Этот протеиновый коктейль «Шоколадно-ягодный» наполнен бодрящими и насыщающими жирами и белками. Кроме того, ежевика богата антиоксидантами витамином С, идеально подходящим для восстановления тканей и иммунной функции.
Этот адаптогенный протеиновый коктейль, который быстро и легко приготовить, идеально подходит для употребления перед тренировкой или после того, как вы вспотеете.
Основные ингредиенты этого протеинового коктейля с шоколадными ягодами включают:.
- Несладкое ванильное и миндальное молоко o цельное кокосовое молоко.
- Ежевика.
- Шоколадный протеиновый порошок.
- Семена чиа.
Дополнительные дополнения:
- Горсть молодого шпината o нежная капуста.
- Столовая ложка кокосовое масло для коктейля с высоким содержанием жира или порошкового масла MCT.
- Посыпать несладкой шоколадной стружкой.
Этот супер простой смузи:
- Насыщенный шоколадный вкус.
- Немного сумасшедший.
- Сладкое.
- Сливочный.
- Он держит вас сытым на несколько часов.
- Содержит 18 граммов белка и полезных жиров.
Польза для здоровья протеинового коктейля с шоколадными ягодами
# 1. Способствует функционированию клеток
Альфа-липоевая кислота (ALA) - это природный антиоксидант и липид, который поддерживает и регулирует функцию клеток. Помогает бороться с окислительным стрессом и предотвращать его, а также уменьшать воспаление ( 1 ).
Также известно, что АЛК улучшает чувствительность к инсулину, снижает уровень сахара в крови и регулирует выработку кортизола, что помогает бороться с воспалением и метаболической функцией. Это очень важно для общего физического и психического здоровья ( 2 ).
Кошачий коготь также поддерживает функцию клеток благодаря своим антиоксидантным и противовоспалительным свойствам ( 3 ).
Исследование, проведенное на здоровых взрослых людях, показало значительное уменьшение повреждений ДНК и увеличение репарации ДНК у участников, которые принимали 250-350 мг экстракта кошачьего когтя в течение 8 недель. Это сравнивалось с контрольной группой, которая не принимала добавку ( 4 ).
# 2. Помогает расслабиться и справляется со стрессом.
L-теанин - это успокаивающая аминокислота, которая не заставляет вас чувствовать себя ленивым или сонливым ( 5 ).
Есть много исследований о пользе L-теанина, но это успокаивающее соединение наиболее известно своей способностью уменьшать стресс, беспокойство и нервозность ( 6 ) ( 7 ) ( 8 ).
Увеличение потребления L-теанина может уменьшить беспокойство и симптомы, связанные с другими расстройствами настроения.
# 3 Высокое содержание белка, которое помогает росту и восстановлению мышц
Этот протеиновый коктейль идеально подходит в качестве перекуса после тренировки, чтобы помочь нарастить и сохранить мышцы ( 9 ) ( 10 ) ( 11 ). Белок также необходим для:
- Держит вас сытым в течение нескольких часов.
- Потеря веса ( 12 ).
- Реконструкция поврежденной ткани ( 13 ) ( 14 ).
Этот рецепт требует шоколадного протеинового порошка по вашему выбору.
Если у вас аллергия на молочные продукты или крайняя непереносимость лактозы, попробуйте высококачественный говяжий белок. откормленный травой o веганский протеиновый порошок. Оба подходят для кетогенной диеты и содержат множество аминокислот, которые способствуют росту и восстановлению мышц.
Если вы настроены на шоколадный коктейль с низким содержанием углеводов, то это то, что вам нужно. Кроме того, вы получите стимулирующий эффект порошкообразных МСТ и мощных адаптогенных трав.
Ягодный шоколадный протеиновый коктейль
Приготовьтесь к шоколадно-протеиновому коктейлю с адаптогеном, который удовлетворит все ваши пристрастия и даст вам энергию, необходимую для завершения дня.
- Общее время: 1 минута.
- производительность: 1 коктейль.
Ингредиенты
- ¾ стакана миндального молока.
- ¼ стакана ежевики.
- ½ мерной ложки шоколадного протеинового порошка.
- 1 чайная ложка семян чиа.
- 1-2 кубика льда.
- Стевия или эритритол по вкусу.
Инструкции
- Добавьте все ингредиенты в высокоскоростной блендер и взбивайте до однородной массы.
Питание
- Калорий: 189.
- жир: 8,3 г.
- Углеводы: 3,2 г.
- белки: 18,2 г.
Ключевые слова: рецепт ягодно-шоколадного протеинового коктейля.