Кетогенная диета - это диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, которая продолжает набирать популярность, поскольку все больше людей признают ее преимущества для достижения оптимальных целей в отношении здоровья и фитнеса.
Вы можете использовать эту страницу в качестве отправной точки и полного руководства ко всему, что вам нужно знать о кетогенной диете и о том, как начать сегодня.
Вы также можете посмотреть наше видео на YouTube в качестве резюме:
Оглавление
Что такое кетогенная диета?
Цель кето-диеты - привести ваше тело к кетозу и сжигать жиры вместо углеводов в качестве топлива. Эта диета включает большое количество жиров, достаточное количество белка и низкий уровень углеводов.
Кето-диета обычно использует следующие соотношения макроэлементов:.
- 20-30% калорий из белков.
- 70-80% калорий из полезных жиров (например, Омега-3 жирные кислоты, авокадо, оливковое масло, кокосовое масло y травяное масло).
- 5% или менее калорий из углеводов (для большинства людей это максимум От 20 до 50 г чистые углеводы в день).
Лечебные кето-диеты, например, предписанные врачами для детей с эпилепсия, посерьезнее. Как правило, они включают около 90% жира, 10% белка и максимально возможное количество углеводов.
Расщепляя макроэлементы, вы можете изменить то, как ваше тело использует энергию. Чтобы полностью понять процесс, важно понять, как ваше тело в первую очередь использует энергию.
Как работает кето-диета
Когда вы придерживаетесь диеты, богатой углеводами, ваше тело превращает эти углеводы в глюкозу (сахар в крови), что увеличивает уровень сахара в крови.
Когда уровень сахара в крови повышается, они сигнализируют вашему организму о необходимости вырабатывать инсулин - гормон, который переносит глюкозу в ваши клетки, чтобы ее можно было использовать для получения энергии. Это так называемый всплеск инсулина ( 1 ).
Глюкоза - предпочтительный источник энергии для вашего тела. Пока вы продолжаете есть углеводы, ваше тело будет продолжать превращать их в сахар, который затем сжигается для получения энергии. Другими словами, когда присутствует глюкоза, ваше тело отказывается сжигать запасы жира.
Ваше тело начинает сжигать жир, устраняя углеводы. Это истощает ваши запасы гликогена (хранимой глюкозы), не оставляя вашему телу другого выбора, кроме как начать сжигать свои жировые запасы. Ваше тело начинает преобразовывать жирные кислоты в кетоны, переводя ваше тело в метаболическое состояние, известное как кетоз ( 2 ).
Что такое кетоны?
При кетозе печень превращает жирные кислоты в кетоновые тела или кетоны. Эти побочные продукты становятся новым источником энергии для вашего тела. Когда вы уменьшаете потребление углеводов и заменяете эти калории полезными жирами и углеводами, ваше тело реагирует на это, становясь кето-адаптированным или более эффективным в сжигании жира.
Есть три основных кетона:
- Ацетон.
- ацетоуксусной кислоты.
- Бета-гидроксибутират (обычно сокращенно BHB).
В состоянии кетоза кетоны в большинстве случаев заменяют углеводы ( 3 )( 4 ). Ваше тело также зависит от глюконеогенез, преобразование глицерина, лактата и аминокислот в глюкозу, чтобы предотвратить опасное падение уровня сахара в крови.
Самое главное что наш мозг и другие органы могут легче использовать кетоны для получения энергии, чем углеводы ( 5 )( 6 ).
Вот почему большинство люди чувствуют ясность ума, улучшают настроение и снижают чувство голода на кето..
Эти молекулы также Они обладают антиоксидантным и противовоспалительным действием, что означает, что они могут помочь обратить вспять и восстановить повреждение клеток, часто вызванное, например, употреблением слишком большого количества сахара.
Кетоз помогает вашему телу функционировать за счет накопленного жира, когда еда недоступна. Точно так же кето-диета направлена на «лишение» вашего тела углеводов, перевод его в состояние сжигания жира.
Различные типы кетогенных диет
Сено четыре основных типа кетогенных диет. Каждый из них использует несколько иной подход к потреблению жиров и углеводов. Решая, какой метод лучше всего подходит для вас, учитывайте свои цели, уровень физической подготовки и образ жизни.
Стандартная кетогенная диета (СКД)
Это наиболее распространенный и рекомендуемый вариант кетогенной диеты. В нем самое время оставаться в пределах 20-50 граммов чистых углеводов в день, уделяя особое внимание адекватному потреблению белка и потреблению большого количества жиров.
Целевая кетогенная диета (ТКД)
Если вы активный человек, этот подход может сработать для вас лучше всего. Конкретная кетогенная диета предполагает употребление около 20-50 граммов чистых углеводов или менее чем за 30 минут до часа до тренировки.
Циклическая кетогенная диета (ХБП)
Если кето звучит для вас устрашающе, это отличный способ начать. Здесь вы находитесь между периодами диеты с низким содержанием углеводов в течение нескольких дней, после чего следует период приема пищи с высоким содержанием углеводов (который обычно длится несколько дней).
Кето-диета с высоким содержанием белка
Этот подход очень похож на стандартный подход (SKD). Основное отличие - потребление белка. Здесь вы значительно увеличиваете потребление белка. Эта версия кето-диеты больше похожа на диету Аткинса, чем другие.
Примечание: метод SKD - это наиболее широко используемая и исследуемая версия кето. Поэтому большая часть приведенной ниже информации относится к этому стандартному методу.
Сколько белков, жиров и углеводов нужно есть на кето-диете?
Жиры, белки и углеводы известны как макроэлементы. В целом, состав макроэлементов для кето-диеты составляет:
- Углеводы: 5-10%.
- Белок: 20-25%.
- Жирность: 75-80% (для некоторых людей иногда больше).
Макроэлементы, кажется, являются краеугольным камнем любой кетогенной диеты, но вопреки распространенному мнению, не существует единого соотношения макроэлементов, подходящего для всех.
Вместо этого у вас будет совершенно уникальный набор макросов, основанный на:
- Физические и умственные цели.
- Анамнез здоровья.
- Уровень активности.
Потребление углеводов
Для большинства людей идеальным является потребление 20-50 граммов углеводов в день. Некоторые люди могут набирать до 100 граммов в день и оставаться в кетозе.
Потребление белка
Чтобы определить, сколько белка нужно потреблять, примите во внимание состав вашего тела, идеальный вес, пол, рост и уровень активности. В идеале вы должны потреблять 0.8 грамма белка на фунт мышечной массы. Это предотвратит потерю мышечной массы.
И не беспокойтесь о том, чтобы съесть «слишком много» кето-протеина, это не выбьет вас из кетоза.
Потребление жиров
После подсчета процента дневных калорий, которые должны поступать из белков и углеводов, сложите два числа и вычтите из 100. Это число представляет собой процент калорий, которые должны поступать из жиров.
На кето нет необходимости в подсчете калорий, да и не должно быть. Когда вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием жиров, это сытнее, чем диета с высоким содержанием углеводов и сахара. В целом это снижает ваши шансы на переедание. Вместо подсчета калорий обратите внимание на свой макроуровень.
Чтобы узнать больше, узнайте больше о микроэлементы в кетогенной диете.
В чем разница между кето и низкоуглеводным?
Кето-диета часто объединяется с другими низкоуглеводными диетами. Однако основное различие между кето и низким содержанием углеводов - это уровень макроэлементов. В большинстве кетогенных вариаций 45% и более калорий поступает из жиров, чтобы помочь вашему телу перейти в состояние кетоза. При низкоуглеводной диете нет определенного суточного потребления жиров (или других макроэлементов).
Цели между этими диетами также различаются. Цель кето - войти в состояние кетоза, чтобы ваше тело перестало использовать глюкозу в качестве топлива в долгосрочной перспективе. При низкоуглеводной диете вы можете никогда не впасть в кетоз. Фактически, некоторые диеты сокращают углеводы на короткое время, а затем снова добавляют их.
Продукты питания на кетогенной диете
Теперь, когда вы понимаете основы кетогенной диеты, пора составить список покупок продукты с низким содержанием углеводов и доберемся до супермаркета.
На кетогенной диете вам понравится продукты, богатые питательными веществами и вы будете избегать ингредиентов, богатых углеводами.
Мясо, яйца, орехи и семечки
Всегда выбирайте мясо самого высокого качества, которое вы можете себе позволить, выбирая, по возможности, органическую говядину и говядину травяного откорма, рыбу, выловленную в дикой природе, а также птицу, свинину и яйца, выращенные в экологически чистых условиях.
Орехи и семена тоже хороши, и их лучше всего есть сырыми.
- Говядина: стейк, телятина, ростбиф, говяжий фарш и запеканки.
- Птица: курица, перепел, утка, индейка и грудка дичи.
- Свинина: Свиная вырезка, филе, отбивные, ветчина и бекон без сахара.
- Рыбы: скумбрия, тунец, лосось, форель, палтус, треска, сом и махи-махи.
- Костный бульон: бульон из говяжьей кости и бульон из куриной кости.
- Морепродукты: устрицы, моллюски, крабы, мидии и омары.
- Внутренности: сердце, печень, язык, почки и субпродукты.
- Яйца: чертовски жареные, взбитые и вареные.
- Кордеро.
- Козел.
- Орехи и семена: орехи макадамия, миндаль и ореховая паста.
Овощи с низким содержанием углеводов
Овощи отличный способ получить здоровая доза микроэлементов, таким образом предотвращая дефицит питательных веществ в кето.
- Листовые зеленые овощи, такие как капуста, шпинат, мангольд и руккола.
- Крестоцветные овощи, включая капусту, цветную капусту и кабачки.
- Салаты, в том числе айсберг, ромэн и масличный.
- Ферментированные овощи, такие как квашеная капуста и кимчи.
- Другие овощи, такие как грибы, спаржа и сельдерей.
Кето-дружественные молочные продукты
Выберите самое высокое качество, которое вы можете себе позволить, выбрав молочные продукты свободного выгула, по возможности, целиком и органически. Избегайте обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов или продуктов с высоким содержанием сахара.
- Сливочное масло и топленое масло выпас.
- Густые сливки и жирные сливки для взбивания.
- Кисломолочные продукты, такие как йогурт и кефир.
- Сметана.
- Твердые сыры и мягкий.
Фрукты с низким содержанием сахара
С осторожностью подходите к кето-диете к фруктам, так как они содержат большое количество сахара и углеводов.
- Авокадо (единственный фрукт, которым можно наслаждаться в изобилии).
- Органические ягоды, такие как малина, черника и клубника (горсть в день).
Полезные жиры и масла
Источники здоровый жир включают масло травяного откорма, жир, топленое масло, кокосовое масло, оливковое масло, экологически чистое пальмовое масло и Масло MCT.
- Сливочное масло и топленое масло.
- Мантика.
- майонез.
- Кокосовое масло и кокосовое масло
- Льняное масло.
- Оливковое масло.
- Кунжутное масло.
- Масло MCT и порошок MCT.
- Масло грецкого ореха
- Оливковое масло.
- Масло авокадо.
Продукты, которых следует избегать на кето-диете
Лучше избегайте следующих продуктов на кето-диете из-за высокого содержания углеводов. При запуске кето очистите холодильник и шкафы, пожертвуйте все неоткрытые предметы, а остальные выбросьте.
зерно
Зерновые богаты углеводами, поэтому лучше избегать употребления любых злаков на кето. Это включает цельнозерновые, пшеницу, макаронные изделия, рис, овес, ячмень, рожь, кукурузу и лебеда.
Фасоль и бобовые
Хотя многие веганы и вегетарианцы полагаются на бобы как на содержание белка, эти продукты невероятно богаты углеводами. Избегайте употребления фасоли, нута, фасоли и чечевицы.
Фрукты с высоким содержанием сахара
Хотя многие фрукты богаты антиоксидантами и другими микроэлементами, они также богаты фруктозой, которая может легко вывести вас из кетоза.
Избегайте яблок, манго, ананасов и других фруктов (за исключением небольшого количества ягод).
Крахмалистые овощи
Избегайте крахмалистых овощей, таких как картофель, сладкий картофель, некоторые виды кабачков, пастернак и морковь.
Как и фрукты, эти продукты полезны для здоровья, но они также очень богаты углеводами.
Сахар
Это включает, помимо прочего, десерты, искусственные подсластители, мороженое, коктейли, газированные напитки и фруктовые соки.
Даже приправы, такие как кетчуп и соус для барбекю, обычно содержат сахар, поэтому обязательно читайте этикетки, прежде чем добавлять их в свой план питания. Если вам нравится что-нибудь сладкое, попробуйте одно кето-дружественный рецепт десерта сделано с подсластителями с низким гликемическим индексом (такими как стевия o эритритол) вместо.
Алкоголь
Некоторые bebidas alcohólicas они имеют низкий гликемический индекс и подходят для кетогенной диеты. Однако имейте в виду, что когда вы пьете алкоголь, ваша печень будет перерабатывать этанол и перестанет вырабатывать кетоны.
Если вы соблюдаете кето-диету, чтобы похудеть, сводите потребление алкоголя к минимуму. Если вам нравится коктейль, придерживайтесь миксеров с низким содержанием сахара и избегайте большинства пива и вина.
Польза для здоровья кетогенной диеты
Кетогенная диета связана с невероятной пользой для здоровья, которая выходит далеко за рамки потери веса. Это всего лишь несколько способов, с помощью которых кето может помочь вам почувствовать себя лучше, сильнее и яснее.
Кето для похудения
Наверное, главная причина известности кето: потеря устойчивых жиров. Кето может помочь значительно снизить массу тела, жировые отложения и массу тела при сохранении мышечной массы ( 7 ).
Кето для уровней сопротивления
Кетогенная диета может помочь улучшить уровень выносливости для спортсмены. Однако спортсменам может потребоваться время, чтобы привыкнуть к сжиганию жира, а не глюкозы. получать энергия.
Кето для здоровья кишечника
Несколько исследований показали связь между низким потреблением сахара и улучшением симптомов синдрома раздраженного кишечника (СРК). Одно исследование показало, что кетогенная диета может уменьшить боль в животе и общее качество жизни у людей с SII.
Кето при диабете
Кетогенная диета может помочь сбалансировать уровни глюкозы и инсулина в кровь. Снижение риска устойчивости к инсулин может помочь предотвратить метаболические заболевания, такие как диабет типа 2.
Кето для здоровья сердца
Кето-диета может помочь снизить факторы риска болезни сердца, включая улучшение уровня холестерина ЛПВП, артериального давления, триглицеридов и холестерина ЛПНП (связанного с бляшками в артериях) ( 8 ).
Кето для здоровья мозга
Кетоновые тела связаны с потенциальными нейропротективными и противовоспалительными свойствами. Таким образом, кето-диета может поддержать людей с такими заболеваниями, как болезнь Паркинсона и альцгеймер, среди других дегенеративных состояний мозга ( 9 )( 10 ).
Кето при эпилепсии
Кетогенная диета была создана в начале 20 века, чтобы помочь предотвратить судороги у пациентов с эпилепсией, особенно у детей. По сей день кетоз используется как лечебный метод для тех, кто страдает от эпилепсия ( 11 ).
Кето при ПМС
Примерно 90% женщин испытывают один или несколько симптомов, связанных с ПМС ( 12 )( 13 ).
Кето-диета может помочь сбалансировать уровень сахара в крови, бороться с хроническим воспалением, увеличить запасы питательных веществ и устранить тягу к еде, и все это может помочь. снять симптомы предменструального синдрома.
Как узнать, что у вас кетоз
Кетоз может быть серой зоной, так как он бывает разной степени. В целом, для достижения полного кетоза может потребоваться около 1-3 дней.
Лучший способ контролировать уровень кетонов - это тестирование, которое вы можете провести дома. Когда вы едите на кетогенной диете, избыток кетонов попадает в различные области тела. Это позволяет вам измерить свой уровень кетонов различными способами:
- В моче с помощью тест-полоски.
- В крови глюкометром.
- О вашем дыхании с помощью счетчика дыхания.
У каждого метода есть свои преимущества и недостатки, но измерение кетонов в крови часто оказывается наиболее эффективным. Хотя это самый доступный метод, анализ мочи обычно наименее точный.
- Контролируйте уровень сжигания жира и легко худейте: кетоны - главный индикатор того, что организм находится в кетогенном состоянии. Они указывают на то, что тело горит ...
- Идеально подходит для приверженцев кетогенной (или низкоуглеводной) диеты: с помощью полосок можно легко управлять телом и эффективно соблюдать любую низкоуглеводную диету ...
- Качество лабораторного анализа у вас под рукой: дешевле и намного проще, чем анализы крови, эти 100 полосок позволяют проверить уровень кетонов в любых ...
- - -
- ИЗМЕРЬТЕ, ЕСЛИ ВЫ СЖИГАЕТЕ ЖИР: полоски для измерения мочи Luz Keto позволят вам точно узнать, сжигает ли ваш метаболизм жир и на каком уровне кетоза вы находитесь на каждом этапе...
- НА КАЖДОЙ ПОЛОСКЕ НАПЕЧАТАНЫ СВЕДЕНИЯ О КЕТОЗЕ: возьмите полоски с собой и проверяйте уровень кетоза, где бы вы ни находились.
- ЛЕГКО ЧИТАТЬ: позволяет легко и с высокой точностью интерпретировать результаты.
- РЕЗУЛЬТАТЫ В СЕКУНДАХ: Менее чем через 15 секунд цвет полоски будет отражать концентрацию кетоновых тел, чтобы вы могли оценить свой уровень.
- СОБЛЮДАЙТЕ КЕТО ДИЕТУ БЕЗОПАСНО: мы подробно объясним, как использовать полоски, лучшие советы диетологов, чтобы войти в кетоз и вести здоровый образ жизни. Присоединяйтесь к...
- БЫСТРО ПРОВЕРИТЬ КЕТО ДОМА: Поместите полоску в контейнер для мочи на 1-2 секунды. Держите полоску в горизонтальном положении 15 секунд. Сравните получившийся цвет полоски ...
- ЧТО ТАКОЕ ТЕСТ НА КЕТОН В МОЧЕ ： Кетоны - это химическое вещество, которое вырабатывается в организме при расщеплении жиров. Ваше тело использует кетоны для получения энергии, ...
- ПРОСТО И УДОБНО: тест-полоски BOSIKE Keto используются для определения того, находитесь ли вы в состоянии кетоза, на основе уровня кетонов в моче. Им проще пользоваться, чем глюкометром ...
- Быстрый и точный визуальный результат: специально разработанные полоски с цветовой диаграммой для непосредственного сравнения результатов теста. Не обязательно носить с собой тару, тест-полоску ...
- СОВЕТЫ ПО ИССЛЕДОВАНИЮ НА КЕТОН В МОЧЕ: не допускайте попадания влажных пальцев в бутылку (контейнер); для наилучшего результата читайте полоску при естественном освещении; хранить тару в месте ...
- ТЕСТ ACCUDOCTOR KETONS и полоски PH 100: этот тест позволяет быстро и безопасно определять 2 вещества в моче: кетоны и pH, контроль которых обеспечивает получение актуальных и полезных данных во время...
- Получите четкое представление о том, какие продукты удерживают вас в кетозе, а какие выводят из него
- ЛЕГКО ИСПОЛЬЗОВАТЬ: просто погрузите полоски в образец мочи и примерно через 40 секунд сравните окраску полей на полоске с нормальными значениями, указанными на палитре...
- 100 полосок для мочи на бутылку. Выполняя один тест в день, вы сможете безопасно отслеживать два параметра более трех месяцев, не выходя из дома.
- Исследования рекомендуют выбирать время для сбора образца мочи и выполнения тестов на кетоны и рН. Желательно делать их первым делом утром или вечером в течение нескольких часов...
- Следите за уровнем сжигания жира в результате потери веса. Кетоны в кетоновом состоянии. указывая на то, что ваше тело сжигает жир в качестве топлива, а не углеводы...
- Совет по быстрому кетозу. Сократите углеводы, чтобы войти в кетоз Самый быстрый способ войти в кетоз с помощью диеты — это ограничить углеводы до 20% (приблизительно 20 г) от общего количества калорий в день на...
Добавки для поддержки кетогенной диеты
добавки они являются популярным способом максимизировать преимущества кетогенной диеты. Добавление этих добавок вместе с планом здоровой кето-диеты и диеты из цельных продуктов может помочь вам чувствовать себя лучше, поддерживая ваши цели в области здоровья.
Экзогенные кетоны
Экзогенные кетоны Это дополнительные кетоны, обычно бета-гидроксибутират или ацетоацетат, которые помогают придать вам дополнительный заряд энергии. Ты можешь взять экзогенные кетоны между приемами пищи или для быстрого прилива энергии перед тренировкой.
- Зачем принимать WeightWorld Pure Raspberry Ketone? - Наши капсулы Pure Raspberry Ketone на основе чистого экстракта малины содержат высокую концентрацию 1200 мг на капсулу и...
- Raspberry Ketone Raspberry Ketone с высокой концентрацией Малиновый кетон. Каждая капсула Raspberry Ketone Pure содержит 1200 мг, что соответствует рекомендуемой суточной дозе. Наш...
- Помогает регулировать кетоз. Помимо совместимости с кето- и низкоуглеводными диетами, эти диетические капсулы легко принимать, и их можно добавить в свой распорядок дня,...
- Кето-добавка, веганская, без глютена и без лактозы - Raspberry Ketones - это активная натуральная эссенция премиум-класса на растительной основе в форме капсул. Все ингредиенты из...
- Что такое история WeightWorld? - WeightWorld - небольшой семейный бизнес с более чем 15-летним опытом. За все эти годы мы стали эталоном в ...
- Почему наша добавка к малиновым кетонам Plus? - Наша добавка к натуральным кетонам содержит мощную дозу кетонов малины. Наш кетоновый комплекс также содержит ...
- Добавка для регулирования кетоза - помимо помощи при любом типе диеты, особенно при кето-диете или низкоуглеводной диете, эти капсулы также легко ...
- Мощная суточная доза кето-кетонов на 3 месяца - наша натуральная добавка кетонов малины плюс содержит мощную формулу кетонов малины с кетоном малины ...
- Подходит для веганов и вегетарианцев, а также для кето-диеты - Raspberry Ketone Plus содержит огромное количество ингредиентов, все из которых имеют растительную основу. Это означает, что...
- Что такое история WeightWorld? - WeightWorld - это небольшой семейный бизнес с более чем 14-летним опытом. За все эти годы мы стали эталонным брендом ...
- ПОВЫШАЕТ КЕТОНЫ: источник C8 MCT очень высокой степени чистоты. C8 MCT - единственный MCT, который эффективно увеличивает количество кетонов в крови.
- ЛЕГКО ПИЩЕВАЕТСЯ: отзывы покупателей показывают, что меньше людей испытывают типичное расстройство желудка, наблюдаемое при использовании масел MCT более низкой чистоты. Типичное несварение желудка, стул ...
- БЕЗ ГМО, ПАЛЕО И ВЕГАНСКАЯ БЕЗОПАСНОСТЬ: это полностью натуральное масло C8 MCT подходит для всех диет и полностью не вызывает аллергии. В нем нет пшеницы, молока, яиц, арахиса и ...
- ЭНЕРГИЯ ЧИСТЫХ КЕТОНОВ: Повышает уровень энергии, давая организму естественный источник топлива кетонов. Это чистая энергия. Он не повышает уровень глюкозы в крови и сильно реагирует ...
- ЛЕГКО ДЛЯ ЛЮБОЙ ДИЕТЫ: C8 MCT Масло без запаха и вкуса, его можно заменить традиционными маслами. Легко смешивать с протеиновыми коктейлями, пуленепробиваемым кофе или ...
- Кетон малины можно использовать в качестве пищевой добавки в нашем рационе, так как он помогает сжигать жир, присутствующий в нашем организме.
- Научные исследования показали, что диета, обогащенная кетонами, помогает обратить вспять увеличение веса, вызванное диетой с высоким содержанием жиров.
- Возможный механизм действия кетона заключается в том, что он стимулирует экспрессию некоторых молекул, присутствующих в жировой ткани, которые помогают сжигать накопленный жир.
- Он также содержит зеленый кофе, который помогает уменьшить количество глюкозы, выделяемой печенью, заставляя организм использовать запасы глюкозы, содержащиеся в наших жировых клетках.
- По всем этим причинам дополнение нашей диеты кетоном может помочь нам сбросить лишние килограммы, чтобы иметь возможность демонстрировать идеальную фигуру летом.
- СОДЕРЖИТ ЦИНК, НИАЦИН И ХРОМ: эти добавки работают вместе с кетонами малины, обеспечивая лучший результат.
- ДЖЕК НА 4 МЕСЯЦА: Эта бутылка содержит 120 капсул, которых хватит до 4 месяцев, если следовать рекомендации принимать по одной капсуле в день.
- ПОДХОДИТ ДЛЯ ВЕГАНОВ: этот продукт можно употреблять тем, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты.
- С ВЫСОКОКАЧЕСТВЕННЫМИ ИНГРЕДИЕНТАМИ: Мы производим всю нашу продукцию на лучших предприятиях Европы, используя только натуральные ингредиенты высшего качества, поэтому ...
MCT МАСЛО и порошок
MCT (или триглицериды со средней длиной цепи) - это тип жирных кислот, которые ваше тело может быстро и эффективно преобразовывать в энергию. MCT извлекаются из кокосовых орехов и продаются в основном в жидкой или порошковой форме.
- ПОВЫШАЕТ КЕТОНЫ: источник C8 MCT очень высокой степени чистоты. C8 MCT - единственный MCT, который эффективно увеличивает количество кетонов в крови.
- ЛЕГКО ПИЩЕВАЕТСЯ: отзывы покупателей показывают, что меньше людей испытывают типичное расстройство желудка, наблюдаемое при использовании масел MCT более низкой чистоты. Типичное несварение желудка, стул ...
- БЕЗ ГМО, ПАЛЕО И ВЕГАНСКАЯ БЕЗОПАСНОСТЬ: это полностью натуральное масло C8 MCT подходит для всех диет и полностью не вызывает аллергии. В нем нет пшеницы, молока, яиц, арахиса и ...
- ЭНЕРГИЯ ЧИСТЫХ КЕТОНОВ: Повышает уровень энергии, давая организму естественный источник топлива кетонов. Это чистая энергия. Он не повышает уровень глюкозы в крови и сильно реагирует ...
- ЛЕГКО ДЛЯ ЛЮБОЙ ДИЕТЫ: C8 MCT Масло без запаха и вкуса, его можно заменить традиционными маслами. Легко смешивать с протеиновыми коктейлями, пуленепробиваемым кофе или ...
- [ MCT OIL POWDER ] Веганская порошкообразная пищевая добавка, основанная на триглицеридном масле средней цепи (MCT), полученном из кокосового масла и микрокапсулированном с гуммиарабиком.У нас есть...
- [VEGAN SUITABLE MCT] Продукт, который могут принимать те, кто придерживается веганской или вегетарианской диеты. Никаких аллергенов, таких как молоко, никаких сахаров!
- [МИКРОИНКАПСУЛИРОВАННЫЕ МСТ] Мы микроинкапсулировали наше кокосовое масло с высоким содержанием МСТ, используя гуммиарабик, пищевое волокно, извлеченное из натуральной смолы акации №...
- [ НЕТ ПАЛЬМОВОГО МАСЛА ] Большинство доступных масел MCT получают из пальмы, фрукта с MCT, но с высоким содержанием пальмитиновой кислоты. Наше масло MCT получают исключительно из...
- [ ПРОИЗВОДСТВО В ИСПАНИИ ] Изготовлено в лаборатории, сертифицированной IFS. Без ГМО (генетически модифицированных организмов). Надлежащая производственная практика (GMP). НЕ содержит глютен, рыбу,...
Коллагеновый белок
Коллаген Это самый распространенный белок в вашем теле, поддерживающий рост суставов, органов, волос и соединительных тканей. Аминокислоты в добавках коллагена также могут помочь в производстве энергии, восстановлении ДНК, детоксикации и здоровом пищеварении.
Добавки с микронутриентами
Keto Micro Greens содержат микроэлементы в одной мерной ложке. Каждый размер порции содержит 14 порций 22 различных фруктов и овощей, а также травы и жиры MCT, которые способствуют усвоению.
Сывороточный протеин
добавки Сыворотка - одни из наиболее изученных добавок для снижения веса, набора мышечной массы и восстановления ( 14 )( 15 ). Убедитесь, что выбрали только пахта травяного откорма и избегайте порошков с сахаром или любых других добавок, которые могут повысить уровень сахара в крови.
Электролиты
Электролитный баланс - один из наиболее важных, но наиболее игнорируемых компонентов успешной кетогенной диеты. Кето может привести к выделению большего количества электролитов, чем обычно, поэтому вам придется восполнять их самостоятельно - факт, о котором мало кто знает, начиная свое кето-путешествие ( 16 ).
Добавьте в свой рацион больше натрия, калия и кальция или принимать добавки, которые могут помочь вашему телу.
Безопасна ли кето-диета?
Кетоз безопасен и естественное метаболическое состояние. Но его часто принимают за очень опасное метаболическое состояние, называемое кетоацидозом, которое обычно наблюдается у людей с диабет.
Уровень кетонов в диапазоне 0.5-5.0 ммоль / л не опасен, но может вызвать множество безвредных проблем, известных как «кето-грипп».
Симптомы кето-гриппа
Многим людям приходится сталкиваться с общими краткосрочными побочными эффектами, похожими на симптомы гриппа, когда они привыкают к полноте. Эти временные симптомы являются побочными продуктами обезвоживания и низкого уровня углеводов по мере того, как ваше тело приспосабливается. Они могут включать:
- Головные боли.
- Вялость.
- Тошнота.
- Мозговой туман.
- Боль в животе.
- Низкая мотивация
Симптомы кето-гриппа часто можно уменьшить, приняв кетоновые добавки, который может помочь значительно облегчить переход к кетозу.
Примеры планов питания кето-диеты с рецептами
Если вы хотите избавиться от лишних догадок о кето-диете, план питания - отличный вариант.
Поскольку вы не сталкиваетесь с десятками решений каждый день, планы питания по рецептам также могут сделать вашу новую диету менее сложной.
Вы можете использовать наши Кето-план питания для начинающих в качестве краткого руководства.
Объяснение кето-диеты: начните с кето
Если вам интересно узнать о кетогенной диете и вы хотите узнать больше об этом образе жизни, которому следуют тысячи людей, ознакомьтесь с этими статьями, которые предлагают много полезной и простой в использовании информации.
- Кето диета vs. Аткинс: В чем отличия и что лучше?
- Кето-прерывистое голодание: как оно соотносится с кето-диетой.
- Результаты кето-диеты: как быстро я похудею с помощью кето-диеты?