Mau hálito no ceto: 3 razões pelas quais você o tem e 6 maneiras de corrigi-lo

Um dos piores efeitos colaterais de seguir uma dieta baixa em carboidratos é a respiração cetônica.

Mesmo se você for um fanático por higiene dental, você começa uma dieta cetogênica E você pode se encontrar lutando (e perdendo) a luta contra o mau hálito.

A boa notícia é que não precisa ser assim. Você pode resolver esse problema embaraçoso e amar tudo sobre uma dieta cetogênica.

O que é Keto Breath?

O hálito cetônico é o mesmo que o mau hálito do professor de matemática do ensino médio?

O mau hálito, também conhecido como halitose, é tipicamente caracterizado por odores desagradáveis ​​vindos da região da boca. É um sintoma comum de cetose, e geralmente, as causas do mau hálito incluem ( ¹ ):

• Má higiene dental
• Problemas dentários, como gengivite.
• Certos alimentos (como cebola, café e alho).
• Produtos de tabaco.
• Condições específicas de saúde.
• Xerostomia.
• Infecções orais
• Medicamentos
• Um supercrescimento de bactérias intestinais ruins.

Embora não seja divertido e ninguém goste de nós, você deve visitar seu dentista e seu médico para descartar alguns desses problemas se notar algo diferente de hálito fresco.

Mas, ao contrário da guerra geral de odores causada por restos de partículas de comida e bactérias na boca que é a halitose, a respiração ceto é muito específica.

Foi descrito como um odor pungente, azedo e frutado. Embora alguns digam que é mais um sabor metálico na boca. Outros afirmam que o hálito cetônico (e a urina) cheiram mais a acetona ou removedor de esmalte, ou mesmo a verniz.

O lado positivo da respiração cetônica é que isso significa que você está realmente em cetose.

Por que estar em cetose pode causar mau hálito

Existem três razões principais pelas quais sua respiração pode ser um pouco estranha em uma dieta cetogênica:

• Acetona É produzido como uma cetona e as cetonas extras precisam deixar seu corpo.
• Amônia gerado através da digestão de proteínas também precisa se recuperar.
• Desidratação causar boca seca agrava a halitose e o hálito cetônico.

Dê uma olhada para descobrir como cada uma dessas razões é responsável pela respiração cetônica.

#1. A acetona produzida através da cetose causa respiração cetônica

Para entender esta explicação da respiração cetônica, você deve entender completamente como a dieta cetogênica funciona em primeiro lugar.

Quando você muda da Dieta Americana Padrão (SAD) de comer cerca de 300 gramas de carboidratos por dia para uma dieta cetogênica de menos de 25 gramas de carboidratos líquidos diariamente, seu corpo irá parar de usar glicose como energia e começará a usar gordura.

Estar em cetose é quando seu corpo entra em modo de queima de gordura, usando gordura como combustível em vez de açúcar.

Para que seu corpo use esse tipo de combustível, seu fígado produz cetonas, de onde vem a palavra "cetose".

Seu corpo produz três tipos principais de corpos cetônicos:

• Acetoacetato.
• acetona.
• beta-hidroxibutirato, também conhecido como BHB em suplementos de cetona exógena.

Seu corpo produz um pequeno suprimento de cetonas, mesmo se você não estiver com ceto. Mas, uma vez que ele muda, seu fígado entra em produção de cetona em overdrive.

O resultado?

Às vezes, seu corpo tem cetonas demais.

As cetonas são inofensivas. Quando você tem um excesso, seu corpo simplesmente deixa que ele passe pela urina ou pela respiração.

Como as cetonas circulam no sangue, elas interagem com o ar nos pulmões antes de serem liberadas pela boca.

Como a acetona é um ingrediente do removedor de esmalte, isso poderia explicar o cheiro estranho e doce de seu hálito e de sua urina.

Estudos mostram que, além dos testes de acetoacetato na urina, a acetona na respiração é um sinal comprovado de estar em cetose ( ² ).

Embora a mudança para uma dieta cetônica cause essa liberação de acetona, não obter os macros corretamente pode fazer com que sua respiração fique cetônica também.

Se você está preocupado com seu mau hálito, você pode verifique seus níveis de cetona e verifique se eles são os culpados.

#dois. Comer muita proteína também pode causar hálito cetônico

Uma dieta cetogênica padrão (SKD) é baseada na repartição de suas calorias diárias de macronutrientes da seguinte forma:

• 70-80% de suas calorias vêm da gordura.
• 20-25% da proteína.
• 5-10% de carboidratos.

Em um esforço para reduzir o consumo de carboidratos, muitos iniciantes na dieta cetônica comem muita proteína em vez de comer mais gordura.

Ou não calcular suas macros corretamente e comem muito mais proteínas do que deveriam, especialmente as mulheres que precisam de muito menos proteínas do que os homens.

Quando você consome mais proteína do que seu corpo pode usar, você fica cara a cara com a respiração ceto.

Seu corpo produz amônia naturalmente quando quebra as proteínas ( ³ ) Mas, como a acetona, essa amônia extra é liberada pela urina e pela respiração.

Se você já sentiu o cheiro de amônia antes, sabe que é super forte e semelhante aos produtos químicos de muitos produtos de limpeza. A amônia é tão poderosa que nem mesmo é recomendável inalar.

Não é de admirar que você tenha hálito e urina muito fortes quando seus níveis de proteína estão muito altos.

Portanto, você deve consumir em torno da extremidade inferior da escala de proteína se não estiver construindo músculos ou se exercitando com muita atividade física todos os dias.

# 3. A desidratação pode causar boca seca e hálito cetônico composto

Uma dieta pobre em carboidratos pode causar desidratação, que ocorre quando você bebe menos água e líquidos do que seu corpo usa ou expele.

Quando você ingere carboidratos, seu corpo retém o excesso de glicose que você não usa como armazenamento de glicogênio no fígado e nos músculos.

Cada vez que você fica sem glicose para energia, seu corpo se alimenta dessas reservas.

Mas para cada grama de glicogênio armazenado que você tem em seu corpo, você também encontrará três ou quatro gramas de água ( ⁴ ).

É por isso que você perde tanto peso em água no início da dieta cetogênica. Seu corpo passa por esses estoques de glicogênio e isso libera toda a água do seu sistema.

Embora você não esteja perdendo gordura por si só, você se sentirá mais magro, menos inchado e suas roupas vão caber melhor como resultado de seu corpo remover essa água extra.

Mas aqui está a má notícia: depois que todos esses estoques de glicogênio são eliminados, seu corpo não tem como reter água durante a cetose.

Pessoas que fazem dieta ceto são muito propensas à desidratação, especialmente quando começam, porque não estão acostumadas a se reidratar constantemente e dar a seus corpos a água de que precisam desesperadamente.

O que acontece quando você não tem água suficiente?

Você fica desidratado, o que pode levar a esses sintomas ( ⁵ ):

• Diarréia.
• Vomitou.
• Dor de cabeça ceto.
• Gripe cetogênica.
• Sede extrema.
• Fadiga.
• Tontura e confusão
• Urina de cor escura.
• Pele seca.
• Xerostomia.

Embora todos esses sintomas sejam graves, o último é importante quando se trata de mau hálito.

A boca seca produz menos saliva, que é responsável por se livrar das bactérias causadoras de odores que ocorrem na boca.

Se você não tiver saliva suficiente para matar as bactérias nocivas, elas se multiplicam. Da mesma forma, quando você não dá água ao corpo para eliminar o excesso de cetonas, elas se acumulam e permanecem na boca.

É assim que a situação se transforma em um caos para a sua respiração. Um subproduto da desidratação durante a dieta cetônica é o mau hálito.

Como superar a respiração cetônica

Você está obtendo ganhos incríveis para sua saúde ao seguir uma dieta cetogênica, então não deixe que um pequeno problema como o mau hálito atrapalhe suas realizações.

Experimente uma ou mesmo todas as sete maneiras de domar a fera que é seu hálito cetônico e desfrutar de um estilo de vida mais saudável.

#1. Aumente a sua higiene oral

Má higiene oral não é o mesmo que respiração cetônica. Mas a boca suja não melhora a situação e piora tudo.

Além de escovar os dentes duas vezes por dia, e talvez após cada refeição, se você não consegue suportar sua respiração cetônica, considere adicionar estas práticas de saúde bucal à sua rotina:

• Fio dental: É inconveniente, mas o uso do fio dental removerá as partículas minúsculas de comida entre os dentes que normalmente apodreceriam e causariam mau hálito.
• Limpe sua língua: Usar um raspador de língua é quase duas vezes mais eficaz na remoção de bactérias do que escovar regular porque sua língua é como um papel adesivo para germes ( ⁶ ).
• Enxaguar a boca: Use um enxágue oral desenvolvido para a boca seca. Pode conter agentes antibacterianos e ajudar a lubrificar a boca para prevenir o mau hálito e a boca seca ao mesmo tempo.
• Experimente o extrato de óleo: O extrato de óleo com óleo de coco, que é naturalmente antibacteriano, atrairá restos de partículas de alimentos e bactérias que se escondem em sua boca. Ao cuspir, você os remove e limpa bem os dentes, a língua e as gengivas.

#dois. Recalcular suas macros

Você sabia que precisa recalcular suas macros toda vez que perder uma quantidade perceptível de peso ou diminuir / aumentar seus níveis regulares de atividade física?

Seu corpo se adapta rapidamente, então você terá que estar um passo à frente se quiser perder peso.

Ter muita proteína em sua dieta pode levar ao hálito cetônico devido ao excesso de amônia.

Mas também pode ser por ter poucos carboidratos.

É por isso que você deve adotar uma abordagem científica e experimentar para ver qual desses problemas está na raiz de sua respiração cetônica.

Experimente este processo de 3 etapas para ver se sua respiração cetônica melhora durante a cetose:

• Recalcule suas macros: Use um aplicativo de calculadora Keto Macro para se certificar de que está nos intervalos ideais para cetose e perda de peso do seu corpo.
• Coma menos proteína: Comece com o limite mínimo da ingestão de proteínas e passe para gorduras saudáveis, como abacates e nozes de macadâmia antes de adicionar mais proteínas à sua dieta. Essa simples mudança de uma dieta rica em proteínas para mais gordura deve reduzir a quantidade de amônia em excesso, o que deve levar a um hálito mais fresco.
• Aumente sua ingestão de carboidratos lentamente: Se você está consumindo atualmente 20 gramas de carboidratos líquidos por dia, tente aumentar para 25 gramas para ver se nota alguma mudança. Isso deve reduzir o número de cetonas em excesso para que você não seja forçado a cetose devido ao mau hálito.

Se seu hálito cetônico passar, mas você perceber que não está perdendo tanto peso, pode reduzir os carboidratos ou aumentar sua atividade física para queimar mais do que come.

Se isso não funcionar, certifique-se de verificar estes 10 razões pelas quais você não está perdendo peso com a dieta ceto.

# 3. Beba mais água com limão

Você conhece o velho ditado sobre beber metade do seu peso em onças de água todos os dias?

Embora isso nunca tenha sido comprovado cientificamente, você precisa beber mais água durante a cetose. Por quê? Porque seu corpo não terá os estoques de glicogênio para reter a água como costumava acontecer ( ⁷ ).

Além de combater a desidratação, a água também tem outro benefício: lavar as cetonas do hálito e diluir o cheiro das que você libera na urina.

A água também evita que você sinta boca seca, o que aumenta a respiração cetogênica.

Se usar a regra dos "oito copos de água por dia" ajuda você a se lembrar de beber e controlar a ingestão de água, continue usando-a por todos os meios.

Só não beba muita água sem reabasteça seus eletrólitos ou você corre o risco de eliminá-los todos, e isso é um grande negócio.

A água com limão não apenas refresca seu hálito, mas o limão também tem propriedades antibacterianas para ajudar a matar os germes teimosos que causam odor na boca.

Você também pode adicionar estévia à água com limão para fazer uma simulação de limonada sem carboidratos.

# 4. Pule seus chicletes e balas padrão

Você pode nunca ter pensado em verificar o rótulo do chiclete que guarda na bolsa ou consultar os dados nutricionais das balas que guarda na mesa, mas deve fazê-lo quando estiver em cetose.

Balas e chicletes são frequentemente cheios de açúcares e carboidratos escondidos isso vai expulsá-lo da cetose mais rápido do que você pode voltar a ela.

# 5. Tenha cuidado com alternativas sem açúcar

Você pode estar evitando chicletes ou balas regulares, mas isso não significa que alternativas sem açúcar sejam a melhor opção.

Esses produtos são geralmente cheios de álcoois de açúcar e adoçantes artificiais, que não são zero carboidratos e podem aumentar o açúcar no sangue e aumentar os níveis de insulina ( ⁸ ).

Fique longe de qualquer coisa que contenha:

• Sorbitol.
• Maltitol.
• Xilitol.
• Isomalt.
• Aspartame
• Sucralose.
• Sacarina.
• Manitol
• lactitol.
• Polidextrose
• Amido hidrogenado hidrolisado.

A ingestão desses álcoois de açúcar e alternativas de açúcar tem sido associada ao aumento da compulsão por açúcar, enxaquecas e desconfortos gastrointestinais extremos, como ( ⁹ ):

• Inchaço
• Cólicas
• Flatulência.
• Diarréia.

Existe uma maneira melhor de refrescar naturalmente seu hálito sem efeitos colaterais dolorosos.

# 6. Experimente purificadores de hálito naturais

Antes da era das balas e chicletes feitos comercialmente, a planta de hortelã-pimenta era o refresco mais popular na Europa medieval. As pessoas mastigavam folhas inteiras para adoçar o hálito e misturavam o purê das folhas com vinagre para enxaguar a boca.

Esses coletores holísticos também convidaram outras ervas aromáticas e especiarias para o banquete do hálito fresco, incluindo:

• Salsinha.
• Canela.
• Dente de alho.
• Manjerona.
• Cardamomo.
• Alecrim.
• Sábio.
• Sementes de erva-doce.

Você pode encontrar extratos totalmente naturais dessas plantas para pulverizar na boca em lojas de alimentos saudáveis, mas também pode mastigá-los ou adicionar essas ervas ao seu receitas de ceto favoritas.

Você está se sentindo mais criativo? Crie o seu próprio anti-séptico bucal ou spray respiratório caseiro.

Usando óleos essenciais de qualidade alimentar de alta qualidade que contenham qualquer uma dessas ervas, siga esta receita de purificador de hálito natural:

1. Pegue um borrifador ou frasco de vidro e limpe bem.
2. Adicione três gotas de óleo essencial de sua escolha (um sabor ou uma combinação de sabores) ao seu recipiente.
3. Encha o resto do recipiente com 1/4 xícara de vinagre e 1/2 xícara de água destilada.
4. Agite para combinar.
5. Borrife na boca ou tome um gole, coloque-o na boca e cuspa para se livrar das bactérias do mau hálito.

# 7. Verifique seus níveis de cetona

Se você perder gordura durante uma dieta cetogênica, provavelmente está com cetose, como deveria. Mas se sua respiração estiver fedorenta, pode significar que você tem níveis elevados de cetonas.

Ao verificar esses níveis, você pode descartá-lo e tentar outras coisas. Mas se seus testes revelarem altos níveis de cetona, você sabe de quem é a culpa.

Existem algumas maneiras diferentes de medir as cetonas:

• Análise de sangue: Esta é de longe a maneira mais confiável e precisa de encontrar o seu nível de cetose. Não há fator que possa diluir os resultados.
• Tiras de urina: É sabido que estes não são fidedigno Porque, embora eles possam medir as cetonas no início da dieta, quanto mais tempo você permanecer na cetose, mais o seu corpo os usará e uma quantidade menor aparecerá nas tiras de teste.
• Teste de respiração: Depois de respirar em um medidor de cetonas respiratórias, ele mostra um número aproximado de cetonas em sua respiração. Isso é mais confiável do que os testes de urina, mas mede apenas a acetona no ar expirado, e não de outra forma.

Siga os conselhos deste guia e seu hálito cetônico desaparecerá mais rápido do que o reembolso do imposto. Mas você também deve se consolar em saber que a respiração cetônica é temporária.

A respiração Keto não dura para sempre

Embora algumas pessoas que fazem dieta cetônica nunca experimentem a respiração cetônica, outros lutam contra ela durante a primeira semana.

A boa notícia é que a respiração cetogênica eventualmente desaparece e não é uma parte permanente da dieta cetogênica.

Ao combinar essas técnicas e seguir sua dieta cetogênica por alguns meses, seu corpo se adaptará naturalmente à alimentação com baixo teor de carboidratos.

Seu corpo vai parar de produzir tantas cetonas extras e encontrar um equilíbrio saudável no final do primeiro mês totalmente ajustado para gordura. Com menos cetonas em excesso, você terá uma respiração melhor.

Agora não há razão para abandonar sua dieta cetogênica, especialmente se você notou resultados incríveis até agora.

Outro benefício da respiração cetônica é o fato de ser um sinal de que você está em cetose.

Embora a respiração cetônica não seja atraente, significa que você está no caminho certo para atingir seus objetivos corporais e de perda de peso, e isso definitivamente vale a pena comemorar.