Sjokoladenøtt Whey Protein Shake Oppskrift

Whey protein er et av de best undersøkte ytelsestilskuddene på markedet. Med en rekke essensielle aminosyrer og andre muskelbyggende forbindelser, er myse noe du kanskje vil begynne å legge til smoothie-oppskriftene dine.

Dette deilige sjokolademyseproteinpulveret er spesielt ketogent, med 15 gram myseproteinisolat fra gressfôrede kuer, 19 gram fett og bare 3 gram karbohydrater per porsjon.

Med så mye protein og fett, bør du droppe fruktshakene dine for denne blodsukkerbalanserende myseproteinshaken.

Enten du leter etter en måltidserstatning eller shake etter trening som støtter muskelvekst og restitusjon, er denne Chocolate Nut Whey Shake for deg.

Denne myseproteinshaken er:

• Med sjokolade.
• Smøraktig.
• Kremete.
• Glatt som silke.

Hovedingrediensene i denne deilige smoothien inkluderer:

• Myseproteinpulver med sjokolade.
• Macadamia nøttesmør eller mandelsmør.
• Usøtet mandelmelk.

Valgfrie ingredienser:

• avokado.
• Kakaopulver.
• Linfrø.
• Hampfrø.

3 sunne fordeler med denne myseshaken

# 1: fremmer vektkontroll

Whey protein er kjent for å hjelpe folk å opprettholde mager muskelmasse og miste uønsket kroppsfett. Og det skyldes i stor grad den imponerende aminosyreprofilen til myse.

Whey er et komplett protein, som betyr at det inneholder alle de essensielle aminosyrene, i tillegg til de forgrenede aminosyrene, eller BCAA, som i stor grad er ansvarlige for muskelvekst.

Myse kan hjelpe deg med å føle deg mett lenger, sammenlignet med karbohydrater, noe som kan føre til vekttap ( ¹ ). Og det kan bidra til å forbedre kroppssammensetningen ved å hjelpe deg å få eller opprettholde muskler mens du mister fett ( ² ).

Nøttesmør, enten du bruker mandelsmør, macadamiasmør eller en blanding av ulike nøtter, inneholder vitaminer, mineraler og sunt fett som gir en langvarig, lavkarbo energikilde.

avokado De gir også høykvalitets fett for energi, som vil hjelpe deg med treningen eller en lang dag på kontoret.

De er fulle av enumettede fettsyrer (MUFA), som kan bidra til å dempe suget, hindre deg i å overspise og småspise, og kan hjelpe med vektkontroll ( ³ ) ( ⁴ ).

Selv kakaopulver har vist seg å fremme vekttap, og en studie viste at sjokoladeforbruk var assosiert med en lavere BMI ( ⁵ ).

# 2: Støtter hjertehelsen

Serumet kan også være bra for hjertet ditt.

Serum har blitt studert for sin effekt på blodtrykk, triglyserider, insulinfølsomhet og blodsukkerregulering, alt med gunstige resultater ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ).

Dietter rik på enumettet fett fra mandler og avokado kan også hjelpe med hjertehelsen ved å senke dårlig kolesterol og triglyserider og øke det gode kolesterolet ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

På grunn av sin overflod av antioksidanter, flavonoider og andre kraftige næringsstoffer, kan kakao ha evnen til å forbedre blodstrømmen, regulere kolesterol og blodsukkernivåer ( ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

# 3: det er en hjerneforsterker

Næringsstoffene i myseprotein, nøttesmør og avokado kan også forbedre hjernens helse.

Hjernen din trenger aminosyrer for å stimulere produksjonen av nevrotransmittere, noe som øker mental kapasitet og kognitiv funksjon.

Studier på gnagere har vist at å supplere tryptofannivået med alfa-laktalbumin i myseprotein kan bidra til å forbedre serotoninnivået og som et resultat forbedre din kognitive funksjon ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Kakao er rik på polyfenoler, flavonoider og antioksidanter som bidrar til bedre hjernefunksjon ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ) ( ²⁵ ) ( ²⁶ ).

Avokado er også lastet med næringsstoffer som kan forbedre hjernens helse.

Oljesyreinnholdet støtter hjernen og hukommelsen, mens dens enumettede fettsyrer (MUFA), også kjent som godt fett, har vist seg å redusere symptomer på depresjon og angst ( ²⁷ ).

Sjokoladenøtt Whey Shake

De fleste proteinshakeoppskrifter inneholder inflammatorisk peanøttsmør eller høykarbo gresk yoghurt. Glem alt dette med denne lavkarbo, høyfett shaken som bruker sjokoladeproteinpulver, nøttesmør eller avokadomandelsmør, men som smaker som en peanøttsmørproteinshake.

Denne oppskriften er rask og enkel og bruker ingredienser som du sannsynligvis allerede har i spiskammeret.

Legg gjerne til høykvalitets valnøtter, chiafrø, linfrø eller hampfrø til frokostshaken for enda mer næringstetthet.

Eller bytt ut sjokolademyseproteinpulveret med vaniljemyseprotein og vaniljemandelmelk for en lettere, lysere smak.

Du kan til og med lage frokostshaken kvelden før, slik at du enkelt kan nippe og ta det om morgenen.

Uansett kan du ikke be om en enklere oppskrift for å støtte lavkarbodietten din.

Sjokoladenøtt Whey Shake

Med 20 gram protein er denne velsmakende myseshaken en av de beste proteinshakene og kan brukes til å erstatte proteinrike måltider eller som en godbit etter trening.

• Total tid: 5 minutter

Ingredienser

• 1 skje med sjokolademyseproteinpulver.
• 1 kopp usøtet mandelmelk eller vaniljemandelmelk.
• 1 ss macadamianøttesmør.
• ⅓ moden avokado.
• 1 ss kakaopulver.
• 4 - 6 isbiter.
• Stevia-ekstrakt etter smak (eller søtningsmiddel etter eget valg).

Instruksjoner

1. Tilsett alt i en hurtigmikser, kjør til det er godt blandet.
2. Topp med en spiseskje kokoskrem og en klype malt kanel om ønskelig.

Nutrición

• Porsjonsstørrelse: 1 shake.
• kalorier: 330.
• Fett: 19 g.
• karbohydrater: 12,5 g (5 g netto).
• fiber: 7,5 g.

nøkkelord: Sjokolade Nut Buttermilk Shake Oppskrift.