Mea'ai e Tete'e Inisalini: Fa'afefea ona Fesoasoani le Diet Keto e Fa'a'ai

Ua e fa'alogo i le feso'ota'iga i le va o le ga'o maualalo, pei o le taumafa ketogenic, ma le fa'atosina o le inisalini?

E ui atonu e foliga ese i le taimi muamua, e mafai ona i ai se aafiaga lelei i le va o le 'ai o se meaʻai e maualalo-carb, maualuga-gaʻo ketogenic meaai ma faʻaitiitia pe faʻamutaina foi lou teteʻe inisalini.

Faitau fa'atasi e su'esu'e tonu po'o le a le tui o le inisalini, o a'afiaga e feso'ota'i ma le fa'amalosia o le inisalini, ma po'o a mea'ai e feso'ota'i ma le atina'eina o le inisalini tete'e. Mo le amataga, o le ae iloa le mafuaʻaga autu mo le faʻamalosia o le inisalini e suʻe ai poʻo a mea e ono mafua ai faʻafitauli.

O le a le teteʻe o le inisalini?

E fenumiai le talanoa e uiga i le inisalini tetee (IR) e aunoa ma le talanoa muamua po o le a le inisalini (po o le mea e fai).

Soo se taimi lava e te 'ai ai, e tatau ona talepeina e lau fa'amamago mea'ai i mea'ai aoga. So'o se taimi lava e te 'ai ai mea'ai e tele le carbohydrate e pei o falaoa pa'epa'e, pasta saito atoa, po'o sua suamalie, e liua na ga'o ga'o i se ituaiga suka e ta'ua o le kulukose pe a eliina e lou tino.

E fa'aaoga e le tino le kulukose e fa'amumu uma ai au sela, e pei lava ona fa'aaoga e lau ta'avale le penisini e alu atu ai mai le fale i le galuega. I le taimi o le ga'ina, e alu atu le kulukose i totonu o le toto, ma mafua ai ona si'itia le maualuga o le kulukose o le toto, lea e ta'ua o le suka toto.

O i'ina e sau ai le inisalini.

A iloa e lou pancreas ua maualuga le maualuga ole kulukose o lou toto, e gaosia ma auina atu le inisalini e toe fa'afo'i paleni.

O le inisalini ose hormone e nafa ma le fufuluina o le kulukose mai le toto i totonu o sela, lea e mafai ona faʻaaogaina. Ole mea lea e ta'ua ole insulin signaling. A'o ave uma e maso ma sela ga'o le kulukose, e toe fo'i le maualuga o le suka i le tulaga masani ( ¹ ).

E masani lava ona faia e le inisalini se galuega lelei mo le faatumauina o le soifua maloloina o le suka toto mo le tele o tagata. Peita'i, o nisi taimi e le toe tali atu au sela i le mailei o le inisalini ma avea ma mea ua ta'ua o le inisalini tetee.

O le tetee atu i le inisalini o le a'a lea o le tele o gasegase gasegase, aemaise lava le ma'isuka ituaiga 2 ( ² ).

Auala e galue ai le Inisalini Resistance

Pe a taofia e sela maso, ate ma ga'o le mitiia uma o le kulukose i totonu o le toto, e leai se mea e alu i ai le suka, o lea e tumau pea le maualuga o lou suka toto. E tali atu lou pancreas e ala i le gaosia atili o le inisalini e taulimaina uma ai le suka opeopea fua.

E mafai e lou pancreas ona fa'aauau pea ona fai lenei galuega fa'aopoopo mo sina taimi, ae o le a i'u ina fa'aumatia pe a le mafai ona lava le inisalini e pulea ai le kulukose i lou tino.

Faatasi ai ma sela i totonu o le pancreas ua faaleagaina ma faaitiitia i le faagasologa, o le kulukose e alu tele, faigata ona alu i sela, ma tumau ai le maualuga o le suka o le toto.

O lea la ua maualuga lou toto suka ma maualuga le inisalini. Afai e o'o atu le maualuga ole suka ole toto i se tulaga fa'apitoa, e ono maua oe i le ma'isuka ituaiga 2, lea e te mana'omia ai talavai e mata'ituina ai le maualuga o le kulukose ma le inisalini.

E fa'afuase'i, ole su'esu'ega ole foma'i ole ma'i suka po'o le ma'isuka ituaiga 2 e masani lava pe a iloa e le to'atele o tagata e maua i latou i le inisalini.

Ma e fa'atatau i le umi ua e le pulea ai lou suka toto maualuga, o lona uiga e tatau ona e amata inu vaila'au e pulea ai le suka i le taimi lava e te alu ese ai mai le ofisa o lau foma'i.

Aisea e avea ai le Inisalini Resistance ma Tala Leaga

E masani ona taʻua e fomaʻi ma saienitisi le insulin resistance o le prediabetes aua afai e leai se mea e suia i au meaʻai ma le olaga, o le a le mafai e lou tino ona taofia uma le suka i lou toto ma o le a maua oe i le maʻisuka ituaiga 2 ( ³ ).

O le maua o le ma'isuka ituaiga 2, maualuga maualuga o le suka toto, ma le inisalini tete'e ua feso'ota'i atu i tulaga ogaoga fa'afoma'i e pei o:

• Fa'ama'i fatu ma le toto maualuga ( ⁴ )
• maualuga le cholesterol ma maualuga triglycerides ( ⁵ )
• Kanesa ( ⁶ )
• Ta'i ( ⁷ )
• Polycystic ovary syndrome ( ⁸ )
• fa'ama'i Alzheimer ( ⁹ )
• Gout ( ¹⁰ )
• Fa'ama'i ga'o ole ate ma le kanesa colorectal ( ¹¹ )

O nisi nei o mafuaʻaga autu o le oti e le gata i le US, ae o le lalolagi atoa ( ¹² ).

O e i se tulaga lamatia?

O le a le mea e mafua ai le tetee atu i le inisalini?

E tusa ai ma le Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 86 miliona tagata Amerika e maua i le maʻisuka poʻo le inisalini tetee (IR), ae o le 25% o na tagata latou te le iloa latou te maua ( ¹³ ).

E foliga mai o le mafuaʻaga manino o le maualuga o le suka toto o le 'ai tele o gaʻo ma meaʻai suka ma vaiinu, ma o se vaega e saʻo ( ¹⁴ ).

Ae o le ola nofonofo e siitia ai foi le maualuga o le kulukose ona e le maua e au sela se avanoa e taumafaina uma ai le suka (faitau: malosi) i totonu o lou toto. ¹⁵ ).

E mafai fo'i ona fa'atupuina ma fa'aleaga le inisalini e:

• O lou matua. E mafai ona a'afia tagata o so'o se matua, ae o lo'o fa'atupula'ia le a'afiaga o le atia'e o le inisalini a'o e matua ( ¹⁶ ).
• Lou tupuaga Afai o oe o se tagata Initia Amerika, Tagata Pasefika, Alaska Native, Asian American, Hispanic / Latino, poʻo Aferika Amerika, e sili atu lou lamatiaga i le IR nai lo isi ( ¹⁷ ).
• Toto maualuga E sili atu i le 50% o tagata matutua e maua i le toto maualuga e mafai foi ona tetee i le inisalini ( ¹⁸ ).
• Fufulu. Pe mafua ona o le le lelei o meaai po o le le paleni o siama o le manava maloloina ( ¹⁹ ), e oʻo atu i le faʻamaʻi faʻamaʻi, lea e faʻamalosia ai le faʻamalosia o le inisalini ( ²⁰ ).
• Polycystic ovary syndrome (PCOS). O le mea lea e sili atu ai le fa'atupuina o tama'ita'i i le inisalini ma fa'ateleina le mamafa ( ²¹ ).

O le mafuaaga lena, e faaopoopo atu i lau siaki faaletausaga ma lau foma'i, e tatau ona e mataituina le maualuga o lou suka toto i tausaga uma, aemaise lava pe afai e te i ai i se tasi o nei vaega lamatia.

E fa'afefea ona e iloa pe e tete'e i le inisalini

Talu ai e tauivi lou tino e faapaleni lou suka toto ma le maualuga o le inisalini na o ia, e mafai ona tele tausaga e oʻo ai i le tulaga o le inisalini tetee.

O le tele o tagata latou te le iloa fa'ailoga o le inisalini tete'e e ui lava e taatele i le Iunaite Setete:

• 24% o tagata matutua i luga atu o le 20 ua maua ( ²² )
• E taatele i le sili atu i le 70% o fafine lapopoa poʻo le mamafa tele ( ²³ )
• 33% o tamaiti lapopoa ma talavou e maua i le inisalini tetee ( ²⁴ )

O e mafatia i fa'ailoga fa'aletino ole tete'e inisalini? O lo'o i lalo fa'ailoga e matua'i feso'ota'i ma le tete'e o le inisalini ma o lea e mafai ai ona fa'atupula'ia lou lamatiaga i le ma'isuka ituaiga 1 po'o le ma'isuka ituaiga 2.

• E te fia'ai i taimi uma, e te manaʻo tele i le suka, ma le lagona e le mafai ona e 'ai ni gaʻo gaʻo e lagona ai le maʻona ( ²⁵ ).
• Faʻateleina le mamafa ma le le mafai ona paʻu le mamafa (aemaise ile manava). Afai e te lapo'a pe ova lou mamafa ma e tele le mamafa o lou tino i le vaega o lou manava e ui ina e taumafai i mea'ai eseese e pa'u ai le mamafa, e ono mafua ai le fa'atosina o le inisalini.
• Fufula tamatamailima ma tapuvae ona o le le paleni o le potassium ma le sodium ( ²⁶ ).
• Fa'ailoga o le pa'u ma acanthosis nigricans, po'o le pa'u o le pa'u lanu uliuli, i le gaugau o le ua, vae, ogavae, ma le vaega o le ga'o ( ²⁷ ).
• Fa'ata'ita'i male pala ma manifinifi lauulu, tusa lava pe o oe o se fafine ( ²⁸ ).
• Fa'ama'i ga'o ( ²⁹ )

O le a la la'u mea e fai pe a ou manatu atonu e tete'e i le inisalini?

Fai sau taimi ma lau foma'i i se taimi vave e mafai ai. O le a ia toe iloilo lou tala'aga fa'afoma'i, fai se su'ega atoa, ma auina atu oe mo se su'ega o le fa'apalepale o le kulukose e mautinoa ai.

E mana'omia lou fuaina o le maualuga ole kulukose o lou toto anapogi ma le inisalini e iloa ai po'o fea e pa'u i le fua RI. Ole maualuga ole maualuga ole anapogi ole inisalini e masani lava ona fa'aalia ai le tetee ile inisalini. Aua e te lotovaivai pe a e faalogo i tala leaga. E mafai ona toe fa'afo'i uma le fa'a'ese'ese o le inisalini ma le ma'isuka ituaiga 2.

O le fa'amalositino ma le pa'u o le mamafa ua fa'aalia o le fofo sili lea ona aoga mo le fa'ateleina ma'ale'ale inisalini, o lona uiga, ia sili atu ona talia e au sela le fesoasoani a le inisalini.

Talu ai ona o le faʻaleagaina o le inisalini e faʻateteleina i le tele o gaʻo gaʻo e te 'ai, o suʻesuʻega e faʻaalia ai o se taumafa maualalo-carbohydrate e pei o le keto atonu e aoga e le gata mo leiloa le mamafa ae fa'apea fo'i e fa'aitiitia ai le suka toto ma toe fa'afo'i le ala e galue ai le inisalini i lou tino.

Le faasaienisi i tua o le ketogenic meaai ma le inisalini tetee

O le averesi Amerika e 'ai i le va o le 225-325 kalama o carbohydrates i le aso ( ³⁰ ).

O taimi uma lava e te 'ai ai mea'ai ga'o, e te fa'aosoina ai le tali atu o le inisalini. Po'o le a lava le ituaiga o ga'o ga'o (carbohydrate faigofie i mea'ai fa'agaioiina po'o ga'o ga'o lavelave pei o fuala'au 'a'ai), e liua uma i le suka toto mo au sela e fa'aaoga i le i'uga.

O le tele o ga'o ga'o ma suka e te 'ai, o le tele fo'i lea o le kulukose e tu'u atu i totonu o le toto (ma fa'apea fo'i le tele o le inisalini). Afai la e tete'e i le inisalini, o le ga'o ga'o o lou fili sili lea.

E pei o le maua o se ma'i pinati. E te misia le pata pinati, ae afai e te iloa o le ai ai o le a faapogaia ai lou tino, pe e te faia lava?

O le to'atele o tagata e 'alo'ese uma lava i pinati.

E tatau ona e mafaufau i mea'ai ga'o pei o pinati pe a ova lou mamafa po'o le inisalini e tete'e ma mana'o e fa'aitiitia lou mamafa.

O le taumafa ketogenic ose auala maualalo-carb, maualuga-ga'o i le 'ai. Faʻalagolago i lou maualuga, mamafa, sini o le tino, ma le maualuga o gaioiga, o lau ketogenic macros i aso taʻitasi e tatau ona vaevaeina i:

O lea nai lo le 'aina o le 300 kalama o ga'o ga'o i le aso, e fa'atapula'a lau taumafa i aso ta'itasi i le va o le 25 ma le 50 g. Afai e te mafaufau pe faʻapefea ona ola lou tino i nai meaʻai gaʻo, o le tali o loʻo i totonu fetuutuunai metabolic.

Metabolic fetuutuunai

E pei lava ona mafai e lou tino ona galue i le suka mai ga'o ga'o, e mafai fo'i ona faigofie (ma fai mai nisi e sili atu) i ketones mai le ga'o o lou tino.

O lau mea'ai fou ma le soifua maloloina o le a aofia ai ga'o, e aofia ai avoka, suauu olive, oloa susu maualuga, ma nati ma fatu; polotini e aofia ai povi, moa, satini ma isi aano o manufasi fafaga mutia; ma fualaau faisua e maualuga alava, e aofia ai laula'au e le masoa.

Afai o lo'o e mafaufau po'o le a le ketone, o le tali lea: Ketones, lea e ta'ua fo'i o le “ketone body,” o molela'au malosi ia e gaosia e lou tino e ala i le talepeina o ga'o mo le malosi pe a la'ititi lau ga'o. e pei ona faamatalaina i lenei tusiga i ketones.

A e aveese le suka ma mea'ai ga'o mai au mea'ai, o le a fa'aaoga uma e lou tino le kulukose fa'aopoopo i lou toto. O le a mafai ona e toe setiina le maualuga o lou suka toto ma le inisalini, ona o le a mou atu uma le suka faaopoopo o loo opeopea i lou toto pe a mavae ni nai aso i se taumafa e maualalo le carbohydrate.

A'o amata ona galue lou tino i ketones, o le a fa'aitiitia le inisalini ona o le a itiiti le kulukose e taulimaina. Ole mea lea ole a tali lelei atu ai maso ma sela ga'o ile inisalini.

O le mea lena e avea ai le keto ma mea'ai lelei mo le inisalini tetee.

Ae o le ā le tala a le faasaienisi?

O su'esu'ega fa'afoma'i ua maua ai o se mea'ai ketogenic e maualalo tele-carbohydrate, maualuga ga'o e fa'aitiitia ai le maualuga o le inisalini anapogi, fa'asalaina le suka toto, fa'aleleia le lagona o le inisalini, ma fesoasoani. faaitiitia le mamafa i se auala sili atu le aoga nai lo meaai maualalo ga'o.

Ae aiseā e tupu ai lenā mea? E tolu mafuaaga.

# 1: Keto e faʻaumatia le mafuaʻaga sili o le faʻamalosia o le inisalini

O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le faʻatapulaʻaina o gaʻo i aso taʻitasi e faʻaleleia ai uiga uma o le metabolic syndrome, pei ole ( ³¹ ):

• Maualuga maualuga
• maualuga le suka toto
• Ole ga'o tele ole tino ile puimanava.
• Le maualuga ole cholesterol

I se tasi o faʻataʻitaʻiga muamua na fuafuaina e vaʻai pe o le a le ituaiga o aʻafiaga o le taumafa ketogenic i luga o le inisalini tetee, na mataʻituina e le au suʻesuʻe taumafa masani a le 10 o loʻo auai i le maʻisuka ituaiga 2 mo le vaiaso atoa. Ona mulimuli ai lea o tagata auai i taumafa ketogenic maualuga mo le lua vaiaso.

Na matauina e le au suʻesuʻe o tagata auai keto ( ³² ):

• E masani lava, na latou faʻaaogaina le 30% faʻaitiitia kalori (mai le averesi o le 3111 kcal / aso i le 2164 kcal / aso)
• E tusa ma le 1,8 kilokalama na latou leiloa i le na o le 14 aso
• Na latou faʻaleleia le latou lagona o le inisalini i le 75%.
• O latou hemoglobin A1c na faʻaititia mai le 7.3% i le 6.8%
• Na latou faʻaititia a latou triglycerides averesi i le 35% ma le cholesterol atoa i le 10%

O le tu'ufa'atasiga o taumafa maualalo ma le pa'u mamafa fa'alenatura na fa'apaleni ai le maualuga o le inisalini o nei tagata auai ma mafai ai e o latou tino ona toe fa'aogaina le inisalini i le ala sa'o, e aunoa ma ni vaila'au.

I se isi suʻesuʻega, e 83 le mamafa poʻo le lapoʻa na auai i le maualuga o le cholesterol na tuʻuina faʻafuaseʻi i se tasi o meaai tutusa kalori e tolu mo le valu vaiaso ( ³³ ):

1. Ose mea'ai e maualalo le ga'o, maualuga-carbohydrate (70% ga'o, 20% polotini, 10% ga'o)
2. O se mea'ai e maualuga i ga'o e le'i tumu ae maualalo i ga'o (50% ga'o, 30% ga'o, 20% polotini)
3. Ole mea'ai e maualalo le ga'o e pei ole keto (61% ga'o, 35% polotini, 4% ga'o)

O le faasaienisi i tua o le inisalini tetee meaai

Na maua e le au suʻesuʻe o tagata auai i le taumafataga o le keto na faʻaitiitia ai a latou triglycerides nai lo isi meaʻai e lua ma faʻaititia ai a latou insulin anapogi i le 33%.

O i latou o lo'o 'ai i mea'ai ga'o, feololo-carbohydrate na fa'aititia fo'i le maualuga o le inisalini anapogi (i le 19%), ae o le taumafa maualalo-ga'o na leai se a'afiaga i le fa'aitiitia o le inisalini.

E le gata i lea, o le taumafa maualalo-carbohydrate na mafua ai le sili atu o le inisalini ma le toto suka tali pe a uma ona 'ai, o lona uiga na faʻaalia e tagata auai faʻailoga o le sili atu ona maaleale i le inisalini.

Ua fa'ailoa mai fo'i i lenei su'esu'ega o le pipi'i i ga'o e le'i tumu e le'o le tali lea. E manaʻomia e lou tino ituaiga gaʻo maloloina uma e tolu - tumu, monounsaturated, ma polyunsaturated - e faʻaleleia, ma e le tatau ona e fefe e faʻateleina lou faʻaaogaina o gaʻo tumu ile keto, mai mea popo, gaʻo tipi aano o manu, poʻo sukalati uliuli.

Ua iai nei Saienisi Fa'a'ese'ese le Tala Fa'asolopito Tuai e Fa'asao le Ga'o Su'u ile Fa'ama'i fatu ma isi faʻafitauli metabolic.

O le toe suia o lou tete'e inisalini o lona uiga e mafai fo'i ona e suia lau su'esu'ega o le ma'isuka ituaiga 2.

# 2: E mafai ona fesoasoani le Keto i le Fa'aliliuina o le Ma'isuka ituaiga 2

I se suʻesuʻega o tagata o loʻo mamafa i le maʻisuka ituaiga 2, o le maualalo o le carbohydrate ketogenic diet (LCKD) na faʻaleleia atili ai le puleaina o le suka toto ma o le toʻatele oi latou (17 o le 21 na maeʻa le suʻega) na faʻaitiitia pe faʻaumatia atoa a latou suka toto. na o le 16 vaiaso ( ³⁴ ).

Na faailogaina e le au suʻesuʻe le LCKD e "aoga i le faʻaitiitia o le kulukose toto" ona o tagata auai:

• Toeitiiti lava 9 kilokalama le pa'u a le tasi
• Na latou faʻaititia le maualuga o le suka toto ile toeitiiti 16%.
• Na latou faʻaititia a latou triglycerides i le 42%.

O le isi suʻesuʻega na faʻaalia e ui o le mulimulitaia o meaʻai e maualalo le glycemic e mafai ona fesoasoani e pulea le suka toto ma faʻaitiitia pe faʻaumatia vailaʻau mo le maʻisuka ituaiga 2, o se meaai maualalo-carb ketogenic na mafua ai ona tupu soo lenei mea, lea na ia maua ai le taui LCKD. mo le "aoga lelei i le faaleleia ma le suia o le maʻisuka ituaiga 2." ( ³⁵ )

Ma ina ua fa'atonuina fafine e la'ititi le lapo'a mamafa e mulimuli i se tasi o mea'ai e lua - o le LCKD po'o se mea'ai maualalo mo le fa vaiaso - o le taumafa maualalo-carb na i'u ai ina sili atu le ma'ale'ale o le inisalini. I le isi itu, o mea'ai maualalo ga'o na siitia ai le kulukose anapogi, inisalini, ma le inisalini tetee - o le faʻafeagai tonu o le mea e te manaʻo e tupu ( ³⁶ ).

I se faapuupuuga, o le gaʻo maualalo, maualuga-carb (lfhc) auala o se meaʻai mataʻutia mo le inisalini tetee, ae o le keto e sili.

A'o amata ona fa'amalieina lou suka toto ma le inisalini i le taumafa ketogenic, ma sui lou tino i le fa'aogaina o le ga'o mo le fafie, o le a fa'aitiitia ai fo'i lou mamafa fa'alenatura, lea e fa'aitiitia ai fo'i le fa'atosina o le inisalini.

# 3: Keto fa'aoso le pa'u mamafa fa'alenatura

E tausia pea e lou tino ia lava.

Ae paga lea, a tele naua lou kulukose i lou toto, e teuina e lou tino lena suauu faaopoopo mo se taimi mulimuli ane i foliga o sela ga'o. O le mafuaʻaga lea e tupu tele ai le faʻamalosia o le inisalini i le taimi o le mamafa o le mamafa ( ³⁷ ).

O lona uiga a maualuga lou toto suka ma lau inisalini e oo atu ile taualuga, e le mafai ona pa'u lou mamafa. O le inisalini o se hormone e teu ai, pe a uma.

O lea la, o nei fa'aagaga ua fa'aleagaina ai lou tino, ae le o le fesoasoani.

Ma o le pu'e moni lenei: a e lapo'a pe lapo'a, masalo o se i'uga o lou tete'e o le inisalini, o le a amata ona saofagā ou sela ga'o i lou tete'e inisalini.

Le matafaioi a le ga'o visceral

O le amoina o ga'o tele o le tino i lou manava ma le va o au totoga e fa'amatu'u mai ai le tele o ga'o ma hormones i totonu o lau tino. Ma mate le a?

Ua iloa e fa'aolaina ai le fa'atosina o le inisalini.

O le ga'o visceral e toetoe lava a mata'utia e pei o le suka lava ia, ona ua iloa nei e saienitisi "o le puta o le manava e matua fa'atasi ma le fa'amalosia o le inisalini ma le ma'isuka ituaiga 2 ( ³⁸ ) ".

Ina ua mananao tagata suʻesuʻe i se suʻesuʻega se tasi e suʻesuʻe pe iai se mea e faʻaogaina ai gaʻo i le inisalini tetee, na latou fuaina le gaʻo gaʻo o le visceral abdominal tissue, faʻapipiʻi masani, ma le gaʻo.

Na latou maitauina mo soʻo se faʻaopoopoga o gaʻo visceral, sa i ai se faʻaopoopoga 80% i le faʻalavelave o le faʻamalosia foi o le inisalini.

Ma maua le mea lenei: o tagata mamaʻi e maualuga atu le gaʻo i isi mea na faʻaititia ai o latou avanoa o le IR i le 48% ma i latou e sili atu le gaʻo o le ogavae nai lo isi gaʻo e 50% e itiiti ifo le IR ( ³⁹ ).

Ole ga'o ole manava = tele avanoa e atia'e ai le inisalini.

Keto e mafai ona faʻaleleia le gau o gaʻo

O le togafiti e aveese ai nei ga'o, o le sasaa lea o le kulukose o le tino. Ona faatoa amata loa lea ona susunuina e lou tino le ga'o mo le suauu.

O le mea tonu lena e fai e le ketogenic diet.

Ole mea'ai ketogenic e aoga tele mo paʻu mamafa ma le pulea metabolism aua a e i ai i le ketosis, e te:

• E te susunuina ga'o mo le malosi
• E itiiti kalori e te taumafaina i le aso
• Aveese le tu'inanau
• E te taofiofia lou fia'ai auala masani

O le a fa'aola lou tino i au ga'o ga'o ina ia mafai ai ona e fa'apaleni le maualuga o lou suka toto ma le inisalini a'o mou atu inisi.

Afai ua e sauni e amata mulimuli i taumafa ketogenic e faʻaitiitia ai lou faʻamalosia o le inisalini ma pulea lou mamafa, mulimuli i le mea lea Fuafuaga o taumafataga ketogenic 7 aso e paʻu ai le mamafa.

O le fesuia'i i se mea'ai ketogenic fa'atasi ai ma se fa'atonuga o mea'ai mautu e aveese ai le tele o mea e le o iloa mai le fa'ata'ita'iga ma fa'atagaina oe e taula'i i mea e sili ona taua: fa'aleleia lou soifua maloloina.

O le pa'u o le mamafa o le vaifofo numera tasi lea mo le toe fa'afo'isia o le inisalini ma le ma'isuka ituaiga 2, ae o lo'o iai isi gaioiga e fesoasoani ia te oe e toe fo'i ai i lou tulaga masani.

Suiga Faigofie o le Olaga e Ta'i'i ai Inisalini

E te le tau ola fa'atasi ma le inisalini ma le ma'isuka ituaiga 2 e fa'avavau. E mafai ona faʻaleleia mea uma i le tele o tagata i meaʻai faigofie ma suiga o le olaga.

Faatasi ai ma lau meaʻai ketogenic:

• Fa'aaofia a itiiti ifo ma le 30 minute o fa'amalositino i le aso. E ese mai i mea'ai, o gaioiga i aso uma o le numera tasi lea e mafua ai le lagona o le inisalini ( ⁴⁰ ). Ole gaioioiga feololo ole a fa'aaoga fua ole kulukose opeopea ile toto e fa'aititia ai le maualuga ole suka ole toto ma fa'ateleina ai le ma'ale'ale ole inisalini ( ⁴¹ ). O le afu e tasi e mafai ona fa'atuputeleina ai le fa'aosoina o le kulukose e o'o atu i le 40% ( ⁴² ). O le leiloa o le ga'o o le manava o le a fa'aititia ai foi lou IR ( ⁴³ ).
• Taofi le ulaula. O lenei mausa leaga e fa'ateleina ai fo'i lou tete'e i le inisalini ( ⁴⁴ ).
• Fa'alelei lau moe. E tatau ona faigofie lenei mea pe a e tipi i tua le gaʻo ma amata faʻamalositino. O se suʻesuʻega e tasi na faʻaalia ai o le le lava o le moe mo se po e tasi na mafua ai le faʻamalosia o le inisalini i mataupu soifua maloloina, mafaufau la i mea o loʻo e faia i lou tino pe afai ua e mamafa tele ma e le lava le taimi moe ( ⁴⁵ ).
• Taumafai le anapogi fa'afuase'i. O lenei faʻataʻitaʻiga ua faʻaalia ai taunuuga lelei i tulaga o le faʻaogaina o le inisalini ma le paʻu o le mamafa ( ⁴⁶ ).
• Fa'aitiitia lou popole. O le fa'apopoleina e fa'atuputeleina ai le suka toto ma le hormone stress cortisol, lea e fa'aosoina ai le teuina o ga'o ina ia lava le malosi o lou tino e "sola ese ai mai lamatiaga." O le fa'alavelave e feso'ota'i ma le maualuga o le kulukose o le toto ma le inisalini ( ⁴⁷ ). O le yoga ma le mafaufau loloto ua faʻaalia e faʻaleleia uma le toto ma le inisalini tetee ( ⁴⁸ ).

E le lavelave nei suiga o le olaga. O laasaga ia e mafai e tagata uma ona faia e ola ai i se olaga umi, soifua maloloina ma nai faʻamaʻi faʻamaʻi.

Mea'ai e tetee i le inisalini: faaiuga

O le tetee atu i le inisalini o se faʻafitauli matuia e aʻafia ai e le gata ia oe ma lou aiga, ae o le paneta atoa. A aunoa ma se fa'atonuga tatau, e mafai ona o'o atu i le ma'isuka ituaiga 2, ma'i fatu fatu, ma le oti vave.

O le tala fiafia o le suiga faigofie o le olaga ma le fa'aaogaina o taumafa ketogenic maualalo ga'o, e mafai ona fesoasoani ia te oe e pulea ai le maualuga o le suka o lou toto ma fa'aititia ai lou inisalini ina ia e toe ma'ale'ale i le inisalini, ma lafoa'i fo'i na talavai taugata. O suʻesuʻega taʻitasi na talanoaina i lenei tusiga na faʻamaonia ai le mea moni e le aoga meaʻai maualalo gaʻo e pulea ai lou teteʻe i le inisalini e pei ona faia e taumafa maualalo. O lea siaki le taʻiala faʻauiga ole taumafa ketogenic e va'ai i mea e mana'omia e amata ai i lenei aso.