Quando você começar a ficar entediado de comer os mesmos ovos e bacon no café da manhã em sua dieta cetogênica, essas torradas de salmão defumado com abacate Keto devem ser a primeira coisa que você experimenta antes de jogar a toalha. Ao contrário das versões que você vê ao percorrer as mídias sociais, esta é baixa em carboidratos líquidos, rico em gorduras saudáveis e muito mais exclusivo. Isso mudará a maneira como você toma o café da manhã todos os dias.
E com uma ajudinha de um pouco preparação da refeição e assando sua barra pão ceto No início da semana, este delicioso café da manhã pode ser preparado em questão de minutos todas as manhãs. Isso o ajudará a se manter no caminho certo e evitará que você se desvie do plano. É ótimo para comer em qualquer lugar, é rico em gorduras saudáveis para abastecer seu corpo, é rico em fibras para melhorar sua digestão e é embalado com a quantidade certa de proteína para mantê-lo vivo.
Os principais ingredientes desta receita incluem:
Ovos Eles são a escolha óbvia para proteína matinal, mas podem se tornar muito chatos muito rápido. Em vez de ovos cozidos, ovos mexidos ou mesmo ovos ensolarados, misture tudo com um pouco de salmão defumado pela manhã. É fácil de encontrar em qualquer mercado, versátil e uma boa fonte de proteína rápida e fácil. Você também se beneficiará com os outros nutrientes que ele fornece.
Benefícios do salmão fumado:
- Rico em gorduras saudáveis.
- Boa fonte de proteína.
- Eletrólitos e minerais.
# 1: ácidos graxos ômega 3
Como o salmão fresco, o salmão fumado contém os mesmos ácidos graxos ômega-3 saudáveis DHA e EPA. Esse tipo de gordura pode diminuir a chance de ter um ataque cardíaco e derrame, aumentar a capacidade do cérebro, reduzir a inflamação e pode até diminuir o risco de câncer.
# 2: conteúdo de proteína
Um pouco vai longe com o salmão. Além de ser rico em gorduras saudáveis, uma pequena porção de 85g / 3oz também fornece 15 gramas de proteína de qualidade. A proteína é essencial para uma saúde ótima e a base do seu corpo. A proteína é usada pelo corpo para ajudar a construir e reparar tecidos, é usada para produzir hormônios e é necessária para construir músculos, ossos, cartilagem e pele.
# 3: sódio
Uma das coisas mais importantes a lembrar sobre uma dieta cetogênica é obtendo eletrólitos suficientes. A maioria das pessoas aprende que o sódio é ruim, mas é um mineral essencial de que seu corpo precisa para funcionar adequadamente. O desequilíbrio eletrolítico também é o problema mais comum entre aqueles que estão em transição para uma dieta cetogênica. O salmão fumado é rico em sódio, por isso pode ajudar a repor e equilibrar os eletrólitos, que você evitará os sintomas da ceto gripe.
Chega de invejar todas aquelas belas criações de torradas de abacate nas redes sociais. Esta receita não é apenas bonita, mas está repleta de nutrientes muito mais incríveis. Você nunca vai achar que o café da manhã é chato quando você tem esta Torrada de Salmão Defumado com Abacate Keto em seu plano de refeições da semana.
Torrada de salmão defumado com abacate e abacate refrescante
- Tempo total: Minutos 5.
- Desempenho: 2 fatias.
Ingredientes
- 1 colher de sopa de manteiga alimentada com erva.
- 2 fatias médias de pão de farinha de amêndoa.
- 60 g / 2 onças de salmão defumado.
- 1/2 abacate médio.
- 1 pepino pequeno (cortado em fatias finas ou tiras finas).
- 1 pitada de flocos de pimenta vermelha.
- 1 pitada de sal.
- 1 pitada de pimenta
- 1/4 colher de chá de endro fresco.
- 1/2 colher de sopa de alcaparras (picadas).
- 1 colher de sopa de cebola roxa em rodelas finas.
Instruções
- Espalhe generosamente duas fatias de farinha de amêndoa no pão e torradas até dourar.
- Retire o abacate de cada fatia de pão e amasse com um garfo. Polvilhe com sal e pimenta. Adicione o pepino e as rodelas de salmão fumado. Adicione uma pitada de flocos de pimenta vermelha e mais sal / pimenta. Enfeite com alcaparras, endro fresco e cebola roxa.
Nutrição
- Tamanho da porção: 2 fatias.
- Calorias: 418.
- Gordura: 33 g.
- Carboidratos: 6 g.
- Proteínas: 22 g.