Hoe ketonniveaus te testen met behulp van ketose-strips en andere hulpmiddelen?

Als je een ketogeen dieet volgt, heb je waarschijnlijk geleerd dat je belangrijkste doel is om in ketose te komen, een metabolische toestand waarin je lichaam vetzuren (vet) verbrandt als brandstof in plaats van koolhydraten.

Om in ketose te raken, hoeft u alleen maar te bezuinigen door uw inname van koolhydraten te verminderen. Als er geen koolhydraten zijn, verandert je lichaam in vet als de belangrijkste energiebron.

In ketose zijn gaat gepaard met een grote verscheidenheid aan voordelenvan makkelijker afvallen tot meer energie.

Maar hoe weet je of je in ketose bent?

Nadat je een tijdje op een keto-dieet bent geweest, kun je voelen wanneer je in ketose bent. Maar als je net begint, wil je misschien ketonniveaus testen, markeringen die je vertellen hoe diep je in ketose bent.

Het testen van ketonen is optioneel en veel mensen volgen een ketogeen dieet zonder hun ketonengehalte te testen. Als keto echter nieuw voor je is en je er zeker van wilt zijn dat je in ketose raakt (of als je een keto-veteraan bent en van data houdt), heb je een paar verschillende opties voor ketonentests.

Dit artikel behandelt de drie belangrijkste manieren waarop u uw ketonspiegels kunt testen: urineonderzoek, bloedonderzoek en ademtests.

Hoe werkt ketose?

Wanneer u een standaard koolhydraatrijk dieet volgt, gebruikt uw lichaam glucose (suiker) als belangrijkste brandstofbron. Je lichaam maakt glucose uit koolhydraten en gebruikt het om je cellen van brandstof te voorzien.

Maar als u een zeer koolhydraatarm dieet volgt dat uw inname van koolhydraten beperkt tot minder dan 50 gram koolhydraten per dag, heeft uw lichaam niet genoeg glucose om uw cellen van brandstof te voorzien. Hierdoor verschuift u naar ketose, waarbij u voornamelijk vet verbrandt als brandstof.

Bij ketose neemt de lever vet op, of het nu vet is dat je eet of opgeslagen lichaamsvet, en breekt het af in ketonlichamen, kleine pakketjes energie die door je bloedbaan gaan en brandstof naar je cellen transporteren.

Er zijn drie soorten ketonlichamen: aceton, acetoacetaat y beta-hydroxybutyraat (BHB). Door deze ketonlichamen te meten, kun je testen hoe diep ketose-branding is.

Ketonlichamen kunnen worden gemeten via adem, urine of bloed. U kunt de meeste van deze tests bij uw plaatselijke apotheek kopen, waardoor het gemakkelijk en gemakkelijk is om uw ketonwaarden thuis te meten. Of zoals altijd kun je ook terecht bij de almachtige Amazon:

Gebruik deze gids om meer te weten te komen over verschillende manieren om uw ketonenniveaus te testen en hoe u deze tests kunt gebruiken om uw doelen te bereiken.

Hoe ketonniveaus te testen met behulp van ketose-strips?

Als je in ketose bent, heb je een heleboel ketonlichamen in zowel je bloed als je urine. Met ketonen strips, kunt u binnen enkele seconden zien of u in ketose bent door ketonlichamen in uw urine te meten.

Kortom, u plast op kleine strookjes papier die van kleur veranderen in de aanwezigheid van ketonen.

Het is vermeldenswaard dat de testresultaten van ketonenstrips ze zijn niet de meest nauwkeurige. Ze geven u een algemeen idee of u lage of hoge ketonenwaarden in uw systeem heeft, maar ze geven geen exacte meting.

Urinestrips worden ook minder nauwkeurig naarmate u langer in ketose bent. Als je langdurig (bijvoorbeeld een paar maanden) een ketogeen dieet hebt gevolgd, zal je lichaam efficiënter worden in het gebruik van ketonen en zal het er minder van uitscheiden in je urine. Als gevolg hiervan is het mogelijk dat uw ketonspiegels niet nauwkeurig worden vastgelegd op een urineteststrip, zelfs als u duidelijk in ketose bent.

Dat gezegd hebbende, ketonenteststrips zijn een solide optie tijdens de beginfasen van een ketogeen dieet. De belangrijkste voordelen van het gebruik van een urineteststrip zijn:

• Gebruiksgemak: U plast gewoon op de teststrip en wacht 45 tot 60 seconden op uw testresultaten.
• Betaalbaarheid: Een pakje ketonenteststrips koop je al voor minder dan € 15.
• Beschikbaarheid: U kunt uw ketonenwaarden op elk moment thuis testen, zonder speciale apparatuur.

Hoe ketonenwaarden te testen met een bloedmeter

Ketonen bloedtest is de meest nauwkeurige manier om uw ketonenniveaus te meten.

Wanneer je in ketose bent, heb je een grote hoeveelheid ketonen die door je bloedbaan reizen, op weg om energie te leveren aan cellen door je hele lichaam. Je kunt ze meten met een ketonenbloedtest om een ​​zeer nauwkeurig beeld te krijgen van hoe diep je in ketose zit.

Om uw bloedketonenwaarden te testen, heeft u een ketonenbloedmeter en bloedteststrips nodig. De meter is een klein plastic apparaatje dat in de palm van je hand past; je kunt er een vinden bij de meeste drogisterijen, of je kunt het apparaat online bestellen.

Deze testmethode is vergelijkbaar met hoe mensen met diabetes hun bloedglucosewaarden testen op hoge bloedsuikerspiegels. Je prikt in je vinger, knijpt een druppel bloed uit, legt het op een teststrip en stopt het in een ketonenbloedmeter. De bloedmeter detecteert vervolgens uw ketonenwaarden in uw bloed.

Meting van ketonniveaus in de bloedbaan levert de meest betrouwbare testresultaten op.

Dat gezegd hebbende, als de gedachte om met een naald te plakken je duizelig maakt, is dit misschien niet de beste ketonentest voor jou. Ook zijn de strips duur, wat duur kan zijn, afhankelijk van hoe vaak je je ketonenniveaus wilt testen.

Hoe een ketonmeter te gebruiken?

Om uw ketoseniveau nauwkeurig te meten, moet u een hoogwaardige bloedketonenmeter kopen om het ketongehalte in uw bloed te meten.

Gebruik een alcoholdoekje om uw vinger schoon te maken voordat u bloed gaat afnemen. Gebruik telkens een nieuw lancet en het meegeleverde veermechanisme om een ​​druppel bloed af te nemen. Doe uw bloed op de teststrip en wacht 10 seconden op een meting.

Ketonen in het bloed worden gemeten in mmol/L. Als uw niveau iets boven de 0.7 mmol/L is, bent u in ketose. Diepe ketose is alles boven 1.5 mmol/L. Hoge ketonenspiegels in uw bloed zijn een veelbetekenend teken dat u volledig bent aangepast aan ketose.

Ketonentestmeters kunnen vaak ook uw bloedglucosewaarden testen, die worden gemeten in mg/dl.

Als uw ketonmeter werkt als een bloedglucosemeter, kan deze ook uw bloedsuikerspiegels volgen (met behulp van afzonderlijke bloedglucosestrips) om een ​​vollediger beeld te krijgen van uw metabole gezondheid en om ervoor te zorgen dat u geen hoge bloedglucosewaarden heeft.

Een lage en stabiele bloedglucose is een bijkomend goed teken dat u in ketose bent.

Hoe ketose te meten met ademtesten

Ademtesten zijn een van de nieuwere manieren om uw ketonniveaus te meten.

Wanneer je in ketose bent, laat je via je adem een ​​ketonlichaam genaamd aceton vrij. Als algemene vuistregel geldt: hoe meer aceton in je adem, hoe dieper je in ketose bent. Aceton is ook een goede indicator van het vetmetabolisme, waardoor het een nuttige marker is voor: metabolisme meten Als geheel. Met een ademhalingsmonitor kunt u aceton in uw adem meten.

Om uw ketonwaarden te meten via ademtesten, zet u uw apparaat aan, laat u het opwarmen en volgt u de instructies om uw ademmonster te geven.

Een ketonenademmeter is duurder dan andere ketonentestopties, maar het is een eenmalige investering en u hoeft geen teststrips van welke aard dan ook te blijven kopen - u kunt uw ketonen zo vaak meten als u wilt zonder extra kosten .

Een extra opmerking: als je bent alcohol drinken op een ketogeen dieet, zullen uw ademketonenspiegels onnauwkeurig zijn totdat uw lichaam alcohol vermindert en uit uw systeem is.

Tekenen dat je in ketose bent

Als u zich niet bezig wilt houden met ketonentests, kunt u ook volgen hoe u zich voelt om erachter te komen of u in ketose bent. Hoewel deze methode niet nauwkeurig genoeg is om uw specifieke ketonniveaus te bepalen, kan het een goede informele indicator zijn.

Er zijn verschillende tekenen dat u in ketose bent.

Heldere gemoedstoestand

Je hersenen gebruiken graag ketonen voor energie, en veel keto-lijners zien een duidelijke toename in Mentale prestaties.

Wanneer u zich in een vetverbrandende staat bevindt op een ketogeen dieet, ziet u mogelijk een toename in mentale helderheid en mentale energie.

Vermindering van honger

Ketonen zijn een geweldige bron van brandstof en ze hebben ook enkele extra voordelen. Ketonen blokkeren de productie van ghreline, het belangrijkste hongerhormoon van uw lichaam. Als gevolg hiervan zult u een aanzienlijke hongersuppressie en verminderde eetlust hebben wanneer u in ketose bent ( ¹ ).

Als je honger ervaart als een soort irritatie op de achtergrond in plaats van een onmiddellijke, drukkende sensatie, of als je merkt dat je uren kunt doorgaan zonder te eten en je goed voelt, is dat een goed teken dat je in ketose bent.

Verhoogde energie

Ketonen zijn een efficiënte brandstofbron voor je mitochondriën, de krachtpatsers die je... cellen. Een plotselinge toename van stabiele energie gedurende de dag is een teken van ketose.

Gewichtsverlies

Bij een ketogeen dieet verminder je je inname van koolhydraten en ben je vooral afhankelijk van je vet- en eiwitinname.

Wanneer je stopt met het eten van koolhydraten, begint je lichaam opgeslagen koolhydraten te verbranden, wat ongeveer een week duurt. Zodra uw koolhydraatvoorraden zijn uitgeput, schakelt uw lichaam over naar ketose.

Koolhydraatopslag vereist veel water, en de meeste mensen verliezen enkele kilo's watergewicht als ze hun koolhydraatvoorraden in de eerste week van keto verbranden.

Als u plotseling gewichtsverlies ziet, is dit een goed teken dat u overgaat op keto. Zorg ervoor dat je veel water drinkt, zodat je niet uitgedroogd raakt, vooral tijdens de eerste twee weken van een ketogeen dieet.

En terwijl de eerste paar kilo's die je verliest waarschijnlijk watergewichten zijn, ligt vetverlies om de hoek.

Gebruik ketonniveau-tests voor uw ketogeen dieet

Het doel van het keto-dieet is om in een staat van ketose te komen, waarbij je lichaam vet verbrandt in plaats van glucose als brandstof.

Hoewel je kunt raden of je al dan niet in ketose bent door aandacht te besteden aan de reacties van je lichaam, kiezen veel keto-lijners ervoor om hun ketonspiegels te testen om er zeker van te zijn dat ze het juiste doen.

U kunt uw ketonspiegels testen door middel van bloed-, adem- of urinetests. Het testen van uw urine met ketosestrips is de handigste methode, maar bloedonderzoek geeft de meest nauwkeurige resultaten.

Nu u weet hoe u uw ketonenniveaus goed kunt beoordelen en in ketose kunt blijven, producten kopen zoals exogene ketonen waarmee u succes zult boeken, en ontdek onze keto dieet gidsen die u zullen helpen om het meeste uit deze gezonde levensstijl te halen.