Chocoladenoot Whey Protein Shake Recept

Wei-eiwit is een van de best onderzochte prestatiesupplementen op de markt. Met een verscheidenheid aan essentiële aminozuren en andere spieropbouwende stoffen, is whey iets dat je misschien aan je smoothierecepten wilt toevoegen.

Dit heerlijke chocolade-wei-eiwitpoeder is bijzonder ketogeen, met 15 gram wei-eiwitisolaat van grasgevoerde koeien, 19 gram vet en slechts 3 gram koolhydraten per portie.

Met zoveel eiwitten en vet, wil je je fruitshakes liever weggooien voor deze bloedsuikerspiegel balancerende whey-eiwitshake.

Of je nu op zoek bent naar een maaltijdvervanger of een post-workout shake die spiergroei en herstel ondersteunt, deze Chocolate Nut Whey Shake is voor jou.

Deze whey eiwitshake is:

• Met chocolade.
• Boterachtig.
• Romig.
• Zacht als zijde.

De hoofdingrediënten van deze heerlijke smoothie zijn:

• Whey eiwitpoeder met chocolade.
• Macadamia notenboter of amandelboter.
• Ongezoete amandelmelk.

Optionele ingrediënten:

• aguacate.
• Cacaopoeder.
• Lijnzaad.
• Hennep zaden.

3 gezonde voordelen van deze whey shake

#1: bevordert gewichtsbeheersing

Wei-eiwit staat bekend om het helpen van mensen om droge spiermassa te behouden en ongewenst lichaamsvet te verliezen. En dat is grotendeels te danken aan het indrukwekkende aminozuurprofiel van whey.

Whey is een compleet eiwit, wat betekent dat het alle essentiële aminozuren bevat, naast de vertakte aminozuren of BCAA's, die grotendeels verantwoordelijk zijn voor spiergroei.

Whey kan je helpen om je langer vol te voelen, in vergelijking met koolhydraten, wat kan leiden tot gewichtsverlies ( ¹ ). En het kan de lichaamssamenstelling helpen verbeteren door u te helpen spieren te krijgen of te behouden terwijl u vet verliest ( ² ).

Notenboter, of je nu amandelboter, macadamiaboter of een mix van verschillende noten gebruikt, bevat vitamines, mineralen en gezonde vetten die zorgen voor een langdurige, koolhydraatarme energiebron.

avocado's Ze leveren ook hoogwaardige vetten voor energie, die u zullen helpen uw training of een lange dag op kantoor van brandstof te voorzien.

Ze zitten vol met enkelvoudig onverzadigde vetzuren (MUFA's), die kunnen helpen om hunkeren te beteugelen, te voorkomen dat je te veel eet en snacken, en kunnen helpen bij gewichtsbeheersing ( ³ ) ( ⁴ ).

Zelfs van cacaopoeder is aangetoond dat het gewichtsverlies bevordert, en een onderzoek toonde aan dat chocoladeconsumptie geassocieerd was met een lagere BMI ( ⁵ ).

#2: Ondersteunt de gezondheid van het hart

Het serum kan ook goed zijn voor je hart.

Serum is onderzocht op zijn effecten op bloeddruk, triglyceriden, insulinegevoeligheid en bloedsuikerregulatie, allemaal met gunstige resultaten ( ⁶ ) ( ⁷ ) ( ⁸ ) ( ⁹ ).

Diëten die rijk zijn aan enkelvoudig onverzadigde vetten uit amandelen en avocado's kunnen ook helpen bij de gezondheid van het hart door het verlagen van het slechte cholesterol en triglyceriden en het verhogen van het goede cholesterol ( ¹⁰ ) ( ¹¹ ).

Vanwege de overvloed aan antioxidanten, flavonoïden en andere krachtige voedingsstoffen, kan cacao het vermogen hebben om de bloedstroom te verbeteren, cholesterol en bloedsuikerspiegels te reguleren ( ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ) ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ).

#3: het is een hersenkraker

De voedingsstoffen in wei-eiwit, notenboter en avocado's kunnen ook de gezondheid van de hersenen verbeteren.

Je hersenen hebben aminozuren nodig om de productie van neurotransmitters te stimuleren, wat de mentale capaciteit en cognitieve functie verhoogt.

Studies bij knaagdieren hebben aangetoond dat het aanvullen van uw tryptofaanspiegels met alfa-lactalbumine in wei-eiwit kan helpen de serotoninespiegels te verbeteren en als gevolg daarvan uw cognitieve functie te verbeteren ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

Cacao is rijk aan polyfenolen, flavonoïden en antioxidanten die bijdragen aan een betere hersenfunctie ( ²¹ ) ( ²² ) ( ²³ ) ( ²⁴ ) ( ²⁵ ) ( ²⁶ ).

Avocado's zitten ook boordevol voedingsstoffen die de gezondheid van de hersenen kunnen verbeteren.

Het oliezuurgehalte ondersteunt de hersenen en het geheugen, terwijl de enkelvoudig onverzadigde vetzuren (MUFA), ook bekend als de goede vetten, is aangetoond dat het de symptomen van depressie en angst vermindert ( ²⁷ ).

Chocolade Noten Whey Shake

De meeste recepten voor eiwitshakes bevatten opruiende pindakaas of gewone Griekse yoghurt met veel koolhydraten. Vergeet dat allemaal met deze low carb, high fat shake die gebruik maakt van chocolade-eiwitpoeder, notenboter of avocado-amandelboter, maar smaakt als een pindakaas-eiwitshake.

Dit recept is snel en gemakkelijk en maakt gebruik van ingrediënten die je waarschijnlijk al in je voorraadkast hebt staan.

Voel je vrij om hoogwaardige walnoten, chiazaden, lijnzaad of hennepzaden toe te voegen aan je ontbijtshake voor nog meer nutriëntendichtheid.

Of verwissel uw Chocolate Whey Protein Powder voor Vanilla Whey Protein en Vanille Amandelmelk voor een lichtere, heldere smaak.

Je kunt je ontbijt zelfs de avond ervoor laten shaken, zodat je er 's ochtends gemakkelijk van kunt nippen en grijpen.

Hoe dan ook, je zou niet om een ​​eenvoudiger recept kunnen vragen om je koolhydraatarme dieet te ondersteunen.

Chocolade Noten Whey Shake

Met 20 gram eiwit is deze smakelijke whey shake een van de beste eiwitshakes en kan worden gebruikt ter vervanging van eiwitrijke maaltijden of als traktatie na de training.

• Totale tijd: 5 minuten

Ingrediënten

• 1 bolletje chocolade whey eiwitpoeder.
• 1 kopje ongezoete amandelmelk of vanille amandelmelk.
• 1 eetlepel macadamia notenboter.
• ⅓ rijpe avocado.
• 1 eetlepel cacaopoeder.
• 4 - 6 ijsblokjes.
• Stevia extract naar smaak (of zoetstof naar keuze).

Instructies

1. Voeg alles toe aan een hogesnelheidsblender en mix tot alles goed gemengd is.
2. Werk af met een eetlepel kokosroom en eventueel een snufje gemalen kaneel.

VOEDING

• Portie: 1 schudden.
• calorieën: 330.
• vet: 19 g.
• koolhydraten: 12,5 g (5 g netto).
• fiber: 7,5 g.

Trefwoorden: Chocolade Noten Karnemelk Shake Recept.