Нешто што се често виђа у а кетогена дијета је недостатак поврћа. Превише угљених хидрата може ометати кетозу, али када је у питању оптимална исхрана, поврће треба уградити у своје храњење кетогени. Они нуде широк избор витамина и минерала који ће смањити ризик од многих недостатака у исхрани. Кључ је умереност и придржавање опција са мало угљених хидрата.
Главни састојци овог јела укључују:
- Цаулифловер
- Полло
- Кокосове аминокиселине
Карфиол није само одличан замена са мало угљених хидрата за пириначТакође је богат хранљивим материјама. То је део породице крсташа, који такође имају мање угљених хидрата. Остало поврће попут броколија, бок чоја, печурака и белог лука су дивне опције за додавање кетогеној исхрани, а чак је и слатко поврће попут шаргарепе добро јести у умереним количинама све док имате на уму састојке. нето угљених хидрата шта конзумирате.
Предности поврћа:
- Они смањују ризик од болести.
- Они промовишу губитак тежине.
- Здрава и блистава кожа.
# 1: Хранљиве материје и влакна
Главни разлог да укључите поврће у своју исхрану је обиље витамина, минерала и антиоксиданата које они обезбеђују. Ове хранљиве материје ће помоћи вашем телу да функционише на оптималном нивоу, ојачаће имунитет, а такође ће смањити ризик од многих хроничних болести. Још једна компонента коју поврће може да понуди су влакна. Влакна То ће помоћи у побољшању варења и одржавању оптималног здравља црева.
# 2: изгубити тежину
Поврће је пуно влакана која ће вам помоћи да будете ситији и ситији. Ово ће омогућити мање шансе за огромну глад и избећи непотребне грицкалице које доводе до повећања телесне тежине. Влакна такође помажу у побољшању метаболизма и балансирању шећера у крви.
# 3: побољшајте своју кожу
Поврће обично има висок садржај воде која помаже да се хидрира, негује и одржава младалачки изглед коже. Такође садрже фитокемикалије и каротеноиде који су познати по својим ефектима против старења који помажу у побољшању чврстоће и борби против бора.
Поред пилетине и здравих уља која се користе у овом рецепту, моћи ћете да једете и велики број поврћа готово а да га не приметите. И не само то, заиста ћете уживати у једењу овог поврћа и вероватно ћете поновити још једну порцију.
Супер једноставна пилетина карфиол пржени пиринач
Задовољите публику и вечерајте за столом за мање од 20 минута са овим лаким, дивље укусним и заситним прженим пилетином од карфиола.
- Укупно време: КСНУМКС Минутос
- Перформансе: 4 тазе
- Категорија: Главно јело
- Кухиња соба: Американац
Ингредиентес
- 1/2 кашичице сусамово уље
- 1 кашика авоцадо o кокосово уље
- 1 мали лук (ситно исечен)
- 1 мала шаргарепа (сецкана)
- 1/2 шоље црвене паприке (ситно исецкане)
- 1/2 шоље грашка (исецкан)
- 1 кашика белог лука (ситно млевеног)
- 1 кашичица со
- 1/2 кашичице бибер
- 2 кашичице Бели лук у праху
- 4 шоље пиринча карфиола
- 4 пилећа прса (кувана и исецкана)
- 1/4 шоље соја соса без глутена или кокосове аминокиселине
- 2 велика јаја (мућена)
инструцционес
- Лагано зачините пилећа прса са 1/2 кашичице соли, 1/4 кашичице бибера и 1/2 кашике маслиновог уља. Почните да кувате пилетину на роштиљу или у тигању по вашем избору.
- Загрејте вок или велики тигањ на средње јакој ватри.
- Додајте сусамово уље и остатак кокосовог / авокада / маслиновог уља. Пирјајте лук и шаргарепу заједно 2-3 минута.
- Додајте преостало поврће, со/бибер/бели лук у праху и кувајте још 2-3 минута док не омекша.
- Додајте свеж бели лук, карфиол пиринач и кокосове амино / соја сос. Добро промешати.
- Додајте пилетину и умућена јаја. Мешајте док се само не сједини.
- Искључите ватру и додајте зелени грашак. Поново зачините по укусу. По жељи прелијте семенкама сусама.
исхрана
- Величина порције: 1 шоља
- Калорије: 260
- Масти: КСНУМКС Г
- Угљикохидрати: КСНУМКС Г
- Протеини: КСНУМКС Г
Палабрас цлаве: карфиол пржени пиринач