Когда вам станет скучно есть на завтрак одни и те же яйца и бекон на кетогенной диете, первым делом вы должны попробовать эти тосты с кето-авокадо и копченым лососем, прежде чем бросать полотенце. В отличие от версий, которые вы видите при прокрутке в социальных сетях, в этой версии мало чистые углеводы, богат в полезные жиры и многое другое. Это изменит то, как вы завтракаете каждый день.
И с небольшой помощью немного приготовление еды и печь твой бар кето хлеб В начале недели этот вкусный завтрак можно приготовить каждое утро за считанные минуты. Это поможет вам не сбиться с пути и не допустить отклонения от плана. Приятно есть в дороге, он богат полезными жирами, которые подпитывают ваше тело, он богат клетчаткой, чтобы улучшить пищеварение, и он содержит только необходимое количество белка, чтобы поддерживать вашу жизнедеятельность.
Основные ингредиенты этого рецепта:
Яйца Это очевидный выбор для утреннего протеина, но они могут очень быстро надоесть. Вместо сваренных вкрутую яиц, омлета или даже солнечных яиц смешайте утром копченый лосось. Его легко найти на любом рынке, он универсален и является хорошим источником быстрого и легкого белка. Вы также получите пользу от других питательных веществ, которые он обеспечивает.
Польза копченого лосося:
- Богат полезными жирами.
- Хороший источник белка.
- Электролиты и минералы.
# 1: жирные кислоты омега-3
Как и свежий лосось, копченый лосось содержит те же полезные жирные кислоты омега-3, DHA и EPA. Этот тип жира может снизить вероятность сердечного приступа и инсульта, увеличить емкость мозга, уменьшить воспаление и даже снизить риск рака.
# 2: содержание белка
Немного имеет большое значение с лососем. Он не только богат здоровыми жирами, но и небольшая порция в 85 г также обеспечивает 3 граммов качественного белка. Белок необходим для оптимального здоровья и является краеугольным камнем вашего тела. Белок используется вашим организмом для создания и восстановления тканей, он используется для выработки гормонов и необходим для наращивания мышц, костей, хрящей и кожи.
# 3: натрий
Одна из самых важных вещей, которые следует помнить при кетогенной диете, - это получение достаточного количества электролитов. Большинство людей учат, что натрий - это плохо, но это важный минерал, необходимый вашему организму для правильного функционирования. Электролитный дисбаланс также является наиболее распространенной проблемой среди тех, кто переходит на кетогенную диету. Копченый лосось содержит большое количество натрия, поэтому он может помочь пополнить баланс электролитов, которые вы избежите симптомов кето-гриппа.
Больше не надо завидовать всем этим прекрасным творениям тостов с авокадо в социальных сетях. Этот рецепт не только красив, но и содержит гораздо больше удивительных питательных веществ. Вы никогда не подумаете, что завтрак скучный, если у вас есть тост с кето-авокадо и копченым лососем в вашем еженедельном рационе.
Освежающий тост с лососем и копченым лососем кето авокадо
- Общее время: 5 Minutos.
- производительность: 2 ломтика.
Ингредиенты
- 1 столовая ложка сливочного масла травяного откорма.
- 2 средних ломтика хлеба из миндальной муки.
- 60 г копченого лосося.
- 1/2 среднего авокадо.
- 1 небольшой огурец (нарезать тонкими ломтиками или тонкой соломкой).
- 1 щепотка хлопьев красного перца.
- 1 щепотка соли.
- 1 щепотка перца
- 1/4 чайной ложки свежего укропа.
- 1/2 столовой ложки каперсов (нарезанных).
- 1 столовая ложка красного лука, нарезанного тонкими ломтиками.
Инструкции
- Обильно намазать двумя ломтиками хлеба с миндальной мукой и тостами до золотистого цвета.
- Выложите авокадо на каждый ломтик хлеба и разомните вилкой. Посыпать солью и перцем. Добавьте огурец и кусочки копченого лосося. Добавьте щепотку хлопьев красного перца и еще соли / перца. Украсить каперсами, свежим укропом и красным луком.
Питание
- Таманьо-де-ла-порсьон: 2 ломтика.
- Калорий: 418.
- жир: 33 г.
- углеводы: 6 г.
- Белок: 22 г.