Ten prosty przepis od krewetki ułożone z minimalną ilością składników pakują cios dzięki zaletom zdrowych tłuszczów. Chociaż wiadomo, że krewetki są bogate w białko, awokado dodane i używane olej kokosowy W sprayu dostarczają zdrowych tłuszczów potrzebnych do posiłku ketogenicznego.
Korzyści z awokado
To, że dieta ketogeniczna kładzie nacisk na wysokie spożycie tłuszczów, nie oznacza, że wszystkie tłuszcze są dobre. Tłuszcze jednonienasycony Są uważane za zdrowe tłuszcze, ponieważ zapewniają wiele korzyści, w tym niższe ciśnienie krwi, mniejsze ryzyko chorób serca i niższą insulinooporność. Natomiast tłuszcze wielonienasycone i trans są powszechnie znane jako „złe tłuszcze”, ponieważ mają działanie zapalne, szkodliwe dla jelit i zwiększają ryzyko chorób serca i raka.
Awokado jest częścią naszej listy tłuszczów jednonienasyconych. Oprócz tego, że jest źródłem zdrowych tłuszczów, awokado jest wszechstronnym owocem, który ma wiele zalet. Niektóre z korzyści obejmują:
- Bogate źródło kwasu oleinowego.
- Promuje zdrowie serca.
- Poprawia trawienie.
- Oczyść swoje ciało.
- Dobre źródło witamin, minerałów i składników odżywczych.
Nie tylko osoby na specjalnych dietach czerpią korzyści z włączenia awokado do diety, ale każdy może na tym skorzystać! Dla mam i niemowląt awokado jest dobrym źródłem kwasu foliowego (kwasu foliowego), który wspomaga zdrowy wzrost komórek. Wystarczająca ilość kwasu foliowego przed i podczas ciąży może pomóc w zapobieganiu niektórym wadom wrodzonym.
Ci, którzy są aktywni, mogą czerpać korzyści z potasu dostarczanego przez awokado, ponieważ ten elektrolit pomaga budować mięśnie i rozkładać węglowodany. Ponadto awokado zapewnia tłuszcze nienasycone dobry. Jeśli szukasz owocu, który nie ma wysokiego indeksu glikemicznego i nie posiada cukier, Awokado są! Nie wspominając o tym, że awokado fajnie jest dodawać do wielu potraw.
Przepis na stosy Krewetka keto
Nawet jako posiłek wysokobiałkowy, ten prosty przepis na krewetki ułożone w stosy z minimalną ilością składników zawiera zalety zdrowych tłuszczów.
- Czas przygotowania: 5 minut
- Czas na gotowanie: 10 minut
- Czas całkowity: 15 minut
- Rendimiento: 4.
- Kategoria: Owoce morza
- Kuchnia: Amerykański.
Składniki
- 9 - 12 ogonów krewetek.
- Olej kokosowy w sprayu.
- 3 dojrzałe, ale jędrne awokado.
- 2 cytryny.
- 4 duże listki bazylii.
- 1 łyżeczka różowej soli.
- Krajacz ciastek.
Instrukcje
- Umieść stojak chłodzący na blasze do pieczenia. Skrop olejem kokosowym.
- Połóż krewetki obok siebie na grillu. Z góry posyp odrobiną soli. Zapewni to, że będą równomiernie słone. Skrop krewetki olejem kokosowym.
- Umieść ruszt piekarnika w najwyższym punkcie. Podgrzej piekarnik do 260º C / 500º F za pomocą funkcji Broil, jeśli ją masz.
- Włóż krewetki pod grill. Ustaw minutnik na 5 minut.
- W tym czasie otwórz awokado, pokrój je i wymieszaj w misce z sokiem z cytryny i pozostałą solą.
- Wyjmij krewetki z piekarnika.
- Używając foremki do ciastek na talerzu, wlej trochę mieszanki z awokado do koła i delikatnie dociśnij, ostrożnie wsuwając masło do ciastek, aby odsłonić rundę puree z awokado. Powtórz na każdym talerzu.
- Umieść 3-4 krewetki w każdej rundzie awokado, ogonem do góry. Następnie zwiń liście bazylii tak, jakbyś zwijał gazetę.
- Ostrożnie pokrój bazylię, drobno zwiń, tworząc gazę bazyliową. Posyp krewetki.
- Podawaj, zaimponuj i ciesz się!
Nutrición
- Kalorie: 289
- Tłuszcz: 21,8 g
- Węglowodany: 14,2 g
- Białko: 12,3 g
Słowa kluczowe: przepis na kopce z krewetkami keto