Mea'ai Keto Vegetarian: Fa'afefea ona Faia

E mafai ona mulimulita'i i le keto ma le mea'ai mea'ai i le taimi e tasi?

O le tali faigofie o le ioe. Ae e manaʻomia sina mafaufau atili. A o le tasi taumafa keto masani e masani ona aofia ai polotini manu, e mafai ona aloese mai aano o manufasi a'o mulimulitaia se fuafuaga o taumafataga ketogenic. O le mea moni, o le vaega pito sili ona tele o le taumafa ketogenic o le gaʻo, lea e mafai ona faigofie ona maua mai meaʻai vegetarian e pei o suauu.

I se tulaga lautele, o le keto diet e taulaʻi i le 'ai moni, meaʻai atoa. Mo lenei mafua'aga, e tatau ona e taula'i atu i laulaau lanu meamata, fuala'au maualalo-suka, polotini e fa'atatau i la'au, ma le tele o ga'o maloloina.

Afai o se mea'ai keto mo se taimi umi soifua maloloina pe e le o se isi tala. Ole taumafa keto umi ole mea'ai e mafai ona i'u ai i le le lava o le polotini ma le lava le kalori. Ae mo sina taimi puʻupuʻu, e mafai ona fai, pe afai o loʻo ia te oe faʻamatalaga saʻo, meafaigaluega, ma meaʻai e avanoa mo oe.

Sauni e su'e i totonu o se lisi o mea'ai keto e fa'afeiloa'i vegan, ma fa'atumuina i le macronutrients i le taimi e tasi.

Carbs mo taumafa keto vegetarian

I le faaopoopo atu i le mauaina o le tele o gaʻo maloloina, o le faʻaitiitia o lau meaʻai carbohydrate o se tasi lea o mea e sili ona taua i le taumafa ketogenic. Aloese mai le 'aiga mama i le va o mea'ai ma mea'ai e tele mea'ai ga'o, fa'ate'a so'o se mea'ai e matua fa'ateteleina ai lou toto suka. E aofia ai, ae le gata i, ga'o ga'o fa'amama e pei o le suka, falaoamata, falaoa, cereals, ma pateta chips. O le fetuutuunai i lenei auala o le 'ai atonu e foliga faigata i le taimi muamua, ae pei o se isi lava mea, e na o sina taimi lava e masani ai.

Carbs e 'Alo'ese ile Keto

I le keto i se tulaga lautele, e tatau ona e faʻaumatia fualaau faisua e maualuga i carbohydrates ma starch, suka, suamalie, ma fatu (e oʻo lava i fatu atoa). O nisi nei o fa'apogai o ga'o ga'o e fa'ate'a atoa mai lou fale ma lou umukuka:

• Pasta.
• Falaoa
• Falai Falani, masi, ma pretzels.
• Totillas.
• Araisa.
• Faʻafouga.
• Serealia.
• So'o se isi mea'ai e tumu i suka mama po'o falaoamata.
• Sua suamalie ma le tele o fualaau aina.
• Pateta paepae, batetas.
• Fugala'au masoa.

Carbs e Fiafia ai (i le Fa'asa'o) ile Keto

I luga o se mea'ai keto vegetarian, e mafai ona e fiafia i mea'ai ga'o e tasi e pei o mea'ai "masani" keto. E aofia ai fuala'au suamalie e maualalo le suka, yogurt atoa ma mea'ai susu, ma fualaau faisua e maualalo le ga'o. Ou te faamanatu atu ia te oe o loo tatou talanoa e uiga i vegetarian keto. Lea e mafai ai ona taumafaina oloa susu. O le isi mea o le vegan keto. Ae e le o le mataupu lena iinei.

Fualaau faisua maualalo

O fualaau faisua maualalo e maua ai le tele o le soifua maloloina. O lau laula'au la'au e maualalo-carb e maua ai alava mea'ai, e te mā'ona ai, ma fa'atumuina i vaitamini ma minerale aoga. E le gata i lea, e matua maualalo lava i latou i carbohydrates.

Ina ia fa'afou pea au mea'ai ma maua ni tofo eseese, fa'ata'ita'i le ala e te saunia ai au fuala'au 'aina. Taumafai ni fualaau faisua mata i luga o se salati ma tao isi i le suāu'u popo ma le tele o mea'ai. Ia mautinoa e siaki la matou faletusi o fua mo nisi manatu.

• Spinach.
• Kale
• Brussels totogo.
• Chard.
• Letisi.
• Asparagus.
• Pi pi lanumeamata.
• Broccoli
• Artichokes
• squash o le taumafanafana ma le taumalulu.
• Kapisi mumu ma paepae.
• Fuafua.
• Pepa
• Aniani.
• Musele.
• Tamato.
• Fuamoa.
• Kapiki.

Fualaau suamalie maualalo

Ona o lona suka, e tatau ona 'ai fua i le keto. O nisi fuala'au, e ui i lea, e maualalo le ga'o (ma o le suka) nai lo isi. O vine ma avoka e sili atu ona maualalo le suka nai lo apu, faʻi, poʻo le meleni, ma o le mea lea e mafai ona fiafia ai i le faʻalelei. O nisi o fua o le keto e fetaui lelei o: Blackberries, strawberries, raspberries, blueberries, avocado ...

O Nisi o Fualaau Fa'atatau Keto pito i luga

Mea fa'ama'i, La'ei, ma mea manogi i luga ole taumafa Keto Vegetarian

O mea fa'ama'i, mea manogi, ma nisi o teuteuga salati e le fetaui i so'o se vaega o le macronutrient. Ae ui i lea, e taua le taʻua o latou aua e mafai ona latou faʻaopoopoina le tele o tofo i au taumafataga. O nisi nei o mea'ai atonu e te mana'o e teu i totonu o lau pusaaisa i lau mea'ai keto vegetarian:

• O niu amino acids (se suitulaga e leai se kulūlū mo soya soya).
• Sausi Worcestershire.
• Sosi vevela
• Sinapi samasama.
• Mayonnaise
• Ketchup e leai se suka.
• Sauerkraut (leai se suka).
• La'ei salati e leai se suka po'o le maualalo o le suka.

O la'au mago ma fou ma mea manogi e fetaui lelei foi i le keto. Taumafai e fa'aopoopo i au mea'ai keto mo se fa'ailoga o le tofo:

• Pasila.
• Oregano
• Pasili.
• Rosemary.
• Oe.
• Kilikantro.
• Cayenne
• Chili pauta.
• Kumina
• Vae i lalo
• Nutmeg
• Sua tipolo po'o le lime.
• Pepe ma masima.

Polotini i luga o se mea'ai ketogenic vegetarian

E tele mea'ai e maualuga le polotini e le maua mai manu. Ole lisi atoa lea o puna'oa porotini vegetarian e fa'aoga mo le keto:

• Fuamoa.
• Susu atoa.
• Tempe..
• Natto.
• Miso
• Nati ma fatu (talanoaina mulimuli ane).

Fa'aeteete i mea'ai vegan ma mea'ai e sui ai mea'ai. O nei oloa afifi e masani lava ona iai mea e le mana'omia ma e le mana'omia ma e maualuga i carbohydrates.

Ga'o mo tagata fai mea'ai i le ketosis

Pe a taumafai e ulufale i se tulaga o le ketosis, e tatau ona maua e le gaʻo le tele o au kalori. O le mea e lelei ai, o le tele o mea'ai e sili ona lelei, ga'o e maua mai i la'au, e aofia ai nati ma fatu, suauu, ma susu.

Nati ma fatu

O nati ma fatu o ni puna sili ia o polotini ma ga'o. Ia mautinoa e filifili le tele o nati e maualalo-carb, ga'o maualuga ma fatu, aua o nisi e maualuga atu i carbohydrates nai lo isi. Va'ai i le mea lea Ta'iala atoatoa ile Nati ile taumafa Ketogenic mo nisi faʻamatalaga.

O nisi ga'o maualuga, maualalo-carb nati ma fatu e aofia ai:

• Walnuts
• Nati Pasila.
• Nati Macadamia.
• fatu maukeni..
• Hazelnuts
• Faʻamau
• Almond
• Chia fatu.
• Flax fatu.
• Pa'u nati e fai mai so'o se mea o lo'o i luga.

O isi nati ma fatu e tatau ona 'ai ma le faʻaeteete ma le faʻaeteete. O nei mea e maua ai le maualuga o le carbohydrate i lo latou lisi i luga. E aofia ai:

• Pinati
• Pistachios
• Mesi
• Chennuts

Suau'u maloloina ma isi ga'o e le o ni susu

O ituaiga suau'u sa'o e lelei tele mo le 'ai o le ketogenic aua e faia atoa mai le ga'o. MCTs (Medium Chain Triglycerides) o se ituaiga o gaʻo e faigofie ona talepe i lalo ma faʻaogaina mo le malosi. O nei mea e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia atili le manino o le mafaufau, taʻaloga afeleti, ma faʻaitiitia pe faʻaumatia aʻafiaga o le keto flu ( ¹ )( ² ).

MCTs e mafai ona maua i le suauu popo ma isi suauu maloloina. A leai, e mafai ona e fa'aopoopo i ai e ala i se suau'u MCT fa'atau sa'o e faigofie ona fa'afefiloi i lau taeao o le taeao.

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O isi suauu aoga e aofia ai: suauu olive, suauu popo, suauu avoka, suauu macadamia, suauu fatu.

O nisi o suau'u sili ona lelei e fa'aoga i le taumafa keto

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Manatua, e tele mea'ai e iai le ga'o maloloina i tua atu o suau'u, nati, ma fatu. E aofia ai:

• Olive
• Avocados
• pata koko
• kulimi popo.

Suasusu ma fuamoa

Afai e te fa'apalepale i mea'ai susu, e matua talia lelei lava le 'ai i luga o le keto. Na'o le filifilia o mea'ai susu e sili ona lelei, ga'o atoatoa mai mea fa'aola, fafaga mutia i so'o se taimi e mafai ai. O nisi o fuamoa keto talafeagai ma susu e aofia ai:

• kulimi sasa mamafa.
• kulimi sisi.
• Curd.
• Mayonnaise
• Sisi malo ma ga'o e pei ole Parmesan, Suiselani, ma cheddar.
• Sisi vaivai ga'o atoatoa e pei ole brie, Monterey cat, mozzarella, feta, ma le sisi 'oti.
• pata fafaga mutia.
• Fuamoa (ia mautinoa o loʻo i totonu o le mutia pe tamoʻe).
• yogurt Eleni le suamalie po'o yogurt popo le suamalie.

E mafai ona ou mulimuli ia Keto o se vegan?

Fesili tele. Talu ai o le taumafa vegan e sili atu ona faʻatapulaʻaina i le tulaga o le 'ai o soʻo se meaʻai manu (e aofia ai fuamoa ma susu), o le keto o se vegan e matua le talafeagai ma e manaʻomia ai le tele o mafaufauga. E matua faigata lava ona faatumauina se fua faatatau maloloina o le porotini i le ga'o pei o le vegan keto. Ae peita'i, afai e te 'ai le tele o ga'o mai suau'u maloloina, nati ma pata nati, avoka, fatu ma pata fatu, ma le popo, e mafai. Ae toe fai foi, e matua faigata lava.

Ole keto fuala'au e mafai, ae le fautuaina

E moni: e mafai ona mulimulitaia se mea'ai keto vegetarian, ae i le aluga o taimi o se meaʻai faʻasaʻo e ono le fetaui ma ou manaʻoga kalori poʻo polotini. Afai e te fuafua e mulimuli i se mea'ai mea'ai mo se taimi umi, fa'afeso'ota'i se foma'i agava'a po'o se tausi mea'ai.

O le avea ma tagata fai mea'ai ma tumau i le ketosis e manaʻomia ai le tele o sauniuniga. I se tulaga lautele, e tatau ona e taulai atu i le 'ai o le tele o gaʻo maualuga; fualaau faisua e tele i alava ae maualalo le ga'o; ma ia lava le polotini e ala i mea e maua mai i laau.

Afai o lo'o e tauivi ina ia lava le kalori, e mafai ona e mafaufau i mea fa'aopoopo e pei o le pauta palatini vegetarian po'o le pa'u MCT.

Afai e te manaʻomia ni manatu o meaʻai, ia mautinoa e siaki lenei lisi tele o manatu o taumafataga. recipes. E mafai ona e maua ai le eseesega, ma faʻaitiitia ai le aofaʻi o taimi e te 'ai ai i le mea lava e tasi.