Как уменьшить воспаление, прежде чем оно навсегда разрушит ваше здоровье

Как возможно, что воспаление может быть благом, но может быть и фатальным?

Воспаление должно быть краткосрочной реакцией вашего тела, чтобы вернуть все в нужное русло после того, как инородное тело вызвало травму. Поврежденный участок краснеет, часто появляется отек. Иммунная система справляется с этим в течение нескольких часов или пары дней. Это острое воспаление.

Когда воспаление сохраняется в течение недель, месяцев и даже лет, оно называется хроническим воспалением. Это серьезная проблема с долгосрочными последствиями для здоровья..

Симптомы хронического воспаления не так легко обнаружить, как острое воспаление.

Хроническое и системное воспаление имеет серьезные последствия, если его не остановить. Воспаление связано с аутоиммунными расстройствами, различными видами рака, диабетом 2 типа, артритом, синдромом повышенной кишечной проницаемости, болезнями сердца, заболеваниями печени, панкреатитом, негативными изменениями поведения и даже нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

• В исследовании 2014 года исследователи проанализировали данные исследования NHANES 2009–2019 годов, в котором изучалась связь между воспалением, ожирением и метаболическим синдромом у людей с депрессией. У 29% людей с депрессией был повышен С-реактивный белок, ключевой маркер воспаления.
• В 2005 году ученые пришли к выводу, что воспаление и стресс связаны с резистентностью к инсулину, диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением, астмой и даже жировой болезнью печени. Эти результаты были опубликованы в Journal of Clinical Investigation и основаны на 110 исследованиях. ¹ ).

Чтобы прожить долгую жизнь, вы должны начать вносить активные изменения, которые помогут уменьшить и устранить хроническое воспаление.

6 способов уменьшить воспаление

№1: Измените свой рацион

Самым большим фактором воспаления является ваша диета.

Немедленно исключите из своего рациона обработанные, провоспалительные, химически насыщенные и содержащие свободные радикалы пищевые продукты и замените их натуральными продуктами, богатыми антиоксидантами. питательный и настоящие с пользой для здоровья.

По мере увеличения количества пищевых продуктов в мире растут показатели ожирения, диабета, метаболического синдрома, психических заболеваний (тревога, депрессия и т. д.), рака и других хронических заболеваний. Это не совпадение.

Обработанные продукты не являются настоящей едой и едой продукты вместо еды приводит непосредственно к проблемам со здоровьем. Именно те химические вещества, которые добавляют в эти продукты, вызывают воспаление.

Немедленно прекратите и воздержитесь от всех провоспалительных продуктов. Крупнейшими виновниками воспалений являются рафинированные злаки и сахар..

Возможно, вы слышали термин противовоспалительная диета. Это означает, что вы должны отказаться от продуктов, которые вызывают воспаление, и, в частности, есть здоровую пищу, которая борется с воспалением.

Кетогенная диета делает это по умолчанию, потому что сахар и злаки удаляются и заменяются цельными продуктами, которые насыщены питательными веществами. Кетогенная диета также естественным образом уравновешивает соотношение жирных кислот омега-3 и жирных кислот омега-6 таким образом, что уменьшает воспаление.

Наиболее известными продуктами с противовоспалительным действием являются лосось, оливковое масло, куркума, корень имбиря, авокадо и орехи. Все это отличные варианты кето, хотя некоторые орехи намного лучше, чем другие.

---

---

# 2: Уменьшите стресс

Воспаление также возникает в ответ на физический и эмоциональный стресс. Потеря веса, уменьшение количества химических веществ, воздействию которых вы подвергаетесь в непосредственной близости, и переход на более здоровую диету — все это вы можете контролировать, чтобы уменьшить физический стресс.

Травмы и качество наружного воздуха контролировать труднее.

Что вы можете значительно улучшить, так это эмоциональный стресс, которому вы подвергаетесь. Да, жизнь подбрасывает нам кривые мячи, но что в настоящее время известно наверняка, так это то, что именно наша реакция на эти кривые мячи действительно влияет на наше благополучие и нашу жизнь.

Поиск способов немедленно уменьшить стресс в вашей жизни того стоит.

Перекрестный обзор 2014 исследований 34 года показал, что терапия разума и тела значительно уменьшает воспаление в организме. ( ² ). Терапия разума и тела — это такие вещи, как Тай Чи, цигун, йога и медитация.

Поищите занятия для разума и тела в своем сообществе, а также видео в Интернете. Что касается медитации, то для этого есть не только онлайн-видео и занятия в сообществе, но и приложение! На самом деле, для этого существует множество приложений. Вы можете начать уменьшать воспаление с шагом в 5 минут.

№ 3: Упражнение

Пошевеливайся. Все мы знаем, что упражнения полезны для нас, даже если они нам не нравятся. Доказано, что регулярная физическая активность оказывает положительное влияние не только на ваше тело, но и на ваш разум. Это один из способов, которым физические упражнения уменьшают воспаление.

Результаты 10-летнего исследования, опубликованного в 2012 году, показали, что физическая активность была связана с более низкими биомаркерами воспаления как у мужчин, так и у женщин..

Подумайте об этих улучшениях в вашем теле. Регулярные физические упражнения помогают создать здоровый вес и телосложение, что снижает нагрузку на мышцы, кости и органы. Это, в свою очередь, уменьшает воспаление. Кроме того, весь пот, который вы накапливаете во время упражнений, помогает вывести из организма токсины, которые могут вызывать воспаление.

Обязательно пейте много воды, чтобы не отставать от своих потребностей во время упражнений, восполнять потери воды и продолжать вымывать токсины.

# 4: Увлажнение

Что касается питья большого количества воды во время упражнений, поддержание гидратации в целом — отличный способ уменьшить воспаление. Регулярное употребление от 8 до 10 чашек жидкости в день важно для вашего здоровья. Убедитесь, что вы выбираете полезные напитки без добавления сахара, химикатов и прочей ерунды.

Вода есть и всегда будет золотым стандартом. В зависимости от того, где вы живете и от вашего водоснабжения, может быть рекомендована фильтрация воды для удаления токсинов и микробов, которые могут вызвать воспаление и/или инфекцию.

Мы слышали это миллион раз, но тела в основном состоят из воды. Внутри каждой клетки нашего тела есть вода, и предполагается, что вокруг нее есть немного воды в виде внеклеточной или внутриклеточной жидкости. Когда у вас мало воды, не только вода покидает клетки, но и вода, окружающая клетки, также уменьшается, создавая трение клеточных мембран друг о друга.

Подумайте о младших братьях на заднем сиденье машины в долгой поездке. Жизнь, безусловно, станет лучше, если между ними будет небольшое расстояние, чтобы избежать криков и споров о том, кто и кто не касается другого.

№5: Давай спать, нам нужно отдохнуть...

Знаете ли вы, что недостаток сна ухудшает ваше вождение так же сильно, как алкоголь? Вы бы похвастались перед коллегами, что едете на работу в нетрезвом виде ( ⁴ )? Возможно нет. Если да, то это уже другая тема и совсем другая статья.

Сон – это момент, когда ваше тело се кура дня и готовится к завтрашнему дню. Каждая минута сна, которую вы урезаете, подвергает вас риску проблем со здоровьем. Если вы не можете восстановиться, восстановиться и подготовиться к следующему дню, в вашем теле начнет свирепствовать воспаление.

Вот почему хроническое недосыпание связано с увеличением веса, проблемами с психическим здоровьем, нарушением иммунной системы, высоким кровяным давлением и повышенным риском развития различных заболеваний.

Если вы ищете бесплатное решение, чтобы похудеть, улучшить настроение, повысить ясность ума и даже предотвратить сердечный приступ, перестройте свою жизнь, чтобы постоянно получать 7-9 часов качественного сна.

6. Ванны с английской солью или ванночки для ног.

Примочки с английской солью могут быть частью улучшения вашего питания, снижения стресса и приема пищевых добавок. Английская соль — это соль магния, а магний — это выключатель вашего тела. Люди с хронической болью и воспалением, как правило, имеют низкое потребление магния, уровни магния в сыворотке и высокие потребности в магнии.

Задача острого воспаления заключается в заживлении травмы и/или удалении инородных тел из организма. Как только миссия будет завершена. Задача магния — приказать организму остановить процесс воспаления: он щелкает выключателем.

Если воспаление продолжается и повторяется снова и снова (плохое питание, сильный стресс, токсичная среда и т. д.), магний быстро истощается, пытаясь его остановить.

магний Его легко найти в семенах, орехах и бобах. Он также содержится в зеленых листовых овощах. В то время как бобы не являются кето, семена, большинство орехов и зеленых листовых овощей являются кето. Регулярное потребление этих продуктов поможет пополнить запасы магния, а также обеспечит другие противовоспалительные свойства.

Но если у вас дефицит, вам потребуется больше магния. Принимайте добавки с осторожностью и только по совету вашего лечащего врача, так как неправильный прием добавок может вызвать осмотическую диарею и/или проблемы с сердцем, поскольку магний также является электролитом.

По правде говоря, магний необходим для более чем 300 функций ферментов в организме человека.

Принятие 20-минутной ванны с английской солью не только расслабляет ваш разум и мышцы — буквально выключая выключатель, но и помогает пополнить запасы магния. Магний может всасываться через кожу, особенно если у вас его дефицит.

Если ванны вам не по душе или недоступны, вы можете вместо этого попарить ноги. У вас много рецепторов в ногах, примерно столько же, сколько и в остальном теле.

Примите активное участие в устранении хронического воспаления из своей жизни.

Хроническое воспаление — это не шутки. Возьмите все, чему вы здесь научились, и начните применять это на практике уже сегодня. получите в свои руки соли Эпсома, а также настоящие здоровые продукты с реальной пользой для здоровья.

Постарайтесь взять стресс под контроль. Используйте эти удобные приложения на своем телефоне, чтобы управлять своим телефоном, научиться медитировать, отслеживать свою физическую активность и попытаться увеличить продолжительность и качество сна, если вы испытываете дефицит сна.