Insulineresistentiedieet: hoe het Keto-dieet helpt het te verslaan

Heb je ooit gehoord van het verband tussen koolhydraatarme diëten zoals het ketogeen dieet en insulineresistentie?

Hoewel het in eerste instantie misschien vreemd lijkt, kan er een positief effect zijn tussen het eten van een koolhydraatarm, vetrijk ketogeen dieet en het verminderen of zelfs elimineren van uw insulineresistentie.

Lees verder om erachter te komen wat insulineresistentie precies is, de risicofactoren die samenhangen met insulineresistentie en welke voedingsmiddelen worden geassocieerd met de ontwikkeling van insulineresistentie. Om te beginnen identificeert u de belangrijkste boosdoeners van insulineresistentie, zodat u weet wat problemen zou kunnen veroorzaken.

Wat is insulineresistentie?

Het is verwarrend om over insulineresistentie (IR) te praten zonder eerst te praten over wat insuline is (of wat het doet).

Wanneer u eet, moet uw spijsverteringsstelsel voedsel afbreken tot bruikbare voedingsstoffen. Telkens wanneer u koolhydraatrijk voedsel eet, zoals wit brood, volkoren pasta of vruchtensap, worden die koolhydraten omgezet in een bruikbare vorm van suiker, glucose genaamd, wanneer uw lichaam ze verteert.

Het lichaam gebruikt glucose om al je cellen van brandstof te voorzien, net zoals je auto benzine gebruikt om van huis naar het werk te gaan. Tijdens de spijsvertering komt glucose vrij in de bloedbaan, waardoor de bloedsuikerspiegel, ook wel bloedsuiker genoemd, stijgt.

Dat is waar insuline binnenkomt.

Wanneer uw alvleesklier zich realiseert dat uw bloedglucosewaarden hoog zijn, maakt en stuurt hij insuline om ze weer in balans te brengen.

Insuline is een hormoon dat verantwoordelijk is voor het verplaatsen van glucose uit de bloedbaan naar cellen, waar het kan worden gebruikt. Dit is wat bekend staat als insulinesignalering. Omdat de spieren en vetcellen alle glucose opnemen, wordt de bloedsuikerspiegel daardoor weer normaal ( ¹ ).

Insuline is over het algemeen goed voor het handhaven van een gezonde bloedsuikerspiegel bij de meeste mensen. Soms reageren uw cellen echter niet meer op de aantrekkingskracht van insuline en worden ze wat bekend staat als insulineresistentie.

Insulineresistentie ligt aan de basis van veel stofwisselingsziekten, met name diabetes type 2 ( ² ).

Hoe werkt insulineresistentie?

Wanneer je spier-, lever- en vetcellen stoppen met het opnemen van alle glucose in je bloed, kan die suiker nergens heen, dus je bloedsuikerspiegel blijft hoog. Je alvleesklier reageert door nog meer insuline aan te maken om alle vrij zwevende suikers aan te kunnen.

Uw alvleesklier kan dit extra werk een tijdje aan, maar het zal uiteindelijk verslijten wanneer het niet genoeg insuline kan produceren om de glucose in uw lichaam onder controle te houden.

Met de cellen van de alvleesklier beschadigd en gemarginaliseerd in het proces, neemt glucose ongebreideld toe, heeft het moeite om in de cellen te komen en houdt de bloedsuikerspiegel abnormaal hoog.

Dus nu heb je een hoge bloedsuikerspiegel en een hoog insulinegehalte. Als uw bloedsuikerspiegel een bepaalde drempel bereikt, kunt u de diagnose diabetes type 2 krijgen, waarbij u voorschriften nodig heeft om de insuline- en glucosespiegels onder controle te houden.

Toevallig is de diagnose van prediabetes of diabetes type 2 door een arts meestal wanneer de meeste mensen ontdekken dat ze insulineresistentie hebben.

En afhankelijk van hoe lang u uw hoge bloedsuikerspiegel ongecontroleerd heeft gelaten, kan dit betekenen dat u begint met bloedsuikerregulerende medicijnen zodra u het kantoor van uw arts verlaat.

Waarom insulineresistentie slecht nieuws is

Artsen en wetenschappers noemen insulineresistentie vaak prediabetes, want als er niets verandert in uw dieet en levensstijl, zal uw lichaam niet alle suiker in uw bloedbaan kunnen houden en krijgt u de diagnose diabetes type 2 ( ³ ).

Diabetes type 2, hoge bloedsuikerspiegels en insulineresistentie zijn in verband gebracht met ernstige medische aandoeningen zoals:

• Hartaandoeningen en hoge bloeddruk ( ⁴ )
• Hoog cholesterol en hoge triglyceriden ( ⁵ )
• Kanker ( ⁶ )
• Hartinfarct ( ⁷ )
• Polycysteus ovarium syndroom ( ⁸ )
• Ziekte van Alzheimer ( ⁹ )
• Jicht ( ¹⁰ )
• Niet-alcoholische leververvetting en colorectale kanker ( ¹¹ )

Hier zijn enkele van de belangrijkste doodsoorzaken, niet alleen in de VS, maar over de hele wereld ( ¹² ).

Loopt u risico?

Wat veroorzaakt insulineresistentie?

Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) hebben 86 miljoen Amerikanen prediabetes of insulineresistentie (IR), maar 25% van die mensen weet niet dat ze het hebben ( ¹³ ).

Het lijkt erop dat de voor de hand liggende reden voor een hoge bloedsuikerspiegel het eten van te veel koolhydraten en suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken is, en dat is gedeeltelijk waar ( ¹⁴ ).

Maar zittend zijn verhoogt ook je glucosespiegel omdat je cellen nooit de kans krijgen om alle suiker (lees: energie) in je bloedbaan op te gebruiken ( ¹⁵ ).

Insulineresistentie kan ook worden veroorzaakt en verergerd door:

• Je leeftijd. Insulineresistentie kan van invloed zijn op mensen van elke leeftijd, maar er is een verhoogd risico op het ontwikkelen van insulineresistentie naarmate u ouder wordt ( ¹⁶ ).
• je afkomst. Als u van Indiaanse, Pacific Islander, Alaska Native, Asian American, Hispanic/Latino of Afro-Amerikaanse afkomst bent, loopt u een groter risico op IR dan anderen ( ¹⁷ ).
• Hoge bloeddruk. Meer dan 50% van de volwassenen met hypertensie is ook insulineresistent ( ¹⁸ ).
• Ontsteking. Of het nu wordt veroorzaakt door een slechte voeding of een onbalans van gezonde darmbacteriën ( ¹⁹ ), leidt dit tot oxidatieve stress, wat de insulineresistentie bevordert ( ²⁰ ).
• Polycysteus ovariumsyndroom (PCOS). Dit maakt vrouwen vatbaarder voor insulineresistentie en gewichtstoename ( ²¹ ).

Daarom moet u naast uw jaarlijkse controle bij uw huisarts ook jaarlijks uw bloedsuikerspiegel controleren, zeker als u in een van deze risicocategorieën valt.

Hoe weet u of u insulineresistent bent?

Aangezien uw lichaam moeite heeft om zelf uw bloedsuikerspiegel en insulinewaarden in evenwicht te brengen, kan het jaren duren voordat het punt van insulineresistentie wordt bereikt.

De meeste mensen merken nooit de tekenen van insulineresistentie op, ook al is het zo gewoon in de Verenigde Staten:

• 24% van de volwassenen ouder dan 20 heeft het ( ²² )
• Het komt vaak voor bij meer dan 70% van de vrouwen met obesitas of overgewicht ( ²³ )
• 33% van de zwaarlijvige kinderen en adolescenten heeft insulineresistentie ( ²⁴ )

Heeft u last van de lichamelijke tekenen van insulineresistentie? Hieronder staan ​​symptomen die sterk geassocieerd zijn met insulineresistentie en daarom uw risico op diabetes type 1 of diabetes type 2 kunnen verhogen.

• Je hebt altijd honger, hebt een intense hunkering naar suiker en hebt het gevoel dat je niet genoeg koolhydraten kunt eten om je vol te voelen ( ²⁵ ).
• Gewichtstoename en onvermogen om gewicht te verliezen (vooral in de buik). Als u zwaarlijvig of te zwaar bent en ondanks het proberen van verschillende diëten voor gewichtsverlies een grote hoeveelheid lichaamsgewicht in uw maagstreek heeft, kan insulineresistentie de oorzaak zijn.
• Gezwollen vingers en enkels door een onbalans van kalium en natrium ( ²⁶ ).
• Acrochordons en acanthosis nigricans, of donkere, verkleurde plekken op de huid in de plooien van de nek, oksels, dijen en liesstreek ( ²⁷ ).
• Mannelijke kaalheid en dunner wordend haar, zelfs als je een vrouw bent ( ²⁸ ).
• tandvleesontsteking ( ²⁹ )

Dus wat moet ik doen als ik denk dat ik insulineresistent ben?

Maak zo snel mogelijk een afspraak met uw arts. Hij of zij zal uw medische geschiedenis bekijken, u een volledig onderzoek geven en u sturen voor een glucosetolerantietest om het zeker te weten.

U moet uw nuchtere bloedglucose- en insulinespiegels meten om te zien waar u zich op de IR-schaal bevindt. Hoge nuchtere insulinespiegels duiden over het algemeen op insulineresistentie. Raak niet te depressief als u slecht nieuws hoort. Zowel insulineresistentie als diabetes type 2 kunnen worden teruggedraaid.

Het is aangetoond dat sporten en afvallen de meest effectieve remedies zijn om slanker te worden. insuline gevoelig, dat wil zeggen, uw cellen ontvankelijker maken voor de hulp van insuline.

Aangezien de insulineresistentie verslechtert naarmate je meer koolhydraten eet, toont onderzoek aan dat een koolhydraatarm dieet zoals keto niet alleen effectief kan zijn voor gewicht te verliezen maar ook om de bloedsuikerspiegel te verlagen en de manier waarop insuline in uw lichaam werkt opnieuw in te stellen.

De wetenschap achter het ketogeen dieet en insulineresistentie

De gemiddelde Amerikaan eet tussen de 225-325 gram koolhydraten per dag ( ³⁰ ).

Elke keer dat je koolhydraten eet, activeer je een insulinerespons. Het maakt niet uit wat voor soort koolhydraten je eet - eenvoudige koolhydraten in bewerkte voedingsmiddelen of complexe koolhydraten zoals zetmeelrijke groenten - ze veranderen allemaal in bloedsuikerspiegel die je cellen uiteindelijk kunnen gebruiken.

Hoe meer koolhydraten en suiker je eet, hoe meer glucose er vrijkomt in de bloedbaan (en dus ook meer insuline). Dus als je insulineresistent bent, zijn koolhydraten je ergste vijand.

Het is alsof je een pinda-allergie hebt. Je zou pindakaas missen, maar als je wist dat het eten ervan ongemak in je lichaam zou veroorzaken, zou je het dan nog steeds doen?

De meeste mensen zouden pinda's helemaal vermijden.

Je moet denken aan koolhydraten zoals pinda's als je overgewicht of insulineresistent bent en wilt afvallen.

Een ketogeen dieet is een koolhydraatarme, vetrijke benadering van eten. Afhankelijk van uw lengte, gewicht, lichaamsdoelen en activiteitenniveau, moeten uw dagelijkse keto-macro's worden onderverdeeld in:

Dus in plaats van 300 gram koolhydraten per dag te eten, zou je je dagelijkse inname beperken tot tussen de 25 en 50 gram. Als je je afvraagt ​​hoe je lichaam kan overleven met zo weinig koolhydraten, ligt het antwoord in: metabolische flexibiliteit.

metabolische flexibiliteit

Net zoals je lichaam kan functioneren op suiker uit koolhydraten, kan het net zo gemakkelijk (en sommigen zeggen beter) functioneren op ketonen uit de vetreserves van je lichaam.

Uw nieuwe, gezonde dieet zal voornamelijk uit vetten bestaan, waaronder avocado's, olijfolie, hoogwaardige zuivelproducten en noten en zaden; eiwitten die omvatten: Carne de Res, kip, sardines en ander vlees grasgevoerd; en vezelrijke groenten, inclusief niet-zetmeelrijke bladgroenten.

Als je je afvraagt ​​wat een keton is, dan is hier het antwoord: ketonen, ook wel bekend als 'ketonlichamen', zijn energiemoleculen die je lichaam produceert door vet af te breken voor energie wanneer je koolhydraatinname laag is. zoals uitgelegd in dit artikel over ketonen.

Wanneer u suiker en koolhydraten uit uw dieet verwijdert, verbruikt uw lichaam alle extra glucose in uw bloed. U kunt uw bloedsuikerspiegel en insulineniveaus opnieuw instellen, aangezien alle extra suiker die in uw bloed ronddrijft na een paar dagen op een zeer koolhydraatarm dieet verdwenen zal zijn.

Naarmate uw lichaam op ketonen begint te werken, maakt u minder insuline aan omdat er minder glucose moet worden verwerkt. Hierdoor zullen de spieren en vetcellen beter reageren op insuline.

Dat maakt keto het perfecte dieet voor insulineresistentie.

Maar wat zegt de wetenschap?

Klinisch onderzoek heeft uitgewezen dat een ketogeen dieet met veel koolhydraten en veel vet de nuchtere insulinespiegels verlaagt, de bloedsuikerspiegel normaliseert, de insulinegevoeligheid verbetert en helpt op een bepaalde manier afvallen effectiever dan vetarme diëten.

En waarom gebeurt dat? Er zijn drie redenen.

#1: Keto elimineert de grootste oorzaak van insulineresistentie

Studies hebben aangetoond dat het beperken van dagelijkse koolhydraten alle kenmerken van het metabool syndroom verbetert, zoals ( ³¹ ):

• hypertensie
• verhoogde bloedsuikerspiegel
• Overtollig lichaamsvet rond de taille.
• Abnormale cholesterolwaarden.

In een van de eerste onderzoeken die waren ontworpen om te zien wat voor effect een ketogeen dieet heeft op de insulineresistentie, volgden onderzoekers de reguliere voeding van 10 zwaarlijvige deelnemers met type 2-diabetes gedurende een volledige week. De deelnemers volgden vervolgens gedurende twee weken vetrijke ketogene diëten.

De onderzoekers merkten op dat deelnemers aan keto ( ³² ):

• Ze aten van nature 30% minder calorieën (van gemiddeld 3111 kcal/dag tot 2164 kcal/dag)
• Ze verloren in slechts 1,8 dagen gemiddeld bijna 14 kg
• Ze verbeterden hun insulinegevoeligheid met 75%.
• Hun hemoglobine A1c-waarden daalden van 7.3% naar 6.8%
• Ze verlaagden hun gemiddelde triglyceriden met 35% en het totale cholesterol met 10%

De combinatie van een koolhydraatarm dieet en natuurlijk gewichtsverlies bracht de insulinespiegels van deze deelnemers in evenwicht en maakte hun lichaam beter in staat om insuline weer op de juiste manier te gebruiken, zonder medicatie.

In een ander onderzoek werden 83 deelnemers met overgewicht of obesitas met een hoog cholesterolgehalte willekeurig toegewezen aan een van de drie caloriearme diëten gedurende acht weken ( ³³ ):

1. Een zeer vetarm, koolhydraatrijk dieet (70% koolhydraten, 20% eiwit, 10% vet)
2. Een dieet rijk aan onverzadigde vetten maar laag in koolhydraten (50% koolhydraten, 30% vet, 20% eiwit)
3. Een zeer koolhydraatarm dieet zoals keto (61% vet, 35% eiwit, 4% koolhydraten)

De wetenschap achter het insulineresistentiedieet

De onderzoekers ontdekten dat deelnemers aan het keto-dieet hun triglyceriden meer verlaagden dan die van de andere twee diëten en hun nuchtere insuline met 33% verlaagden.

Degenen die een vetrijk, matig koolhydraatdieet volgden, verlaagden ook hun nuchtere insulinespiegels (met 19%), maar het zeer vetarme dieet had geen effect op het verlagen van de insulinespiegels.

Bovendien veroorzaakte het zeer koolhydraatarme dieet de beste insuline- en bloedsuikerreacties na het eten, wat betekent dat de deelnemers tekenen vertoonden dat ze gevoeliger waren voor insuline.

Uit dit onderzoek blijkt ook dat vasthouden aan onverzadigde vetten niet de oplossing is. Je lichaam heeft alle drie de soorten gezonde vetten (verzadigd, enkelvoudig onverzadigd en meervoudig onverzadigd) nodig om te gedijen, en je moet niet bang zijn om je inname van verzadigde vetten op keto te verhogen, van kokosproducten, vette stukken vlees of donkere chocolade.

De wetenschap heeft nu Ontkracht de oude mythe dat verzadigde vetten bijdragen aan hartziekten en andere stofwisselingsproblemen.

Door uw insulineresistentie terug te draaien, kunt u ook uw diagnose diabetes type 2 wijzigen.

#2: Keto kan diabetes type 2 helpen omkeren

In een onderzoek onder deelnemers met overgewicht met diabetes type 2 verbeterde een koolhydraatarm ketogeen dieet (LCKD) hun bloedsuikerspiegel zo sterk dat de meesten van hen (17 van de 21 die de proef voltooiden) hun diabetesmedicatie in slechts 16 tijd verminderden of volledig elimineerden. weken ( ³⁴ ).

De onderzoekers markeerden een LCKD als "effectief in het verlagen van de bloedglucose" omdat de deelnemers:

• Ze zijn elk bijna 9 kg afgevallen
• Ze verlaagden hun gemiddelde bloedsuikerspiegel met bijna 16%.
• Ze verlaagden hun triglyceriden met 42%.

Een ander onderzoek toonde aan dat, hoewel het volgen van een dieet met laag glycemisch voedsel kan helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en diabetes type 2 medicatie te verminderen of te elimineren, dit vaker gebeurde door een koolhydraatarm ketogeen dieet, wat hem de LCKD-prijs opleverde. omdat het "effectief is in het verbeteren en omkeren van type 2 diabetes." ( ³⁵ )

En toen vrouwen met matig overgewicht werd gevraagd om een ​​van de twee diëten te volgen: een LCKD of een vetarm dieet gedurende vier weken, resulteerde het koolhydraatarme dieet in een betere insulinegevoeligheid. Aan de andere kant verhoogde het vetarme dieet de nuchtere glucose, insuline en insulineresistentie, het tegenovergestelde van wat je wilt dat er gebeurt ( ³⁶ ).

Kortom, de vetarme, koolhydraatrijke (LFHC) benadering is een verschrikkelijk dieet voor insulineresistentie, terwijl keto het beste is.

Naarmate uw insuline- en bloedsuikerspiegels normaliseren tijdens het ketogene dieet en uw lichaam overschakelt op het gebruik van vet als brandstof, zult u natuurlijk ook afvallen, wat ook de insulineresistentie vermindert.

#3: Keto triggert natuurlijk gewichtsverlies

Je lichaam zorgt altijd voor zichzelf.

Helaas, als je teveel glucose in je bloed hebt, slaat je lichaam die extra brandstof op voor later in de vorm van vetcellen. Dit is de reden waarom insulineresistentie zich vaker ontwikkelt tijdens gewichtstoename ( ³⁷ ).

Dat betekent dat wanneer uw bloedsuikerspiegel hoog is en uw insuline door het dak gaat, u niet in staat zult zijn om af te vallen. Insuline is immers een opslaghormoon.

Dus deze reserves zijn nu schadelijk voor je lichaam, niet om het te helpen.

En hier is de echte kicker: als u te zwaar of zwaarlijvig bent, waarschijnlijk als gevolg van uw insulineresistentie, beginnen uw vetcellen bij te dragen aan uw insulineresistentie.

De rol van visceraal vet

Door overtollig lichaamsvet rond je buik en tussen je organen te dragen, komen er tonnen vrije vetzuren en hormonen vrij in je systeem. En raad eens?

Het is bekend dat ze insulineresistentie bevorderen.

Visceraal vet is bijna net zo gevaarlijk als suiker zelf, aangezien wetenschappers nu ontdekken dat "abdominale obesitas sterk correleert met insulineresistentie en diabetes type 2 ( ³⁸ ). "

Toen onderzoekers in één onderzoek wilden weten of vetophoping iets te maken had met insulineresistentie, maten ze de vetmassa van visceraal buikweefsel, normaal vetweefsel en dijvetweefsel.

Ze merkten op dat voor elke toename van visceraal vet, er een 80% toename was in de kans om ook insulineresistent te zijn.

En begrijp dit: patiënten met een hogere vetconcentratie elders verlaagden hun kans op IR met 48% en degenen met meer dijvet dan ander vet hadden 50% minder kans op IR ( ³⁹ ).

In wezen buikvet = meer kans op het ontwikkelen van insulineresistentie.

Keto kan vetverlies verbeteren

De truc om van deze vetophopingen af ​​te komen, is door de glucosevoorraden van het lichaam te legen. Alleen dan kan je lichaam vet gaan verbranden als brandstof.

Dat is precies wat een ketogeen dieet doet.

Een ketogeen dieet werkt prima voor gewichtsverlies en metabolisme controle omdat wanneer je in ketose bent, je:

• Je verbrandt vet voor energie
• Je verbruikt dagelijks minder calorieën
• Je elimineert hunkeren
• Je onderdrukt je eetlust natuurlijke vorm

Je lichaam zal gedijen op je vetreserves, zodat het eindelijk je bloedsuikerspiegel en insuline in balans kan brengen terwijl je centimeters verliest.

Als je klaar bent om het ketogeen dieet te gaan volgen om je insulineresistentie te verminderen en je gewicht onder controle te houden, volg dan dit: maaltijdplan ketogeen 7 dagen om af te vallen.

Door naar keto te gaan met een solide maaltijdplan, worden veel van de onbekenden uit de vergelijking gehaald en kunt u zich concentreren op wat echt belangrijk is: uw gezondheid verbeteren.

Gewichtsverlies is de belangrijkste remedie voor het omkeren van insulineresistentie en diabetes type 2, maar er zijn ook een paar andere activiteiten die u kunnen helpen om weer op het goede spoor te komen.

Eenvoudige veranderingen in levensstijl om insulineresistentie te overwinnen

U hoeft niet voor altijd met insulineresistentie en diabetes type 2 te leven. Beide kunnen bij de meeste mensen worden verbeterd met eenvoudige veranderingen in dieet en levensstijl.

Samen met uw ketogeen dieet:

• Zorg voor minimaal 30 minuten lichaamsbeweging per dag. Naast voeding is dagelijkse activiteit de belangrijkste factor in insulinegevoeligheid ( ⁴⁰ ). Matige activiteit verbruikt vrij zwevende glucose in de bloedbaan om de bloedsuikerspiegel te verlagen en de insulinegevoeligheid te verhogen ( ⁴¹ ). Een enkele zweetsessie kan de glucoseopname tot 40% verhogen ( ⁴² ). Het verliezen van buikvet zal ook uw RI verlagen ( ⁴³ ).
• Stoppen met roken. Deze schadelijke gewoonte verhoogt ook uw insulineresistentie ( ⁴⁴ ).
• Verbeter je slaap. Dit zou gemakkelijker moeten zijn als u minder koolhydraten gebruikt en begint te sporten. Eén onderzoek toonde aan dat een gedeeltelijk slaaptekort gedurende één nacht leidde tot insulineresistentie bij gezonde proefpersonen, dus stel je voor wat je met je lichaam doet als je al te zwaar bent en een ontoereikend slaapschema hebt ( ⁴⁵ ).
• Probeer intermitterend vasten. Deze praktijk heeft veelbelovende resultaten opgeleverd op het gebied van insulinegevoeligheid en gewichtsverlies ( ⁴⁶ ).
• Verminder je stress. Stress verhoogt de bloedsuikerspiegel en het stresshormoon cortisol, dat de opslag van vet activeert, zodat je lichaam genoeg energie heeft om 'weg te rennen voor gevaar'. Stress correleert met hogere bloedglucose- en insulinespiegels ( ⁴⁷ ). Van yoga en meditatie is aangetoond dat ze zowel de bloeddruk als de insulineresistentie verbeteren ( ⁴⁸ ).

Dit zijn geen ingewikkelde veranderingen in levensstijl. Het zijn stappen die iedereen kan nemen om langer en gezonder te leven met minder chronische ziekten.

Insulineresistentiedieet: conclusie

Insulineresistentie is een ernstig probleem dat niet alleen u en uw gezin treft, maar de hele planeet. Zonder de juiste interventie kan langdurige ongecontroleerde insulineresistentie leiden tot diabetes type 2, hart- en vaatziekten en vroegtijdig overlijden.

Het goede nieuws is dat eenvoudige veranderingen in levensstijl en het aannemen van een koolhydraatarm, vetrijk ketogeen dieet u kan helpen uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden en uw insulinespiegels te verlagen, zodat u weer gevoelig kunt worden voor insuline en ook van die dure recepten af ​​kunt komen . Elke studie die in dit artikel wordt besproken, benadrukte het feit dat vetarme diëten niet werken om uw insulineresistentie onder controle te houden, zoals koolhydraatarme diëten. Dus check de gids definitiva van het ketogeen dieet om te zien wat er nodig is om vandaag aan de slag te gaan.