Orzeźwiająca lemoniada z zielonej herbaty Keto Matcha

Zapomnij o starych przepisach na herbatę matcha. Ta pełna składników odżywczych lemoniada z zielonej herbaty matcha sprawi, że Starbucks będzie działał za twoje pieniądze. Żegnaj naładowaną syropem lemoniadę herbaty matcha Starbucks. Witam na orzeźwiającej i pobudzającej lemoniadzie keto.

Szukasz napoju przedtreningowego? Naładowany zdrowymi składnikami, takimi jak japońska zielona herbata, sok z cytryny i kwasy MCT. Korzyści zdrowotne wynikające z tego przepisu na herbatę matcha obejmują zarówno utratę wagi, jak i wytrzymałość.

A może po prostu chcesz się zrelaksować przy pysznym drinku. Dzięki czasowi parzenia zaledwie 2 minut ta lemoniada z herbaty matcha jest idealnym letnim napojem, który można wrzucić do shakera.

Dzięki jasnemu cytrusowemu smakowi, wysokiej jakości sproszkowanej herbacie matcha, olejowi MCT i odrobinie zimnej wody możesz (i poczujesz) wspaniale pijąc tę ​​niesłodzoną lemoniadę.

Ta lemoniada z herbaty matcha to:

• Orzeźwiający.
• Lekki
• Orzeźwiający.

Główne składniki to:

• Sproszkowany olej MCT.
• Napój izotoniczny.
• Świeży sok z cytryny.
• Zielona herbata matcha.

Opcjonalne dodatkowe składniki.

• Kawałek imbiru.
• Plastry cytryny.
• Kostki lodu.

3 korzyści zdrowotne lemoniady z zielonej herbaty matcha

#1: Zwiększ wzrost i regenerację mięśni

Aminokwasy rozgałęzione (BCAA) to trzy aminokwasy, które odgrywają niezbędną rolę we wzroście i utrzymaniu mięśni.

Są one znane jako aminokwasy egzogenne, co oznacza, że ​​musisz je dostarczać z pożywieniem lub suplementami, ponieważ organizm sam ich nie wytwarza.

Twoje mięśnie wykorzystują BCAA, aby wspomóc regenerację po treningu i wzrost mięśni.

W jednym z badań zbadano wpływ BCAA na ból mięśni o późnym początku w grupie osób, które wykonywały przysiady. Naukowcy odkryli, że przyjmowanie BCAA przed ćwiczeniami zmniejszyło zmęczenie mięśni, a także zmniejszyło bolesność mięśni następnego dnia ( ¹ ).

BCAA mogą również zmniejszać uszkodzenia mięśni wywołane wysiłkiem fizycznym.

Kiedy jedna grupa otrzymała BCAA przed i po ćwiczeniach oporowych, wykazała zmniejszenie uszkodzeń mięśni, a także poprawę regeneracji. Naukowcy uważają, że to zwiększona biodostępność (zdolność organizmu do wchłaniania i używania BCAA) przyczynia się do tych efektów leczniczych ( ² ).

Poprawiony czas regeneracji jest świetny, ale co ze wzrostem mięśni?

Wykazano również, że BCAA zwiększają syntezę mięśni po treningu. W porównaniu do grupy placebo osoby, które przyjmowały suplement BCAA po treningu oporowym, wykazały 22% wzrost syntezy mięśni ( ³ ).

# 2: popraw wytrzymałość

BCAA mają ciekawy wpływ na wytrzymałość wysiłkową. Kiedy spożywasz BCAA, inny aminokwas zwany tryptofanem, który jest prekursorem neuroprzekaźnika serotoniny, jest hamowany.

Serotonina jest neuroprzekaźnikiem „dobrego samopoczucia”, ale odpowiada również za zmęczenie podczas forsownych ćwiczeń ( ⁴ ).

Ze względu na działanie zmniejszające zmęczenie, badania wykazały, że spożywanie BCAA może poprawić koncentrację umysłową i czas reakcji podczas treningów sportowców ( ⁵ ).

Kofeina pochodząca z zielonej herbaty w proszku w tej lemoniadzie matcha to kolejny sojusznik w Twojej grze wytrzymałościowej.

Badania wykazały, że kofeina może poprawić sprawność fizyczną, wytrzymałość i regenerację ( ⁶ ).

W grupie rowerzystów, którzy przed jazdą otrzymywali kofeinę lub węglowodany, grupa z kofeiną wykazała 7,4% wzrost obciążenia pracą ( ⁷ ).

#3: pomóż schudnąć

Jeśli chcesz schudnąć, zawsze wybieraj napoje bez cukru zamiast tych z cukrem z lokalnej kawiarni.

Ale korzyści z odchudzania płynące z tego orzeźwiającego napoju wykraczają poza to, że nie zawiera cukru.

Ta herbata zawiera BHB (beta-hydroksymaślan), forma egzogennych ketonów. Są to te same ketony, które wytwarza twoje ciało, gdy przechodzi w stan ketogeniczny, te same, które napędzają twój mózg i ciało.

BHB może pomóc szybciej wejść w ketozę, zapewnić czyste źródło energii dla komórek, zwiększyć utlenianie tłuszczu, a nawet może pomóc spalić tłuszcz z brzucha ( ⁸ ).

W jednym badaniu BHB podano grupie zdrowych ochotników płci męskiej, aby ocenić jego wpływ na ćwiczenia i spalanie tłuszczu.

Grupa ochotników pościła i przed treningiem spożywała BHB lub placebo. Naukowcy odkryli, że grupa BHB spaliła o 23% więcej tłuszczu niż grupa placebo ( ⁹ ).

Zarówno kofeina, jak i zielona herbata są również znane ze swojego wpływu na utratę wagi. W rzeczywistości wykazano, że spożywanie zielonej herbaty przed treningiem zwiększa spalanie tłuszczu nawet o 17% ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

BHB plus zielona herbata matcha zawarta w tej zielonej lemoniadzie sprawia, że ​​jest to idealny napój przedtreningowy, który wspomaga odchudzanie.

Lemoniada z zielonej herbaty Matcha

Przed pójściem na siłownię poświęć kilka minut na przygotowanie tego pysznego napoju. BHBs, MCT i kofeina zapewnią Ci wszystko, czego potrzebujesz, aby uczynić to treningiem Twojego życia.

Dodaj kawałek cytryny lub trochę imbiru, aby uzyskać dodatkowe składniki odżywcze, lub po prostu wrzuć kilka kostek lodu i ruszaj w drogę.

Lemoniada z zielonej herbaty Matcha

Lemoniada z zielonej herbaty Matcha to odpowiedź na Twój ulubiony przepis na herbatę matcha firmy Starbuck, bez syropu cukrowego i cukru trzcinowego.

• Czas całkowity: 2 minut
• Rendimiento: 1 filiżanka.

Składniki

• 1 łyżka sproszkowanego oleju MCT.
• 1 łyżka napoju izotonicznego zero.
• 1 łyżka świeżego soku z cytryny.
• 1 torebka ekologicznej zielonej herbaty matcha.
• 225 g / 8 uncji przefiltrowanej wody.

Instrukcje

1. Dodaj wszystkie składniki do miski lub blendera.
2. Wstrząsnąć lub wymieszać, aż proszki się rozpuszczą.
3. W razie potrzeby dodaj stewię lub erytrytol do smaku.
4. Podawać z kostkami lodu lub bez.

Nutrición

• Wielkość porcji: 1 filiżanka.
• Kalorie: 73.
• Tłuszcze: 7 g.
• Węglowodany: 2 g.
• Włókno: 0 g.
• Białko: 0 g.

Słowa kluczowe: Przepis na lemoniadę z zielonej herbaty Keto Matcha.