Afai o lo'o e 'ai i mea'ai maualalo-carb pe mafaufau i se olaga keto, atonu o lo'o e mafaufau i mea'ai ga'o. Atonu e te mafaufau foi pe o iai moni mea'ai maloloina ma ga'o.
E mafua ona o le ga'o ua leva ona temoni. O le manatu tuai e fa'apea o mea'ai e maualuga le ga'o e feso'ota'i atu i le maualuga o le cholesterol toto, ma'i suka ituaiga 2, toto maualuga ma le fa'ateleina o le a'afiaga o fa'ama'i fatu na fa'atosina ai tagata lautele mo mea'ai e maualalo le ga'o.
Ae i tausaga talu ai nei, ua aliaʻe mai ai faʻamatalaga fou e uiga i le taua o le gaʻo i se taumafataga maloloina. E pei ona a'oa'oina e le faasaienisi, o mea'ai ga'o maloloina e mafai ona i ai se aafiaga lelei i lou soifua maloloina atoa. E fa'alagolago uma i le ituaiga ga'o e te tu'u i totonu o lau 'aiga masani.
O mea'ai ga'o maloloina e afua mai i'a ga'o (e pei o mackerel ma sardine) e o'o i aano o manufasi mumu ma fafaga ghee pasto. O mea'ai ia e sili ona lelei e maua ai le ga'o ma e matua'i ese lava mai mea'ai afifi e tumu i ga'o ma suka.
O ga'o lelei e mafai ona fesoasoani e fa'aititia ai le suka toto, puipuia le ma'i fatu fatu, ma fa'ateleina ai le pa'u mamafa.
Pe o e i ai i le ketosis atoa pe na'o lou mana'o e 'ai ni nai ga'o ma sili atu ga'o maloloina, o lenei tusiga e mo oe. Faitau pea ina ia iloa ai le eseesega i le va o ga'o tumu, monounsaturated, ma polyunsaturated, fa'atasi ai ma mea'ai ga'o e tatau ona e 'ai.
Lisi o Mataupu
O a ga'o tumu?
O ga'o tumu e malo i le vevela o le potu ma e masani lava e sau mai manu. O nei ga'o e sau mai mea'ai e pei o le steak, bacon, moa, ma fuamoa.
Sa i ai muamua se manatu taatele, na faalauiloa mai e le American Heart Association, o gaʻo tumu e mafua ai le maualuga o le cholesterol, alatoto pupuni, leaga le soifua maloloina o le fatu, ma le tele o isi faafitauli tau le soifua maloloina.
Ae ui i lea, o suʻesuʻega talu ai nei ua faʻamaonia ai lenei faʻamatalaga, e faʻaalia ai e leai se fesoʻotaʻiga taua i le va o le gaʻo tumu ma le lamatiaga o faʻamaʻi. fatu.
O le mea moni, e tele fa'amanuiaga e aofia ai ga'o tumu maloloina i au mea'ai. O ga'o ga'o e mafai ona fa'aleleia atili le maualuga o le HDL ma le LDL cholesterol, fa'atumauina le mamafa o ponaivi, fa'aitiitia le mumū, ma lagolagoina le fausiaina o hormones taua ( 1 )( 2 )( 3 ) ( 4 ).
Punavai o ga'o tumu maloloina
O ga'o tumu sa manatu muamua e mafua ai le ma'i fatu, ae o su'esu'ega talu ai nei ua fa'aseseina ai lenei tala. O nisi o mea'ai e sili atu le tele o mea'ai e mafai ona e 'ai i luga o le keto e faia i ga'o tumu, e aofia ai aano o manufafaga, suauu popo, ma le suauu MCT.
MCT suauu
Triglycerides filifili feololo (MCT) E masani ona maua i le suauu popo (ma i vaega laiti i le pata ma le suauu pama), ae e mafai foi ona ave i le pepa faaopoopo.
- FA'ATAUINA KETONES: Ole puna mama maualuga ole C8 MCT. C8 MCT na o le pau lea o le MCT e faʻaleleia lelei le toto ketones.
- EASILY DIGESTED: O iloiloga a tagata fa'atau e fa'aalia ai e to'aitiiti tagata e o'o i le manava ita masani o lo'o va'aia i suau'u MCT mama maualalo. Fa'aleaga masani, fe'ai...
- NON-GMO, PALEO & VEGAN SAFE: O lenei suau'u C8 MCT fa'alenatura uma e talafeagai mo le taumafaina i mea'ai uma ma e matua leai lava se allergenic. E leai se saito, susu, fuamoa, pinati ma ...
- MALO KETONE MAMA: Fa'ateleina le maualuga o le malosi e ala i le tu'uina atu i le tino o se puna suau'u ketone faanatura. Ole malosi mama lea. E le faʻateleina le kulukose toto ma e tele se tali ...
- FA'AFIAGA MO SO'O SE MEAAI: C8 MCT O le suau'u e leai se manogi, leai se tofo ma e mafai ona suitulaga i suauu masani. Faigofie ona fa'afefiloi i le polotini lulu, kofe pulufana, po'o ...
- [ MCT OIL POWDER ] Vegan powdered food supplement, faʻavae i luga o Medium Chain Triglyceride Oil (MCT), e maua mai le Coconut Oil ma microencapsulated with gum arabic.
- [VEGAN SUITABLE MCT] Oloa e mafai ona ave e i latou e mulimulitaia Vegan poʻo Vegetarian Diet. Leai ni allergens pei o le susu, leai ni suka!
- [ MICROENCAPSULATED MCT ] Ua matou fa'apipi'iina le suau'u popo maualuga MCT e fa'aaoga ai le gum arabic, o se alava mea'ai e maua mai le resini faanatura o le acacia No...
- [ LEAI AU PALAMO ] O le tele o suauu MCT e maua e sau mai le pama, o se fualaau aina e iai MCTs ae maualuga mea e maua i le palmitic acid O la tatou suauu MCT e sau mai le...
- [ GAOINA I SIPA ] Gaosi i totonu ole falesuesue fa'amaonia IFS. A aunoa ma le GMO (Genetically Modified Organisms). Tulaga lelei gaosiga (GMP). E LEʻO iai Gluten, Fish,...
E faigofie ona eliina e lou tino le suau'u MCT a'o alu sa'o i lou ate e fa'aaoga vave mo le malosi, ma avea ai ma puna suau'u e mana'omia e lou tino. i se tulaga o le ketosis. O MCTs foi o fesoasoani sili mo le gau o gaʻo ma le faʻatinoga o taʻaloga.
Suauʻu popo
A o'o i mea'ai ga'o maloloina po'o mea'ai e fa'afeiloa'i i le keto, e faigata ona fa'afefeteina le suau'u popo.
O oloa o le popo, e aofia ai le falaoamata popo, suauu popo, paʻu popo, ma le pata popo, o puna sili ia o le gaʻo tumu. O se mea'ai susu lelei mo i latou e le mafai ona fa'apalepale i le lactose pe o lo'o mulimuli a meaai vegan keto.
30 g/1 aunese o le falaoamata popo e iai le tusa ma le 120 kaloli, 10 kalama alava, 6 kalama o ga'o ga'o ma le 4 kalama o polotini. O le popo foi e mauoa i vitamini ma minerale ki, e aofia ai manganese, calcium, seleni, phosphorus ma potassium.
pata fafaga mutia
Fafaga pata pasto O se tasi lea o ga'o keto e sili ona ta'uta'ua fa'afetai ona o lona fa'amata'ina o mea'ai. E le gata o le a matua suamalie ai au ipu, ae e ofoina atu ai foi se aofaiga sili ona lelei o ga'o omega-3 ma CLA (conjugated linoleic acid) ( 5 ).
O le pata fafaga mutia o se puna sili lea o le butyrate, lea e lauiloa foi o le butyric acid. O le Butyrate o se fa'aputuga e iai le tele o fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina. O le sapalai malosi lea mo sela o colon, ma e mafai ona fesoasoani e faʻamalosia le soifua maloloina o le manava, puipuia le kanesa, ma faʻaleleia le lagona o le inisalini ( 6 )( 7 )( 8 )( 9 ).
aano o manufafaga
A'o 'ai e povi fafaga saito i sana ma oloa soya, o povi fafaga mutia e ola i o latou olaga atoa i taumafa o mutia ma mea'ai.
Ua fafagaina aano o manu pasto O lo'o i ai le itiiti ifo o kalori, sili atu omega-3 ga'o ga'o, ma sili atu le linoleic acid (CLA) fa'afefiloi nai lo povi fafaga saito. Ua lauiloa le CLA i ona aafiaga aoga i le puipuia ma le mafai ona togafitia o faamai eseese e pei o le tino puta, suka ma kanesa.
Ga'o e le'i tumu: MUFA ma PUFA
O ga'o e le'i tumu e sua i le vevela o le potu ma pa'ū i ni vaega se lua: ga'o monounsaturated (MUFA) ma ga'o polyunsaturated (PUFA). O ga'o monounsaturated o lo'o i ai se fusi fa'alua e tasi, e fa'asuavaia i le vevela o le potu, a'o ga'o polyunsaturated o lo'o i ai ni fusi fa'alua i totonu o latou fausaga kemikolo.
Soifua Maloloina Punavai MUFA
E le pei o ga'o tumu, monounsaturated fatty acids (MUFAs) ua talia e soifua maloloina mo le tele o tausaga. O le tele o suʻesuʻega ua faʻafesoʻotaʻi ai i latou i le maualuga o le HDL (cholesterol lelei), sili atu le faʻamalosia o le inisalini, faʻaitiitia le gaʻo o le manava, ma le maualalo o le lamatiaga o faʻamaʻi. fatu.
Suauʻu Olive Faʻatonu
Ole suau'u olive ose mea'ai maloloina e tumu i ga'o e tasi mo oe. O loʻo iai foʻi le vaitamini E ma le vaitamini K, lua antioxidants mamana e fesoasoani e puipuia oe mai faʻamaʻi faʻamaʻi ma faʻamaʻi saoloto ( 10 )( 11 ).
O se suʻesuʻega e tasi na maua ai o le taumafaina o lenei gaʻo maloloina e mafai ona fesoasoani i le faʻaitiitia o faʻamaʻi fatu fatu ma kanesa prostate ma colon ( 12 ).
Ina ia faʻasaoina uma le lelei o le suāuʻu olive, o le taumafaina mata e pei o se salati salati o le filifiliga sili lea. O le kukaina o ga'o e le'i tumu e o'o atu ai i le fa'ama'iina ma le leiloa o mea'ai taua ma meatotino.
Avokado ma le suauu avoka
O lo'o iai le mafua'aga e fiafia ai le nu'u 'ai soifua maloloina i avoka: e matua'i fa'aogaina ma o se tasi o mea'ai e tele mea'ai e maua..
E na'o le avoka fualaau suamalie lea e mafai ona e fiafia tele i le taumafa ketogenic. E tumu i alava meaʻai, potassium, magnesium, ma vitamini A, C, E, K, ma le B. I nisi o suʻesuʻega, ua faʻaalia e le avoka e lagolagoina le soifua maloloina o le fatu, puleaina o le mamafa, ma soifua matua maloloina.
O le suau'u avoka o se tasi lea o nai punaoa faanatura o lo'o tele i totonu o le beta-sitosterol, o se phytosterol ua fa'aalia e taofia ai le vaevaeina o sela. kanesa sela.
Amene
Almond oloa, e pei o le falaoamata almond, e taatele i fua keto. E masani ona faʻaaogaina e fai ma sui o le falaoamata saito.
E tasi le ipu o almonds o loʻo i ai le 24% o lou tau i aso uma o le uʻamea, o se tasi o faʻafitauli masani o meaʻai i aso nei. Ona o le maualuga o le fiber ma le ga'o maloloina, o almonds e talitonuina e manuia ai le soifua maloloina o le cardiovascular ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le maʻisuka. Latou te fesoasoani foi e faʻaitiitia le mumū ma le faʻamaʻi faʻamaʻi ( 13 ).
Mo le faitau atili e uiga i nati pei cashews y nati macadamia ma lana matafaioi i le taumafa ketogenic, faitau lenei taiala atoatoa i nati.
Punavai PUFA Soifua Maloloina
E pei o MUFA, PUFA e sua ile vevela ole potu. O lo'o iai omega-3 ma omega-6 ga'o ga'o taua, e iai fa'amanuiaga pe a 'ai i le paleni sa'o. E tatau ona e 'aina se fua faatatau 1:1 o omega-3 i omega-6 ga'o ga'o, ae paga lea, o le tele o mea'ai i Sisifo e fa'a10 taimi le aofa'i o le omega-6 i le omega-3. O le paleni sa'o e mafai ona fa'aitiitia ai le lamatiaga o le ma'i fatu, stroke ma isi fa'ama'i e a'afia ai le mumū, a'o fesoasoani i totonu soifua maloloina ole fai'ai.
O fatu flax ma le suauu linseed
E lua mea fa'afefiloi e tulaga ese ai le fatu lino: ALA ma lignans. O le ALA o se ga'o ga'o e mana'omia pupuu, lea na lipotia mai e manuia ai tulaga fa'alesoifua maloloina eseese, e aofia ai ma'i fatu fatu, toto maualuga, atherosclerosis, ma'i suka, kanesa, gugu, osteoporosis, ma fa'afitauli o le autoimmune ma neurological ( 14 )( 15 ).
O fatu lino e tele atu lignans (o se antioxidant) nai lo se isi lava laau i luga o le fogaeleele. Lignans ua faʻaalia e faʻaitiitia ai le tuputupu aʻe o tuma kanesa, aemaise lava o le susu, endometrium, ma prostate ( 16 ).
Chia fatu
Ole fatu chia atonu o se tasi lea o mea'ai ga'o sili ona lelei ile soifua maloloina ile taimi nei. O se faʻaopoopoga sili i lau keto taeao smoothie ma se puna lelei o gaʻo omega-3 maloloina ( 17 ).
E tusa ai ma taʻiala o meaʻai, o le tasi aunese e aofia ai le 30% o lau magnesium i aso taʻitasi ma le 18% o lau calcium i aso taʻitasi. E le gata i lea, e ui lava o lo'o i ai le 12 kalama o ga'o, ae o lo'o i ai a latou fiber maualuga e tu'u ai nei fatu laiti ma na'o le 1 kalama o ga'o upega.
I'a ga'o ma ga'o omega-3 ga'o
O i'a ga'o e pei o le samani o se tasi lea o puna'oa sili ona maua o ga'o omega-3 ma masalo o se tasi o mea'ai ga'o maloloina e sili ona lauiloa e mafai ona e 'ai..
O i'a e lua ituaiga o ga'o omega-3: eicosapentaenoic acid (EPA) ma le docosahexaenoic acid (DHA). O nei mea e iloa e lagolago ai le atinaʻeina o faiʻai ma galuega ( 18 ).
Ole suau'u i'a ma suau'u krill ose filifiliga lelei foi pe afai e te le 'ai i'a i taimi uma.
suauu krill o loʻo i ai meaʻai faaopoopo e pei o phospholipids, lea e saofagā i le soifua maloloina ma le faʻamaoni, ma le astaxanthin, o se antioxidant malosi e faʻamalosia ai. soifua maloloina ole fai'ai.
Ga'o le soifua maloloina e 'alofia
O suau'u fa'asao fa'asao ma suau'u fa'asalaina, e ta'ua fo'i o ga'o trans, na faia i le amataga o le vaitau o le 1900 e fai ma auala e fa'amautu ma mautu ai ga'o e le'i tumu i le vevela o le potu.
Suau'u fa'a'ele'ele ma vaega fa'asalaina
O suau'u fa'asalaina ma vaega fa'asalaina o lo'o maua i oloa gaosi e pei o kuki, masi, margarine, ma meaʻai vave.
O ga'o fa'a'ese'ese ua fa'agaioia e matua afaina ai lou soifua maloloina ona e fa'atupuina ai le mumū ma e mafai ona fa'atupula'ia ai fa'ama'i pei ole fatu fatu ma le kanesa. o "ga'o leaga” fa'aitiitia fo'i le cholesterol lelei (HDL) ae fa'ateleina le cholesterol leaga (LDL).
O lo'o iai nisi ga'o fa'asalaina e iai fa'alenatura. E mafai ona maua ia mea i aano o manufasi fafaga mutia ma mea masani, susu maualuga ga'o e pei o le yogurt Eleni, susu atoa, sisi cheddar, ma le pata, ae e le tutusa ma ga'o fa'aleaga ua gaosia.
Suau'u gaosia ma fa'avevela
O le tele o fatu na maua mai ma suau'u fualaau faisua e mauoa i le omega-6, lea e mafai ona fa'atupuina ai le mumū tumau. E masani ona faia mai fatu GMO ma e aofia ai le suauʻu sana, suauʻu pinati, suauu canola, suauʻu vine, ma le suauu soya.
Mea'ai Ga'o Soifua Maloloina ile Keto
O mea'ai ga'o maloloina e moni o se vaega taua o se taumafataga maloloina ma e mafai ona avea ma fesoasoani sili i lau malaga ketogenic. Filifili ga'o lelei e pei o ga'o tumu, MUFAs ma PUFAs pe a e filifilia le mea mea'ai 'ai E taua tele le mautinoa o loʻo e mauaina le ituaiga suauʻu saʻo mo lou tino.
Filifili mo ga'o tumu e maualuga le lelei mai puna'oa manu ma ga'o e le'i fa'amalieina e le fa'agaioia, fa'atasi ai ma le fa'aopoopo fa'atatau ile puna lelei ole omega-3. Aloese mai ga'o fa'aliliu, suau'u maualalo, po'o suauu polyunsaturated fa'avevela.
E tele auala e fa'aofi ai mea'ai ga'o maloloina i au mea'ai. Fa'aopoopo ni fasi avoka e fai ma itu i lau mea'ai autu, po'o le sasaa o le suāu'u olive taupou i luga o lau keto fuala'au.