Naha anjeun moal tetep dina ketosis? Bisa jadi ieu karbohidrat disumputkeun

Anjeun nyobian ngirangan karbohidrat anjeun, tapi anjeun tetep henteu asup ketosis atanapi anjeun ningali kauntungan. Ieu leuwih umum ti keur disada. Seueur jalma dinten ayeuna nuju rendah karbohidrat, tapi panginten aranjeunna henteu sadar kumaha wates karbohidrat sapopoéna leres-leres. Sareng nalika anjeun tuang hiji diet ketogenikAya hal-hal anu saluareun ngan ukur tuangeun karbohidrat rendah: urang kedah ngartos naon hartosna ieu sareng tuangeun naon anu kedah dibatesan atanapi ngaleungitkeun. Tanpa inpormasi anu leres, urang tiasa ngahindarkeun konsumsi "karbohidrat disumputkeun”Éta lésot tanpa disadari.

Naon karbohidrat disumputkeun?

Pikeun tetep dina ketosis dina diet ketogenik, anjeun umumna henteu hoyong langkung ti 30 gram karbohidrat per dinten. Ieu bisa rupa-rupa ti jalma ka jalma, tapi urang bakal ngagunakeun dieu salaku aturan umum jempol. Bisa jadi héran kumaha gancang carbs nambahan nepi ka angka éta lamun anjeun teu ati atawa dipaké pikeun nempo carbs. licik.

Anjeun panginten bakal kaget sabaraha tuangeun sapopoé, bahkan sadayana tuangeun, ngandung caket kana wates karbohidrat keto sabagian. Pikeun ngabantosan anjeun ngabiasakeun intuitif terang jumlah karbohidrat dina tuangeun, urang bakal ngobrol ngeunaan sababaraha tuangeun ieu sareng jumlah karbohidrat na.

Karbohidrat Disumputkeun dina Kadaharan Umum

Catet yén salah sahiji karbohidrat anu didaptarkeun di handap nyaéta kieu. karbohidrat net kapanggih dina unggal dahareun, nu hartina karbohidrat indigestible kawas serat teu diitung. Karbohidrat bersih mangrupikeun hal anu penting pikeun total sadinten.

Snaks atanapi snacks

Inuman sareng jajanan populér tanpa ragu anu paling awon, bahkan anu nganggap "séhat". Hayu urang tingali:

Inuman:

• Coca Cola, 340 g / 12 oz (1 tiasa) - 35 g.
• Starbucks latte, ukuran badag kalayan 2% susu - 19 g.
• Red Bull, 340 g / 12 oz (1 tiasa) - 40 g.
• Bulistir Héjo Mesin Smoothie, 1 botol 425 g / 15 oz - 63 g.

permén:

• Hershey bar, 1 bar - 25 g.
• M & Cik, kantong ukuran biasa - 33 g.
• Reese urang Kacang mentega Cups, 1 pakét - 22 g.
• Haribo Gummy Bears, 5 pakét oz - 33 g.

Sereal (sanajan "cageur"):

• Cheerios, 1 cup - 17 g.
• gandum grated, 1 cup - 39 g.
• Husus K Asli, 1 cup - 22 g.
• GoLean Crunch, 1 cup - 20 g.

Bar énergi (éta sigana luar biasa dina labél hareup, tapi nalika anjeun pariksa labél nutrisi…):

• Clif Bar, Coklat Chips, 1 bar - 41 g.
• Lenny & Larry urang Coklat Chip Cookies, 1 cookie - 40 g.
• Jenis Bar, Dark Coklat Kacang mentega, 1 bar - 13 g.

Mudah-mudahan, ieu ngabantosan nunjukkeun sabaraha jajanan anu tiasa ngaganggu karbohidrat sapopoé anjeun. Beuki diprosés, langkung dipikaresep karbohidrat janten masalah.

Ogé ati-ati kalayan kéju, krim kopi, krim kéju nyebar, krim haseum, ricotta, krim cheeses sareng yogurts anu umumna ngandung karbohidrat (wadah yogurt rasa tina merek Dannon, Danone di Spanyol, ngagaduhan 30 g karbohidrat), khususna versi low-gajih. Éta hadé milih pikeun versi cageur kayaning krim atah atawa cheeses, mentega jukut-fed, yogurt full-gajih (teu ditambahkeun gula, nu boga kira 6 gram carbs per wadahna), kefir, atawa Adonis bar.

Ganti baju

Dressing mindeng pinuh ku gula jeung karbohidrat ditambahkeun, teu nyebut hydrogenated komo minyak rancid. Sanaos urang terang yén sadaya craze low-gajih parantos lami, masih aya produk di luar."rendah gajih"Jeung"kalori low"Anu dipromosikeun janten séhat. Ulah dibeuli; aranjeunna kudu make hal pikeun ngaganti alam satisfying lemak, sarta éta gula. Ieu kalebet bumbu rendah lemak sapertos mentega suuk rendah gajih sareng ganti baju.cahaya".

Ogé tetep dina pikiran nu hiji ukuran porsi has dina labél nyaeta dua sendok, nu kirang ti paling jalma make na pisan gampang pikeun balik overboard sarta teuas pikeun ngadalikeun. Salawasna pariksa labél, sarta milih pikeun dressings homemade kawas minyak jeung vinegars, rempah atawa bumbu, alpukat, jsb, atawa dressings botol pinuh-lemak cageur, kawas ieu ti Primal Kitchen, saloba mungkin.

Sambel

Paling saos biasa na saos hampang Aranjeunna nganggo tipung sareng gula pikeun ningkatkeun rasa sareng tékstur, janten ati-ati ku ieu, khususna nalika tuang di luar. Sareng éta coleslaw sareng kol sareng mayo sigana mangrupikeun ide anu saé, tapi seueur lauk kalebet gula tambahan sareng gajih.

Hadé pisan pikeun ngahindarkeun tuangeun sapertos kieu sareng ngadamel versi low-carb anjeun nyalira di bumi.

Kacangan

Leres, kacang pasti tiasa janten bagian tina diet ketogenik, tapi aranjeunna henteu sadayana diciptakeun sami. Awas pikeun kacangan karbohidrat luhur ieu (karbohidrat per 30 ons / 1g porsi):

• Chestnut - 13.6 g.
• kacang mete - 8.4 g.
• Pistachios - 5.8 g.
• Kacang - 3.8 g.

Lengket sareng variétas anu langkung gendut, rendah karbohidrat sareng ulah kaleuleuwihi. (Pikeun inpormasi lengkep ngeunaan kacang keto anu cocog, tingali tulisan ieu). Ogé, pastikeun sadaya pilihan anjeun atah sareng henteu manisan atanapi amis dina cara naon waé, sareng ulah aya campuran anu ngagabungkeun kacang sareng buah garing sapertos kismis.

Frutas

Kaseueuran buah-buahan dihindari ku diet ketogenik. Ieu kusabab ngan sakeupeul tiasa ngaruksak jumlah karbohidrat anjeun pikeun sadinten:

• cau, ukuran sedeng - 25 g.
• Apel, ukuran sedeng - 18 g.
• Jeruk, ukuran sedeng - 15 g.
• Anggur, 1 cup - 15 g.
• céri, 1/2 cangkir - 9 g.
• Kiwi, ukuran sedeng - 8 g.
• Blueberries, 1/2 cangkir - 7 g.
• Strawberries, 1/2 cangkir - 6 g.
• Raspberries, 1/2 cangkir - 3 g.
• Blackberries, 1/2 cangkir - 4 g.

Sakumaha anjeun tiasa tingali, berries anu pangalusna pikeun ngajaga anjeun low carb, tapi pangalusna dipaké ngan pikeun acara husus kawas di manisan. Sanajan porsi satengah cangkir bisa jadi teu disada goréng teuing, éta sabenerna ngan sakeupeul, sarta lolobana jalma dahar leuwih ti éta dina hiji diuk.

Sayuran aci

Ayeuna, hayu urang jelas: urang peryogi sayuran urang. Penting pikeun meunangkeun micronutrients berharga anu aya dina sayuran. Kalayan saurna, henteu sadayana sayuran sami. Sayuran anu tumbuh di jero taneuh, khususna sayuran aci, biasana langkung luhur dina karbohidrat:

• Kentang, 1 badag dipanggang - 54 g.
• Kentang, 1 cup puree - 34 g.
• Hash browns, 1 cup - 50 g.
• Kentang amis, 1 sedeng dipanggang - 20 g.
• Kentang amis, 1 cup puree - 55 g.
• Yam, 1 sedeng-badag asak - 28 g.
• Parsnips, 1 cup sliced ​​​​- 17 g.

Kabéh nu diperlukeun nyaéta porsi atawa kirang kentang papanggih (atawa ampir ganda!) Karbohidrat Anjeun pikeun poé. Ayeuna pikeun babandingan, hayu urang tingali sababaraha pilihan vegetarian anu langkung ramah-keto:

• Bayam, 1 cup atah - 0.4 g.
• Kembang engkol, 1 cup atah - 3 g.
• Brokoli, 1 cup atah - 4 g.
• Kale, 1 cup atah - 6 g.
• bonténg, 1 cup dicincang - 4 g.
• Zucchini, 1 cup atah - 3 g.

Intina nyaéta: sayuran séhat sareng saé pikeun urang; Urang ngan ukur kedah difokuskeun variétas keto karbohidrat rendah sareng ngartos bédana anu lega dina jumlah karbohidrat.

Carnes

Leres, sababaraha daging olahan ogé ngandung karbohidrat disumputkeun. Deli meats, ham, meatloaf, Bacon, jeung sosis mindeng geus ditambahkeun gula jeung aci, jadi sok baca labél. Hindarkeun anu dilabélan salaku "rendah gajih"Atawa"cahaya"Kusabab aranjeunna umumna langkung seueur sampah.

Produk lauk kaléng ogé tiasa nambihan pati atanapi gula dina saosna. Janten awas aranjeunna ogé.

Pikeun langkung seueur katuangan anu sigana rendah karbohidrat tapi henteu saé pikeun diet ketogenik, pariksa daptar kami Pangan anu Dihindari dina Diet Ketogenic.

Itungan Karbohidrat Net

Salian jadi akrab jeung kumaha carana estimasi jumlah rata-rata karbohidrat dina dahareun, urang kudu bisa kalayan gampang ngitung karbohidrat net dina dahareun dilabélan. Sadaya anu anjeun kedah laksanakeun nyaéta milarian total gram karbohidrat, total gram serat, sareng ngirangan serat tina karbohidrat. Anggo nomer ieu kanggo tunjangan karbohidrat keto harian anjeun.

Malah katuangan sadayana sareng katuangan rangkep anu ngaku "séhatÉta ngandung karbohidrat anu kedah dihindari nalika urang keto. Ngartos kumaha rupa wates karbohidrat sapopoé dina hubunganana sareng tuangeun sapopoé tiasa ngitung karbohidrat dina a diet ketogenik janten langkung gampil. Sareng émut, cara anu pangsaéna pikeun terang naon anu anjeun tuang nyaéta ku tuang tuangeun keto anu seger sareng masak di bumi sabisa-bisa. kaséhatan anjeun bakal hatur nuhun.