkeun insulin langkung saé tibatan karbohidrat.

Sanajan kitu, ieu informasi téh bener heubeul.

Leres, insulin sacara téknis mangrupikeun hormon anabolik atanapi "wangunan", tapi henteu leres yén anjeun peryogina pikeun ngawangun atanapi ngajaga otot.

Kabeneran nyaéta nalika anjeun nampi cukup leusin, anjeun peryogi sakedik insulin pikeun ngalereskeun otot.

Contona: Dina ulikan leutik dikawasa, diet ketogenic low-carb diwanohkeun sintésis otot mejor naon a diet barat tinggi karbohidrat.

Konsensus? Anjeun teu peryogi karbohidrat pikeun tumuwuh otot. Ngan nyatu protéin jeung lemak cageur.

Tapi naon kahayang anjeun kudu dahar pikeun maksimalkeun pungsi recovery sarta tetep keto? Baca on pikeun manggihan.

Top 10 pangan pikeun latihan keto

#1 protéin whey

Asam amino leucine dipikabutuh pikeun pertumbuhan otot. Sareng protéin whey mangrupikeun sumber utama leusin anjeun.

Mimiti, the protéin whey mangrupakeun protéin lengkep, hartina ngandung sakabéh salapan asam amino ésénsial, kaasup asam amino ranté cabang nu ngawangun otot. Asam amino ésénsial sapertos leusin teu tiasa disintésis. Anjeun kudu meunang aranjeunna ngaliwatan dahareun atawa suplemén.

Dibandingkeun sareng bubuk protéin anu sanés, tumpukan whey langkung saé. Kanyataanna: nurutkeun Organisasi Kaséhatan Dunia (WHO), whey rengking luhur dicerna sarta efisiensi ti casein, hemp, kacang polong, atawa protéin kécap.

Sarta lamun datang ka recovery pos-workout, whey raja.. Dua conto gancang ayeuna.

Dina hiji ulikan, Panaliti masihan 12 atlit whey atanapi karbohidrat teras naroskeun aranjeunna angkat beurat. Saperti nu diharapkeun, sérum meunang. Janten husus: Dina duanana 12 na 24 jam sanggeus latihan, grup whey-supplemented miboga spidol hadé tina recovery otot, kakuatan, jeung kakuatan.

Ulikan sejen, waktos ieu dina 70 awéwé heubeul. Sanggeus 12 minggu latihan kakuatan ditambah boh pre- atawa pos-latihan whey atawa placebo, awéwé whey-supplemented tetep kuat.

Éta ogé ngajaga massa otot leuwih ti kontrol placebo, meunangna ngajangjikeun dina merangan turunna otot nu patali umur.

Whey ogé pas pisan sareng leungitna beurat anu disababkeun ku keto. Contona: a grup peneliti némbongkeun yén nambahkeun whey kana diet ketogenic Ngawétkeun otot sareng ngancurkeun lemak.

Ngasingkeun protéin whey, preferably rupa jukut-fed, gampang ditambahkeun kana gaya hirup keto Anjeun. Ngan nempatkeun 20-30 gram dina smoothie anjeun sareng campur.

# 2 daging jeung lauk

Duanana daging jukut-feed kualitas luhur jeung lauk liar-bray mangrupakeun sumber alus teuing lemak jeung protéin. Kusabab ieu, aranjeunna duanana ngadamel tuangeun saatos latihan anu saé.

Daging jeung lauk, kawas whey, mangrupakeun protéin lengkep. Émut: anjeun ngan ukur tiasa nampi leusin tina protéin lengkep.

Tambih Deui, duanana daging jeung lauk anu super keto-friendly, utamana pilihan fattier kawas salmon liar-bray atawa steak daging sapi jukut-fed nice.

Pikeun rujukan, diet ketogenic nyaeta ngeunaan 60% lemak, 30% protéin, jeung 10% carbs per kalori. A fillet salmon téh lemak sarta luhur protéin, sahingga sampurna hidangan pas-workout. Tambih Deui, éta moal ningkatkeun kuota karbohidrat anjeun.

Salian protéin sareng lemak, salmon ogé ngandung lemak omega-3 EPA sareng DHA. Omega-3s anu anti radang jeung geus ditémbongkeun pikeun ngaleutikan soreness sanggeus latihan.

Mangpaat ahir daging jeung lauk? Aranjeunna biasana hypoallergenic.

Sababaraha urang henteu tiasa tuang susu, anu ngaluarkeun kasein sareng (kadang-kadang) whey. Batur gaduh masalah sareng kécap. Lain kénéh ku endog.

Upami salah sahiji ieu disada sapertos anjeun, panginten daging sareng lauk kedah janten sumber protéin saatos latihan anjeun.

Pilihan hypoallergenic sareng usus anu sanés? bubuk kolagén.

#3 Kolagén Bubuk

Nalika anjeun latihan, anjeun henteu ngan ukur ngancurkeun otot. Éta ogé ngarecah jaringan konéktif.

Jaringan konéktif nahan tulang babarengan nangtukeun produksi gaya jeung pangaruh rentang gerak Anjeun.

Éta jaringan konéktif dijieun tina naon? Éta dijieun tina kolagén. Janten saatos latihan, sintésis kolagén penting pikeun pamulihan.

Sareng cara anu pangsaéna pikeun merangsang sintésis kolagén nyaéta ngonsumsi bubuk kolagén.

bubuk kolagén teu ngandung loba leucine, tapi nuhun Éta ngandung sajumlah ageung asam amino glisin sareng prolin. Asam amino ieu mangrupikeun tanggung jawab utama pikeun produksi kolagén.

Dupi kolagén keto, anjeun nanya? Leres, kolagén mangrupikeun tuangeun ketogenik anu sampurna.

Ieu kusabab kolagén henteu nambihan kana jumlah karbohidrat anjeun sareng ngabantosan ngajaga gula getih rendah. Sareng gula darah rendah mangrupikeun cara awak anjeun terang tetep dina mode ketogenik sareng ngaduruk gajih.

#4 endog

Endog mangrupikeun mujijat keto alam: gajih tinggi, protéin sedeng, karbohidrat rendah pisan.

Dumasar ka WHO, protéin endog mangrupa hiji-hijina protéin nu saingan whey dina efisiensi, bioavailability jeung digestibility. Anu hartosna endog, sapertos buttermilk, mangrupikeun pilihan anu saé pikeun ngadukung awak anjeun saatos latihan.

Yolks endog ogé luhur di kolin, hiji gizi nu suluh mitokondria dina sél otot . Mitokondria mangrupikeun kakuatan sél anjeun, janten ieu mangrupikeun warta anu hadé pikeun kakuatan sareng pamulihan. Tanpa kolin teu aya tanaga.

Sareng sapertos salmon, endog organik sareng padang rumput hejo ngandung omega-3 anti radang. Alus pikeun ngaleutikan nyeri sanggeus workout a.

Sanajan kitu, ieu hal kalawan endog. Aranjeunna butuh waktu nyieun. Sareng upami anjeun hoyong mésér protéin bodas endog anu kualitasna saé, siap-siap mayar mahal pikeun éta.

Ogé, seueur jalma anu sénsitip atanapi alérgi kana endog, anu ngaleungitkeun aranjeunna tina méja sadayana.

Sanajan kitu, lamun manggihan diri dina sarapan Tambaksari sarta bisa sabar endog, skip croissants jeung lengket scrambles na omelettes.

# 5 bar protéin

Hese neangan hiji bar protéin ketogenic. Kaseueuran aranjeunna gaduh seueur teuing karbohidrat. Sareng hal anu normal nyaéta yén karbohidrat éta sering asalna tina gula murni.

Loba teuing karbohidrat ningkatkeun glukosa getih, nu raises tingkat insulin, nu nutup panto on ketosis. Sareng kalayan tingkat insulin anu luhur, hormon panyimpen lemak, anjeun moal tiasa leungit gajih.

Tetep tingkat gula getih handap , di sisi anu sanésna, ngajaga anjeun dina modeu keto, sareng keto ngabantosan anjeun ngirangan beurat, ngaduruk gajih, sareng ngawétkeun otot.

Janten anjeun hoyong tetep keto tapi ogé hoyong anu gancang saatos latihan. Hal anu luhur dina protéin anu moal ngaleungitkeun anjeun tina ketosis. Hal anu teu aya rasa jieunan, warna jieunan, atanapi alkohol gula. Anjeun bakal sesah milarian bar protéin anu cocog. Tapi di dieu kami pikeun ngagampangkeun hirup anjeun janten di dieu anjeun gaduh 3 rasa anu béda sareng keto cocog.

#6 keton eksogen  

Lamun anjeun nuturkeun diet ketogenic, awak anjeun mimiti ngahasilkeun awak keton béta-hydroxybutyrate (BHB). dina giliran anjeun, BHB nurunkeun gula getih sareng ngajaga otot.

Tapi diet waé sanés hiji-hijina cara pikeun ningkatkeun tingkat keton getih. Anjeun ogé tiasa ngonsumsi keton langsung.

Keton anu tiasa didahar ieu, anu disebut keton eksogen, aya dina dua bentuk: uyah keton jeung éster keton. Éster keton langkung kuat, tapi henteu tahan salami uyah keton. Ogé, éster boga rasa pikaresepeun.

Jeung keton exogenous bisa ningkatkeun kinerja latihan.

Panaliti masihan 10 atlit inuman anu beunghar karbohidrat, inuman gajih, atawa inuman keton saméméh sési Ngabuburit. Saatos latihan, atlit anu tuang keton ngagaduhan:

• Ngaronjat ngaduruk gajih.
• Ningkatkeun konservasi glikogén.
• Tingkat handap laktat otot (nunjukkeun daya tahan otot anu langkung saé).
• Nilai pangluhurna ti biasa BHB.

Kauntungan sejen tina keton exogenous? Aranjeunna ngabantosan mindahkeun gula tina getih ka massa awak. Dina basa sejen, eta ngaronjatkeun kinerja olahraga y nurunkeun gula getih dina waktos anu sami.

Sareng saprak gula darah tinggi aya hubunganana sareng obesitas sareng panyakit kronis sapertos anu dipidangkeun dina Studio ieu sareng éta ogé ulikan séjén ieu, éta alus pikeun tetep low.

Cara séjén pikeun ningkatkeun tingkat keton sareng nurunkeun gula getih? minyak MCT.

#7 minyak MCT

Minyak MCT, atanapi minyak trigliserida ranté sedeng, mangrupikeun jinis gajih anu diturunkeun tina minyak kalapa. Anjeun meureun geus ngadéngé éta, malah meureun milik hiji.

Hal alus ngeunaan minyak MCT? Nambahkeun sakedik kana inuman atanapi tuangeun, sanaos ngan ukur sababaraha gram, tiasa nyababkeun anjeun ketosis lumayan gancang.

Éta sabab, teu sapertos lemak sanés, minyak MCT langsung ka ati pikeun konvérsi keton. Minyak MCT mangrupikeun potongan pondok keto anjeun: hack anu gampang pikeun ningkatkeun tingkat getih BHB.

Sareng tingkat BHB anu langkung luhur, anu anjeun nembé diajar, bersinergi sareng leucine pikeun ngawétkeun sareng ngalereskeun jaringan otot.

Ngagabungkeun keton sareng leusin saderhana. Kantun tambahkeun minyak MCT, atanapi bubuk minyak MCT, kana shake protéin saatos latihan anjeun.

dahareun sejen pikeun nambahkeun kana smoothie éta? Pikir héjo.

Sarta ogé dina versi bubuk na.

#8 Sayuran

syarat macronutrient anjeun dina keto cukup basajan: lemak, protéin, carbs. anjeun geus nyaho babandingan pangalusna.

Mikronutrien, kumaha oge, No aranjeunna jadi basajan. Anjeun peryogi puluhan gizi pikeun sadayana tina kaséhatan otak dugi ka engapan sareng pamulihan latihan. Vitamin D, vitamin A, vitamin C, magnésium, beusi, séng, iodin: daptar panjang pisan.

Pikeun meunangkeun micronutrients Anjeun, Grandma bener, Anjeun kudu dahar sayuran Anjeun. Utamana anu héjo.

Tapi sanajan anjeun nuturkeun saran Grandma urang, anjeun bisa jadi masih kakurangan micronutrients. Anjeun kedah tuang 3-4 cangkir kangkung, contona, pikeun nyumponan kabutuhan magnesium sapopoé.

Lamun datang ka nguatkeun otot sareng ngadukung sistem saraf anjeun, magnesium mangrupikeun sarat anu henteu tiasa ditawar. Tanpa cukup magnésium, anjeun moal tiasa ngalakukeun.

Dina waktos salajengna basa Anjeun nyieun ngocok sanggeus workout, mertimbangkeun nambahkeun bubuk sayur well-dirumuskeun kana racikanana. Ku cara éta, éta bakal nutupan syarat makro sareng mikro anjeun sakaligus.

Salajengna, kakuatan makro / mikro anu sanés: alpukat.  

#9 alpuket

Hiji cangkir alpukat ngandung macronutrients handap:

• 22 gram gajih.
• 4 gram protéin.
• 13 gram karbohidrat.

Antosan, sanés 13 gram karbohidrat tinggi teuing?

Henteu ku ayana serat dietary. Masalahna, alpukat ngagaduhan 10 gram serat, sareng serat ieu ngimbangan beban karbohidrat ku ngawatesan réspon gula getih.

Sacara matematis: 13 gram karbohidrat - 10 gram serat = 3 gram karbohidrat jaring.

Janten pikeun tujuan keto anjeun, anjeun ngan ukur kedah ngitung 3 gram karbohidrat tina alpukat.

Alpukat ogé ngagaduhan bagian mikronutrien anu kuat. Dina ngan hiji cangkir buah héjo ieu, anjeun gaduh:

• 42% tina vitamin B5 poean anjeun atanapi asam pantotenat - pikeun produksi énergi.
• 35% tina vitamin K poéan anjeun - pikeun pembekuan getih.
• 30% folat poean anjeun: pikeun énergi, métabolisme sareng perbaikan DNA.
• 21% tina vitamin E poéan anjeun - pikeun pertahanan antioksidan.

Tungtungna, tékstur. Alpukat ngarobah smoothie anjeun tina cair kana kandel, velvety pudding.

Upami anjeun masih lapar saatos smoothie éta, pertimbangkeun sakeupeul kacang keto.

Kacang #10

Hoyong nambihan langkung seueur gajih kana diet anjeun tanpa nginum minyak zaitun?

gampil. Dahar buah garing.

Almond, kacang macadamia, cashews, walnuts, sarta pistachios mangrupakeun tinggi gajih, low-carb keto snacks.

Tapi kacang sanés ngan ukur sumber macronutrients anu saé. Éta ogé sumber alus micronutrients.

Sagelas saparapat kacang, contona, ngandung 53% tambaga harian anjeun, 44% mangan harian anjeun, sareng 20% ​​tina molybdenum anjeun.

Candak tambaga. Éta penting pisan pikeun sintésis kolagén, anu, sakumaha anu anjeun terang, éta bagian tina sagala recovery workout alus. Sareng sesah nampi cukup tambaga ngalangkungan diet.

Janten upami anjeun ngalaksanakeun gaya hirup ketogenik, kacang kedah janten andalan dina rutin diet anjeun.. Henteu aya anu langkung gampang dibawa ka gim, kantor atanapi pilem.

Upami anjeun hoyong nyampur aranjeunna, pertimbangkeun mentega kacang, bentuk kacang semi-cair anu nikmat. Éta langkung saé tibatan calana ngelek minyak zaitun.

Ayeuna anjeun parantos ngeusian katuangan keto saatos latihan anu pangsaéna, waktosna pikeun ngalaksanakeun rencana latihan keto anjeun.

Tips Latihan Keto

# 1 ngawatesan karbohidrat

Anjeun teu peryogi karbohidrat pikeun ngawangun otot.

Nyatana, tuang karbohidrat bakal ngahalangan tujuan latihan keto anjeun.

Kalawan eta dina pikiran, coba strategi ieu. Ngitung asupan karbohidrat sapopoé anjeun teras tuliskeun nomer éta.

Upami jumlahna langkung ti 10-15% tina total asupan kalori anjeun, anjeun tiasa kaluar tina zona ketogenik.

Pikeun ngirangan asupan karbohidrat anjeun, jieun sababaraha parobihan. Ganti mentega suuk pikeun ager, cau pikeun alpukat, sareng bar protéin pikeun bar rendah karbohidrat sanés.

Moal lami deui anjeun bakal ngeusian latihan anjeun sapertos juara keto, sareng otot anjeun bakal hatur nuhun.

# 2 Campurkeun goyang saatos latihan

Anjeun tiasa ngaktipkeun ampir unggal item dina daptar dinten ieu janten smoothie saatos latihan. Ieu kumaha smoothie éta bakal katingalina:

• 20-30 gram ngasingkeun protéin whey jukut.
• 1-2 sendok minyak bubuk MCT.
• 1 séndok uyah keton exogenous.
• 1 alpukat sedeng.
• 2-3 scoops bubuk protéin kolagén.
• 1 séndok bubuk sayur.
• ½ cangkir santan.

Goyang ieu ngandung gajih anu luhur pikeun tujuan keto anjeun sareng protéin anu luhur pikeun tujuan sintésis otot anjeun. Salaku tambahan, éta ngagaduhan ton micronutrients.

Bagian pangsaéna tina rutinitas smoothie? Ieu ngaheéat anjeun kasangsaraan tina kacapean kaputusan.

# 3 Snacks sareng sirah

Sanajan anjeun buka keto sarta ngurangan cravings anjeun, anjeun bakal tetep hayang snack ti jaman ka jaman. Teu kunanaon.

Anu henteu kunanaon nyaéta tuangeun junk food: keripik, bar protéin karbohidrat tinggi, cookies, jsb. Kadaharan ieu bakal ngaleungitkeun anjeun tina ketosis sareng ngajantenkeun cravings anjeun parah.

Gantina, panangan diri anjeun ku jajanan tinggi gajih anu nyegah rasa lapar, merangsang latihan, sareng ngajaga anjeun dina mode ngaduruk gajih.

Pikirkeun éta sapertos panyebaran pantry. Anjeun tiasa ngalakukeun eta.

# 4 Latihan anu leres

Lamun datang ka tetep kuat sarta pilari hébat, gizi ditangtoskeun ngan satengah persamaan. Satengah sanésna, tangtosna, nyaéta latihan.

Ieu sababaraha gerakan anu bakal ngabantosan anjeun tetep langsing sareng séhat:

• Latihan beurat awak sapertos squats, push-up, pull-up, atanapi planks.
• Angkat beurat sapertos squats deui, deadlifts, bench press, atanapi kettlebell swings.
• Latihan Interval Inténsitas Tinggi (HIIT): geus ditémbongkeun pikeun merangsang hormon pakait sareng tumuwuhna otot.
• Yoga: mangpaat pikeun kakuatan, mobilitas jeung kalenturan.
• Leumpang.

Pilihan latihan anjeun ampir euweuh watesna. Pilih sababaraha, siklus inténsitas tinggi sareng rendah, ningkatkeun waktos pamulihan anjeun, sareng kagum kana kauntungan anu anjeun pikahoyong.

Keto Suluh Post Workout

Bayangkeun ieu. Anjeun rengse latihan anjeun, ngarasa lapar, sarta leumpang ngaliwatan ka counter dahareun di gim Anjeun.

Pilihan biasana dodgy. Protéin bar leuwih kawas coklat bar. Protéin shakes leuwih kawas shakes tradisional. Karbohidrat tinggi sareng ngimpina gula.

Anjeun tiasa ngantosan sababaraha menit dugi ka dugi ka bumi.

Aya anjeun gaduh sadaya bahan pikeun ngadamel kocok keto anu sampurna. Protéin whey, bubuk minyak MCT, kolagén, alpukat, bubuk sayuran, mentega suuk - sampurna pikeun suluh saatos latihan.

Éta bakal janten bom keto tinggi-lemak, protéin anu dirancang pikeun ningkatkeun pamulihan anjeun. Jeung anjeun bakal pencét paku dina sirah.