Миллиардеры, магнаты, умные предприниматели ... у многих из них есть одна общая черта: регулярные утренние ритуалы, которые помогут вам добиться успеха!
Проснувшись, Гэри Вайнерчук проверяет новости и начинает тренировку; Барак Обама завтракает со своей семьей; Арианна Хаффингтон занимается йогой и медитацией и ставит перед собой цели на день. Просто посмотрите на утренний распорядок других успешных людей и вы увидите похожие модели.
Короче говоря: Структурированный распорядок дня поможет вам начать день, направленный на достижение ваших целей. И это тоже касается кето! Давайте рассмотрим, как использовать утренние ритуалы для достижения успеха на нашей кето-диете. Мы надеемся, что вы сможете создать свои собственные утренние ритуалы, которые окажут большое влияние на ваше здоровье. кетогенная диета и они упростят вам достижение ваших целей.
Оглавление
Ваше утреннее ритуальное мышление
Перед тем, как создать ритуал, который подойдет вам, подумайте о большой картине: почему вы придерживаетесь такого способа питания? Что вас действительно мотивирует?
- Обдумайте свое «почему».
- Какова основная причина, по которой вы придерживаетесь кетогенной диеты? Какова твоя цель?
- Вы хотите испытать потеря веса, ясность ума, лучше спортивные результаты или лучше здоровье в целом? И каковы основные причины, по которым вы хотите испытать это? Чтобы иметь возможность заниматься своими увлечениями с ясным умом, быть достаточно здоровым, чтобы играть со своими детьми и / или жить каждый день, не чувствуя себя больным?
Подумайте о своем «почему» и держите его в уме.
Установить напоминания
После того, как вы определили свое главное «почему», запишите его на листе бумаги (или на телефоне) и положите куда-нибудь, чтобы вы могли ссылаться на него при необходимости. Сидеть на диете сложно, и могут быть моменты слабости - регулярное напоминание о вашей мотивации - полезный инструмент на раннем этапе.
Следи за своим прогрессом
Когда вы настраиваете и пробуете новый ритуал, обязательно проверяйте, как вы продвигаетесь и что работает. Возможно, вам придется кое-что отрегулировать по ходу работы, но вы можете вносить изменения только в том случае, если заранее знаете, работает ли текущий или нет.
Также празднуйте победы. Если вы достигли своей цели по весу на неделю, сделаете определенное количество повторений в тренажерном зале или замечаете более четкую мысль на работе, признайте это! Даже небольшие победы помогут вам двигаться вперед и оставаться стойкими. Легко забыть, как далеко вы продвинулись, если сосредоточитесь только на конечной цели. Празднуйте маленькие шаги.
Теперь давайте поговорим о реальных ритуалах, которые вы можете использовать, чтобы настроить себя на успех кето. Все начинается с плана.
Реши, что ты будешь делать
Ваши утренние ритуалы должны быть максимально индивидуализированы в зависимости от того, что лучше всего подходит вам, но вот несколько советов:
Вставайте за 15 минут до: Даже если вы считаете себя «совой», подумайте о том, чтобы ложиться спать и просыпаться пораньше. А учиться в 2008 году показали, что люди, вставшие рано, как правило, более активны и успешны, чем те, кто встает поздно. Начните свой день немного раньше на этой неделе и посмотрите, какие изменения вы внесете в свой рацион.
медитировать: Медитация первым делом с утра - отличный способ оставаться сосредоточенным и сосредоточенным в течение дня. Ежедневная медитация может помочь уменьшить беспокойство, повысить умственную концентрацию и спокойствие. Если вы испытываете трудности с эмоциональным питанием, ежедневная практика медитации может помочь вам в этом.
Завтракайте так же: Попробуйте съесть то же самое кето завтрак каждый день или 2-3 приема пищи и меняйте их каждые несколько недель. Если вы заранее спланировали завтрак, это избавит вас от траты времени и сил на принятие решения с утра. Усталость от решений реальна! (Попробуйте один из наших рецептов завтрак если вы не уверены, что делать).
Journal: Написание того, что у вас на уме, - хороший способ успокоиться, очиститься и выявить то, что внутри вас. Выделите от 10 до 30 минут каждое утро, чтобы писать о том, что вы задумали сегодня. Вы можете обнаружить, что лучше способны преодолевать любые психические блоки, которые вы испытываете, увеличивать свои творческие способности и решать любые проблемы, с которыми вы мысленно боретесь.
Поставить цель: Естественно, наш разум в первую очередь обращает внимание на негатив, если мы не приучаем его к этому, а успех диеты во многом зависит от вашего мышления. Начните свой день с высказывания вслух позитивного намерения о том, как вы хотите, чтобы он прошел (например, «Я намерен быть открытым для успеха» или «Я намерен принимать решения, которые приносят мне пользу»).
Подтверждение: Как и в случае с намерениями, положительные утверждения помогают настроиться на успех и ежедневно настраивать на личностное развитие. Примеры могут включать: «Я хорошо питаюсь и занимаюсь спортом для длительного хорошего здоровья» или «Я ежедневно контролирую свои чувства, мысли и выбор».
обучение: Это очень часто. Начните тренировку вскоре после пробуждения, чтобы ощутить преимущества бодрости и бодрости в течение дня.
Настройте телефонные напоминания утром: напишите свое «почему» в предложении и установите его в качестве напоминания на телефоне вскоре после того, как проснетесь. Таким образом, вы будете получать каждое утро напоминание о том, почему так важно соблюдать диету.
Кетоновый тест: Нет лучшего способа увидеть, где вы находитесь, чем проверить уровень кетонов. Кроме того, вы сначала запомните это намерение, чтобы знать, с чего начать каждый день.
- Контролируйте уровень сжигания жира и легко худейте: кетоны - главный индикатор того, что организм находится в кетогенном состоянии. Они указывают на то, что тело горит ...
- Идеально подходит для приверженцев кетогенной (или низкоуглеводной) диеты: с помощью полосок можно легко управлять телом и эффективно соблюдать любую низкоуглеводную диету ...
- Качество лабораторного анализа у вас под рукой: дешевле и намного проще, чем анализы крови, эти 100 полосок позволяют проверить уровень кетонов в любых ...
- - -
- ИЗМЕРЬТЕ, ЕСЛИ ВЫ СЖИГАЕТЕ ЖИР: полоски для измерения мочи Luz Keto позволят вам точно узнать, сжигает ли ваш метаболизм жир и на каком уровне кетоза вы находитесь на каждом этапе...
- НА КАЖДОЙ ПОЛОСКЕ НАПЕЧАТАНЫ СВЕДЕНИЯ О КЕТОЗЕ: возьмите полоски с собой и проверяйте уровень кетоза, где бы вы ни находились.
- ЛЕГКО ЧИТАТЬ: позволяет легко и с высокой точностью интерпретировать результаты.
- РЕЗУЛЬТАТЫ В СЕКУНДАХ: Менее чем через 15 секунд цвет полоски будет отражать концентрацию кетоновых тел, чтобы вы могли оценить свой уровень.
- СОБЛЮДАЙТЕ КЕТО ДИЕТУ БЕЗОПАСНО: мы подробно объясним, как использовать полоски, лучшие советы диетологов, чтобы войти в кетоз и вести здоровый образ жизни. Присоединяйтесь к...
- БЫСТРО ПРОВЕРИТЬ КЕТО ДОМА: Поместите полоску в контейнер для мочи на 1-2 секунды. Держите полоску в горизонтальном положении 15 секунд. Сравните получившийся цвет полоски ...
- ЧТО ТАКОЕ ТЕСТ НА КЕТОН В МОЧЕ ： Кетоны - это химическое вещество, которое вырабатывается в организме при расщеплении жиров. Ваше тело использует кетоны для получения энергии, ...
- ПРОСТО И УДОБНО: тест-полоски BOSIKE Keto используются для определения того, находитесь ли вы в состоянии кетоза, на основе уровня кетонов в моче. Им проще пользоваться, чем глюкометром ...
- Быстрый и точный визуальный результат: специально разработанные полоски с цветовой диаграммой для непосредственного сравнения результатов теста. Не обязательно носить с собой тару, тест-полоску ...
- СОВЕТЫ ПО ИССЛЕДОВАНИЮ НА КЕТОН В МОЧЕ: не допускайте попадания влажных пальцев в бутылку (контейнер); для наилучшего результата читайте полоску при естественном освещении; хранить тару в месте ...
- ТЕСТ ACCUDOCTOR KETONS и полоски PH 100: этот тест позволяет быстро и безопасно определять 2 вещества в моче: кетоны и pH, контроль которых обеспечивает получение актуальных и полезных данных во время...
- Получите четкое представление о том, какие продукты удерживают вас в кетозе, а какие выводят из него
- ЛЕГКО ИСПОЛЬЗОВАТЬ: просто погрузите полоски в образец мочи и примерно через 40 секунд сравните окраску полей на полоске с нормальными значениями, указанными на палитре...
- 100 полосок для мочи на бутылку. Выполняя один тест в день, вы сможете безопасно отслеживать два параметра более трех месяцев, не выходя из дома.
- Исследования рекомендуют выбирать время для сбора образца мочи и выполнения тестов на кетоны и рН. Желательно делать их первым делом утром или вечером в течение нескольких часов...
- Следите за уровнем сжигания жира в результате потери веса. Кетоны в кетоновом состоянии. указывая на то, что ваше тело сжигает жир в качестве топлива, а не углеводы...
- Совет по быстрому кетозу. Сократите углеводы, чтобы войти в кетоз Самый быстрый способ войти в кетоз с помощью диеты — это ограничить углеводы до 20% (приблизительно 20 г) от общего количества калорий в день на...
Оставайся постоянным
Независимо от того, что вы решите сделать, убедитесь, что это то, что вы можете надолго придерживаться в утреннем распорядке. Попробуйте это сделать хотя бы пару недель и понаблюдайте за любыми физическими и психическими изменениями, которые вы заметите.
Затем, если вам нужно внести изменения или изо всех сил стараться придерживаться своего ритуала большую часть дней, пересмотрите его. Но не забудьте дать себе достаточно времени, чтобы внедрить и привыкнуть к изменениям, прежде чем отказываться от них.
Практикуйте честную оценку
Будьте честны с собой при проведении нового ритуала. Ты делаешь это каждое утро? Даете ли вы достаточно времени, чтобы увидеть, заметите ли вы разницу? Как и в случае с кетогенной диетой, нужно время, чтобы добиться больших изменений и увидеть результаты. Будьте честны с собой о том, как у вас дела, и если вы пытаетесь провести свой ритуал.
Сделайте утренние ритуалы
Мы говорили о том, как утренние ритуалы могут сделать вас более успешными на кетогенной диете и помочь в достижении ваших целей. Теперь вам остается только пойти и попробовать! Какие ритуалы вы выберете для начала?