E te manatu e le mafai ona maua le keto i se tupe maualalo? Tuu atu i ai se isi vili. Ai se tasi ketogenic diet O le tulaga maualuga e aunoa ma le talepeina o lau teugatupe e mafai, tusa lava pe o loʻo e i ai i se tala faʻatatau o tupe. E na'o le mana'omia o sina fuafuaga fa'aopoopo ma le poto e uiga i au punaoa avanoa.
A mae'a le ulua'i fa'afaigaluegaina o le toe fa'aleleia o lau kapoti umukuka, e ono fa'amutaina oe i le fa'aputuina o se tupe i se mea'ai maualalo.
O lenei pou o le a tuʻuina atu ia te oe fautuaga ile auala e maua ai le keto ile paketi, e aofia ai auala e teu ai tupe (mo taimi pupuu ma taimi umi) ma pe faʻapefea ona fuafua lau "toe faafoi o tupe teu faafaigaluega".
Lisi o Mataupu
10 Fautuaga e faʻateleina ai le Ketogenic Diet i luga ole Tala Faʻatatau
A e taumafai e maua le keto i luga o se paketi, o nei fautuaga pito i luga o le a fesoasoani ia te oe e tumau ai i luga o le ala ma lau fuafuaga 'ai ma au tupe.
1: Fa'atau fa'atasi
A taumafai e fa'asaoina tupe i fa'atauga fa'atau, fa'atau fa'atele e mafai ona iai se a'afiaga tele. E fa'aosooso le fa'atau mo au mea i Whole Foods, po'o lau faleoloa masani i le lotoifale, ae e te le mauaina tau fa'atau e te maua i faleoloa fa'atausi'i pei o Costco, Walmart, po'o le Sam's Club.
O isi faleoloa taugofie e aofia ai Aldi ma Trader Joe's (lea, o se taunuuga, e tutusa uma le tagata e ona). Mulimuli ane, va'ava'ai mo maketi faifa'ato'aga a le atunu'u mo le fa'atau ma fuala'au e foliga mai e le fa'apea ae e masani ona taugofie nai lo faleoloa tetele.
A e mauaina se tau lelei, faʻaaoga lelei. O aano o manufasi ma i'a o le sami e mafai ona afaina ai lau pili, o lea afai e te maua aano po'o iʻa o le sami o loʻo faʻatau atu, faʻatau mea e sili atu nai lo le mea e te manaʻomia ma faʻaisa mea e te le faʻaaogaina.
Fa'atau ni taga fuāla'au 'aisa ma tu'u ese. E ui atonu e te manaʻo i le tofo o fualaʻau fou, o fualaʻau faʻaisa e sili atu le taugofie i le tele o tulaga ma faʻatagaina oe e fai se taumafataga manaia e tusa lava pe leai se pusaaisa ma kapoti (faʻafeiloaʻi falai) ma puipuia meaʻai leaga.
Ina ia sefe le taimi, la'u mai ma lolomi le ta'iala atoa fa'atau keto. O mea uma e te mana'omia mo lau 'ai keto ua uma ona i luga o lenei lisi.
2: Kuka fa'atele ma fa'a'aisa mea e totoe
Afai ua uma ona e fa'atau au mea'ai fa'atele, kuka fa'atele fo'i. Tu'aiga kuka ose auala lelei e fa'amautinoa ai e iai au mea'ai ma mea'ai i taimi uma i le fale. O lenei mea e le gata e sefe ai tupe, e faʻasaoina foi lou taimi.
Filifili se aso e tasi i le vaiaso e saunia ai meaai. O le Aso Sa e galue mo le tele o tagata, ae e mafai ona ese le aso e fuafua i lau faasologa. Fa'atau, tusi i lalo lau fuafuaga o mea'ai, kuka, ma tufatufa mea'ai i koneteina faigofie ona ave.
Afai e sili atu lau kuka nai lo le mea e mafai ona e taumafaina i le vaiaso, na'o le fa'aisa mea e te le fa'aaogaina. Afai e iai sau avanoa, o nisi tagata latou te maua se pusaaisa loloto o se tupe faʻaalu aoga. E fa'ataga ai oe e fa'a'a'a fa'a'a'a'a lelei muamua ma teu na mea taugofie e te maua i nisi taimi.
3: Vaavaai mo fefaʻatauaiga ma faʻaitiitiga
A fa'atau i le faleoloa, va'ai mo fefa'ataua'iga ma fa'aitiitiga. Pe a latalata i le aso e muta ai aano o manufasi, e masani ona tuu e faleoloa i tau maualalo e oo atu i le 20%. Afai o lo'o e faia mea'ai i aso e tasi, ose avanoa lenei e su'e ai aano o manufafaga-mutia sili ona lelei i tau e matua'i taugofie.
BOGO (2 × 1) fefa'ataua'iga o se isi fa'asalalauga fa'atauoloa masani. Va'ai mo fefa'ataua'iga bogo i vaega o fa'ato'aga ma fasi fasi mea'ai, ona va'ai lea i alalaupapa mo fefa'ataua'iga e feso'ota'i ma mea'ai. E mafai lava ona e faia le keto i luga o se paketi utiuti i lenei auala, o lea vaʻai mo fefaʻatauaiga i polosiua vaiaso ma faʻasalalauga i totonu o faleoloa.
4: Aua e te alu ese mai lau lisi faʻatau
A aunoa ma se lisi manino o mea e te fuafua e faʻatau, o loʻo i ai se 99.9% avanoa e te faʻatau ai e sili atu nai lo le mea na fuafuaina. O fa'atauga fa'atosina ose mea moni. Alu i le faleoloa ma se lisi, ma fa'atau na'o mea o lo'o i luga o lena lisi, ia mautinoa o lo'o e keto i se paketi.
5: Fa'aaoga se Fa'amau Fa'amau
O se fa'amau fa'amau e mafai ai ona e fa'amaufa'ailogaina ma aveese le ea mai taga palasitika. I le fa'aogaina o se fa'amau fa'amau, e mafai ona e fa'aisa mea'ai ma puipuia mu le pusaaisa. Ma ... E i ai se isi avanoa faaopoopo? Ae sao foʻi. Fa'aavanoa avanoa ole pusaaisa, lea e te mana'omia e fa'atau ma kuka fa'atele.
6: Fa'atau i luga ole laiga
Afai e le mafai ona e mauaina ni fefa'ataua'iga i le lotoifale, fa'atau i luga ole laiga e mafai ona fa'asaoina oe i se aofaiga tele o tupe. E tele tau taugofie a Amazon ile nati, falaoamata almond, falaoamata popo, suauu popo, fatu lino poo chia, ma mea manogi.
O nei mea e masani ona taugofie e faʻatau i luga ole laiga nai lo faleoloa, e oʻo lava ile felauaiga. Afai o oe o le Amazon Prime sui, e lua aso e te maua ai le felauaiga ma e mafai ona e lesitala i nisi o oloa ina ia masani ona ave i lou faitotoa.
7: Fa'aaoga i taimi uma aano o manufasi ma fua
A o'o mai i fuala'au fa'ato'a fou, o lo'o i ai le tele o tau i le kilokalama / pauna. Broccoli, pi lanumeamata, ma meaʻai o ni filifiliga taugofie. E mafai ona e tu'ufa'atasia i totonu toetoe lava o so'o se fua.
Cauliflower e masani ona sili atu le taugata, ae o lona faʻaogaina e mafai ona aoga le tau. O isi mea, e pei o pepa logo mumu, avoka, po'o pepa logo moli, e foliga mai e sili atu ona taugata.
E fa'apea fo'i i aano o manufasi ma i'a. E taugata filet mignon? E mautinoa lava, faamolemole aua le faatauina. Fa'atau aano o manufasi taugofie e pei ole ponaivi-i totonu o ogavae moa, pa'u, povi fa'apalapala, cod, ma pua'a e leai ni nitrate. E taugofie fo'i fuamoa, ma o fuamoa vela ose filifiliga lelei e fetaui lelei ile keto.
8: Va'ai pe alu lau pili fa'atau i meainu nai lo mea'ai
Afai e te faitio i le maualuga o lau pili o meaʻai ae faʻaalu pea le $ 5 i aso uma mo se latte (pei ona tupu i Starbucks), e iai se mea manaia iinei e tatau ona e iloa: Latte e le o se meaʻai. . Ma afai e te mitiina se $ 20 fagu uaina i taimi uma e te asiasi ai i le faleoloa, o na mea e faʻaopoopo i le faaiuga.
Aveese mea inu taugata ma le ava malosi ae sui i le vai. Afai e te mana'omia le caffeine, fai sau lava kofe po'o lau lauti i le fale ma ave i totonu o se ipu. Ae mo le ava malosi, masalo e tatau ona e tipi atoa i lalo, auā e tumu i suka i soo se tulaga.
9: Faia "mea" mai le sasa
Soo se taimi lava e mafai ai, fai mea e pei o salati salati, sosi, falaoamata, guacamole, pata mamago, sou, ma salati mai le sasa.
E le gata o le a sefe ai tupe, ae o le a faʻasaoina oe mai le 'ai o meaʻai faʻaopoopo ma suka faaopoopo. E tele fua mo keto, e aofia ai mea manogi, sosi, ma la'ei, e mafai ona e fa'aofi i lau fuafuaga o mea'ai keto.
O masini umukuka nei e mafai ona faafaigofieina ai le kuka:
- Mea'ai gaosi po'o le fa'afefiloi.
- Pots ma Pan: E te le mana'omia se mea manaia, na'o ni mea'ai kuka maualuga e lava le maualuga e fa'apuna ma falai ai au mea'ai i vaiaso uma.
- Naifi ma laupapa tipi.
- fagu ma koneteina mo le teuina.
10: Fa'atau uma vs. tipi
Fa'atau le moa atoa ae le o fata moa e leai ni ponaivi, leai ni pa'u. Fa'atau le 'au uma o seleni nai lo le 'oti o le seleni. Fa'atau almonds atoa nai lo almonds fefiloi. Nai lo le fa'aaluina o le tele o tupe i fua o fa'ato'aga tipi, fa'aalu sina taimi e tipi, teu, ma fa'a'aisa e oe lava ia.
Fa'afefea ona fuafua lou toe fo'i mai ile ketosis
O le 'ai o le keto e le tau fa'aleagaina ai lau atotupe. Aua ne'i avea popolega o le utiuti o le paketi e taofia ai oe mai le faamuamua o lou soifua maloloina. Fa'aoga mea o lo'o ia te oe ina ia aoga ai lenei mea'ai mo oe, tusa lava pe mana'omia sina fuafuaga ma tapenaga.
I le totonugalemu o nei pine o pene, fai se su'ega minute i le taimi nei e fuafua ai lau tupe maua mai tupe teufaafaigaluega (ROI) mai le ketosis.
Keto i luga o se paketi: e mafai ona e faia
Faaaoga nei fautuaga aoga e 10 mo le faia o le keto i luga o se paketi, tuʻu i le masina, ona iloilo lea. E fia se tupe na e fa'aaluina? O le a sou lagona? E sili atu lou manuia, pe sili atu lou malosi o au toleniga, ma e sili atu lou lagona e uiga ia te oe lava?
Fesili ifo ia te oe lava i le fesili lenei: E aoga le tau o le soifua maloloina? Aua ne'i faatagaina popolega o le paketi e fa'alavelaveina oe. O le tele o tagata i le afa muamua o le olaga e faʻaumatia lo latou soifua maloloina e taumafai e maua tupe. Ma, i le afa lona lua o le olaga, latou te faʻaaluina tupe e taumafai e toe maua lo latou soifua maloloina. Ua o'o i le taimi e fa'asoa ai lou taimi, malosi, ma tupe na maua ma le faigata i mea e sili ona taua.