Batho ba bangata ba hloloheloa tatso e ncha ea lamunu lijong tsa bona ha ba qala ho qala keto, empa 'nete ke hore, ha ua tlameha ho itima eona. Ha u lokisetsa sejana sena, boleng bo itšetlehile haholo ka ho nchafala ha litlhapi tseo u li sebelisang. Etsa bonnete ba hore litlhapi ke tsa boleng bo holimo, eseng nkha joalo ka litlhapi le hore u e je nakoana ka mor'a ho e reka. Ho lijo tsa keto, tsohle li mabapi le boleng. Haeba u hloka tataiso mabapi le mokhoa oa ho fumana lijo tse ntle ka ho fetisisa tsa leoatleng, u na le eona esketothis le: Mokhoa oa ho reka lijo tsa leoatleng tse phetseng hantle. le boleng
Ho bohlokoa haholo ho kenyelletsa litlhapi ho uena ketogenic ja lijo le hore tsena ke tsa boleng. Litlhapi li na le omega-3 fatty acids tse nang le melemo e mengata. Litlhapi li tla u thusa ho fumana ts'ebetso e ntlafetseng ho tloha bokong ba hao le tsamaiso ea tšilo ea lijo, e leng se lebisang ka ho toba boikutlong bo botle, ho fokotseha ho fokolang le ho sebetsa hantle ha kelello.
Lehlakoreng la molaetsa: le bitsoa "POH-keh," empa ke na le bonnete ba hore o se o ntse o tseba seo!
Keto Poke ka Tuna le Citrus
Keto e bonolo ka ho fetesisa e nang le tuna eo u kileng ua ba le eona. U se ke ua itima tatso ea citrus. Pheta sejo sena sa khale sa Hawaii ka mokhoa oa 'nete oa keto.
- Nako ea ho itokisa: Metsotso ea 15
- Nako ea ho pheha: Metsotso ea 0
- Kakaretso ea nako: Metsotso ea 15
- Tshebetso: 2
- Sehlopha: qalang
- Kamore ea kichineng: Sekoaea
Lijo
- 225 g / 8 oz ea li-steak tsa tuna.
- 1 tablespoon ea kokonate amino acid kapa soy sauce.
- Li-sprigs tse 5 tsa cilantro kapa parsley ea Italy (hoo e ka bang 1/4 senoelo sa minced).
- 1/2 senoelo sa avocado.
- 2 tablespoons ea oli ea sesame.
- 1 tablespoon ea peo ea sesame.
- 1/4 senoelo sa walnuts
- 1 teaspoon ea letsoai la leoatle.
- 1/4 tholoana ea morara
Litaelo
- Khaola tuna ka li-cubes tse 0.5/XNUMX-inch 'me u behe sekotlolo se seholo.
- Kenya kokonate aminos kapa keto soy sauce, oli ea sesame le letsoai. Kopanya ka bonolo.
- Khaola litholoana tsa morara ka halofo 'me u khaole likarolo, u li kenye sekotlolo sa hau.
- Khaola cilantro 'me ue kenye ka sekotlolo.
- Khaola li-walnuts, khaola avocado 'me u kenye ka bobeli sekotlolo.
- Hlohlelletsa ka bonolo ho kopanya tsohle.
- Arola motsoako oa tuna pakeng tsa likotlolo tse peli 'me u khabise ka peo ea sesame. Viola!
Nutrition
- Likhalori: 445
- Mafura: 33 g,
- Lik'habohaedreite: 10 g,
- Liprotheine: 39 g,
Palabras clave: keto poke tuna ahi citrus