Miljardairs, tycoons, slimme ondernemers... er is één ding dat velen van hen gemeen hebben: regelmatige ochtendrituelen om je klaar te stomen voor succes!
Bij het ontwaken, Gary Vaynerchuk checkt het nieuws en begint zijn training; Barack Obama ontbijt met zijn gezin; Arianna Huffington doet aan yoga en meditatie en stelt haar doelen voor de dag. Kijk maar naar de ochtendroutines van anderen succesvolle mensen en je zult vergelijkbare patronen zien.
In het kort: Het hebben van een gestructureerde routine helpt je de dag te beginnen gericht op het bereiken van je doelen. En dat geldt ook voor keto! Laten we eens kijken hoe we ochtendrituelen kunnen gebruiken voor succes met ons keto-dieet. We hopen dat je je eigen ochtendrituelen kunt creëren die een grote impact zullen hebben op je ketogeen dieet en ze zullen het u gemakkelijker maken om uw doelen te bereiken.
Inhoud
Je ochtendrituele mindset
Denk aan het grote geheel voordat je een ritueel creëert dat voor jou werkt: waarom volg je deze manier van eten? Wat motiveert jou echt?
- Denk na over je 'waarom'.
- Wat is de belangrijkste reden dat je een ketogeen dieet volgt? Wat is jouw doel?
- Wil je ervaren gewichtsverlies, mentale helderheid, mejor atletische prestatie of een betere gezondheid in het algemeen? En wat zijn de achterliggende redenen waarom je dit wilt meemaken? Om met een heldere geest je passies na te jagen, gezond genoeg te zijn om met je kinderen te spelen en/of elke dag te leven zonder je ziek te voelen?
Denk na over je "waarom" en houd het in gedachten.
Herinneringen instellen
Als je eenmaal je grote "waarom" hebt bepaald, schrijf het dan op een stuk papier (of op je telefoon) en berg het ergens op waar je het kunt raadplegen als dat nodig is. Een dieet volgen is moeilijk en er zijn waarschijnlijk momenten van zwakte - een regelmatige herinnering aan uw motivatie is in een vroeg stadium een nuttig hulpmiddel.
Volg je voortgang
Terwijl je een nieuw ritueel opzet en uitprobeert, moet je controleren hoe je vordert en wat werkt. Het kan zijn dat je hier en daar dingen moet aanpassen, maar je kunt alleen wijzigingen aanbrengen als je van tevoren weet of de huidige werkt of niet.
Vier ook overwinningen. Als u uw gewichtsdoel voor de week bereikt, een bepaald aantal herhalingen doet in de sportschool of een duidelijkere gedachte op het werk opmerkt, erken het dan! Zelfs kleine overwinningen zullen je helpen vooruit te komen en consistent te blijven. Het is gemakkelijk om te vergeten hoe ver je bent gekomen als je je alleen op het einddoel concentreert. Vier de kleine stapjes.
Laten we het nu hebben over de eigenlijke rituelen die je kunt instellen om jezelf klaar te stomen voor keto-succes. Het begint allemaal met een plan.
Beslis wat je gaat doen
Uw ochtendrituelen moeten sterk geïndividualiseerd zijn op basis van wat het beste voor u werkt, maar hier zijn enkele suggesties:
Sta 15 minuten eerder op: Zelfs als je jezelf als een 'nachtbraker' beschouwt, overweeg dan om iets eerder naar bed te gaan en wat eerder op te staan. EEN studeren in 2008 toonde aan dat vroege vogels over het algemeen proactiever en succesvoller zijn dan uitslapers. Begin deze week een beetje eerder met je dag en kijk welke veranderingen je aanbrengt in je dieet.
Mediteren: Meditatie 's morgens vroeg is een geweldige manier om de hele dag geaard en gefocust te blijven. Dagelijkse meditatie kan geweldig zijn om angst te verminderen en mentale focus en kalmte te vergroten. Als je moeite hebt met emotioneel eten, kan het helpen om elke ochtend te mediteren.
Neem hetzelfde ontbijt: Probeer hetzelfde te eten keto ontbijt elke dag of neem 2-3 maaltijden en roteer ze om de paar weken. Door van tevoren een ontbijt te plannen, elimineert u de tijd of energie die wordt verspild aan het nemen van een beslissing in de ochtend. Beslissingsmoeheid is echt! (Probeer een van onze recepten voor ontbijt als u niet zeker weet wat u moet doen).
Journal: Schrijven over wat je bezighoudt is een goede manier om te kalmeren, jezelf te zuiveren en naar buiten te brengen wat er in je omgaat. Reserveer elke ochtend 10 tot 30 minuten om te schrijven over wat je vandaag in gedachten hebt. Misschien merk je dat je beter in staat bent om alle mentale blokkades die je ervaart te overwinnen, je creativiteit te vergroten en de problemen op te lossen waarmee je mentaal worstelt.
Een doel stellen: Onze geest gaat natuurlijk eerst naar de negatieven, tenzij we ze trainen om dat niet te doen, en veel van het succes van het dieet heeft te maken met je manier van denken. Begin uw dag door een positieve intentie hardop uit te spreken over hoe u wilt dat het gaat (dwz: "Ik ben van plan open te staan voor succes" of "Ik ben van plan beslissingen te nemen die mij ten goede komen").
Bevestiging: Net als bij intenties, helpen positieve affirmaties je om succes te boeken en je elke dag in een persoonlijke ontwikkelingsmindset te brengen. Voorbeelden kunnen zijn: "Ik eet goed en beweeg voor een langdurige goede gezondheid" of "Ik heb dagelijks controle over mijn gevoelens, gedachten en keuzes."
training: Dit is heel gebruikelijk. Begin uw training kort na het ontwaken om de vruchten te plukken van een fit en energiek gevoel gedurende de dag.
Stel 's ochtends telefoonherinneringen in: schrijf uw "waarom" in een zin en stel deze in als herinnering op uw telefoon kort nadat u wakker wordt. Zo ontvang je elke ochtend direct een herinnering waarom het belangrijk is om je dieet te volgen.
Ketonentest: Er is geen betere manier om te zien waar je aan toe bent dan om je ketonenniveaus te testen. Ook zet je deze intentie voorop, zodat je elke dag weet waar je aan begint.
- Beheers het niveau van vetverbranding en verlies gemakkelijk gewicht: ketonen zijn de belangrijkste indicator dat het lichaam in een ketogene staat verkeert. Ze geven aan dat het lichaam verbrandt ...
- Ideaal voor volgers van ketogene (of koolhydraatarme) diëten: met behulp van de strips kun je het lichaam gemakkelijk controleren en effectief elk koolhydraatarm dieet volgen ...
- De kwaliteit van een laboratoriumtest binnen handbereik: goedkoper en veel gemakkelijker dan bloedonderzoek, met deze 100 strips kunt u het niveau van ketonen in elke ...
- - -
- METEN OF JE VET VERBRANDT: Met de Luz Keto urine-meetstrips kun je nauwkeurig weten of je metabolisme vet verbrandt en op welk niveau van ketose je bent bij elke...
- KETOSE-REFERENTIE GEDRUKT OP ELKE STRIP: Neem de strips mee en controleer uw ketose-niveaus waar u ook bent.
- GEMAKKELIJK TE LEZEN: Hiermee kunt u de resultaten gemakkelijk en met hoge precisie interpreteren.
- RESULTATEN IN SECONDEN: In minder dan 15 seconden geeft de kleur van de strip de concentratie van ketonlichamen weer, zodat u uw niveau kunt beoordelen.
- DOE HET KETO DIEET VEILIG: We zullen in detail uitleggen hoe je de strips kunt gebruiken, de beste tips van voedingsdeskundigen om ketose te krijgen en een gezonde levensstijl te genereren. Toegang hebben tot...
- SNEL OM KETO THUIS TE CONTROLEREN: Plaats de strip 1-2 seconden in de urinecontainer. Houd de strip 15 seconden in horizontale positie. Vergelijk de resulterende kleur van de strip ...
- WAT IS EEN URINEKETONENTEST ： Ketonen zijn een soort chemische stof die uw lichaam aanmaakt wanneer het vetten afbreekt. Je lichaam gebruikt ketonen voor energie, ...
- EENVOUDIG EN HANDIG: BOSIKE Keto Teststrips worden gebruikt om te meten of u in ketose bent, op basis van het niveau van ketonen in uw urine. Het is gemakkelijker te gebruiken dan een bloedglucosemeter ...
- Snel en nauwkeurig visueel resultaat: speciaal ontworpen strips met kleurenkaart om het testresultaat direct te vergelijken. Het is niet nodig om de container, de teststrip ...
- TIPS VOOR HET TESTEN OP KETONE IN URINE: houd natte vingers uit de fles (container); lees voor de beste resultaten de strip in natuurlijk licht; bewaar de container op een plaats ...
- TEST ACCUDOCTOR KETONEN en PH 100 Strips: deze test maakt de snelle en veilige detectie van 2 stoffen in urine mogelijk: ketonen en pH, waarvan de controle relevante en nuttige gegevens oplevert tijdens...
- Krijg een DUIDELIJK IDEE van welke voedingsmiddelen je in ketose houden en welke voedingsmiddelen je eruit halen
- GEMAKKELIJK TE GEBRUIKEN: dompel de strips gewoon onder in het urinemonster en vergelijk na ongeveer 40 seconden de kleuring van de velden op de strip met de normale waarden op het palet van...
- 100 urinestrips per flesje. Door één test per dag uit te voeren, kunt u de twee parameters ruim drie maanden lang veilig vanuit huis bijhouden.
- Studies bevelen aan om een tijdstip te kiezen om het urinemonster te verzamelen en de keton- en pH-tests uit te voeren. Het is raadzaam om ze 's ochtends of' s avonds een paar uur lang te doen...
- Houd uw vetverbrandingsniveaus in de gaten als gevolg van het afvallen van uw lichaam. Ketonen in een ketonstaat. wat aangeeft dat je lichaam vet verbrandt voor brandstof in plaats van koolhydraten...
- Snelle ketose-tip. Snijd koolhydraten om ketose te krijgen De snelste manier om ketose te krijgen met je dieet is door koolhydraten te beperken tot 20% (ongeveer 20 g) van de totale calorieën per dag op...
Blijf constant
Wat je ook kiest om te doen, zorg ervoor dat het iets is dat je op lange termijn kunt volhouden in je ochtendroutine. Probeer het minstens een paar weken en observeer eventuele fysieke en mentale veranderingen die je opmerkt.
Als je dan veranderingen moet aanbrengen of de meeste dagen moeite hebt om je aan je ritueel te houden, evalueer dan opnieuw. Maar vergeet niet om uzelf voldoende tijd te geven om de veranderingen door te voeren en eraan te wennen voordat u ze opgeeft.
Oefen eerlijke evaluatie
Wees eerlijk tegen jezelf bij het implementeren van een nieuw ritueel. Doe je het elke ochtend? Geef je het voldoende tijd om te zien of je verschil merkt? Net als bij het ketogeen dieet, hebben grote veranderingen tijd nodig om te implementeren en resultaten te zien. Wees eerlijk tegen jezelf over hoe het met je gaat en of je je ritueel probeert.
Maak ochtendrituelen mogelijk
We hebben het gehad over hoe ochtendrituelen u succesvoller kunnen maken met uw ketogeen dieet en u kunnen helpen uw doelen te bereiken. Nu hoeft u alleen nog maar uit te gaan en het te proberen! Welke rituelen kies je om te gaan doen?