Keto Potrening Shake Przepis na wzmocnienie mięśni

Nie każdy zdaje sobie sprawę z potrzeby spożywania bogatego w białko posiłku potreningowego, ale dla optymalnego wzrostu i regeneracji mięśni niezbędna jest wysokiej jakości dawka białka potreningowego.

Jeśli masz mało czasu po kolejnym treningu siłowym i szukasz regeneracji mięśni i wzrostu bez przybierania na wadze, ten niskowęglowodanowy, wysokotłuszczowy koktajl białkowy jest odpowiedzią.

Jest szybki, łatwy, pyszny i zawiera superfoods, takie jak nasiona chia i awokado dla smaku i konsystencji.

Pamiętaj, aby wybrać wysokiej jakości proszek białkowy z wolnego wybiegu, który nie tylko doskonale nadaje się do budowania i naprawy mięśni, ale może również pomóc w kontrolowaniu wagi, utracie tłuszczu i regulacji poziomu cukru we krwi.

Niezależnie od tego, czy jesteś na diecie niskowęglowodanowej, czy nie, ten przyjazny dla ketonów koktajl białkowy po treningu pomoże Ci zregenerować się po ciężkich treningach, uzyskać beztłuszczową masę mięśniową, a co najlepsze? W rzeczywistości smakuje jak prawdziwy koktajl.

Ten koktajl potreningowy o niskiej zawartości węglowodanów to:

• Syty
• Delikatny.
• Gruby.
• Smaczny.

Główne składniki tego shake'a to:

• Białko serwatkowe Vinilla.
• Awokado
• Masło migdałowe
• Całe mleko kokosowe.
• Nasiona Chia.

Opcjonalne składniki:

• Gęsta śmietana.
• Kostki lodu.

3 korzyści zdrowotne tego koktajlu Keto dla budowania mięśni

#1: wzmocnij mięśnie i kości

Białko serwatkowe jest jednym z najlepiej przebadanych proszków białkowych do wzrostu mięśni i utraty tłuszczu ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ). Zawartość aminokwasów w serwatce jest głównym powodem, dla którego stymuluje ona wzrost mięśni i promuje chudość.

To białko pochodzące z mleka jest pełne aminokwasów rozgałęzionych (BCAA) i innych związków bioaktywnych, które są kluczowe dla wzrostu mięśni, składu ciała, regeneracji, a nawet zdrowia kości.

Innym ważnym związkiem, który jest często pomijany w surowicy, jest laktoferyna, która promuje zdrowe kości, optymalny poziom żelaza i silny układ odpornościowy ( ⁴ ) ( ⁵ ).

Białko serwatkowe wspomaga również naprawę i regenerację po treningu i może zmniejszyć ryzyko utraty mięśni związanej z wiekiem ( ⁶ ) ( ⁷ ).

Nasiona chia w tym przepisie są doskonałym źródłem wapnia i manganu, które są ważne dla zdrowia kości ( ⁸ ) ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

A pełne mleko kokosowe zawiera szereg mikroelementów niezbędnych dla zdrowia kości i funkcji mięśni, w tym magnez, potas i inne elektrolity ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

# 2: Pomaga w kontroli wagi

Białko serwatkowe pomaga w kontrolowaniu wagi i dostarcza organizmowi różnych aminokwasów, które mogą poprawić siłę i zwiększyć poziom energii ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

Awokado może również przyczyniać się do utraty tłuszczu ze względu na wysoką zawartość tłuszczu i błonnika. Błonnik z naturalnych źródeł żywności nie tylko pomoże ci dłużej czuć się sytym, ale także zwiększy ilość zdrowych bakterii jelitowych w okrężnicy, co może pomóc ci schudnąć ( ¹⁶ ).

Masło migdałowe oferuje również naturalne bogactwo zdrowych tłuszczów i błonnika, które mogą ograniczać apetyt i zmniejszać łaknienie. Badania pokazują, że regularne spożywanie migdałów może promować zdrowy poziom cholesterolu i pomagać w utrzymaniu prawidłowej wagi ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

Nasiona chia zawierają również 11 gramów błonnika pokarmowego na 30 gramową porcję.

Spożywanie nasion chia pomaga zachować nawodnienie i uczucie sytości po posiłkach. Badania potwierdzają, że nasiona chia zapewniają redukcję apetytu i utratę wagi ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

#3: zrównoważ poziom cukru we krwi

Białko serwatkowe może pomóc zrównoważyć poziom cukru we krwi i wspierać zdrowy metabolizm.

Przewlekła hiperglikemia jest kamieniem węgielnym insulinooporności, a ostatecznie cukrzycy typu 2.

Z drugiej strony utrzymanie zdrowego poziomu cukru we krwi i insuliny może zmniejszyć stan zapalny i ryzyko demencji, cukrzycy typu 2 i chorób serca ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ).

Migdały pomagają kontrolować poziom cukru we krwi ( ²⁵ ). Zapewniają również ważne korzyści w zakresie zdrowia serca ( ²⁶ ).

Podobnie jak migdały, awokado jest również bogate w zdrowe tłuszcze i błonnik. Te składniki odżywcze pomagają utrzymać poziom cukru we krwi na normalnym poziomie, promują zdrowe starzenie się i poprawiają zdrowie serca ( ²⁷ ) ( ²⁸ ).

Ponieważ nasiona chia są bogate w białko i błonnik pokarmowy, są kolejną świetną opcją do zrównoważenia poziomu cukru we krwi.

Liczne badania na ludziach i zwierzętach potwierdzają, że spożywanie nasion chia może poprawić wrażliwość na insulinę i zmniejszyć czynniki ryzyka chorób serca ( ²⁹ ) ( ³⁰ ) ( ³¹ ) ( ³² ) ( ³³ ).

Mleko kokosowe zapewnia słodki i pyszny smak przy zaledwie 8 gramach węglowodanów netto na filiżankę. Dodanie mleka kokosowego do potreningowego koktajlu nie tylko poprawia konsystencję, ale także zwiększa korzyści zdrowotne napoju regeneracyjnego.

Orzechy kokosowe są doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów i wykazano, że utrzymują optymalny poziom cukru we krwi i cholesterolu ( ³⁴ ) ( ³⁵ ).

Keto potreningowy shake

Wszystko czego potrzebujesz to blender, niektóre masło migdałowe, awokado, nasiona chia, trochę mleko kokosowe, waniliowe białko serwatkowe i voila!

Jeśli tolerujesz nabiał, możesz dodać łyżkę lub dwie gęstej śmietany, aby uzyskać jeszcze zdrowszą tłustą i kremową konsystencję. W przeciwnym razie dodaj łyżkę oleju MCT lub sproszkowanego oleju MCT, aby zwiększyć ilość tłuszczu.

Najważniejsze jest to, że wysokotłuszczowe koktajle o niskiej zawartości węglowodanów mogą pomóc Ci schudnąć, a spożycie białka jest jeszcze ważniejsze, gdy podnosisz ciężary lub ćwiczysz na siłowni.

Użyj tego koktajlu jako pysznego śniadania napakowanego aminokwasami przed treningiem lub zachowaj go na potreningową ucztę, która pomoże zregenerować i zregenerować mięśnie.

Z prawie 9 gramami białka na porcję i 15 gramami białka na dwie porcje, jest to koktajl spalający tłuszcz, który będziesz chciał dodać do swojego planu posiłków keto.

Keto potreningowy shake

Potreningowy koktajl keto wykonany z wysokiej jakości białka serwatkowego, opracowany w celu wspomagania utraty tłuszczu, wspomagania regeneracji i zwiększania beztłuszczowej masy mięśniowej.

• Czas całkowity: 5 minut
• Rendimiento: 2 porcji.

Składniki

• 2 miarki białka serwatkowego waniliowego.
• 1 łyżka masła migdałowego.
• 1/2 dojrzałego awokado.
• 1 łyżka nasion chia.
• 1 szklanka pełnego mleka kokosowego.
• 6 kostek lodu.

Instrukcje

1. Dodaj wszystkie składniki do blendera wysokoobrotowego i zmiksuj, aż się połączą.

Nutrición

• Kalorie: 447.
• Tłuszcz: 42 gramów
• Węglowodany: 8.5 gramów netto.
• Włókno: 8,75 gramów
• Białko: 21 gramów

Słowa kluczowe: keto po treningu shake.